Карпов Live ▶️

С днём рождения, Радик! ✌️ Поехал на длительную в город. Маршрут по Кремлевской набережной и вокруг Казанки. Первые 2 км разогревался. 2 дня вечеринок накануне мстили всем системам моего организма, заявляя, что эти фортели безнаказанными не оставят! Пришлось обещать, что ухожу в "засуху" до сентября. Договорились: на 4-м км пульс выровнялся! Мерси! Бегу "гонки с препятствиями", как когда-то упоенно на 486 "пеньках" играли в NeedForSpeed II (есть, кто тоже рубился?) гоняя в ночи между тачками. Только в этот раз - не игра. Сотни реальных людей, гуляющих по центру Казани семьями, парами и создающих контент "я в закате солнечных лучей". А закат божественно прекрасен. Теплый, ласковый, бордовый. Фотку не сделал, т.к. пока крутил в голове эту мысль, набрал темп 5:20-5:30, пульс 146-150, чтобы оставаться в аэробном режиме и параллельно черпать "топливо" из гликогена и жировой ткани. Так что, времени на остановки не было, да и игра "в шашечки" с прохожими не давала отпустить фокус внимания... После 5-го км, засмотрелся на посетителей экстрим-парка УРАМ: сколько молодежи, сколько любителей спорта в городе - круто! Одни гоняют в футбол, другие на ковриках "йожат", третьи играют в баскет, четвертые - в волейбол, прогрессивная молодежь катает на скейтах, роликах, самокатах, выписывая невероятные фортели в воздухе... Спортивная столица - не иначе! Гору от Урама до Миллениума съел, участив каденс и сократив частоту дыхания. Пульс отреагировал тут же, и начал тянуться к ПАНО. Замедлился, ведь туда мне сегодня не нужно. Определенно. Миллениум встретил приятным остужающим тело ветром, обняв меня, как родного! Сколько у нас с ним связано, ээх!.. Темп прибавил: бегу уже по 5:10 пульс не растет, кайфую! Кто не был в Казани, тот не знает, какой невероятно красивый вид открывается на Кремль, набережную и закат с этого моста. А какие можно делать снимки! Просто чума! На Ривьере, на удивление, тоже сотни людей! Все гуляют, лица довольные, улыбки встречных добавляют настроения. Улыбаюсь в ответ! Набираю скорость ещё: и вот уже десятый километр исполняю по 4:59. Отбиваю воскресный челлендж "Экватор" на часах. 10 км за 55 минут. Предикт был 50:30, ведь платформа лучше знает, как я могу! Но сегодня я не старался. Сделаю через 2 недели на "Ночной Казани": план сбегать за 45 минут и отлить в камне новый личник сезона! Кстати, ищу фанатов, кто будет ждать на финише с сумкой-холодильником и холодным пивом в нем! Есть желающие? 😉😉😉 Вокруг Центра семьи Казан какое-то тусэ, установлен периметр, так что сделать кольцо вокруг не удалось. На Ленинской дамбе под горочку снова прибавил, наблюдая как 4 быстроходных катера катают по реке, в сопровождении визгов и вскинутых вверх рук девчонок! Прикольно, как будто где-то на Канарах или в Дубайске, а не в Казани)) Гламурно. Красиво! Закольцованная прогулочная трасса, сделанная в Казани, теперь позволяет под мостом пересекать проезжую часть, и выбегать на противоположную сторону. Воспользовался этой возможностью, и вот уже под горку бегу 14-й километр в сторону ГИМСа. И тут полно людей. Хотя, что удивляться, время то всего 21.00. Дал кругаля еще вокруг стадиона и манежа, докрутил до 16,5 км, и замялся. Хорошая пробежка. Приятные улыбки людей. Феерический закат! Итого: 42 км и 4,5 часа за неделю , с одним "залетом" в виде пропущенной "интервалки". Записал ее себе в долг. Буду отрабатывать. Кстати, сегодняшнюю тренировку посвящаю дню рождения одного из моих старательных студентов, который, кстати, за полгода научился бегать 10 км из 50 минут (до этого бегал за 1 час 10 минут, если чё!) Короче, Радик, с днюхой, бро! Так и не смог тебе сегодня дозвониться... 🤷 Выступление окончено. Кто дочитал - я вас благодарю. Кто в очередной раз решил отписаться от "надоевшего своим бегом" автора - прощайте, но подумайте, почему вас этот так триггерит, а? Как честно себе на этот вопрос осмелитесь ответить, возвращайтесь! 😉 Я все прощу! 🤣

