ДОБРЫЙ СОВА

Почти уже три с половиной года назад в Терцентре на Брикетной мы поставили первую бочку с питьевой водой и выдали первые буханки свежего хлеба. Так начался проект “Хлеб и Вода” (первые две фотографии в этом посте). И с той самой поры, и по сей день у людей есть вода и хлеб. Вот и на днях, когда проходила встреча с психологами Центра Развития Региона Анной и Антоном, все участники продолжили общение за стаканчиком горячего чая со сладостями под аромат свежего хлеба. И, конечно, набрали чистой питьевой водички! А также замечательно пообщались и получили в подарок небольшие антистрессовые наборы. Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

РЕБЁНОК НЕ РАССКАЖЕТ О ТРАВМЕ СЛОВАМИ. ОН ПОКАЖЕТ ЕЁ В ИГРЕ Полная версия поста на Дзен Еще раз напоминаю, что в ТГ фактически сокращенный материал, чтобы можно было оценить затронутую тему. Более-менее подробно, но при этом не сложно, тема раскрыта на Дзене. Восьмилетний Артём после переезда из приграничного посёлка перестал говорить о случившемся. На все вопросы отвечал одинаково: “нормально”. А потом мама заметила: каждый вечер он строит из кубиков башню и роняет на неё игрушечный самолёт. Раз за разом. Молча, с застывшим лицом. Мама испугалась и запретила эту игру. Ошибка понятная – и почти неизбежная. 🔴 Взрослый после тяжёлых событий может выговориться, написать, объяснить. Ребёнок – нет. Речевые зоны и лобная кора, которые превращают переживание в связную историю, дозревают годами, а под стрессом отключаются первыми. Плюс дети очень рано считывают, что взрослому больно от этой темы, и замолкают, чтобы не расстраивать маму. Молчание ребёнка почти никогда не означает, что “он всё забыл”. Зато то, что не проговаривается, проигрывается. Ребёнок раскладывает переживание на фигурки, машинки, песок, рисунок – и обращается с ним с безопасного расстояния. В игре он не жертва событий, а режиссёр. Именно эта смена роли и лечит. ✅ Игровая терапия – метод с доказательной базой. Метаанализ Брэттона и коллег (2005) охватил 93 исследования и показал заметный эффект при эмоциональных и поведенческих трудностях у детей, причём результат выше там, где в процесс включён родитель. Для детей, переживших конкретные травматические события, лучше всего изучены травмофокусированная КПТ и детский протокол EMDR – там игровые техники встроены в структуру метода. ⚠️ Но не всякая игра лечит. Ленор Терр описала посттравматическую игру: ребёнок раз за разом воспроизводит один и тот же сюжет, и ничего не меняется. Нет удовольствия, нет развития, нет облегчения в конце. Игра, которая помогает, движется: появляются новые персонажи и решения, эмоции живые, после неё ребёнок расслабленнее. Игра, которая застряла, повторяется по кадрам, лицо неподвижное, а после – возбуждение и трудности со сном. Запрещать её нельзя: запрет отнимает единственный доступный ребёнку канал, но не убирает содержание. Лучше мягко войти в игру и внести то, чего не хватает: “А кто здесь может помочь?”, “Смотри, у башни появился спасатель”. И параллельно обратиться к специалисту. 💡 Что может сделать родитель уже на этой неделе – особое игровое время. 20-30 минут один-два раза в неделю, в одно и то же время, независимо от оценок и поведения. Небольшой набор игрушек, телефон в другой комнате. Четыре правила для взрослого: Ведёт ребёнок – он решает, во что и как. Вы описываете, а не оцениваете: вместо “какая красивая машинка” – “ты поставил машину на самый верх”. Вы называете чувства: “похоже, ты злишься на этого солдатика”. И держите всего три границы: нельзя причинять боль себе, вам и ломать то, что ломать нельзя. Формула: “Я вижу, ты очень злишься. Бить меня нельзя. Можно ударить подушку”. 🔴 Чего лучше не делать. Не заставлять играть “про это” – прямое требование воспроизвести событие может усилить симптомы. Не интерпретировать вслух: после фразы “ты роняешь самолёт, потому что помнишь тот день” игра, скорее всего, прекратится. И не обещать невозможного: вместо “такого больше никогда не случится” работает “я рядом и делаю всё, чтобы тебя защитить”. И не забывайте про себя. Ребёнок регулируется через взрослого и считывает ваше состояние быстрее, чем ваши слова. Родитель на нуле не может быть опорой – это не эгоизм, а условие работы. Если ребёнок выводит вас на тяжёлую сцену, не убегайте из неё. Оставайтесь и отражайте: “Этому мальчику сейчас очень страшно”. Ваша спокойная реакция сообщает главное: об этом можно, я выдержу. Мама Артёма в итоге села рядом и молча смотрела, как падает самолёт. На третий вечер сказала: “Башне, наверное, страшно”. Артём впервые поднял глаза. Через неделю в игре появилась пожарная машина. Это и есть начало – не быстрое, но настоящее. Горячая линия психологической помощи: 8-800-333-44-34 #детскаяпсихология #игроваятерапия

Когда-нибудь и в Донецке появится программа, аналогичная Московскому долголетию, а пока сотрудники терцентра на Брикетной проводят спортивные занятия на свежем воздухе для своих подопечных. Быть добру!❤️

Бойцы прибывают на общевойсковой склад один за другим. Еще два подразделения доукомплектовались в «Армейской Кладовой»: -питьевой водой на розлив, от Фонда «Великое Отечество» и ТГ Канала «Добрый Сова», -а также овощами, от группы «ВкусноЦех» г.Азов. Передаем слова благодарности и неподдельные эмоции всем причастным! 💪 🇷🇺 🤝 Канал: Фонд Великое Отечество https://t.me/fondvo Канал: «ВкусноЦех» https://t.me/vkusnocehAzov Канал: «Добрый Сова» https://t.me/dbr_sova 🦉

