MINDLY

Елена Веснина для @mindly_supplements💧 Набор для тех, кто занимается спортом или быстрее хочет прийти в форму: 💧L-Carnitine – улучшает физическую выносливость 💧Taurine – поддерживает работу сердца и здоровье сосудов 💧AviSlim – заряжает энергией на весь день Заказать витамины можно на OZON

«Контроль веса» — эффективный комплекс, который поможет вам быстрее сбросить вес💧 Что в комплексе👇 1️⃣Turmeric – куркума, имбирь и черный перец. 💧Улучшает чувствительность к инсулину 💧Поддерживает работу ЖКТ 💧Ускоряет метаболизм 2️⃣AviOmega – омега-3 жирные кислоты из дикого лосося. 💧Улучшает обменные процессы 💧Помогает контролировать аппетит 3️⃣L-Carnitine – в форме L-Tartrate, быстро и легко усваивается. 💧Ускоряет процесс жиросжигания 💧Повышает выносливость на тренировках Заказать комплекс можно на OZON

Тем временем до лета 12 дней! Поэтому сегодня рассказываем про 5 мифов о похудении перед летом💧 Каждую весну интернет заполняется заголовками: «минус 5 кг за неделю», «успей к пляжу» и «впереди лето, пора худеть!». 💧Но за многими советами скрываются вредные мифы. Разбираем самые популярные — честно и без воды. 1️⃣Надо резко урезать калории и не есть после 18:00 Если сильно сократить калораж, организм включит режим экономии: метаболизм замедлится, а жир начнёт храниться "на чёрный день". Мышцы при этом теряются быстро. А правило «не есть после шести» работает только если вы ложитесь спать в девять. Важно не время, а суточный баланс калорий и качество еды. 2️⃣Детокс-чаи и таблетки уберут живот Да, вес может уйти — вместе с водой и содержимым кишечника. Но жир останется. А вот дефицит электролитов и проблемы с пищеварением — реальны. Организм умеет очищаться сам. Печень и почки не нуждаются в помощи чая с сеной. 3️⃣Чем больше кардио, тем быстрее похудеешь Кардио — полезно. Но если делать его часами без силовых тренировок и полноценного питания, тело будет сжигать и жир, и мышцы. Результат — вес уходит, а тело не становится подтянутым. Оптимально — сочетать силовые, кардио и отдых. 4️⃣Нужно исключить весь жир Организму нужны жиры: для усвоения витаминов, выработки гормонов, здоровья кожи и мозга. Проблема не в жирах как таковых, а в их избытке и в низком качестве. Оливковое масло, орехи, жирная рыба — не враги фигуры, а её поддержка. 5️⃣Летом худеть проще — меньше аппетит На практике летом хочется арбуза, мороженого, выпечки и чего-нибудь «освежающего» каждые два часа. Лето — не волшебная диета. Если нет системы, лишние калории набираются даже в жару. Худеть легче, когда есть цель и стратегия, а не только жара и купальник. Что делать на самом деле? Высыпаться, двигаться, есть достаточно белка и клетчатки. Следить за балансом, а не за весами. А если подключать витамины — делать это с умом: для поддержки ЖКТ, снижения тяги к сладкому или восполнения дефицитов, а не как замену здоровому образу жизни. 👉Что может помочь: подборка нутрицевтиков для поддержки похудения 🌟Пищеварительные ферменты — если после еды тяжесть и вздутие, а не лёгкость. 🌟L-карнитин — может быть полезен при регулярной физической активности: участвует в транспорте жирных кислот. 🌟Цинк — поддерживает нормальный уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. 🌟Пробиотики — для здорового кишечника. 🌟Магний — снижает уровень стресса и помогает контролировать эмоциональный голод. Похудение перед летом — не марафон на износ, а забота о себе и своём теле. Мифы о чудо-диетах, жёстких ограничениях и сжигании жира «на животе» только отвлекают от главного — стабильных, здоровых привычек. Работают не запреты, а баланс, разумный дефицит калорий, движение и забота о себе. Подходите к вопросу с умом — и ваше тело обязательно отблагодарит вас! @mindly_supplements

Набор, который должен быть у каждой девушки💧 💧Zinc – предотвращает выпадение волос и регулирует деятельность сальных желез. 💧Skin, nails and hair – повышает эластичность и упругость кожи, способствует предотвращению преждевременного старения. 💧AviOmega – способствует естественному увлажнению кожи, снижает воспалительные процессы и акне. 💧Magnesium + B6 – улучшает сон, уменьшает симптомы тревоги и стресса. 💧GABA – способствует расслаблению тела и разума, нормализует сон. 💧Заказать витамины можно на OZON

