tone&fresh

день, когда закупаешься продуктами >>> хотите сниму видос, расскажу, что обычно беру себе? я уже несколько дней на уверенном наборе 🐰

тренить под испанские треки особенно приятно 🎈 сразу такие сочные настроения мой тренировочный плейлист со смешными треками - тут 🥰

за последние два месяца в моем спортивном арсенале было только два упражнения ☹️ напомню, что разнообразие углов - одно из условий, дающих нам прикольные формы не знаю пока, что произошло, но сломалось колено и иногда болело так, что я не могла ни ходить, ни сидеть. на выходных наконец-то сделала мрт и очень надеюсь, что там ничего сложного но мой девиз - слабоумие и отвага, поэтому тренируюсь я даже так 😸 что важно, девочки! никогда не занимаемся через боль, даже если немного странно где-то тянет, сразу перестаем. я треню, только если чувствую, что все ок дизморалит конечно нереально, но с другой стороны и обнадеживает - значит, что я могу добить жопу всего одним движением и все еще с заботой о коленях 🙂

знаете, как иногда хочется и рыбку попу накачать, и не потолстеть, а наоборот избавиться от проблемных мест раскрою неприятную правду: если нужно убрать живот, ушки на бедрах, дряблость или залитость, тебе придется набрать мышечную массу. если хочешь рельеф, то тем более, потому что рельефное тело - это то, в котором много мышц и мало жира и самым быстрым способом будет профицит калорий. есть и другой совершенно магический метод, но он требует от тебя идеального режима отдыха, 146% отдачи на тренях и еще большего заеба в питании. у меня, например, жизнь не крутится вокруг зала :) если пересилить страх есть, можно попасть в удивительный мир, где и живот плоский, и попа стала больше, да и целлюлит куда-то пропал, хоть и цифра на весах стала больше но есть и некоторые нюансы. к примеру, можно помочь животу быть плоским 🤪 для этого нужно поработать над мышечным каркасом, добавив небольшой комплекс на мышцы кора хотите расскажу еще немножко своих секретеков как быть с плоским животом даже на наборе?

пока меня не было, вы все равно меня не теряли и обращались с фитнес вопросиками 🥹 начну отвечать постепенно в постах, сегодня поговорим о том, как сделать невозможное - сохранить живот плоским, а попу нарастить

а как ваши дела, зайки? 💖💖💖

недавно увидела в зеркале разочаровывающую картинку, с тех пор не пропускаю ни тренировку часто плохо чувствую себя из-за депрессии и прямо чувствую, что не хватает восстановления но я обязательно выживу 🥺🥺🥺 даже на стримах уже просят вернуться в спортивный блог, а я все боюсь, что я вам не нужна в таком состоянии 😸 но надо наверное просто начать 😇

внезапный прилив мотивации: 👋👋👋

в опросник в прошлый раз несколько девочек интересовались через сколько ждать результат тренировок и с одной стороны меня так бесит этот вопрос 😸 потому что мы наслаждаемся процессом!! отстаем от себя и пытаемся ловить кайф от момента но с другой стороны понятно, что ситуации бывают разные - неквалифицированные тренеры, косяки в технике или режиме/питании могу сказать, что за 2 недели мы видим, как отражается питание на теле, после этого периода смело можно вносить коррективы, если нет изменений с тренировками чуть коварнее, потому что тут изменения зависят как и от того, что вы делаете в зале, так и вне его. за месяц можно делать вывод работает ли программа и что в ней нужно менять но хорошая форма нарабатывается годами и ее залог - умение работать в долгую и не торопить события. когда я скакала с плана на план, постоянно пытаясь найти лучшее, результат был прямо противоположен усилиям

здравствуйте кошки 🤩я 24/7 в работе, но чем больше делаю, тем больше успеваю и вот наконец-то ручки дошли до канала, пусть и у вас уже ночь тренировочные апдейты такие: неделя отравления меня высушила так, что только обнять и плакать, поэтому на этой неделе наверстываю упущенное моя ягодичная программа вышла мне же боком и сегодня впервые в жизни я осознанно залезла на тренажер для квадров, хочется передний вид посочнее а еще появился пресс, но такой, неочевидный, пока я его не напрягаю 😸 кайфово, когда столько лет качалки работают на тебя. чуть меняешь программу и тело сразу же отзывается. именно поэтому чем больше вы в режиме, тем проще даются отходы от него