Глубже моря
Канал, который поможет вам лучше понять себя и свои переживания Для записи на консультацию и по вопросам сотрудничества пишите сюда http://t.me/Xenya_23
Більше1 634
Підписники
-124 години
+617 днів
+13130 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
📖📖📖⚫️📖📖⚫️📖
Дорогие читатели, совместно с издательством ЭКСМО разыгрываем суперский книжный бокс.
В книжный бокс входят:
Книга "Злятся ли буддийские монахи. Помогающая книга по работе с эмоциями через психологию и творчество"🎨
Практикующие психологи Кристина Николаева и Филипп Жевлаков рассказывают, как с помощью техник из арт-терапии и других подходов лучше узнать себя и прожить накопившиеся эмоции.
Книгу иллюстрировала целая команда российских художников.😮💨
Блокнот "Burn after writing"🔥
Это не обычный блокнот, тут вы найдёте задания, вопросы и игры, направленные на познание себя и осмысление прошлого опыта. После прочтения блокнот можно закопать или сжечь, такие символические действия помогают "отпустить" прошлый опыт.
Блокнот "Дневничок злой девочки. Личный помощник в борьбе с выгоранием"😈
(Парни, не стесняйтесь участвовать блокнот можете подарить какой-нибудь злой девочке.)
Внутри ностальгический вайб нулевых, ироничные и поддерживающие советы против выгорания, вопросы для диалога с собой и много чего ещё.
Условия участия в розыгрыше:
1) Быть подписанным на мой канал
2) В комментариях под этим постом написать порядковый номер участника и как узнали о моём канале.
Порядковый номер писать обязательно, а как узнали о канале - по желанию.
Например, "3. Узнал(а) из рекламы на другом канале."
Победитель определится с помощью генератора случайных чисел.
Конкурс начинается сейчас и продлится до 10 утра 7 июля. Итоги будут 7 июля.
Отправка приза возможна только по России.
Всем удачи!🧡
❤ 17❤🔥 8🔥 5👍 1
Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра.»🦋
Так Скарлетт говорила себе в минуты горя, страха или растерянности. Фокус с закидыванием переживаний в дальний ящик позволял ей действовать эффективно. Она преодолела голод и нищету, наладила дела в любимой Таре и заработала много денег.
Смелость, готовность действовать, расчётливость и невероятная энергия, внутренний стержень – сильные стороны Скарлетт.
Когда читала, я как будто подзаряжалась от её батарейки.☀️
Но в чём же слабости Скарлетт?
Всё в том же: «Подумаю об этом завтра…»
Она игнорировала свои эмоции, даже не допускала мысли, что ей может быть больно, страшно или обидно. Она считала, что эмоции захлестнут её и сделают слабой.
Это неудивительно, ведь с детства она видела 2 примера:
Эллин, настоящая леди, учтивая и приветливая, всем помогающая. Думается, Эллин не позволяла себе злиться или уставать. Этого же она требовала (сознательно или нет) и от своих дочерей.
Я не обвиняю Эллин, времена были такие, что женщинам вообще ничего нельзя было.
Второй пример – это Джералд. Он позволял себе проявлять разные эмоции – кричал в гневе, безудержно радовался и говорил то, что думает. Все (включая слуг и дочерей) понимали, что в доме главная Эллин, а Джералд просто ходит с важным видом.
И Скарлетт запомнила: проявлять эмоции открыто (как Джералд) – это слабость.❌
Хочешь реальной власти (которую имела в доме Эллин), тогда подавляй эмоции.✅
Ещё одна яркая черта Скарлетт – это зацикленность, прям одержимость, граничащая как будто бы даже с патологией.
Как же она зациклилась на этом несчастном Эшли! Вы только представьте – она пол жизни его преследовала и пыталась из него вытрясти (небезуспешно) признание в любви.
Преследуя Эшли, она шла на всё: женила на себе Чарльза Гамильтона, приняла в Таре Эшли с Мелани, затем с помощью манипуляций перевезла их в Атланту.