ДЕТИ ИДУТ В ШКОЛУ: КАК ПОДГОТОВИТЬ ТРАВМИРОВАННОГО РЕБЁНКА Полная версия поста – на Дзене До первого звонка считанные дни. В чатах спорят про букеты и сменку, а вы смотрите на своего ребёнка и понимаете: он не ждёт школу. Он её боится. Переезд, потеря близкого, развод, авария, вернувшийся другим отец, травля в прошлом году. Сразу о главном: ваш ребёнок не сломан. Его нервная система сделала то, что должна была – научилась выживать. Просто навыки выживания плохо совместимы с сидением за партой сорок пять минут. 🔴 Почему школа – испытание Взрослому кажется, что школа безопасна. Для ребёнка с травматическим опытом всё наоборот. Непредсказуемость – отменили урок, заменили учителя. Потеря контроля – когда встать, когда сесть, когда выйти, решают за него. Разлука у ворот, если травма была связана с потерей близкого: ребёнок не скажет “боюсь, что ты не вернёшься”, он скажет “болит живот”, и живот действительно будет болеть. И сенсорная перегрузка – звонок, толпа в раздевалке, свет ламп. К третьему уроку ресурс исчерпан, хотя внешне он ничего не делал. 🧠 Это физиология, а не характер Миндалевидное тело после травмы работает как сигнализация с завышенной чувствительностью. Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль, у детей и так дозревает годами, а при хроническом стрессе её работа подавляется. Когда выброшены адреналин и кортизол, ребёнок физически не может решить пример в столбик, каким бы способным ни был. Сначала безопасность – потом обучение. Не наоборот. 🎭 Четыре маски Травмированный ребёнок редко говорит “мне тяжело”. Он надевает маску, а взрослые читают её неверно. “Хулиган” – это режим бей. “Лентяй”, витающий в облаках, – чаще замирание и уход из непереносимого момента. “Невидимка” удобен, и поэтому помощь приходит к нему последней. “Отличник” с паникой из-за четвёрки контролирует оценки, потому что больше контролировать нечего. Ни одна из масок не является характером – это стратегия выживания, и её можно заменить. ✅ Что успеть до сентября Верните режим сна – начните за неделю, сдвигая отбой на 15 минут в день. Пройдите маршрут заранее: найдите вход, туалет, столовую, кабинет. Сделайте “якорь” – камешек или записку в кармане. Проговорите план на случай “если станет плохо”: к кому подойти и какими словами выйти из класса. Дайте зоны реального выбора – рюкзак, обложки, завтрак. И отрепетируйте короткое прощание: одна фраза, объятие на три секунды и уход сразу. Затянутое прощание с возвращениями усиливает тревогу, а не снижает её. 💬 Фразы решают многое. “Да что там страшного, все ходят” ребёнок слышит как “со мной что-то не так”. Работает другое: “Тебе тревожно, это понятно, давай подумаем, что поможет”. И вместо “обещаю, ничего плохого не случится” – “я не знаю, каким будет день, но я знаю, что в три часа буду у ворот”. Не обещайте того, что не контролируете. Обещайте своё присутствие. 👩‍🏫 Учителю не нужна история семьи – ему нужна инструкция из трёх пунктов: что может произойти, что помогает, что не помогает. Просите не о поблажках, а о предсказуемости. 💡 Один практический совет, если брать только один Пункт номер ноль в этом списке – вы сами. Ребёнок до подросткового возраста регулируется через взрослого: буквально берёт спокойствие взаймы, считывая ваше лицо, интонацию и темп речи. Если вы у школьных ворот бледны и напряжены, никакие правильные слова не сработают. Поэтому перед выходом сделайте несколько длинных выдохов – вдох на 4 счёта, выдох на 6 – и уже потом берите ребёнка за руку. Ваше спокойное лицо в это утро важнее любой купленной тетради. 🚩 За помощью стоит обратиться, если вернулись ночные кошмары и энурез, есть отказ от школы с рвотой и паникой, резкая потеря навыков или слова “лучше бы меня не было”. Последнее – всегда повод действовать сразу. У детской травмы есть методы с доказанной эффективностью: TF-CBT и EMDR. Первое сентября не обязано быть прекрасным. Достаточно, чтобы оно было переносимым. ☎️ 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно. #мойкомпас #детскаятравма #ПТСР #школа #родителям #поддержка

