Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Все люди иногда передают: долгожданная поездка на природу семьёй, новогоднее застолье, ароматный бабушкин пирог. Это не повод ставить себе диагнозы. ⚡Проблемой переедание становится, когда происходит систематически и, как следствие, ведёт к набору веса. Систематически - это раз в неделю и чаще. Ниже три типа переедания. У каждого человека больше всего выражен какой-то один тип. Хотя могут быть признаки сразу нескольких. Перед началом работы на сопровождении мы обязательно определяем доминирующий тип переедания у девушки, с которым будем работать три месяца. При ограничительном типе бывает достаточно освоить рутину питания. При эмоциогенном мы изучаем навыки самоконтроля и управления эмоциями. При экстернальном типе переедания хорошо помогают практики осознанности.

Привет из запретограмма, кто не смотрит. Перед началом работы на сопровождении мы определяем тип переедания. Это типичный пример ограничительного переедания. Если хотите, напишу подробно о других типах. Ставьте 🔥 сообщению, чтобы я знала, что вам это интересно!

Жду ваши истории и вопросы. Пишите в личные сообщения. Буду анонимно разбирать в формате голосовых сообщений.

Размещаю с разрешения клиентки☝🏻 На курсе мы работаем на только с питанием, ведь РПП - это в большей степени история отношений с собой и окружающим миром, выраженная через еду.

Пример рутины питания моей ученицы. Работаем 1,5 месяца. Проблема, с которой пришла девушка - приступы переедания, когда за раз можно съесть как коробку конфет. Также раньше были периоды голодания и практически полного отказа от еды со снижением веса и его набором. Сейчас за время работы вес стабилен, немного снизился -1,5 кг. Приступов не было, питание тоже стабилизировалось. Конечно, для этого девушке пришлось его изменить и встроить в свой рабочий график паузы для перекуса. Всё возможно 🙌🏻, все сложности только в нашей голове создаем себе мы сами.

Получила такой приятный отзыв после бесплатной консультации 🥰

Нутрициолог, которая поёт 🎤😄 Сегодня был необычный и волнительный день. Многие знают, что для души я занимаюсь вокалом. Кстати, хобби помогает в восстановлении при РПП. Так, вот сегодня у меня был отчётный концерт. Поделилась тем, как это было в соцсети И. https://instagram.com/stories/katya_detman/2869082829315208735?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY= У кого не работает, но интересно посмотреть, вот ссылка на выступление, выгрузила его на YouTube https://youtu.be/DFJUkqAsavU

Кстати, ещё один простой способ получить суточную норму витамина Д - пищевой. Достаточно съесть 30 гр печени трески. Как видите, без БАД вполне можно жить. Однако, отмечу, если вы находитесь в сильном дефиците, то вначале необходимо корректировать дефицит витамина Д с помощью добавок/лекарств в лечебных высоких дозах, а уже затем можно поддерживать даже просто при помощи питания и солнца, проверяя уровень 1 раз в сезон. Доказано, что витамин Д проникает внутрь клетки, влияет на ее функциональность, а следовательно от его уровня зависит здоровье всех органов человека. Также витамин Д способствует усвоению кальция. Можно есть достаточно молочных продуктов без толку, если с витамином Д проблемы. Идеальный уровень витамина Д 40-70 нг/мл. Вы можете самостоятельно контролировать его, сдавая анализы и при необходимости обращаться к врачу за назначением добавок.

Была сегодня в прямом эфире на радио России. Говорили о БАДах и питании летом🍑🍉🥑🍆🥔🥕 Послушать эфир можно по ссылке 👇🏻👇🏻👇🏻 https://vk.com/wall-212312899_74

https://vk.com/wall-212312899_73 Новая статья ВКонтакте 🤗 Скрытое переедание встречается гораздо чаще и избавиться от него ни чуть не проще, чем от приступов. Два классических случая скрытого переедания описала в статье☝🏻

✔️ Соблюдайте режим питания ✔️ Ешьте белок в каждый основной приём пищи ✔️ Употребляйте разнообразную пищу животного и растительного происхождения ✔️ Ешьте несколько раз в день хлеб, зерновые продукты, картофель, макароны ✔️ Макароны выбирайте из твёрдых сортов и варите альденте ✔️ 1-2 раза в неделю включайте в рацион бобовые ✔️ Каждый день в рационе должны быть свежие овощи и фрукты ✔️ Соблюдайте баланс потребления жиров (не более 30% в сутки от общего количества макронутриентов) ✔️ Каждый день ешьте молочные продукты (творог, кефир, йогурт и т.д) ✔️ Контролируйте употребление добавленного белого сахара в пределах 50 гр в день - это 10 ч.л. (одно пирожное в среднем содержит 30 гр) ✔️ Употребляйте соль не более 1 ч.л. в день, всегда берите йодированную соль ✔️ 2 раза в неделю включайте в рацион жирную морскую рыбу (это не значит, что её нужно готовить два раза в неделю, это значит за неделю её нужно поесть 2 раза) ✔️ 2-3 раза в неделю рекомендуется есть яйца ✔️ Растительные масла и сливочное добавляйте в готовые блюда, минимизируйте жарку на масле ✔️ Соблюдайте водный режим, выпивайте 1-1,5 литра чистой воды в день (не 3 литра🙈, много воды мы получаем из пищи) Как видите все эти принципы легко ложатся в рутину питания 🙌🏻 ❓Какой из принципов вам сложнее всего реализовать на практике? Сколько уже есть в вашей жизни?

Столько споров вокруг того, что именно называть здоровым питанием. Уже, кажется, нет ни одного продукта, который бы не вредил человеку🙈. Отбросим мифы, ниже реальные рекомендации по питанию большинства стран мира👇🏻

Всем вкусного обеда. Такую тарелочку по рутине собрала для себя 😍 6 элементов питания: Углеводы: гречка Белок+жиры: жаренная куриная отбивная Клетчатка: огурец, руккола, черешня Кальций: сыр Еда для радости: шоколадка