FiTTrooM[online]

🔰🔹حرکات #اصلاحی اختصاصی پیچ خوردگی #مچ_پا 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

این شگفتیِ آفرینش است که یک زن، هر ماه برای آفریننده بودن و زایش و تضمینِ بقای هستی، از درونِ خویش، پوست می‌اندازد، برای پروانه شدن، پیله می درَد و باورِ امتداد و بودن را با طاقتِ زنانه‌اش به نبض سلول‌های جهان، می‌بخشد ... اینکه گرایشِ چرخه‌ی هستی به تحول و نو شدن را در کالبد یک زن می‌توان دید، این که شکست دادنِ دردها و مشکلات را در لبخندِ زنانه‌ای می‌توان فهمید؛ بزرگترین اعجازِ دنیای پیچیده‌ی آدم هاست ! 👤نرگس صرافیان طوفان امروز 28 مِی، روز جهانیِ بهداشت قاعدگی است . حصار تابوهای بی‌اساس را بشکنیم. هر زن در طول زندگی خود حدود 35 تا 40 سال، هر ماه با قاعدگی و دردهای روحی و جسمی ناشی از آن دست و پنجه نرم می کند! پس لازم است راجع به آن صحبت شود و درباره‌ی قاعدگی بیشتر بدانیم. زن، باید بدونِ شرم، شرایط ویژه‌ی جسمی و روحی‌اش را بیان کند و مرد، باید این طبیعتِ ویژه را بشناسد. با شناخت است که به تکامل می رسیم. تماشای این دو دقیقه ویدیو به همه توصیه میشود. 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

اسکوات تکیه با صفحه هالتر به صورت گروهی 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

برای ساخت عضله به این ۱۱ مواد مغذی نیاز دارید: 1- آب بهترین منابع: آب آشامیدنی خود بهترین منبع است اما می توان از آب سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کرد. 2- پروتئین بهترین منابع: لبنیات، گوشت بدون چربی، لوبیاها و دیگر حبوبات، غذاهای دریایی، سویا و تخم مرغ. 3- کلسیم بهترین منابع: ماست، غلات و شیر غنی شده، پنیر، اسفناج 4- منیزیم بهترین منابع: سبزیجات برگ دار، لوبیا ها و دیگر حبوبات، کدو حلوایی، آجیل ها، دانه ها و غلات کامل. 5- گلوتامین بهترین منابع: مرغ، ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، تخم مرغ، اسفناج، کلم بروکسل و غذاهای تخمیر شده. 6- ویتامین D بهترین منابع: ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، شیر، ماست و آب پرتقال غنی شده، قارچ و تخم مرغ. 7- پتاسیم بهترین منابع: موز، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، بروکلی، مزغ و سالمون. 8- کربوهیدرات بهترین منابع: غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لوبیا ها و دیگر حبوبات. 9- ب12 بهترین منابع: مرغ، گوشت قرمز، ماهی و لبنیات. 10- آهن بهترین منابع: سبزیجاتی که برگ سبز دارند، گوشت قرمز کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ و غلات کامل تخمیر شده. 11- بتا آلانین بهترین منابع:  پروتئین حیوانی و غذاهای گیاهی. 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

#jump_box تمرینات #پلایومتریک عضلات اندام تحتانی با #جامپ_باکس افزایش #توان_انفجاری عضلات پا افزایش حجم و قدرت عضلانی 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

كسي که برایت آرامش بیاورد ، مستحق ستایش است ...! انسان ها را در زیستن بشناس نه در گفتن ...! " در گفتار همه آراسته اند ..." 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

رونالدو درباره روتین صبحگاهیش: 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

4 کاری که نباید با معده خالی انجام داد: 👈🏻 خوردن داروی مسکن 👈🏻 نوشیدن قهوه زیاد 👈🏻 آدامس جویدن 👈🏻 خوردن نوشیدنیهای ترش مثل آبلیمو و آبغوره 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

بدترین اشتباهات در کاهش وزن ورزش با شکم خالی حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه امتناع از خوردن گوشت قرمز عدم مصرف پروتئین حذف کربوهیدرات مصرف نکردن چربی‌های مفید 𝗝𝗼𝗶𝗻➢ @Fittroomonline

ملکه یا کارگر؟ مصرف چندروز بیشترِ ژل رویال باعث میشه که کارگر به ملکه تبدیل بشه و این اثبات کننده ی اینه که تغذیه چقدر میتونه روی سلامتی و کیفیت زندگی ما تاثیر گذار باشه. حالا انتخاب باشماست، میخواید ملکه بشید یا کارگر؟😉 @fittroomonline