ВТОРОЙ РАНЕНЫЙ: КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЖЕНУ ИЛИ МУЖА ВЕТЕРАНА Полная версия поста – на Дзен   Когда боец возвращается домой, все спрашивают, как он. Как спит, как ест, как справляется. И почти никто не спрашивает, как она. Как она держится третий год. Как научилась не хлопать дверью и не включать резко свет. Как объясняет детям, почему папа сегодня молчит. Как перестала звать подруг в гости. Как забыла, что у неё тоже есть усталость и желания. 🧠 В профессиональной литературе есть выражение second patient – “второй пациент”. Так называют близкого, который годами живёт рядом с человеком, пережившим тяжёлые события. Он не был на войне, но его психика меняется тоже.  Чарльз Фигли назвал это вторичным травматическим стрессом: тревожные сны, навязчивые образы, избегание разговоров, постоянная настороженность. Плюс бремя заботы – истощение от роли, у которой нет выходных. 📊 Три факта из исследований. Первый: у жён ветеранов с ПТСР уровень психологического дистресса заметно выше, чем у жён ветеранов без ПТСР, и он связан с тяжестью симптомов супруга (Калхун, 2002). Второй: по отношениям в паре сильнее всего бьёт не вспыльчивость, а эмоциональное онемение – когда человек физически рядом, но эмоционально недоступен (метаанализ Тафта, 2011). Третий: чем лучше отношения в паре, тем лучше прогноз восстановления самого ветерана. Забота о партнёре – это одновременно и забота о ветеране. 🌫 Отдельно стоит назвать состояние, которое трудно объяснить посторонним  Полин Босс описала его как двусмысленную потерю – потерю без факта потери. Человек жив, он дома, он сидит на кухне. Но того, за кого выходили замуж, будто нет рядом.  А права горевать словно и не дают: “он же вернулся живым, чего тебе ещё надо?”. Отсюда хроническая вина – за раздражение, за усталость, за мысль “я так больше не могу”. Эти чувства нормальны. Это нормальная реакция на ненормально долгую нагрузку. ⚠️ Признаки, что партнёр на пределе: поверхностный сон, вспышки раздражения от мелочей, головные боли и скачки давления, исчезнувшие собственные желания, сузившийся круг общения, мысли “я плохая жена”. Три и более пункта, которые держатся дольше месяца, – достаточный повод обратиться за помощью. Не потому, что “всё плохо”, а потому что резерв на исходе. ✅ Что может сделать сам ветеран. Назвать вклад партнёра вслух и конкретно: “Я знаю, что ты три месяца одна тянула документы и детей. Я это вижу”. Предупреждать заранее: “сегодня меня накрывает, к вечеру может быть тяжело” – одна такая фраза экономит партнёру часы тревоги и догадок. И отделять симптом от человека: “это не про тебя, это про меня”. Иначе близкий годами будет считать вашу отстранённость своей виной. ⛔️ Фразы, которые не помогают никому: - “ты же знала, за кого выходила замуж” - “он вернулся живой – радуйся” - “другим ещё хуже” - “терпи, всё пройдёт” - “ты просто устала, отдохни” – сказанное вместо реальной помощи. Каждая из них делает одно и то же: обесценивает и закрывает разговор. 💡 Один практический совет, если рядом с ветераном стоите вы. Перестаньте быть терапевтом своему мужу. Вы – жена. Разница принципиальная: специалист может закрыть дверь кабинета и восстановиться, вы – нет. Ваша задача не лечить, а быть рядом. И для этого нужен ресурс. Начните с малого – верните себе полчаса в день на то, что принадлежит только вам: книга, бассейн, прогулка, музыка. Не “когда всё наладится”, а сегодня. Это не эгоизм, а единственная работающая схема: ваш ресурс – это общий ресурс всей семьи. А тем, кто рядом с такой семьёй, простое правило: не спрашивайте “чем помочь?”, предлагайте готовое. “Я в среду забираю детей”, “я привезу продукты в четверг”, “я посижу с ним в субботу – сходи куда хочешь”. Открытый вопрос требует сил на ответ, которых у неё уже нет. Если вы узнали себя – вы не сломались. Вы просто очень долго держали то, что нельзя держать в одиночку. ☎️ Горячая линия: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, для ветеранов и их близких. #ПТСР #ветераны #семьяветерана #вторичнаятравматизация #поддержка #МойКомпас

Недавно в нашем, практически родном, терцентре на Брикетной прошла интересная встреча с психологом социально-психологического центра "Точка опоры" на тему "Наши тёплые отношения". Мероприятие сопровождалось интересным рисованием не просто красками и карандашами, а кофе! ☕️ Мысли, воспоминания и тёплые отношения легли на бумагу и сопровождались яркими высказываниями. Тягучая летняя жара не помешала собраться всем вместе и активно провести время. Традиционно встреча закончилась чаепитием со сладостями. 🍰 Спасибо команде терцентра за такие интересные мероприятия для подопечных! Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

ВНУТРЕННИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ: КАК СМОТРЕТЬ НА СВОЮ БОЛЬ, НЕ УТОПАЯ В НЕЙ Полная версия поста на Дзене Вас накрывает – тревогой, злостью, стыдом, воспоминанием, – и вы перестаете существовать отдельно от этого. Нет вас и есть чувство. Есть только чувство. А потом вы смотрите назад и не понимаете, как могли так сорваться. Ответ простой: в тот момент некому было вставать и выходить. Тот, кто мог бы принять решение, был затоплен вместе со всем остальным. 🔴 В психологии это называют слиянием: мысль или чувство перестают восприниматься как событие внутри психики и начинают восприниматься как сама реальность. “Я замечаю мысль, что я всех подвел” и “Я всех подвел” – два разных внутренних мира. В первом есть мысль, есть тот, кто ее заметил, и есть выбор. Во втором есть только приговор. Слияние – не слабость: в опасности этот режим спасает, ведь тело должно действовать быстрее, чем думает голова. Проблема начинается, когда угроза прошла, а режим остался. 💡 Внутренний наблюдатель – та часть вас, которая замечает происходящее, но не тонет в нем. Она не оценивает, не спорит с чувством и не исчезает, каким бы сильным ни был шторм – потому что она не сделана из шторма. В когнитивных подходах это называют децентрацией, в терапии принятия и ответственности – наблюдающим Я. Суть одна: вы смотрите на содержание своего опыта, а не изнутри него. 🧠 Факт первый. В исследованиях Мэтью Либермана людям показывали лица с сильными эмоциями. Когда участники просто смотрели, миндалина – структура тревоги – работала на полную. Когда подбирали к лицу слово, называющее эмоцию, ее активность заметно падала, а лобные отделы, отвечающие за торможение, наоборот включались. Слово не отменяет чувство. Оно меняет способ, которым мозг с ним обходится. 🧠 Факт второй. Итан Кросс показал: если думать о проблеме не от первого лица (“почему мне так плохо”), а обращаясь к себе на “ты” или по имени, эмоциональная реактивность падает, а качество решений растет. Тот же человек, та же ситуация, но с другой точки обзора он оказывается заметно мудрее. ⚠️ Факт третий, самый важный. Наблюдатель – это не диссоциация. Диссоциация выключает тело и чувства, случается с вами сама и оставляет после себя пустоту и провалы в памяти. Наблюдатель, наоборот, опирается на тело: вы чувствуете стопы, дыхание, вес. Вы его включаете сами и можете выключить. Если во время практики вы уходите в туман, теряете ощущение тела или времени – это сигнал не стараться сильнее, а остановиться и вернуться к заземлению. ✅ Один практический шаг. Ключевая формула техники – всего одна фраза: “Я замечаю, что у меня сейчас возникает…” Не “я тревожный”, а “я замечаю тревогу”. Не “я никчемный”, а “я замечаю мысль о том, что я никчемный”. Разница кажется формальной, в опыте она огромна. Дальше добавьте два движения. Найдите чувство в теле: горло, грудь, живот, челюсть – как только у него появляются границы, оно перестает быть всем. И обратитесь к себе на “ты” или по имени: “Сергею сейчас тяжело, он злится, потому что почувствовал себя беспомощным”. Первые три раза это кажется странным, после десятого – естественным. Тренируйте это не в кризисе. Тридцать секунд утром, потом – на слабом раздражении: очередь, пробка, неудачное сообщение. Ждать, что вы впервые примените наблюдателя на пике панической атаки, – все равно что впервые накладывать жгут под огнем. Отработка идет в спокойных условиях, применение – в боевых. 🌤 И одна метафора на память. Вы – небо, а все, что происходит внутри, – погода. Гроза бывает очень сильной. Но она не равна небу и не длится вечно. Боль не обязана исчезнуть, чтобы вы снова стали хозяином своей жизни. Достаточно, чтобы рядом с ней появился кто-то, кто на нее смотрит. Этот кто-то – вы. Технику по шагам, четыре рабочие метафоры и список ситуаций, где она не сработает, разобрали в полной версии на Дзене.   Телефон горячей линии психологической помощи: 8-800-333-44-34 (бесплатно, круглосуточно) #птср #ветераны #психология #осознанность #эмоции #самопомощь #мойкомпас