Скарлетт, закрываясь от своих эмоций, не понимала и эмоции других. Этот несчастный Эшли🌚 пытался ей объяснить, что она лишает его всякой воли, что это ранит его эго, но Скарллетт буквально его не понимала.
Долго прожив в обществе Атланты, Скарлетт не понимала, как люди могут сохранять приверженность традициям, гордиться бедностью и не пытаться заработать денег. Она прям так и рассуждала сама с собой: «Не понимаю я их, эту их сентиментальность и ностальгию.» (Цитата приблизительная).
В ответ люди Скарлетт тоже не понимали и осуждали.
Единственным человеком, который смог понять Скарлетт, оказался Ретт Батлер. Он видит её жизнелюбие, энергию и вместе с тем жестокость. Ретт говорит Скарлетт: «По-моему, вы так и остались ребёнком. Ведь только ребёнок может быть таким упорным и таким бесчувственным.» Он знает её и она ему нравится такой, какая она есть.
Но Ретт сам тот ещё a piece of work,🐸 их отношения со Скарлетт достойны отдельного поста, я считаю.
Хотите пост про отношения Ретта и Скарлетт?
Да – ❤️
Нет – 🐳
Пожалуйста, делитесь своим мнением о Скарлетт, очень интересная и противоречивая героиня.
❤ 84❤🔥 6🥰 2👍 1
Дочитала "Унесенных ветром", очень понравилось! Хочу разобрать героев романа. О ком интереснее почитать?Anonymous voting
- Скарлетт О'Хара🦋
- Ретт Батлер 🐈⬛
- Мелани и Эшли Уилкс😀
🔥 4❤ 2👏 2
Эмоции. Проживать или контролировать?
ОБА варианта работают в психотерапии.
КПТ второй волны🌊 направлена на снижение интенсивности переживаний.
В работе с повседневными, не супер глубокими переживаниями упрощённо это выглядит так: заметь мысль, которая вызывает переживания 🌟 рационально оцени эту мысль 🌟 если мысль была ошибочной, сформулируй новую, более реалистичную и помогающую 🌟 проверь, как работает новая мысль.
И для работы есть много эффективных техник. Но у меня на сессиях клиенты иногда говорят: «Теперь понимаю, что не всё так страшно, но как-то от этого не легче, переживания всё равно возвращаются.»
Как будто снижение силы переживаний не всегда может работать.
Терапия принятия и ответственности (третья волна КПТ🌊) предлагает вообще отказаться от контроля переживаний и дерзко заявляет, что контролировать их невозможно. А попытки контроля ведут к усилению переживаний.
Я не скажу лучше одного из основателей АСТа Р. Хэрриса, поэтому приведу цитату:
«Если мы живём долго, то столкнёмся с воодушевляющим успехом и ошеломляющей неудачей, великой любовью и опустошающей потерей…Почти всё, что делает нашу жизнь полной и осмысленной, имеет и болезненную сторону.»
АСТ предлагает признать переживания и научиться переносить их.
Это происходит с помощью работы над 6 процессами:
Контакт с настоящим моментом
Это способность гибко управлять вниманием, замечать свои переживания, внешний мир и себя, что ещё сейчас важно кроме переживаний.
Принятие
Это как раз про то, что мы не стараемся снизить переживания, а выбираем прочувствовать их.
Самонаблюдение
Это достаточно сложный процесс, способность как бы наблюдать за работой сознания со стороны, как я это сейчас понимаю.
Разделение
Отношение к мыслям как к просто мыслям, определённому набору слов, который может помогать или мешать нам. Писала о техниках разделения на канале.
Ценности
Процесс, который даёт ответ на вопрос «Зачем выдерживать эмоции?»
Ценности - это то, какими людьми мы хотели бы быть. Понимание ценностей открывает свободу быть собой и действовать так, как хочется.
Осознанные действия
Это действия, направленные ценностями. Воплощение в жизнь наших глубинных желаний и представлений о себе. В психотерапии сюда входит постановка целей, планирование действий, поведенческая активация и развитие навыков.
Прохожу обучение по АСТ, и меня очень интересует и вдохновляет этот подход.