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements Обязательно попробуйте приготовить этот салат в выходные. Получается очень вкусно💧 Ингредиенты: 💧Куриное филе 1 шт 💧Батат 1 шт 💧Черри 💧Огурец 2 шт 💧Листья салата Для заправки: 💧Греческий йогурт 💧Сок половины лимона 💧Зелень (укроп) 💧Соль, перец Куриное филе режем на кубики, добавляем специи, соль, оливковое масло, отправляем в духовку 180 С 30-40 минут. Батат тоже режем на кубики (добавляем соль, оливковое масло) и тоже в духовку 30-40 минут. После, режем огурец, черри, листья салата, все выкладываем, добавляем заправку и вкусный, сытный салат готов💧

Сегодня делимся с вами 5 дыхательными техниками, которые помогают расслабиться, снять стресс и настроиться на здоровый сон💧 Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто… вдохнуть и выдохнуть. Глубоко и осознанно.   💧Квадратное дыхание 4–4–4–4 Идеально после тяжёлого дня. Как делать: 💧Вдох на 4 счёта 💧Задержка дыхания на 4 счёта 💧Выдох на 4 счёта 💧Пауза без вдоха ещё на 4 счёта 💧Повторяем 5–10 минут — и чувствуем, как тело отпускает напряжение   💧Дыхание 4–7–8 Почти магия для тех, кто крутится в постели без сна. 💧Вдох на 4 счёта 💧Задержка дыхания на 7 счётов 💧Медленный выдох на 8 счётов 💧Эта практика помогает замедлить сердцебиение и мягко усыпляет   💧Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) Отличная штука, если на душе тревожно. 💧Ложимся на спину, одну руку кладём на грудь, другую на живот 💧Вдыхаем так, чтобы двигался только живот, а грудь оставалась неподвижной 💧Дышим медленно и глубоко 5–10 минут   💧Альтернативное дыхание Способ переключить нервную систему с «бей-беги»на «расслабься и перевари». 💧Зажимаем правую ноздрю и делаем вдох через левую, 💧Потом зажимаем левую и выдыхаем через правую, 💧Вдох через правую, выдох через левую — и так чередуем. 💧Достаточно 3–5 минут, чтобы почувствовать внутренний баланс   💧Медленное дыхание с фокусом на выдох Если хочется быстро успокоиться. 💧Вдыхаем медленно на 4 счёта, 💧А выдыхаем ещё медленнее — на 6–8 счётов. 💧Чем длиннее выдох, тем сильнее расслабляется тело   Дыхание — это якорь. Оно всегда с нами и всегда может помочь. Выберите свою любимую практику и попробуйте сегодня вечером. Пусть сон будет крепким, а утро — добрым! Если было полезно, ставьте «💧» @mindly_supplements

Про магний @mindly_supplements💧 По статистике каждый третий живет с дефицитом магния!! Особенно в зоне риска те, кто: – ест мало зелени, орехов – пьет много кофе или алкоголя – занимается спортом – живет в стрессе – принимает диуретики или ОК 💧При дефиците мы чувствуем постоянную усталость и раздражительность, проблемы со сном, болевой синдром при ПМС, тягу к шоколаду. Если у вас есть эти симптомы, задумайтесь! Возможно ваш организм подает вам сигналы. 💧Для восполнения дефицита рекомендуем принимать магний с витамином В6 в форме бисглицината, быстро и легко усваивается. 💧Хорошая профилактическая дозировка, которая закрывает суточную норму организма. Разработано врачами в Швейцарии🇨🇭

Раскрываем секреты продуктивности команды @mindly_supplements💧 Мы тоже хорошо отдохнули, и теперь вместе с вами возвращаемся в рабочий ритм! Рассказываем, какие витамины принимаем после майских праздников. 💧Заказать можно на OZON

С Праздником🕊️

Выбор олимпийской чемпионки, Елены Весниной: магниевое масло PureHydration💧 💧Расслабляет мышцы и снимает усталость 💧Интенсивно увлажняет и освежает кожу 💧Удерживает влагу, делая кожу гладкой 💧Стимулирует выработку коллагена и повышает упругость 💧В составе гиалуроновая кислота, магний и ниацинамид. Заказать на OZON @mindly_supplements

Лецитин — главный помощник для печени в период майских праздников💧 Обилие жирной пищи, алкоголя и газированных напитков только перегружает вашу печень. Поэтому важно в этот период особенно позаботиться о ней! Лецитин с витамином Е: 💧Поддерживает работу печени 💧Улучшает желчеотток 💧Выводит токсины и плохой холестерин 💧Заказать на OZON