Еще два подразделения прибыли на общевойсковой склад. В «Армейской Кладовой», бойцы уже по традиции восполнили запасы питьевой воды на розлив, от Фонда «Великое Отечество» и ТГ Канала «Добрый Сова» 🦉. Передаем слова благодарности каждому доброму сердцу! 🙏 Вместе к Победе! 🇷🇺 💪 Канал: Фонд Великое Отечество https://t.me/fondvo Канал: «Добрый Сова» https://t.me/dbr_sova 🦉

🤝 Накануне в Москве презентовали образовательный проект «Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей», разработанный командой профессиональных кризисных психологов из Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ). Инициаторами создания проекта – одного из первых в этом направлении, ныне обсуждаем на самом высоком уровне, – стали Алексей Сова и Егор Козловский из Центра по разработке и внедрению цифровых технологий и программ по реабилитации «Без ограничений». Идея родилась во время поездок в Донецк, когда Алексей и Егор интегирировали цифровую платформу по реабилитации в программу одного из детских восстановительных центров. Тогда же придумали и запустили чат-бот для дистанционной оценки психологического состояния «Мой компас», который впоследствии стал отправной точкой для выстраивания целой системы работы с подростками и взрослыми, пострадавшими в результате боевых действий. Частью этой системы сегодня являются онлайн-программы по подготовке психологов – проект, ставший ответом на серьезную нехватку специалистов в области взаимодействия с гражданским населением на территории вооруженных действий и вернувшимися к мирной жизни ветеранами и их семьями. На конференции создатели проекта «Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей» обсудили с коллегами проблемы дестигматизации психологической помощи, рассказали о современных цифровых инструментах скрининга, самодиагностики и самопомощи, поделились предложениями по системному подходу к решению насущных вопросов на федеральном уровне. Более подробно об этой и других программах Центра «Без ограничений» читайте в интервью с Алексеем Совой и Егором Козловским в РГМ.Журнале! @rgmagency @dbr_sova