📖.📖: для моих дорогих клиентов: я не буду резко переходить из КПТ Бека в АСТ. Во-первых, я ещё толком не освоила АСТ, во-вторых, если мы с вами уже начали работу в одном подходе, эффективнее в нём и продолжить.
Возможно, когда хорошо освою АСТ, предложу попробовать работу в нём, но если захотите остаться в КПТ, это абсолютно ок, КПТ тоже люблю.
В идеале хочу хорошо разбираться в обоих подходов, с одними клиентами работать в АСТ, с другими – в КПТ.
❤ 17❤🔥 8🔥 4👍 2🥰 1🤔 1
Согласны ли вы, что тяжелые переживания - это нормальная/неизбежная часть жизни?Anonymous voting
- Да, я готов (а) выдерживать даже самые неприятные эмоции👍
- Нет, хотелось бы научиться контролировать неприятные эмоции👎
- Тык🥤
❤ 8🔥 2🥰 2
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Котики ещё и не такое могут.🙈
Показывайте своих кошей, собакенов и других питомцев. Я тоже скину в комменты свою кошучку.❤️
#мемы
Источник: Банальный ответ
❤ 11🥰 4😁 4
#мореотвечает
«Заметила за собой садистские наклонности, хочется унизить и победить в чём-то определённый тип девушек, таких «cool girl», уверенных в себе и грубых к окружающим. Это значит, что я садист?»
На всякий случай поясню, что значит «cool girl». Перевод - «крутая девчонка», так могут называть девушек, которые всегда в центре внимания, высокомерно относятся к окружающим, манипулируют, имеют много друзей и поклонников. 👑
Но, очень большое «НО».
Когда я писала эти строчки, думала о героинях фильмов и сериалов – Реджина Джордж из «Дрянных девчонок», Блэр Уолдорф из «Сплетницы» или Руби из «Полового воспитания». Скину в комменты, как они выглядят.
Так вот, как будто под определение «cool girl» на самом деле попадают только вымышленные персонажи, потому что реальные люди сложнее. По-моему, любые ярлыки слишком упрощают реальность, живые люди в них не помещаются.
Интересно, что автор вопроса применяет ярлык и по отношению к себе, называет себя «садистом». Да, такой термин есть в психиатрии (хотя официального диагноза нет), но симптомы садизма более однозначные:
-наслаждение от вида пыток и разной жестокости
-желание причинять физическую или психологическую боль
-попытки унижать или физически издеваться над более слабыми – подчинёнными, детьми, животными
Постарайтесь не приписывать ваши эмоции и желания какому-то там «садизму», а действительно в них разобраться.✍️
Какие эмоции вы испытываете?
В чём именно вам хочется победить этих «крутых девчонок»? Например, может вам тоже хочется быть в центре внимания/красиво одеваться /подставьте нужное?
Заметьте, какое желание, какая потребность стоит за этим стремлением «победить» и «унизить».
Вы отмечаете грубость таких девушек по отношению к окружающим, возможно, у вас есть желание защититься или защитить дорогих вам людей. Из трёх возможных реакций на опасность – «бей», «беги», «замри» - у вас возникает первая реакция, что нельзя назвать садизмом.
Отнеситесь к своим мыслям и эмоциям с пониманием, как отнеслись бы к мыслям близкого друга. ❤️
❤🔥 19❤ 5🔥 5🤔 2
Что важно кроме техник в психотерапии (Часть 2)
Рада, что вам интересно читать про процессы в психотерапии. 🗣
Итак, что ещё важно:
1️⃣Взаимоотношения клиента и психолога
Это называется «терапевтический альянс». Звучит красиво и передаёт суть работы в команде.
Чтобы всё получилось, нужно, чтобы клиент доверял психологу, а психолог принимал и поддерживал клиента.
Если у вас хороший альянс с психологом, вам будет комфортно на сессиях и нестрашно сказать, что какая-то техника не работает или что-то идёт не так.
Доказано, что атмосфера доверия и поддержки сама по себе оказывает терапевтический эффект, даже без учёта техник и других процессов.
