МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Как выглядят 1⃣0⃣0⃣ ккал

Быстрый тест, на понимание текущей ситуации! Выбери картинку, быстро и интуитивно! Расшифровка: 1️⃣Если вы выбрали первую кляксу, то сейчас в вашей жизни на первом месте стоят социальные связи и ваше место в обществе. Вы очень обеспокоены тем, каким вас видит окружение. Это неплохо — выстраивать определенный образ и давать публике понять, кем вы являетесь, однако в то же время важно сохранять свою индивидуальность, так что не заигрывайтесь! 2️⃣Вы очень эмоциональный человек, порой эмоции берут вашу жизнь под контроль. Это может решать в ситуациях, которые требуют рационального решения. Ваша цель — научиться контролировать эмоции, стать более спокойным и начать тщательно размышлять о последствиях каждого вашего шага. 3️⃣На данный момент жизни вам не хватает определенности. Вы совсем запутались, не понимаете, что происходит и чего вообще хотите. Здесь выход одновременно и простой, и сложный: вам нужно сосредоточиться и расписать свои цели на ближайший год, 5 лет, а то и все 10. Планирование своей жизни очень успокаивает и помогает вам услышать свои внутренние ощущения. 4️⃣Сейчас у вас на первом месте — любовь и любовные отношения. Вы буквально витаете в облаках от этого чувства, ве ваши мысли только об одном. Какие эмоции вы испытываете при взгляде на эту картинку? Если приятные, то ваши от ваших отношений веет гармонией — начните ценить тех, кто рядом! А если негативные, то вероятно, вас что-то не устраивает в любовной сфере. Разберитесь, что именно вызывает у вас неприятные чувства: отношение партнера к вам, ваши ощущения при виде партнера или в целом вам просто хочется побыть одному? Обязательно найдите ответ и постарайтесь сделать все, чтобы вы смогли чувствовать себя более счастливым. ⁉️Напишите в комментариях и поделитесь, совпало ли описание теста с реальностью?

Пп конверты с курицей👇 КБЖУ на 2 конверта: 380/42/7/33 🥗 1 тортилья (у меня 70 гр.) 🥗 150 гр. куриного филе 🥗 100 гр. грибов (любых) 🥗 2 ст. л. греческого йогурта 🥗 1 ст. л. томатной пасты #завтрак

День 14 Ой ой ой Чуть не забыла выложить свой перекус. Съела и довольна 😊 У меня сегодня была: Ряженка Чиа Псилиум Чернослив 5 шт

Можно съесть сразу двееее таких !🤤 КБЖУ 254/19,3/9,3/24,61 🥗 Тортилья - 1шт(у меня маленькая) 🥗 1 яйцо 🥗 Индейка - 25гр 🥗 Помидор - 30гр (это половинка) 🥗 Сыр легкий - 20гр 🥗 Зелень, соль и специи какие любите #завтрак

Доброе утро ☀️ Сегодня решила начать день с подсказки для вас 😉 Нажмите на одно окошко, чтобы узнать подсказку на эту неделю. 🫶🏻 И по традиции — присылайте скрин в комментариях, что вам попалось?)

День 13 Осталось 2 дня до завершения этого челленджа, надеюсь, что эта привычка останется с вами надолго. Ну или хотя бы, иногда будете вспоминать и делать для себя такой полезный перекус 😉 У меня сегодня: Замороженные ягоды Ряженка Чиа Псилиум Сахзам Что у вас? Делитесь в комментариях 🌷

Сырная пп лепешка 🧀🤤 КБЖУ (на всю порцию 860 гр.): 974/126/30/50 КБЖУ на 100 гр.: 113/14,65/3,48/5,81 🥗 Сыр сулугуни легкий (10%) - 100-150 гр. 🥗 Творог 0-5% - 250 гр. 🥗 Яйцо - 1 шт. 🥗 Яичный белок - 60-70 мл. 🥗 Свежая зелень 🥗 Копченная куриная грудка или карпаччо - 60-80 гр. 🥗 Рисовая мука - 40 гр. 🥗 Соль, перец, сухой чеснок (по вкусу) Соус: 🥗 Греческий йогурт - 300 гр. 🥗 Томатная паста - 10-15 гр. 🥗 Домашняя горчица - 10 гр. 🥗 Соль, перец, чеснок, ароматные травы.