“ЗАВТРА ТОЧНО СДЕЛАЮ”: ПОЧЕМУ ПРИ ПТСР ДЕЛА ОТКЛАДЫВАЮТСЯ ГОДАМИ Полная версия поста на Дзен Справка для комиссии лежит на полке четвёртый месяц. Звонок в поликлинику переносится с понедельника на понедельник. Письмо на пятнадцать минут не написано полгода. И тяжелее всего не сами несделанные дела, а голос внутри: “Раньше я поднимал людей в четыре утра и отвечал за технику и за жизни. А теперь не могу дойти до МФЦ. Что со мной не так?” Короткий ответ: с вами всё в порядке. То, что вы называете ленью, у психологов называется избеганием. 🔴 Это симптом, а не характер. В DSM-5 избегание вынесено в отдельный диагностический критерий ПТСР, в МКБ-11 это один из трёх обязательных кластеров – наравне с повторным переживанием и ощущением текущей угрозы. Оно бывает внешним (не ездить по той дороге, не открывать конверты из ведомств) и внутренним – не думать, не вспоминать, не чувствовать. Именно внутреннее чаще всего и выглядит как прокрастинация. Ведь дело, которое вы откладываете, почти никогда не является “просто делом”: справка – это необходимость заново пережить обстоятельства ранения вслух, при чужом человеке; звонок сослуживцу – встреча с виной выжившего; запись к врачу – признание “со мной что-то не так”. Мозг оценивает не задачу, а то, что за ней стоит. 🧠 Избегание закрепляется потому, что работает. Ещё в 1947 году Маурер описал механизм: при встрече с напоминанием тревога взлетает, вы отступаете – и тревога падает. Быстро, заметно, физически ощутимо. Это негативное подкрепление: не наказание, а награда за отступление. И работает она сильнее мотивации: облегчение приходит через секунды, а последствия – через месяцы. Отсюда главное: избегание невозможно победить силой воли. Воля борется не с ленью, а с одной из мощнейших систем обучения в мозге. Проиграть ей – не позор, а ожидаемый результат. ⚠️ И оно расползается. Сначала не поеду по той улице, потом не поеду в тот район, потом лучше вообще не выходить. Круг запретного расширяется, круг доступной жизни сжимается. А ещё избегание маскируется: под гиперзанятость (работа по четырнадцать часов – лишь бы не остаться наедине с тишиной), под руминацию, под алкоголь и экран до четырёх утра. Это не пороки, а анестезия. 💡 Прокрастинация – про эмоции, а не про время. Исследования Фушии Сируа и Тимоти Пичила показали: это сбой не тайм-менеджмента, а регуляции эмоций. Мы откладываем не задачу, а чувство, которое эта задача поднимает, – тревогу, стыд, бессилие. При ПТСР добавляется биология: хронически повышенные стрессовые гормоны снижают активность префронтальной коры, отвечающей за планирование, и начало действия. Прибавьте нарушенный сон и постоянную настороженность – и ресурс, из которого берётся действие, физически меньше. Не образно, а измеримо. Поэтому “просто соберись” бьёт мимо. ✅ Что сделать уже сегодня. Постройте лесенку вместо прыжка. Не “завтра иду в комиссию”, а мелкие ступени: найти бланк → распечатать → положить на стол и просто посмотреть на него → заполнить первую строку → заполнить весь → доехать до здания → зайти. Следующая ступень – та, что даёт тревогу примерно на 4-5 из 10: не 2, иначе не будет обучения, и не 9, иначе будет перегрузка. Ступень повторяют, пока тревога не снизится хотя бы вдвое, и только потом идут дальше. Перед каждым подходом – две минуты заземления: удлинённый выдох, стопы в пол, взгляд отмечает пять предметов в комнате. 🟢 Важная оговорка. Не всякая пауза – избегание. Отдых после тяжёлой недели, отказ от новостей в день, когда вы на пределе, решение не идти туда, где будет причинивший вам вред человек, – это границы, а не бегство. Разница в векторе: отдых возвращает в жизнь, избегание её сужает и оставляет после себя вину. Разбор механизма, семь рабочих инструментов и признаки того, что пора к специалисту – в полной версии ☎️ Круглосуточная бесплатная линия психологической помощи: 8-800-333-44-34 #ПТСР #избегание #прокрастинация #ветераны #психологиятравмы #МойКомпас #самопомощь

Сегодня с Егором Козловским отработали на конференции, посвященной вопросам реабилитации и адаптации ветеранов СВО. Обсудили насущные проблемы дестигматизации психологической помощи, рассказали о современных цифровых инструментах скрининга, самодиагностики и самопомощи. Очень большой интерес вызвала тема обучения ветеранов по программе “Равный-равному” и наши предложения по системному подходу на федеральном уровне. После дискуссии еще долго общались с участниками в кулуарах. Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

КТО Я ТЕПЕРЬ? ТРАВМА И ИДЕНТИЧНОСТЬ ПОСЛЕ ПЕРЕЖИТОГО  Читать полную версию поста на Дзене Он смотрит в зеркало и видит знакомое лицо. Всё на месте – и всё-таки человек в отражении какой-то чужой. “Я не понимаю, кто я теперь” – эту фразу специалисты слышат от тех, кто прошёл через войну, тяжёлую болезнь, потерю близкого, развод, переезд. Формулировки разные: “меня подменили”, “настоящий я остался там”. Суть одна: рассыпалась не только жизнь, но и представление о себе.   Про бессонницу и флешбэки сказать проще – это симптомы, их видно. А сказать “я потерял себя” страшно, потому что звучит как приговор. Это не приговор. Идентичность не разбивается насмерть, она перестраивается.   🔴 Травма бьёт по трём опорам сразу   Наше “я” держится на ролях (что я делаю), связях (чей я и с кем) и истории (как одно вытекает из другого). Тяжёлое событие обрывает роли, меняет связи и делает историю несвязной: в ней появляется провал, который не сшивается ни с прошлым, ни с настоящим.   💥 Рушится не только жизнь, но и картина мира   Психолог Ронни Янофф-Бульман описала три негласных допущения, на которых мы живём, не замечая их: мир в целом доброжелателен, в нём есть логика и справедливость, я достойный человек и хоть немного управляю происходящим. Травма опровергает все три сразу. Отсюда типичное “я не боюсь, я просто больше ничему не верю”. Это не цинизм и не порча характера, а работа психики, которая перестраивает картину мира под новый опыт. Именно поэтому не бывает “просто вернуться прежним”: прежний человек жил в мире, которого для него уже нет.   🧩 Ощущение “я испорченный” – это симптом, а не правда о вас   В МКБ-11 в составе комплексного ПТСР выделена негативная концепция себя: устойчивое фоновое чувство никчёмности, вины, испорченности. Не “я поступил плохо”, а “я плохой по устройству”. Вина оставляет человека целым и толкает к действию. Стыд требует только спрятаться – и именно он разъедает идентичность. Важно помнить: это симптом состояния, как температура при воспалении, и он поддаётся терапии. Просто изнутри ощущается не как симптом, а как наконец-то открывшаяся правда о себе. Подробнее о кПТСР – в этом посте.   🎖 Отдельная боль – потеря роли   Служба даёт предельно ясную роль, устав, значимость, принадлежность к своим. Возвращение означает потерю всей конструкции разом. То же самое переживают спортсмен после травмы, человек после сорока лет на одном заводе, мать выросших детей. Чем сильнее человек слился с ролью, тем разрушительнее её утрата.   ⚠️ Три ловушки на этом пути   Слияние с травмой, когда человек описывает себя одним словом: “я жертва”, “я инвалид”. Отрицание изменений, когда все силы уходят на поддержание фасада “со мной всё как раньше”. И идеализация прошлого себя: “настоящий я остался там”. Сравнение всегда проигрышное – живой уставший человек сравнивается с отредактированным воспоминанием.   💡 Что делать: ценности вместо ролей   Роль можно потерять, ценность – нет. Возьмите лист и выпишите, ради чего вы делали то, что делали. Если под службой лежала ценность “защищать своих”, она никуда не делась – её можно воплотить в наставничестве, волонтёрстве, поисковом отряде, в том, как вы растите сына. Роль – одна конкретная форма. Ценность – то, что можно налить в разные формы. И не ждите, пока почувствуете себя нужным, чтобы начать действовать: работает обратный порядок – сначала маленькое действие по ценности, потом медленное изменение самоощущения.   🌱 Честно о посттравматическом росте Он бывает, но не отменяет симптомов, его нельзя требовать и нельзя ставить целью. Цель не в том, чтобы стать лучшей версией себя благодаря травме. Цель – снова стать целым. Не прежним, а целым.   Если ощущение потери себя не ослабевает месяцами или появляются мысли о том, что вас лучше бы не было, это повод обратиться за помощью. О тревожных признаках – в посте “Когда молчание опасно”, о личном кризисном плане – в прошлом посте.   Телефон доверия: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно.   #ПТСР #травма #идентичность #ветераны #кризиснаяпсихология #МойКомпас

