СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ

Побалуйте себя вкусным десертом😘 Миндальная мука с бананом и вуаля - вкусное печенье без лишних ингредиентов!

Когда очевидно, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий. Конфуций

Вы начали правильно питаться и не пропускаете ни одной тренировки, уже потеряли несколько килограммов и почти нравитесь себе в зеркале. Но вес встал и не хочет больше уходить. Этот эффект называется плато, среди самых частых причин его появления – переедание, дефицит белка, недостаточные или неправильные физические нагрузки и недосыпание. Что делать? Отслеживайте все, что вы едите: мы склонны недооценивать количество съеденного – подумаешь, тут яблочко и там конфетка. Записывайте все подряд, это позволит вам при необходимости изменить свой рацион. Ешьте белок: он повышает скорость метаболизма. Это связано с термическим эффектом пищи (ТЭП), переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20-30%, что более чем вдвое выше, чем у жиров или углеводов. А еще белок стимулирует выработку гормонов, которые снижают аппетит и вызывают чувство сытости и удовлетворения. Убирайте стресс: он вызывает тягу к еде и увеличивает выработку кортизола в организме. А это приводит к отложению жира на животе. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. Она замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Высыпайтесь: недосыпание снижает скорость метаболизма и изменяет уровень гормонов, вызывающих аппетит и заставляющих организм копить жир. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Не полагайтесь только на весы: ваша цель - не потеря веса, а потеря жира. Если вы регулярно тренируетесь, то, возможно, наращиваете мышцы, которые плотнее жира и занимают меньше места в организме. Фиксируйте изменение объемов, это надежнее. Сталкивались с тем, что вроде все делаете правильно, а желаемый вес не уходит?

Беспокоят поясница и колени? Сидячий образ жизни даёт о себе знать! Причина болей в коленях, как правило, в голеностопе и тазобедренном суставе. А за поясничные боли ответственна недостаточность подвижности в грудном отделе и опять-таки в ТБС. Наш комплекс поможет значительно улучшить ваше самочувствие. Занимайтесь на здоровье, дорогие! ❤️

Бодрого утречка ❤️

Прекрасная новость: целлюлита не существует. Под кожей просто находится подкожный жир и фиброзная ткань. Всего 100 лет назад никто в мире даже не слышал о целлюлите, не говоря уже о том, чтобы считать его проблемой. Сегодня мы тратим кучу денег на антицеллюлитные средства, несмотря на отсутствие доказательств того, что хоть одно из них работает. Что вполне логично, ведь нельзя лечить болезнь, которой на самом деле не существует. Само слово появилось во французском медицинском словаре. В 1873-м году врачи Эмиль Литтре и Шарль-Филипп Робен включили "целлюлит" в 12-е издание энциклопедии. И это был общий термин, применяемый к клеткам или тканям, находящимся в состоянии воспаления или инфекции. С тех пор французские клиники стали предлагать разные  способы убрать "апельсиновую корку". В апреле 1968-го года Vogue стал первым глянцевым журналом, напечатавшим термин "целлюлит", породив как новое слово, так и новый модный способ ненависти американок к своему телу. И уже очень скоро целлюлит начинает определяться как сочетание "воды, токсинов и жира". И объявляется проблемой, которую непременно нужно лечить. А потом возникает мода на андрогинную фигуру, и жир на теле становится символом слабости и лени. Что на самом деле представляет собой так называемый целлюлит. Под кожей находится слой жира, удерживаемый фиброзной тканью, которая образует своеобразную сетку. Иногда жировые клетки собираются в комки и проталкиваются через отверстия в этой сетке, создавая видимые бугорки и ямочки на коже. Это нормальное явление, которое встречается примерно у 80-98% женщин и у 10-15% мужчин. Если заниматься питанием, спортом и найти соответствующую программу и консультанта, можно улучшить внешний вид кожи. У вас есть целлюлит? Боретесь с ним?

Ошибки, мешающие прогрессу в стретчинге Если узнали себя, срочно искореняйте 😇

#гороскоп Доброе утро любого дня! 👍🤪 Берегите себя 💚

Что будет, если положить кусочек масла в финик? Недавно узнала, что многие арабы едят именно так. Ну, во-первых, это очень вкусно, попробуйте. А, во-вторых, клетчатка в финиках предотвращает резкий подъем уровня сахара в крови, а в сочетании с жирами мы получаем меньший скачок глюкозы и инсулина. Плюс масло - источник жирных кислот. Ну а, в-третьих, финики поддерживают щелочной баланс организма. Но только не переусердствуйте с количеством, иначе получится калорийная бомба!

Меня часто спрашивают, как в целом уменьшить количество калорий? Открою страшный секрет: для этого вовсе не обязательно питаться одной руколой. Уберите жирные соусы и заправки. Например, всего 1 столовая ложка (15 мл) майонеза добавляет к вашему блюду дополнительные 57 калорий. То же самое, если вы обильно поливаете салаты растительным маслом. Например, я использую бальзамик или лимон. Забудьте о сладких газировках, они напрямую связаны с ожирением и диабетом 2-го типа. В одной пол-литровой бутылке Колы содержится почти 200 ккал. и 44 гр. сахара. Возможно, вам стоит сократить потребление и других напитков с содержанием сахара. К ним относятся: алкоголь, некоторые кофейные напитки коммерческого производства, а также подслащенные фруктовые соки и смузи. Включите белок в каждый прием пищи: белок прекрасно насыщает. После него долго не хочется есть. Пейте воду перед едой: это может помочь вам почувствовать себя более сытым, а значит, съесть меньше калорий – примерно на 13%. Употребляйте низкокалорийные закуски перед основным блюдом, например легкий суп или салат. Это может снизить общее количество съеденных калорий на 20%. Ешьте, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Так вы съедите на 30% меньше тех, кто смотрит в экран, а не в тарелку.  Выходите из Общества Чистых Тарелок. Даже если ваша бабушка с детства твердила, что съедать нужно все, останавливайтесь, когда вы чувствуете насыщение. А не когда увидите зайчика или цветочек на дне тарелки. Не прикасайтесь к корзине с хлебом: эта привычка может добавить сотни калорий к вашему обеду, особенно если вы едите хлеб с маслом. Если же вам обязательно нужно есть в прикуску с хлебом, замените его на цельнозерновые хлебцы. Чаще готовьте дома, чтобы вы точно знали, из чего состоит ваше блюдо. Плюс в ресторанах практически везде кладут сахар, как усилитель вкуса. Это одна из причин, почему я, например, перестала есть в любимой всеми Кофемании. Убирайте поджаристые корочки. Да, они конечно, вкусные, но вредные и калорийные. Используйте посуду меньшего размера: современные обеденные тарелки в среднем на 44% больше, чем в 1980-х. Высыпайтесь: недостаток сна связан с ожирением. Одна из причин заключается в том, что недосып увеличивает чувство голода.