Виктор Холодный. СПОРТ и ПИТАНИЕ

Еще одна неделя позади) Потихоньку работаем, местами видны даже улучшения) но еще очень много работы!

🐟🥔🧅 Скумбрия, картофель, маринованный лук и безалкогольное пиво что с точки зрения диетологии? На первый взгляд простая и довольно традиционная комбинация. Но с точки зрения нутрициологии это достаточно интересный приём пищи. 🥩 БЕЛКИ Основной источник белка здесь скумбрия. Содержит полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами. В зависимости от размера порции, 150–200=30–40 г белка. Это хорошая основа для сытости, поддержания мышечной ткани и восстановления организма. 🥑 ЖИРЫ Скумбрия жирная рыба, но её жир нельзя ставить в один ряд с условно «нежелательными» насыщенными жирами. Главная ценность омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Они участвуют в работе клеточных мембран, нервной системы и регуляции воспалительных процессов. При этом скумбрия достаточно калорийна: её жирность повышает энергетическую ценность всей тарелки. 🥔 УГЛЕВОДЫ Главный источник углеводов картофель. В 200–300 г варёного картофеля будет ориентировочно 30–50 г углеводов, преимущественно в виде крахмала. Картофель также даёт калий и витамин C. Интересный нюанс: если картофель после варки остудить, часть крахмала превращается в резистентный крахмал, который ведёт себя частично как пищевое волокно и может использоваться кишечной микробиотой. 🧅 КЛЕТЧАТКА И РАСТИТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ Лук добавляет немного клетчатки, флавоноидов и пребиотических соединений, в частности фруктанов. Но маринованный лук имеет нюанс: всё зависит от рецепта. Если в маринаде много соли или сахара, это увеличивает соответственно натриевую или сахарную нагрузку. 🍺 А ЧТО ДАЁТ БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО? Это не «нулевой» с точки зрения питания продукт. В зависимости от марки, 330 мл могут содержать примерно: • 50–100 ккал • 10–20 г углеводов • небольшое количество белка • практически 0 г жира Также присутствуют небольшие количества калия, магния, витаминов группы B и полифенольных соединений, но рассчитывать на пиво как на существенный источник микронутриентов не стоит. 🧬 ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Особенно интересное сочетание получается именно по микронутриентам. Скумбрия: 🐟 витамин B12 🐟 витамин D 🐟 селен 🐟 фосфор 🐟 йод количество зависит от конкретной рыбы 🐟 омега-3 EPA/DHA Картофель: 🥔 калий 🥔 витамин C 🥔 витамин B6 🥔 фолат 🥔 немного магния и марганца Лук: 🧅 витамин C в небольшом количестве 🧅 флавоноиды, включая кверцетин 🧅 пребиотические фруктаны ⚠️ Главный минус этой тарелки соль И вот здесь стоит обратить внимание. Скумбрия + маринованный лук могут дать значительное количество натрия, особенно если рыба предварительно солёная или маринованная. Поэтому при регулярном употреблении такой комбинации имеет смысл выбирать менее солёную рыбу и не делать маринад слишком солёным. 📊 Что получается в итоге? Это не низкокалорийная диетическая тарелка, но довольно питательно насыщенный приём пищи Если добавить к этой тарелке большую порцию свежих овощей или зелени например, капусту, огурец, помидоры, редис или зелень увеличится количество клетчатки, объём еды и разнообразие растительных веществ практически без существенного увеличения калорийности. Итого: сочетание скумбрии, картофеля и лука само по себе вполне рациональное. Главные вопросы размер порции, количество соли и то, насколько часто такой приём пищи появляется в рационе. #питание #диетология #нутрициология #скумбрия #рыба #омега3 #картофель #бжу #витамины #минералы #здоровоепитание

У меня отстающая грудь, и мне очень ненавязчиво на это указывают) вот стараюсь работать над ней) немного растет)

17 сентября 2026 года о смерти 59-летнего Чепикова сообщил руководитель пресс-службы Союза биатлонистов России Сергей Аверьянов. Информацию также подтвердили министр спорта Свердловской области Леонид Рапопорт и ряд крупных СМИ. Причина смерти: по сообщениям СМИ, Чепиков длительное время боролся с онкологическим заболеванием. Это подтвердили его супруга и олимпийский чемпион Дмитрий Васильев; министр спорта региона первоначально говорил о «длительной тяжелой болезни». • Чепикову было 59 лет. • Он стал двукратным олимпийским чемпионом: золото в эстафете на Играх-1988 в Калгари и золото в спринте на Играх-1994 в Лиллехаммере. • Он дважды выигрывал чемпионат мира в 1989 и 2006 годах. • В 1990 и 1991 годах он выигрывал общий зачёт Кубка мира. РБК уточняет, что он был первым обладателем Кубка мира в общем зачёте в истории советского биатлона.

Я думал такое только в тик токе бывает

Субботнее видео. Стараемся улучшать форму! В идеале оставить такую же сухость и добавить 5кг для начала. В идеале 10кг но сколько это лет займет кто знает....

Нихрена себе ИИ ошибся

Вот очередное ноу-хау. Одна думает что тут что то включается больше чем в обычных выпадах. Однако что при обычных что при этих изворотливых мышцы подключаются одни и теже. Зачем? Ну как сказать. А как выделяться когда все вокруг говорят обычные вещи. На втором видео, классические выпады, рандомного видео из тик тока. Все классические выпады. И девушка в конце жопу показывает. Я лично не практикую проходку выпадами, не вижу в этом практической основы. Работа только с места, как обычные так и естественно болгарские выпады. Тут выбирает каждый, просто в небольших залах делать длинные проходные не представляется удобным не для тебя не для других просителей. На третьем видео как я делал болгарские выпады, когда заинтересовала этим движением. Максимально было 120кг на 6 повторений. Для моего роста обычная скамья не подходит, поэтому пришлось выдумывать.

96-97кг. Продолжаем делать ре композицию, рабочие веса медленно растут. Дефицит калорий 3500. 400-500гр углеводов. Чтобы работать с людьми нужно уметь свои знания применять на себе) да и просто пример показывать тоже лишним не будет)

Если вы думаете что у вас плохой день, просто знайте что водитель фольца влетел в самую дорогую серийную тачку в мире Бугатти Тублерон

И после янтыков и чебуреков можно сохранять форму) При соблюдение Бжу можно хорошо выглядеть. Конечно если питаться так каждый день, то будет сложно сохранить сухость , однако это не значит что нужно себя во всем ограничивать. Адекватное отношение к еде и продуктам с умным контролем, который или вы будите делать или ваш тренер/коуч/нутрициолог. Кушайте вкусно, всем отличного дня!

Вдруг война, а я уставший