День 12 Продолжаем челлендж, осталось 3 дня! Как ваши успехи сегодня? Делитесь 🔽

Завершился очередной марафон моего «Клуба Единомышленников». Хочется показать, что мы работаем не только над вашим питанием, а еще вот с чем …. Читайте ⬇️ ______________________ Результат моего первого марафона почти минус 3 кг! Как я рада! Пусть это и не феерично много, но я понимаю, что постепенно лучше и надежнее, надеюсь, эти 3 ушли надолго, навсегда 🤞 Но самое приятное во всем этом, что за долгий период у меня не "качели" как обычно, а реальный минус! 😍 Очень удручало то, что, вроде бы и много знаешь в теории, много чего делаешь для этого минуса 😆 НО топчешься на месте. А отсутствие прогресса сильно бьет по рукам, открывает твой рот в ненужный момент, потому как - "Да чего уж там! Все равно все мимо!" И кушаешь... Успокаиваешь себя, что кушаешь правильную еду, но, оказывается, количество ее не контролируешь. Я долго сомневалась, нужен ли лично мне марафон. Но! Как оказалось, очень даже нужен! Во-первых, учиться всегда есть чему. И это прекрасно! Во-вторых, дисциплина и контроль, несомненно, дают свои плоды! В-третьих, получив первые положительные результаты, ты плюсом к этому обретаешь еще и своего рода крылья! Марина, спасибо тебе огромное, теперь я знаю, что мои отговорки (после 50 почти не реально.. это уже инсулинорезистентность, наверное... ) пустые и все возможно! Есть еще один очень важный момент. Это сон! У меня огромнейшая тяжелейшая потеря в жизни, которой не пожелаешь самому страшному врагу и со сном у меня, конечно же, совсем беда. Конечно, проблема не решилась, но теперь я учусь спать! 🙏( с этим работает наш психолог в группе Виктория Павлова и не только со сном, ее рекомендации очень нужны и важны некоторым людям) Как бы это странно не звучало. Благодарю vk.com/marinakuvaizeva за бесценный положительный опыт, отличное настроение и подаренную легкость! PS: А еще мне очень понравилось красиво фотографировать свою тарелочку 🤣 Всё-таки я перфекционист )) Обязательно приду еще! И вам советую! ☺ ___________________ Огромная благодарность за такой отзыв 🙏 И высокую оценку нашей с Викой работы. Очень приятно, что на пользу и всегда рады видеть снова за порцией адреналина, как ты сказала ☺️😉 ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ НАБОР В СЛЕДУЮЩИЙ МАРАФОН ОТКРЫТ !

День 11 Я сегодня без пропуска, хочу сказать, что уже привыкла и вчера мне не хватала этого перекуса . Сегодня у меня : Йогурт Чернослив 4-5 шт Чиа Псилиум Банан Что у вас ? Делитесь ⬇️

День 10 Сегодня у меня прогул ! Я пропустила день челленджа, потому, что в дороге. Надеюсь у вас все без изменений 😉 Какие у вас сегодня вкусняшки?

И я серьезно говорю, если вам ещё не предлагали "прокачать митохондрии" — просто подождите😏 Адепты волшебных пилюль уже вовсю продают эту тему, упаковывая псевдонауку в дорогие курсы/баночки/процедуры. Результаты? Ну вы поняли — никаких. Я в вас верю и знаю, что вы у меня грамотные и на всю эту лажу не поведетесь 🙏 Поэтому бегите от "волшебных методик" — лучше буквально на пробежку 😜

Митохондрии — наши «электростанции» 🔋 Эти крошечные органеллы превращают пищу в энергию (АТФ). Без них невозможны ни движение, ни мышление. Где живут? Во всех клетках, кроме эритроцитов. Особенно много в мышцах, сердце и мозге. 3 главные функции: 1. Производят 90% энергии тела 2. Защищают клетки от повреждений 3. Поддерживают иммунитет Мифы vs реальность: Маркетинг предлагает «волшебные» таблетки для митохондрий, но: - Нет быстрых решений - БАДы не заменят здоровый образ жизни Что действительно работает (сейчас вы очень удивитесь🤭): 🏃Спорт— интервальные и силовые тренировки 🥑 Сбалансированное питание (акцент на источники омега-3, антиоксидантов, витаминов группы B) 😴 Отдых — сон 7-9 часов и контроль стресса Главные враги: ❌ Фастфуд ❌ Недосып ❌ Алкоголь и курение Ну что, удивила 😜? Опять никаких чудес — только нудные, но работающие: нормальное питание, регулярный спорт и прочие скучные штуки, которые мы так не любим контролировать в своем образе жизни. Но зато как работает! 💪

День 9 Совсем немного осталось дней до конца челленджа, а я уже привыкла к такому перекусу ❤️ У меня сегодня то же самое , что и вчера: Ряженка Чернослив Чиа Сахзам Что у вас?

Платим за сьеденные калории шагами, готов к таким двигательным расходам?

Творожные пп ватрушки 🥰 КБЖУ на 1 ватрушку ( 230 гр): 302/26/8/29 🥗 творог 5% 250 гр 🥗 разрыхлитель 5 гр 🥗 ванилин 3 гр 🥗 мука рисовая/пшеничная 50 гр 🥗 яйцо 1 шт 🥗 сах.зам по вкусу 🥗 желток для смазывания бортиков Начинка : 🥗 мягкий творог 80 гр 🥗 варенье любое по желанию ( у меня без сахара) 🥗 сах.зам по вкусу #завтрак #ватрушки

День 8 Продолжаем …. У меня сегодня: Ряженка Чиа Псилиум Чернослив Что у вас ? 😉

Сколько калорий в мини сладостях 🍬