Почему цинк так важен для нашего организма? Он участвует во всём: от укрепления иммунитета и заживления ран до выработки гормонов и здоровья кожи. Без него замедляется обмен веществ, ухудшается восстановление тканей, а иммунная система теряет защитный щит. 💧Цинк особенно важен для кожи — он регулирует работу сальных желёз, помогает справляться с воспалениями и ускоряет регенерацию. А ещё он играет ключевую роль в синтезе коллагена, что делает его союзником в борьбе за крепкие волосы и ногти. 💧Для мужчин этот минерал особенно ценен, так как участвует в выработке тестостерона и поддержании репродуктивного здоровья. 💧Но, несмотря на всю его важность, цинк расходуется на фоне нерационального питания, стрессов, алкоголя, сладостей и даже интенсивных тренировок. Если ногти стали ломкими, волосы выпадают, кожа воспаляется, а иммунитет вдруг дал сбой — стоит задуматься, хватает ли организму цинка. Как восполнить дефицит цинка, подробно рассказали здесь: Рекомендации от нутрициологов MINDLY💧

Первые майские праздники позади, совсем скоро следующие💧 В этот период особенно важно позаботиться о здоровье вашего ЖКТ! AviOtic — главный помощник для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ. 💧принимать по 1 капсуле во время еды @mindly_supplements

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements 💧Готовим невероятно вкусный творожный десерт с клубникой и тестом фило. Ингредиенты: 💧Тесто фило 💧Клубника свежая (берем сладкую) 💧Творог 180 г 💧Кукурузный крахмал 10 г 💧Подсластитель по вкусу (стевия) Для заливки: 💧Греческий йогурт 120 г 💧1 желток 💧Подсластитель по вкусу Приготовление: 1️⃣Прежде чем достать тесто фило из упаковки необходимо все заранее подготовить, тк тесто быстро высыхает. 2️⃣Клубнику режем на кубики и добавляем в нее крахмал. 3️⃣К творогу добавляем белок и подсластитель. 4️⃣Если творог зернистый лучше пробить блендером. 5️⃣Выкладываем творожно-клубничную начинку как показано на видео. ⏭️Для заливки соединяем греческий йогурт + желток, можно добавить подсластитель. Заливка должна полностью покрыть тесто, если ее не хватает готовьте двойную порцию. ⏭️Заливаем тесто и отправляем все в предварительно разогретую духовку до 180 С на 30-40 минут. ⏭️Сверху можно дополнительно украсить клубникой. Получается очень вкусно💧

Наши новинки, часть 2🌟 1️⃣ Biotin — способствует здоровью и красоте волос 2️⃣ Citrulline — способствует повышению выносливости 3️⃣ Lion’s mane — способствует поддержке здоровья мозга Разработано врачами в Швейцарии🇨🇭 @mindly_supplements 💧Заказать можно на OZON

5 главных правил для здоровья желудочно-кишечного тракта. Особенно актуально в период майских праздников💧 Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) — это сложная система, от которой зависит не только пищеварение, но и иммунитет, эмоциональное состояние и качество жизни в целом. ⚡️Нарушения в его работе могут привести к вздутию, изжоге, запорам и даже хроническим заболеваниям. Как сохранить здоровье ЖКТ? Разберем пять ключевых правил👇 1️⃣Сбалансированный рацион — основа пищеварения. Питание должно быть разнообразным и включать: 💧Клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы) — стимулирует перистальтику и поддерживает микрофлору кишечника. 💧Пробиотики (кефир, йогурт без добавок, квашеная капуста) — укрепляют популяцию полезных бактерий. 💧Пребиотики (лук, чеснок, бананы) — служат «пищей» для микробиома. 💧Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи) — снижают воспаление в кишечнике. 2️⃣Режим питания: есть вовремя и без спешки. 💧Не пропускайте завтрак — он запускает метаболизм после ночного отдыха. 💧Питайтесь дробно — 4–5 раз в день небольшими порциями. Это снижает нагрузку на желудок. 💧Ужинайте за 2–3 часа до сна — ночью ЖКТ должен отдыхать, а не переваривать тяжелую пищу. 💧Тщательно пережевывайте — механическая обработка еды во рту облегчает работу желудка. 3️⃣Пейте достаточно воды, но правильно. 💧Норма для взрослых — 1,5–2 л воды в день. Недостаток жидкости приводит к запорам. 💧Пейте между приемами пищи — избыток воды во время еды разбавляет желудочный сок, замедляя пищеварение. 💧Ограничьте кофе и газировку — они повышают кислотность и провоцируют изжогу. 4️⃣Двигайтесь и контролируйте стресс. 💧Физическая активность (ходьба, йога, плавание) улучшает моторику кишечника и снижает риск запоров. 💧Стресс — враг ЖКТ. Он вызывает спазмы, синдром раздраженного кишечника (СРК) и дисбаланс микробиоты. Практикуйте дыхательные техники, медитацию, здоровый сон (7–8 часов). 5️⃣Добавьте в ваш рацион AviOtic MINDLY. Уникальный пробиотический комплекс, объединяющий несколько штаммов полезных бактерий, которые помогают регулировать работу желудочно-кишечного тракта ⏭️Поддержка здоровой микрофлоры кишечника ⏭️Восстановление после острых кишечных инфекций ⏭️Улучшение пищеварения и усвоения питательных веществ ⏭️Укрепление иммунной системы @mindly_supplements