БЕГ - ЭТО ПРИВИЛЕГИЯ УСПЕШНЫХ!? ДУМАЕШЬ? Бегать 4 раза в неделю, инвестируя в здоровье по 6 часов, приумножая уровень энергии, укрепляя здоровья, удлиняя качество и продолжительность жизни, снижая лишний вес, - все это может позволить себе далеко не каждый! ✋✋✋ Каждый! 🫵🫵🫵 Смотри сам: 👀 организм, по природе своей, создан для бега, это реликвия нашей доисторической жизни, которая атрофировалась "благодаря" сельскохозяйственным и технологической революциям, позволив лени в голове получить прописку, "выселив" природные привычки и инстинкты! А значит лень, как двигатель прогресса, победила, и сначала "уложила" человечество на диван, а затем "дало в руки гаджеты", самокаты, лифты, машины, обездвижив тела и отвлекая головы от движения. Так? ❌ Нам стало лень переключать каналы - мы придумали пульт. ❌ Нам стало лень ходить - мы берём самокат, вызываем лифт, такси. ❌ Нам стало лень идти в магазин - мы звоним в доставку. Пусть привезут. ❌ Нам стало лень примерять одежду - покупаем "на глаз" в приложениях. ❌ Нам а-приори лень бегать - это скучно и бессмысленно, заявляем мы всем вокруг. Но мы, конечно же, все хотим быть здоровыми и стройными, лёжа на диване, треская бургеры и пичкая себя развлечениями, сериалами, компьютерными играми и прочим информационным мусором! Вот что мы хотим! А если чё не так, то мы с большим удовольствием готовы съесть "таблетку от всех болячек", чтобы продолжать делать то, что написано выше... ‼️ ✅✅✅‼️ Бег – это общее право людей, данное по рождению! Это никакая не привилегия! Это - дар, который принадлежит тебе изначально! ✅ Зайди в любой маркет-плейс! Прямо сейчас! ✅ Закажи любые беговые кроссы и выходи на пробежку! Нет! Не будем откладывать на завтра! ✅ Надень любые и выходи на пробежку прямо сейчас! ✅ Беги медленно, говори вслух так, чтобы хватало воздуха. Все остальное не важно! Ни форма, ни техника бега, ни Каденс, ни маршрут! Важно только то, что бег - принадлежит тебе по праву рождения! Осознай это! ✅ А затем повтори. Звтра. Послезавтра. Затем 1 день отдохни, и снова 3 дня бегай! 🫵 📆 Через месяц ты поймёшь, что бег - это твое! 📆 Через 2 года для тебя станет обыденным и бесконечно доступным "поставить на паузу" семейные задачи и бытовые обязательства, и бежать один на один со своими мыслями 60-80 минут. Каждый день! И весь мир подождёт. 📆 А через 3 года станет нормой всей семьёй лететь в другой город или страну, где ты купил слот, и совмещать путешествия с детьми и супругой с твоим стартом! А может так случиться, что ежегодно вы будете покупать и 3 и 4 слота, и может быть не только на тебя, но на всю семью! И тогда жизнь заиграет новыми смыслами, красками и оттенками! И это точно не будут 50 оттенков серого... Не веришь? Попробуй! Встань и беги! 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ‼️ ФЕСТИВАЛЬ ГТО СРЕДИ СЕМЕЙНЫХ КОМАНД - В ГОД СЕМЬИ - СОБЕРЁТ ЛУЧШИХ ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ В ТОМСКЕ! 😀💪✊ Провели с коллегами инспекционный визит по объектам спорта, которые предлагаются к проведению соревновательной программы фестиваля: ✅ "газпромовский" манеж "Гармония" - определили местом проведения личного многоборья ГТО, Церемонии открытия и семейной гонки ГТО; ✅ Центр водных видов спорта "Звездный" определили место проведения плавания среди мам, пап и старшего возраста. ✅ закрепили эти решения с Директором Департамента спорта Максимом Максимовым в рамках рабочей встречи по итогам объезда. Фестиваль пройдет уже с 21 по 27 августа 2024 года и соберёт до 60 самых спортивных семей страны, прошедших муниципальные и региональные этапы и показавших наилучшие результаты! ✊ Оставайся на связи! ✌️

