Доступная помощь

Полтора года назад мы запустили проект «Доступная помощь», который смело можно назвать пространством возможностей: 📍это место, где качественную психологическую помощь можно получить по бюджетной и фиксированной стоимости — 2000 ₽ за консультацию 📍это площадка, на которой начинающие специалисты проходят этап становления в теплой атмосфере среди опытных коллег — здесь всегда подскажут, поддержат и поделятся «секретами» профессии 📍это поле для экспериментов, воплощения идей и непрерывного развития — для кураторок, начинающих специалистов и всех причастных За полтора года было сделано много важного и полезного. И мы уверены, что в будущем сможем сделать еще больше, но... уже в новом формате. Октябрь — последний месяц, когда «Доступная помощь» оказывает бюджетные консультации. С ноября проект уходит перепридумывать себя на неопределенный срок. Как он будет выглядеть после? Мы пока не знаем. Но точно можем сказать, что у вас есть еще один месяц на то, чтобы обратиться в «Доступную помощь» и найти там своего специалиста.

[ Album ] Найти «того самого» и успокоиться ❤️ В личную терапию я пришла четыре года назад. Помню, что найти специалиста тогда для меня, тревожной и депрессивной, был ультра стресс. На какие критерии опираться? Как не совершить ошибку? Да, важно образование, но точно ли это гарантия профессионализма? А что если психолог «правильный», но я не чувствую с ним контакта? А это окей, что я не хочу консультироваться у мужчины? А возраст имеет значение? Онлайн или офлайн — что эффективнее? Хочется поддержать тех, кто сейчас ищет психолога и переживает. Это и правда волнительно! Не хочется попасть к тому, кто навредит. Хочется найти «того самого» и почувствовать себя лучше. Давайте разбираться, какого психолога и правда можно считать классным? Начнем с обсуждения первого распространенного мнения: «Начинающий психолог не может быть эффективным. Молодые специалисты не знают жизни, как они могут помочь?» Аргументы за и против собрали в карточках — листайте! Если вам важен такой формат, где мы разрушаем или подтверждаем мнения об эффективности работы психолога — ставьте 👍 Так мы поймем, что стоит продолжать. 😳 Авторка: Катя Зебзеева — КПТ-психологиня, авторка Телеграм-канала Ссылки на исследования: ▪️ The Study of Supershrinks: Development & Deliberate Practices of Highly Effective Psychotherapists ▪️ Do psychotherapists improve with time and experience? A longitudinal analysis of outcomes in a clinical setting

Что такое РО ДБТ? Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (РО ДПТ) — это относительно новый терапевтический подход, адаптация стандартной диалектической поведенческой терапии (ДПТ). История РО ДБТ разрабатывалась доктором Томасом Р. Линчем и его коллегами в течение 20 лет. Изначально она была создана для решения проблем людей, которые плохо реагировали на традиционную ДБТ. Если стандартная ДБТ была создана для людей с чрезмерной эмоциональной экспрессией, например, для людей с пограничным расстройством личности, то РО ДБТ направлена на людей с чрезмерной эмоциональной сдержанностью, другими словами, сверхконтролеров. Кто такие сверхконтролеры Люди, описывающие себя как сверхконтролеров, как правило: — серьезно относятся к жизни, — устанавливают высокие личные стандарты, — чрезмерно много работают, — часто жертвуют личными потребностями ради достижения желаемых целей или помощи другим. Однако внутренне люди с избыточным контролем часто чувствуют себя "невеждами" в том, как объединиться с другими людьми или установить близкие отношения. К сожалению, копинг чрезмерного контроля приводит к ухудшению межличностных отношений и другим трудностям в жизни в целом, сопровождаясь одиночеством. Таким образом, чрезмерный контроль хорошо работает, когда нужно тихо сидеть в школе, но он создает проблемы, когда речь идет о близких отношениях, любви и дружбе. Радикальная открытость — основной принцип РО ДПТ и антидот для сверхконтроля. Она предполагает сочетание: — открытости; — гибкости; — социальной связанности. 📎 Открытость — это не просто осознанность, но и активный поиск тех областей жизни, которых мы пытаемся избежать, в которых нам некомфортно с целью учиться. С готовностью ошибаться и намерением измениться, если это необходимо. 📎 Гибкость — это способность реагировать на ситуацию в зависимости от ваших ценностей и контекста ситуации, а не одним и тем же привычным способом, независимо от условий и состояния.