Наверное, стоит рассказать и о других наших подопечных. Следующая история - про Александру Илюхину (Андрееву), художника из Донецка, руководителя детской студии «Карамель». Мы помогаем ей с арендой помещения. Александра - талантливый художник со своим неповторимым почерком и какой-то невероятной энергетикой, исходящей от картин. Она член Союза художников России, Союза художников ДНР и Международной ассоциации искусств IAA AIAP UNESCO, участник многих выставок. Уже который год работает с донецкими детьми. Можете себе представить, что значит для детей, выросших на войне, возможность окунуться в мир творчества, ярких фантазий и множества художественных техник - благодаря её невероятному педагогическому таланту. А ещё была одна давняя история. Я тогда прочитал книгу «Раша» Ольги Усковой. И так запала в душу история главной героини и коня, перекликающаяся с личной историей автора, что я попросил Александру нарисовать это. Исходно была книга, были фотографии Ольги с её конём Нептуном. В результате получилась потрясающая картина - мы привезли её из Донецка и подарили Ольге. С тех пор она висит у неё в кабинете. https://t.me/cognitive_life/5331 А Ольга Ускова потом много раз помогала кружку - отправляла материалы, краски, кисти и всё то, чем мальчишки и девчонки по сей день творят чудеса. Быть добру! ❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

А меж тем четвертая, заключительная смена лагеря “Zащитник” близится к завершению, скоро ребята разъедутся по домам. Но наверняка еще долго будут вспоминать яркие моменты, интересные занятия, новых друзей и это чудесное время!🥳 Как показывает практика – те, кто у нас побывал, очень часто возвращаются снова. Потому что просто провести время летом можно много где, а вот узнать столько нового и интересного, преодолеть себя, научиться работать в команде и многое-многое другое – это к нам! 🤗 Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

ПЛАН БЕЗОПАСНОСТИ: ПИСЬМО СЕБЕ НА САМЫЙ ТЕМНЫЙ ЧАС Напоминаю! тут я публикую сокращенный материал, в силу ограничений ТГ, полная версия – в канале на Дзен. Там все расписано куда понятнее и подробнее. 🔴 “Я не помню, как оказался на кухне в четыре утра. Помню только, что в голове стало очень тихо и очень ясно: выхода нет”. Так это описывают очень разные люди – ветеран, вернувшийся полгода назад, женщина, потерявшая ребенка, подросток после травли. Общее одно: на пике боли психика сообщает, что вариантов не осталось. Это ложь, но изнутри в нее невозможно не поверить. Ранее мы говорили о том, как распознать тревожные признаки. Сегодня – следующий шаг: что делать, когда они уже появились. ⏳ Факт первый: кризис короче, чем кажется. Австрийское исследование людей, переживших попытку (Deisenhammer, 2009) показало – почти у половины между появлением намерения и действием прошло меньше десяти минут. Звучит страшно, но на деле это хорошая новость: пик длится минуты и часы, а не недели. Волна поднимается – и волна опускается. Всегда. 🧠 Факт второй: в кризисе мозг работает иначе. Психика сужается до одной точки. Память становится избирательной – человек искренне не может вспомнить ни одного случая, когда ему становилось легче. Мышление делается черно-белым. Способность планировать подавляется гормонами стресса ровно тогда, когда нужна больше всего. Поэтому решения, принятые на пике, принимаете не вы. Их принимает суженное сознание. Спорить с ним силой воли бесполезно. Нужна шпаргалка, написанная заранее. ✅ Факт третий: такая шпаргалка работает, и это доказано. План безопасности разработали Барбара Стэнли и Грегори Браун в 2012 году. Это не расписка “обещаю ничего с собой не делать” – такие контракты признаны неэффективными. Это список конкретных действий по возрастанию: от того, что можно сделать в одиночку, до звонка в кризисную службу. В исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry в 2018 году, у людей, с которыми составили такой план, суицидальное поведение в течение полугода встречалось примерно вдвое реже, и они чаще доходили до лечения. Вдвое – за один разговор и лист бумаги. 💡 Практический совет: напишите свой план сегодня, пока вам нормально. Шесть заголовков на одном листе: - мои личные предвестники – что бывает со мной за день-два до того, как станет плохо; - что я могу сделать сам – три действия, которые уже когда-то помогали протянуть двадцать минут; - люди и места, которые отвлекают – туда, где не нужно ничего объяснять; - кому я могу сказать прямо – два-три имени с телефонами; - специалисты и круглосуточная линия – цифрами, а не “поищу в интернете”; - что сделать со средой – временно увеличить расстояние между импульсом и действием, убрать все, что может повредить. И самое важное – заранее договоритесь с теми, кто в списке. Спокойно, днем: “У меня бывают тяжелые периоды. Если я напишу слово маяк – просто позвони мне”. Кодовое слово снимает самое трудное: необходимость объяснять. ⚠️ Три ошибки, из-за которых план не срабатывает. Первая – он живет в голове: в кризисе память не работает, поэтому план должен существовать физически, в заметках телефона или на бумаге в кошельке. Вторая – он написан чужими словами: формулировки из брошюры в четыре утра просто не читаются, пишите так, как разговариваете. Третья – людей из списка не предупредили: человек, который не в курсе и не берет трубку, становится не поддержкой, а еще одним доказательством “я никому не нужен”. 🌍 И это инструмент гораздо более широкий, чем помощь при ПТСР. План безопасности работает при панических атаках, при остром горе, при риске срыва в зависимости, при самоповреждающем поведении у подростков. Логика везде одна: состояние временное, мышление в нем сужено – значит, решения нужно вынести за пределы приступа. По сути, это обычная техника безопасности. Инструкцию пишут не потому, что авария обязательно случится. Ее пишут потому, что в момент аварии читать уже некогда. Если тяжело прямо сейчас: 8-800-333-44-34 #планбезопасности #кризиснаяпсихология #ПТСР #ветераны #самопомощь #моикомпас