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ ИЗ ТОМСКА! 👋 Странно, но кортизол в крови в связи с событиями вчерашнего вечера, быстро выключил, и также быстро поднял в 6 утра по сибирскому времени. Судя по всему, джет-лаг боится стресса 🤔 Короче, проснулся бодрым. В Казани ещё 2 часа ночи, а тут уже солнце и птички поют! Вчерашний ливень не пустил потренить, так что второй шанс не упустил. 12 по 200 м отрезков в темпе 4:20 мин/км исполнил на стадионе "Политехник", который открыт и доступен для всех желающих с 7 утра и до 22 вечера! Не новый конечно, объект спорта, но сносное покрытие беговых дорожек, нормальный 400 м круг, футбольное поле и тропа здоровья вокруг стадиона! 👏👏👏 Не удивительно, что к концу моей тренировки на стадионе было уже полсотни любителей здорового образа жизни: ✅ кто-то на брусьях упражнялся; ✅ кто-то на турниках висел; ✅ "старший возраст" с палочками "скандинавил" по терренкуру; ✅ молодежь трусила по дорожкам, весело что-то обсуждая... Как бы то ни было - это говорит о том, что физкультурой в Томске занимаются, и это дело любят: не на каждом стадионе, и не в каждом парке утром встретишь 45-50 человек, которые приходят самостоятельно, осознанно и инвестирую свое время в здоровье и долголетие! Браво!

ЭТО БЫЛО УТРОМ. У МЕНЯ БЫЛО УТРО! 😲 Учитывая рабочий график и предстоящий ночной перелет в Сибирь, был вынужден пораньше лечь накануне, чтобы набрать хотя бы 5 фаз сна (7,5 часов), и рискнуть проснуться утром для тренировки, согласно плану! Чтобы вы понимали, это та еще авантра, потому что я и 5 утра - вещи не совместимые! И затея, соответственно я крайне авантюрная! Но план - есть план, и отклонение от него имеет место быть только в двух случаях: смерть и роды. Делайте выводы сами! 🤷‍♀️ Сила воли + принцип "не сдаваться" + характер + читерство в виде супруги, которая проснулась и тоже пошла тренить, разбудив меня наверняка - сработали! ✅ Первые 3 км ноги еле волочились, а организм сопротивлялся нагрузке, демонстируя, что пульс выше 130 не поднимается, хотя, и темп был не высоким🤨 Поймал себя на мысли, что утром свежо и веселее бежать, потому что за ночь прогрев минимизируется, а вышедшее пару часов назад солнце еще не успевает набрать силу... Вот только бы вставать научится по утрам, и вообще будет пушка!.. ... В голове один вопрос "как поймать утренний вайб и начать получать удовольствие от бега?" Так, в раздумьях, не заметил, как "съел" 6 км, а мышцы разогрелись, организм включился. Побежалось! В одно мгновение! Как по щелчку пальцев! Темп 6:00, пульс до 140. Тишина полная, на моей "беговой дорожке" ни души. Ну разве что птички активно поют разные партии. Кстати, мило это делают, хочу сказать. Ну и шлепания тапка по асфальту - наушников то нет, создаёт четки ритм, в который, казалось, пытаются попадать песнопения пернатых! 😉 Совершаю разворот. Обратно еще резвее бежится, потому что набор высоты закончился, трасса под горку, плюс северо-восточный ветер в спину хорошо остужает разогретое тело. Натыкаюсь на полянку с ромашками - ждали меня, красавицы! Набираю букет для супруги - праздник то вчера был "ромашковый"))) Продлеваем его волевым решением ещё на пару дней! Вот она попадается, когда вернётся домой, а? 😉 С охапкой обратно и бегу! Не удобно, скажем так, это делать, но надо бежать. Бац! Взрыв серотонина и дофамина! Частицы гормонов радости влетают в кровоток! Улыбка растягивается по лицу, не спросив разрешения! Вот оно и настало - удовольствие! После 9 км - ускорился до 5:30 - стало сильно теплее, и надо уже завершать. Итого 12 км втягивающей тренировки этапа развития скорости сделаны. Четко! Бегать утром - можно! Факт! А сейчас - ночной перелет в Сибирь, где меня, с учетом смены часового пояса, ждет совершенно непредсказуемая “повторная” 12х200 Т21... А как протекает ваш тренировочный план?