Как пережить смерть ребенка? Ответ принадлежит Алисе Баранской — АСТ-, ОРКТ- и ДПДГ-терапевтке (https://purecognitions.ru/dp_baranskaya) ❤️ Я долго думала, имею ли право браться отвечать на этот вопрос. Потому что не могу себе даже представить, что вы сейчас чувствуете, если проживаете смерть ребенка. А потом мне захотелось побыть с вами здесь рядом хотя бы так, в виде текста. Даже если я не знаю верных слов, и никто, может быть, не знает. Смерть ребенка — одна из самых тяжелых и страшных потерь, какие вообще бывают. Если вы задаете этот вопрос, значит, в вас уже есть стремление продолжаться, дышать, идти к свету — пусть даже пока совсем непонятно, как. Важно изо всех сил цепляться вниманием за эту точку внутри себя, замечать, откуда этот росток, даже тогда, когда нестерпимо. Путь к жизни после значимых потерь всегда лежит через горевание. Это болезненный процесс, но при этом — естественный для психики. Не мочь делать ничего, кроме как горевать, — нормально после тяжелых утрат. Совсем нет сил — как если бы мы оказались высоко в горах, где не хватает кислорода. И только через трудные перевалы и глубокие ущелья горя лежит путь к широкой, яркой долине жизни, где снова можно будет дышать полной грудью. А как это — горевать? Что нужно делать? Нет правильного и неправильного способа горевать. Как вы это делаете – так и правильно. Нормально плакать весь день, или, наоборот, не проронить ни слезинки. Нормально, если чувства разрывают, нормально не чувствовать вообще ничего. Кто-то на похоронах собственного ребенка начинает думать о том, в каком магазине купит картошки себе на ужин, и это тоже нормально. Мы никогда не знаем, какой путь выберет наша психика именно сейчас. Когда горе закончится? У горя нет «срока годности». Дайте себе столько времени, сколько потребуется. Без ожиданий. Не пытайтесь искусственно взбодриться, потому что «уже год прошел, пора». И не вините себя, если вдруг окажется, что уже через короткое время вы готовы радоваться и начинать новое.

Можно ли друзьям* ходить к одному психологу? Описание: Мы делим с друзьями самые грустные и радостные моменты, смешные фразы и моменты ностальгии. Но стоит ли делить с ними психолога? Давайте разбираться. N.B.! Когда мы говорим «друзья», мы имеем в виду людей, которые глубоко связаны, но не являются родственниками. Рассуждала на тему друзей в терапии психологиня-консультантка Алсу Гайнетдинова.

[ Album ] «Дорогой дневник, сегодня я…» Этим обращением я подвела итоги 5 тысяч дней своей жизни: в детстве выводила его от руки в тетради, а в юности набирала на клавиатуре, но всегда за ним следовало описание пережитых чувств. Я бы вела дневник в такой форме и сегодня, но появилась альтернатива — приложения для отслеживания настроения. Да, можно делать записи в блокноте, рисовать графики или заносить данные в файл, но мобильный трекер выиграл в битве за удобство и экономию времени. 📌 Автор: Ольга Конова — психолог-консультант и АСТ-терапевт. Дневник (трекер) настроения — это инструмент, с помощью которого вы фиксируете своё состояние через определённые промежутки времени и видите, как меняется настроение с течением времени и в зависимости от мыслей и обстоятельств. Отслеживание настроения может быть как методом самопомощи, так и частью терапии, особенно при депрессии, тревоге и биполярном расстройстве. 👉🏻 А если вы один_одна из тех, кто хочет научиться эффективнее переживать свои спады и подъемы настроения, приглашаем в группу для людей с БАР.