Хотя изначально этот канал и создавался для отчетов о нашей гуманитарной работе, но сейчас, когда сборы на канале упали практически до нуля, отчитываться за собранные деньги вроде и не надо, не за что. А вот и нет, работу-то мы не бросили!🫡 Есть постоянный благотворитель, на котором держаться крупные проекты, типа “Хлеб и Вода”, помощь Алчевской духовной лечебнице и еще ряд важных направлений. Есть астраханская компания “Елисей”, которая раньше помогала с закупкой оснащения военным, а недавно привезла крымский монастырский сыр нашим Дельфинчикам в Донецк. Есть несколько человек из подписчиков, которые иногда помогают переводами. Для всего остального есть МастерКард моя кредитка 😜 В целом – как-то справляемся. И это видео я тоже не как отчетное выкладываю, его мне присылают потому, что там цепочка передачи денег двойная. Сначала от меня финансы идут дяде Саше “Узбеку”, в прошлом донецкому журналисту, а нынче барсу, а от него через проверенных ребят уже непосредственно Нине Федоровне. Вот и снимают каждый раз видео, порядок мол должен быть. А Нине Федоровне меж тем уже 92 года. Доктор геологических наук, занималась наукой, преподавала. Тема исконно донбасская – уголь и угледобыча. Пока могла – помогала ополченцам, да и в целом людям вокруг. Сейчас живет вдвоем с дочерью, дочь после инсульта. Живут на мизерные две пенсии. Другие дети умерли. А внуки сбежали на Украину, бросили ее. Вот и помогаем всем миром, я – деньгами на лекарства, парни из Барса – продуктами, да и просто проведать заезжают. Такие вот у нас подопечные. Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

ОБЪЯТИЯ БАБОЧКИ: ТЕХНИКА, КОТОРАЯ ВСЕГДА С ВАМИ Полная версия поста – в Дзен Тревога редко выбирает удобный момент. Она приходит в очереди, в маршрутке, на планерке, в два часа ночи, когда в доме все спят. И именно тогда бесполезны правильные советы вроде “запишитесь к специалисту”. Все это работает – но не в ту минуту, когда сердце колотится и мысли идут по кругу. Нужно что-то, что помещается в две ладони и не требует ни оборудования, ни уединения, ни объяснений окружающим. 🔴 Техника появилась в 1998 году в Мексике, после урагана Полина. Психолог Лусина Артигас работала в лагерях для пострадавших, где счет шел на сотни людей, а специалистов было единицы. Она заметила то, что люди в сильном стрессе делают спонтанно: обхватывают себя руками, покачиваются, гладят себя по плечам. Это не выученное поведение – так делают и дети, и взрослые, независимо от культуры. Артигас предложила превратить жест в короткое упражнение, и оно вошло в протокол групповой работы EMDR при массовых бедствиях. 💡 В основе – билатеральная стимуляция, поочередное воздействие на правую и левую стороны тела. Почему это работает, наука пока объясняет гипотезами. Ритм и чередование сторон занимают внимание, и на тревожные образы остается меньше ресурса – они не исчезают, но становятся тусклее. Умеренное давление на плечи возвращает ощущение границ тела, которое при сильной тревоге теряется первым. А ровный ритм, который вы задаете сами, дает опыт, противоположный стрессу: происходящее контролирую я. О том, как тело реагирует на угрозу раньше разума, мы говорили в прошлом посте про кортизол и адреналин. ⚠️ Внимание! Сам метод EMDR имеет солидную доказательную базу при ПТСР. Но “объятия бабочки” как отдельный прием изучены хуже: исследований мало, они небольшие и часто проводились в условиях катастроф. Тревога в моменте снижается, но о долгосрочном эффекте говорить рано. Это первая помощь себе, а не лечение и не замена работе с психологом. ✅ Как делать. Устройтесь удобно, поставьте стопы на пол. Скрестите руки на груди: правая ладонь на левом плече, левая – на правом, большие пальцы можно сцепить – получится бабочка. Начните поочередно постукивать ладонями, примерно одно касание в секунду. Касание легкое, как будто вы успокаиваете ребенка. Дыхание спокойное, выдох длиннее вдоха. Мысли не прогоняйте – смотрите на них, как на облака за окном поезда. Продолжайте от 30 секунд до 2 минут, потом опустите руки, оглядитесь и назовите про себя три предмета, которые видите. Оцените состояние по шкале от 0 до 10 до и после. Реалистичная цель – минус два-три балла, а не полное исчезновение тревоги. Этого достаточно, чтобы вернуть способность выбирать, что делать дальше. ⚠️ Три типичные ошибки: слишком быстро, слишком сильно и только в кризис. Частое постукивание усиливает возбуждение. Удары вместо касаний превращают технику в самонаказание. А навык, впервые примененный в момент паники, почти никогда не срабатывает – тело должно узнать этот жест заранее, в спокойные дни. 🔵 Есть скрытый вариант: руки на бедрах, постукивание пальцами. Внешне незаметно, можно делать на совещании или в транспорте. Осторожность нужна при выраженной диссоциации, когда человек ощущает себя отделенным от тела: там надежнее внешние опоры – холодная вода, счет предметов, твердый пол под ногами. И не стоит самостоятельно вызывать тяжелые воспоминания, чтобы “проработать” их постукиванием. В протоколе EMDR это делают после подготовки и рядом со специалистом. Попробуйте прямо сейчас, пока ничего страшного не происходит. Тридцати секунд достаточно, чтобы тело запомнило движение. Подробный разбор с инструкцией по шагам, вариациями и разделом о том, как показать технику ребенку или близкому, – в полной версии на Дзен Если тяжело прямо сейчас: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно. #ПТСР #психологияветеранов #самопомощь #тревога #объятиябабочки #EMDR #саморегуляция #МойКомпас