БАЗА-БАЗА, Я - СКОРОСТЬ, ПРИЕМ... Сегодняшней длительной пробежкой под номером 100 закрыл 6-недельный базовый период подготовки к Казанскому Национальному полумарафону 2024! Краткие итоги: ✅ 316,4 км объем набега в базе со включением "горок" и "ускорений" (52-54 км/нед в среднем); ✅ 34 часа и 52 минуты инвестировал в строительство нового "фундамента" базовой аэробной выносливости! Впереди самый "весёлый" - ЭТАП РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ (5 недель к ряду буду херачить повторки и интервалки с увеличением отрезков в целевом темпе с 200 до 800 метров неделя к неделе) 🤦 Напомню, Т21min = 04:40 мин/км, T21max = 04:30 мин/км. Так что, для кого темп приемлемый, можете присоединяться, я открыт к совместному "упахиванию" 🤣🤣🤣 #БытьаНеКазаться #RunForYourLife #InvestInYourHealth #S10Run_Trainer #KarpovRunners

ЭНЕРГИЯ! МОЛОДОСТЬ! ДРАЙВ! СПОРТ - ЭТО БЫЛ ФЕСТИВАЛЬ ГТО 2024! Вот уже все 50 команд добрались до дома, организаторы тоже “выдохнули”, и можно сказать, что V Фестиваль ГТО среди студентов случился! “Было!”, как сейчас модно говорить в молодежной среде! Палящая жара, яркое солнце, сила молодости и безлимитная энергия студенчества, новые рекорды и внушительные результаты по итогам соревновательной программы! Еще более новый уровень подготовки команд, а значит, и отбора на внутривузовском и межвузовском этапах - все это прямо говорит о том, что комплекс ГТО в студенческой среде обрел тренд и стал популярным! Нам понадобилось 5 лет, чтобы это стало реальностью, при том, что еще более 2х млн студентов комплесом ГТО не охвачены - есть куда расти. И мы будем расти! 🤝Участникам спасибо за рекорды и эмоции! 🤝Судейскому корпусу - за достойную работу в условиях невероятной жары! 🤝Спасибо за добро, теплоту, содействие и душевность команде Регионального оператора ГТО Волгоградской области! Это было эмоционально, местами даже очень, но мы - вместе, и поэтому все получилось хорошо! 🤝Отдельные слова благодарности и безграничного респекта команде Федерального оператора ГТО, которая как “универсиальные солдаты-Event’ологи” в этот раз отличились и мастерством управления размещением, и мастерством управления транспортным цехом, и кризис-менеджерами поработали, и наградной группой, и много еще чего, что ушло в историю, и осталось для всех участников за кадром! Г-гордость! Р-респект! С удовольствием, как в средневековье, преклоняю колено перед рыцарским характером каждого! А сейчас - вселенское чувство пустоты и “отпускания” прожитого, которое не будет длится вечно, ведь впереди Финал Всероссийского фестиваля ГТО среди семейных команд в Сибири! Скоро уже развернем свои “производственные мощности” в Томске! Всем спасибо! Это была яркая игра в которой победили молодость, трудолюбие и любовь к спорту! Оздоровление Нации - наша миссия! И как бы ни складывались обстоятельства, какие бы люди ни попадались на пути, мы решительно настроены на то, чтобы каждый россиянин встал на осознанный путь инвестирования в свое здоровье, благополучие и долголетие! Таков план! И если вы еще не заниметесь физической культурой на постоянной основе - тогда мы идем к Вам! #БытьаНЕКазаться #комплексГТО #ФестивальГТО #Студенты2024 #Волгоград2024 #ПодтянисьКДвижению

