ЗОЖжем твою жизнь 🥑

С праздником всех любителей кофе! Я очень люблю запах свежесваренного кофе, сам вкус меньше, пью по желанию и не больше одной чашки Про пользу и вред кофе писала здесь 📝 и про альтернативы кофе здесь☕️ Любите кофе, сколько чашек кофе пьете в день?

Сентябрь продолжает нас радовать теплыми деньками ☀️ И сегодня у меня очень знаменательный день! Сегодня два события, которые я так долго ждала и там много сделала, чтобы они случились в моей жизни 💫 Как вы наверное уже догадались оба они связаны с нутрициологией Не буду долго вас интриговать… Сегодня я принимаю участие в ежегодном Слете Нутрициологов 5.0, проводимом Международным институтом интегративной нутрициологии (МИИН) и Ассоциацией Нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) не только в качестве слушателя, а еще и в качестве выпускника И сегодня состоится торжественное вручение мне диплома 👩‍🎓 Интегративный и превентивный нутрициолог К слову, диплом о первом моем образовании экономиста я получала без торжественной части и это тоже добавляет мне сегодня предвкушения от события 🥰 Но главное, конечно, то, что 2,5 года назад я выбрала путь помогающей профессии. Той специальности, которая в прямом смысле меняет жизни людей! Признаюсь, я всегда об этом мечтала: позитивно и масштабно влиять на людей и последующие поколения И именно эта профессия даёт мне такие возможности💫 И по результатам своих клиентов, я вижу, что я не ошиблась 🫶🏼 p.s. Про первое событие я обязательно тоже расскажу, но гораздо позже 🔜 Расскажите как проходит ваша суббота? Можете даже делиться фотокарточками в комментариях 📸

Prosto напоминание ❤️

Наглядная иллюстрация как важно вовремя почувствовать, что пора отдохнуть 🤗 👇

✋А Вы знали что, с помощью ладони можно определить правильный размер порции еды? 🤓 Как и обещала второй и мой самый любимый метод определения порции Правило ладони 🙌🏼 И если честно, то я его намного чаще рекомендую и использую сама, так как это более персонализированный метод, по сравнению с методом здоровой тарелки Да, он может показаться более сложным, но он учитывает ваши индивидуальные параметры и помогает правильно определить размер порции и не переесть Ведь часто не получается похудеть именно из-за неумения рассчитать порцию, которая подходит именно вам. Как он работает? Используем собственную ладошку, чтобы рассчитать размер порции 👐🏼 1️⃣ Белок- 1 ладонь без пальцев ✋🏻 2️⃣Углеводы- кулак 👊🏻 или горсть 🫴🏻 3️⃣Клетчатка - две ладони с пальцами для салатов (шпинат, руккола и тд) 🤲🏻, кулак- для остальных овощей 👊🏻 4️⃣Жиры- большой палец 👍🏻 5️⃣Вуаля, ваша персональная сбалансированная тарелка готова 🍽 Поделитесь в комментариях, кто таким методом пользовался?) Понравилось?)

Помните я рассказывала какие десерты выбрать, если нет возможности приготовить самому? 🍫 Но что делать если намечается большой праздник и без полноценного торта никуда? Мне уже который год в день рождения мужа на помощь приходят Angel Cakes 🎂 В этом году был шоколадный с фундуком 🤤 насыщенный брауни-бисквит, шоколадно-ореховый ганаш, солёная карамель и карамелизированные ядра фундука И, конечно, он без глютена и рафинированного сахара 🔥 📎Берите на заметку, чтобы традиции праздника сделать чуточку полезнее 🤗 Целым я не успела его сфотографировать 😬🤤 Но зато видно какой он сочный внутри 🍰

Метод здоровой тарелки Друзья, как и обещала, рассказываю про мои любимые два метода как альтернативе подсчету калорий И первый - это метод здоровой тарелки или Гарвадская тарелка здорового питания Это классный инструмент, который позволяет контролировать размер порции и поддерживать сбалансированный рацион Особенно он хорош в отпуске с шведским столом 🤗 и вы можете уже сейчас начать его применять, чтобы ваш рацион стал более сбалансированным 💚 Как он работает? 1️⃣ Выбираем правильную тарелку 21-22 см- для женщин, 23-24см- для мужчин 2️⃣ Заполняем тарелку 1/2 тарелки- овощи, зелень, фрукты (свежие или приготовленные) 1/4- белки (рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые) 1/4- сложные углеводы (крупы, которые нужно долго варить, цельнозерновой хлеб) Жиры (Масла, орехи, сыр)- можно добавить в любой сектор в небольшом количестве 📎Если сложные блюда, то 1/2 тарелки может занимать сложное блюдо, 1/2- клетчатка (овощи и зелень) 3️⃣Поздравляю, вы великолепны 😁 Еще немного плюсов метода тарелки: ➕Не нужно исключать целые группы продуктов ➕Не нужно считать калории и взвешивать еду ➕Нет строгих ограничений ➕Ваш прием пищи всегда будет сбалансированным ➕Вы будете съедать норму белка и клетчатки Слышали про такой метод? Или может пробовали? Делитесь своим опытом ⬇️

Друзья всем привет 💕 Выходные и начало недели прошли максимально в режиме офлайн и практически без телефона (поэтому пост без фото) 😅 Диджитал детокс так сказать 🧘🏻‍♀️ В общем, набралась сил и сегодня я расскажу об одном из моих любимых методов формирования здоровой тарелки ⬇️

Утренняя рутина для отличного дня: ☀️ Проснуться с первым звонком будильника ☀️Выпить подогретую воду с хлорофиллом ☀️ Сделать зарядку и МФР ☀️ Включить любимую музыку ☀️ Приготовить вкусный и здоровый завтрак ☀️ Запланировать отдых Осознать, что сегодняшний день возврату и обмену не подлежит ✨ Отличной субботы, друзья! 💕