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня, в «Армейской Кладовой» ценнейшее поступление - питьевая вода (как на розлив, так и бутилированная). 3 куба и 4 поддона воды уже выгружены и ожидают ребят на получение, ну а мы душевно благодарим: -Фонд «Великое Отечество», -ТГ Канал «Добрый Сова» 🦉, -Илону Вячеславовну и Фонд «Сердце К Сердцу». Ваша помощь - бесценна! 🤝 Вместе к Победе! 🇷🇺 ❤️ Канал: Фонд Великое Отечество https://t.me/fondvo Канал: «Добрый Сова» https://t.me/dbr_sova 🦉

ГОРМОНЫ СТРЕССА: ПОЧЕМУ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ РАНЬШЕ, ЧЕМ ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОДУМАТЬ Полная версия поста - в Дзен Сердце колотится, руки холодеют, в голове туман - а вроде бы ничего страшного не происходит. Или наоборот: человек внешне спокоен неделями, но чувствует постоянную усталость, раздражительность и проблемы со сном, сам не понимая, откуда это берется. За обоими состояниями часто стоит одна и та же система - гормональная реакция на стресс, которая срабатывает быстрее разума, о чем мы уже говорили в посте про эмоциональную регуляцию и в прошлом посте про звук как триггер тревоги. 🔴 Адреналин и кортизол - не поломка организма, а древний механизм выживания, доставшийся от предков, которым нужно было быстро убегать от хищника или защищаться. Адреналин выделяется за секунды и мобилизует тело к сценарию "бей, беги или замри": учащенное сердцебиение, прилив сил или дрожь, обострение слуха и зрения. Кортизол работает медленнее и держит организм в состоянии готовности часами: поднимает уровень сахара в крови, временно приглушает иммунную и пищеварительную системы как менее приоритетные в момент угрозы. ✅ В норме это работает как маятник: тревога - мобилизация - действие - расслабление - возврат к покою. Проблема начинается не тогда, когда стресс случается, а когда этот маятник перестает возвращаться в состояние покоя - как часто бывает при ПТСР и хроническом стрессе. Система остается включенной постоянно или срабатывает по несоразмерному поводу: резкий звук, чья-то интонация. ⚠️ Отсюда многие непонятные симптомы: ощущение "на взводе", поверхностный сон, вспышки раздражения на ровном месте, трудности с концентрацией, хроническая усталость, не проходящая после отдыха. За этим стоит не "плохой характер", а гормональная система, застрявшая в режиме тревоги. Хронически повышенный кортизол связан с реальными рисками для здоровья: сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, иммунитета и памяти. Это не про "успокоиться и потерпеть", а про заботу о теле не менее серьезную, чем при любом другом хроническом состоянии. 💡 Важно понимать: разум не может просто "приказать" гормонам остановиться - выброс адреналина и кортизола запускают структуры мозга, которые работают быстрее и минуют сознательный контроль, точно так же нельзя усилием воли остановить кровотечение. Зато можно повлиять на систему через тело. Дыхание с удлиненным выдохом активирует парасимпатическую реакцию и сигнализирует телу, что можно расслабляться. Физическая нагрузка помогает "завершить" биологический цикл стрессовой реакции, для которого и вырабатывались эти гормоны: если энергия не была использована по назначению, она остается в теле в виде мышечного напряжения. Регулярный режим сна поддерживает естественный суточный ритм кортизола, который выше утром и ниже вечером, а хаотичный график сбивает этот ритм и усиливает ощущение постоянного напряжения. 🟢 Распознать хронически повышенный стресс не всегда просто - он редко выглядит как паника, чаще как набор будто не связанных друг с другом симптомов: раздражительность списывают на характер, бессонницу - на возраст, забывчивость - на занятость. Стоит насторожиться, если несколько таких признаков держатся неделями подряд. Если замечаете это у близкого, важно не превращать наблюдение в упрек: фраза "я вижу, что тебе трудно, чем помочь" открывает разговор, а "ты вечно на нервах" заставляет защищаться. Если вы замечаете такое состояние у себя или у близкого месяцами - это не повод для самообвинения, а сигнал, что стрессовой системе нужна помощь в том, чтобы снова научиться возвращаться к покою. Материалы о механизмах стресса и техниках саморегуляции есть на платформе "Мой компас". А если сейчас особенно тяжело - рядом бесплатная круглосуточная линия поддержки 8-800-333-44-34. Обратиться за поддержкой - это забота о себе, а не слабость. #ПТСР #гормоныстресса #кортизол #адреналин #ветераны #МойКомпас