НАС СТАНОВИТСЯ ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ! А ТЫ С НАМИ? По итогам июня 2024 года участников движения ГТО стало больше на 87,5 тысяч человек! Общая численность россиян, подтянувшихся к движению ГТО на сегодня, составляет уже 23,4 млн человек или 17% от общей численности населения старше 6 лет! 👏👏👏 В числе наиболее результативных регионов мая новые субъекты: + 18,9 тыс. чел. - Краснодарский край (🏆); +3,4 тыс. чел. - Белгородская область; + 3,3 тыс. чел. - Свердловская область; + 2,2 тыс. чел. - Тульская область; + 2,2 тыс. чел. - ХМАО! А ты в движении? 🫵 #подтяниськдвижению #бытьанеказаться #статистикаГТО

ЧЕТ ДАВНО НЕ БЫЛО РЕКОРДОВ, А УЖЕ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ! Насмотревшись вчера, как феерично бежали представители российской элиты на "Белых ночах", на которых я планировал бежать тоже, но рабочий график не позволил, и пропустив короткий восстановительный кросс, сегодня пришлось принимать реальность такой, какая она есть: длительная имеет 2 сценария и ни один из них не содержит формулировки "не сегодня": ✅ бежать полумарафон, чтобы дотянуть недельный объем хотя бы до показателей прошлой недели; ✅ бежать 25 км, чтобы закрыть объем в 65 км и показать плановую динамику от недели к неделе. В 16:00 вышел. Душно. За день воздух прогрелся знатно (днём было +35°С на открытом солнце). Пофиг! Бежим! В ухе Алексей Марков и его "Хулиномика", ярко всё-таки он растусовывает азы экономики и финансов, развенчивая кучу мифов и заблуждений постсоветского пространства... Не заметил, как кончился Проспект Ленина, и я оказался где-то в спальном районе. Долго искал, как спуститься на Набережную, заодно намотал ещё пару км. Набережная порадовала тенью за счёт того, что построена разными уровнями, и ветерком с Волги. ...На отметке 18 км ощутил, что теряю комфортный темп. Ну как теряю, то есть я его не снижаю, как бы, бегу по ощущениям так же, как и бежал но часы показывают что замедлился до 6:30. Еще через 1 км почувствовал, что гликоген - ВСЕ! 🙅‍♂️ Скачок пульса вверх это подтвердил. Появилась слабость в ногах. Воды остался 1 глоток, а я убежал по набережной Волгограда к заводу Красный Октябрь, где ни ларьков, ни людей. На 20м км стало совсем тяжело бежать, свернул в сторону магазина и купил бутылку колы. Ледяная, она затекла в желудок, как родная, стремительно подняв сахар и впрыснув в кровь кофеин! Почти сразу стало легче, появились силы. Принимаю решение: закрыть 25 км, ведь столько я ещё не бегал, да и сахар в крови девать куда-то надо, хотя общая усталость накопилась, майка мокрее воды, бейсболка тоже, а между лопаток - Ниагарский водопад... Но ведь на марафоне когда-то тоже придется вот так потерпеть, говорю я себе, и прибавляю темп: завершающие 4 км проскочил по 5:30-5:40 при среднем на до этого 6:10-6:15! 🚀 То ли сахара много оказалось, то ли очень хотелось добежать до отеля и скорее оказаться в холодном душе и под кондёром, одному Богу известно... 🤷‍♀️ В итоге что? Есть рекорд! 25 км - done! ✅ 2 часа 36 минут бега по жаре! ✅ 2,6 л влаги вышло из организма 🤷‍♀️ 1600 ккал расход энергии и прибавка на 2 п.п. графиков выносливости и тренированности на платформе! 📈 Месячный объем и того более говорящий: 2️⃣6️⃣0️⃣ км в ногах! И все - мои! 💪🏃‍♂️💪 На старт! Внимание! Июль! 🏁

🚀 Всероссийский Фестиваль ГТО среди студентов продолжается! Участники уже приступили к выполнению нормативов: ✅ Прыжок в длину с места толчком двумя ногами; ✅ Поднимание туловища из положения лёжа на спине. ❗️❗️Турнирная таблица обновляется в режиме реального времени ВОТ ЗДЕСЬ