Начинаем вас знакомить с нашими новинками @mindly_supplements💧 1️⃣ Inulin — способствует поддержке нормального уровня глюкозы 2️⃣ AviHeart — способствует поддержке сердечно-сосудистой системы 3️⃣ AviBrain — способствует поддержке когнитивных функций Уже доступны к заказу на OZON

#Тренируемся вместе с @mindly_supplements Жиросжигающая тренировка дома ⚡️Цель: ускорить метаболизм, разогнать пульс и проработать мышцы кора. ⏭️5 упражнений ⏭️по 30–60 сек каждое ⏭️4-5 кругов (отдых между кругами — 1 минута) 1️⃣Колено к локтю стоя + хлопок под коленом. Активно включает косые мышцы живота и пресс, улучшает координацию. 2️⃣Скручивание стоя с вытянутыми руками. Работаем над талией и равновесием. 3️⃣Прямая тяга колена к руке. Целимся в нижний пресс и динамически поднимаем ЧСС. 4️⃣Косое скручивание стоя. Отлично подключает мышцы пресса и бёдер. 5️⃣Ступня к ладони в балансе. Упражнение на стабильность корпуса и включение нижнего пресса. Начинаем активно готовиться к лету💧

Рекомендации от нутрициологов @mindly_supplements 5 главных правил похудения без вреда для здоровья   Похудеть — не сложно. Сложно сделать это без истощения, срывов и вреда для организма. 📌Вот 5 правил, которые помогут снижать вес осознанно и с заботой о себе:   1️⃣Ешьте достаточно Сильный дефицит калорий — не геройство, а стресс для организма. Он включает режим «экономии»: замедляет обмен, ухудшает настроение и запускает тягу к сладкому. Оптимальный дефицит — 15–20% от нормы. Этого достаточно, чтобы вес снижался, а вы чувствовали себя нормально.   2️⃣Белок — каждый день Белок нужен не только для мышц. Он: 💧даёт длительное насыщение 💧помогает сохранять метаболизм активным 💧поддерживает гормональный баланс. Добавляйте его в каждый приём пищи: яйца, птица, рыба, бобовые, творог — на выбор.   3️⃣Спите не меньше 7 часов Недосып = высокий кортизол = задержка жидкости, тяга к углеводам и снижение мотивации. Плюс — гормон лептин (отвечает за насыщение) хуже работает без сна.   4️⃣Поддерживайте уровень витаминов и минералов Магний, витамин D, железо, витамины группы B и цинк — участвуют в обмене веществ и контроле аппетита. Дефициты могут тормозить процесс похудения, даже если вы «всё делаете правильно». Мы подробнее писали о дефицитах, которые необходимо корректировать при лишнем весе — в этом посте.   5️⃣Не гонитесь за скоростью Оптимальная потеря веса — 0,5–1 кг в неделю. Если быстрее — чаще всего уходит не жир, а вода и мышечная масса. Питайтесь сбалансированно, пейте воду, двигайтесь регулярно — и результат будет стабильным.   Главное — не просто «минус на весах», а минус, который не возвращается. Здоровое похудение — это не марафон. Это забота о себе каждый день.

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements💧 Готовим нежное протеиновое суфле. Получается очень легкий и вкусный десерт без вреда для фигуры. Ингредиенты: 💧Мягкий творог 125 г 💧Молоко 200 мл (если не употребляете коровье молоко, подойдет растительное) 💧30 г протеина 💧10 г желатина 💧Подсластитель по желанию 1️⃣Желатин необходимо растворить на водяной бане в 150 мл воды, затем даем остыть. 2️⃣Далее все смешиваем, лучше использовать блендер, чтобы консистенция была однородная. 3️⃣Разливаем по формам и отправляем в холодильник на 1-2 часа. Для красивой и упругой кожи к лету, начинаем использовать магниевое масло Pure Hydration💧 В составе гиалуроновая кислота, которая действует как тройная сыворотка для тела, обеспечивая интенсивное увлажнение и восстановление. 💧Интенсивно увлажняет и освежает кожу 💧Удерживает влагу, делая кожу гладкой 💧Стимулирует выработку коллагена и повышает упругость 💧Обладает антицеллюлитным эффектом Заказать масло на OZON