2️⃣«Дорожная карта» психотерапии
«Дорожная карта» (или концептуализация) – это то, как психолог видит трудности клиента: как они сформировались, за счёт чего поддерживаются, что можно попробовать изменить.
Обычно трудности, с которыми все мы сталкиваемся, поддерживаются болезненными, пугающими убеждениями о себе, о других или о мире. Этим убеждениям мы очень сильно верим, и они вызывают переживания и определённое поведение.
Как это может выглядеть: в детстве Даше часто говорили, что она слишком громкая, нужно вести себя тише, родители злились, если она громко плакала или радовалась.
У Даши сформировалось убеждение: «Со мной что-то не так», её поведенческая стратегия – не показывать своих настоящих эмоций даже с близкими. Это убеждение заставляет её тревожиться и подстраиваться под других.
Психолог не просто покажет Даше, какие убеждения у неё есть, но и даст инструменты, как с ними справляться.
3️⃣Отслеживание прогресса
Важно периодически останавливаться и смотреть, что уже было достигнуто в психотерапии.
Мне нравится, когда я и клиент отдельно пишем про прогресс в психотерапии. Это позволяет увидеть, как сам клиент воспринимает процесс, какие изменения считает значимыми. Бывает забавно и удивительно, когда приносим совершенно разные записи.
Замечаете ли вы в своей психотерапии эти процессы? 💓
❤🔥 20❤ 9🔥 4🥰 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Морские звёзды,⭐️
🟢если вам интересно читать о психологии, но вы устали искать тематические каналы,
🔵если у вас разбегаются глаза и вы не знаете на что подписаться, то этот пост для вас.
Я и другие психологи собрали хорошие каналы вместе: сразу много крутых и интересных каналов о психологии в одной папке. Можно добавить все сразу.👇
Папка с каналами по психологии
❤ 13❤🔥 1👍 1🥰 1
#кусочекпсихотерапии
Что важно в психотерапии кроме техник
Поняла, что сделала рубрику #кусочекпсихотерапии, и… забыла про неё. Исправляюсь!
В КПТ обеих волн 🌊 много техник, которые помогают посмотреть на ситуацию со стороны, заметить факты, снизить переживания, принять решение, да много чего ещё.
Иногда так хочется «запульнуть» в клиента техникой, чтобы быстрее помочь и быть эффективной.
Но с опытом и благодаря крутому обучению (привет, Полина, если читаешь❤️) я поняла, что техники – это далеко не всё, что важно.
Какие же ещё процессы есть в психотерапии?
Пишу с позиции клиента, думаю, что меня читают больше клиентов, чем психологов.
Ваша готовность к изменениям, мотивация🔑
Сразу перейду к примерам.
Олег хочет избавиться от тревоги, готов работать на сессии, а вот дома практиковать отдельные техники он не готов. Это же занимает много времени и нет гарантии, что поможет.
Так Олег и ходит на психотерапию, не выполняя «домашки», и будет ходить ещё долго.
Ещё пример про мотивацию: Оля пришла на психотерапию с запросом про отношения с родителями, но каждый раз во время сессий вдруг✨ всплывают другие важные темы.
Возникает неприятная ситуация на работе, которую очень хочется обсудить с психологом и получить поддержку. Или внезапно хочется поговорить об отношениях с парнем.
То есть основной запрос про родителей. Но на сессиях психолог с клиентом постоянно обсуждают другие темы. Каждую сессию разные. И есть ощущение, что терапия не двигается или в ней нет глубины.
В этом случае стоит подумать, правильные ли цели терапии поставлены, действительно ли Оле важно разобраться в отношениях с родителями или на самом деле важны романтические отношения, а запрос про родителей – это «прикрытие»? Всегда можно поговорить с психологом и пересмотреть цели.
☁️: Мне очень интересно писать об этом и есть ещё несколько важных для психотерапии процессов. Но меня так понесло, что в этот пост они не вместились.
А вам интересно почитать про другие процессы психотерапии с позиции клиента?
Да – ❤️
Нет - 🐳
❤ 56👍 4❤🔥 3🔥 1
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.