С заботой о теле | Татьяна Филиппова

🌿 5 правил эффективного самомассажа. 😊 ▫️Забота о себе — это не роскошь, а ежедневный ритуал, позволяющий телу восстановиться. ▫️. Подготовьте «скольжение». 😒 Никогда не делайте массаж по сухой коже — это травмирует ее и растягивает. ✅Используйте масло как основу(миндальное, жожоба, кокосовое) или ваш любимый питательный крем. 👍 Лайфхак: Наносите средство на слегка влажную кожу после душа — так оно впитается лучше. ▫️. Двигайтесь строго по лимфотоку 👍 Главное правило безопасности и эффективности: все движения направлены от периферии к центру. ⬆️Ноги и руки: снизу вверх (от стоп/кистей к паху и подмышкам). ▫️Лицо: от центра к периферии по массажным линиям. ↪️Живот: строго по часовой стрелке. ▫️. Контролируйте силу нажатия 🤷‍♂️ Самомассаж не должен причинять сильную боль или оставлять синяки. 🙂Мягкие ткани и лицо: легкие, скользящие и поглаживающие движения. 🤝Забитые мышцы (плечи, бедра): умеренное, глубокое, но приятное давление. ▫️. Разогрейте зоны перед началом 😊 Не начинайте сразу с глубокой проработки мышц: 🔥Сначала разогрейте кожу мягкими поглаживаниями и легкими растираниями. ☀️Переходите к более глубоким разминающим движениям только тогда, когда почувствуете прилив тепла. ▫️. Питьевой режим после сеанса 💦 После массажа организм активно выводит продукты обмена и лишнюю жидкость. ☕️Обязательно выпейте стакан теплой воды или травяного чая сразу после процедуры. Это поможет избежать головной боли и усилит лимфодренажный эффект. ⚠️Важно: Пропускайте сеансы при высокой температуре, повреждениях кожи, воспалениях или варикозе в обостренной стадии. 🫶 Будьте здоровы и берегите себя.

С пятницей ❤️❤️ Если у вас, как и у меня в городе солнце и жара, не забывайте про солнцезащитный крем,головные уборы и не загорайте в пик солнечной активности (с 12 до 16). Отличных выходных! 🏖️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️И если появилась мысль “хочу расслабиться” — просто напиши мне “ХОЧУ ЗАБОТУ”, договоримся о твоём личном часу тишины и прикосновений.

Забота о себе начинается не в спа-салоне, а в вашей голове и в ваших ежедневных выборах. Давайте разложим её на три главных уровня: 🟢🟢🟢Физическая база: три кита здоровья. 1️⃣Питание с любовью к телу: Забудьте про изнуряющие диеты. 🤩🤩🤩 Добавьте в рацион 🤩🤩🤩 больше чистой воды, 🤩🤩🤩 свежей зелени, ягод и полезных жиров (авокадо, орехи, рыба) — ваше тело отблагодарит вас сияющей кожей и энергией. 2️⃣Бережное движение: 💪 Не нужно насиловать себя в спортзале. Выбирайте то, что принесет радость: йога, растяжка, танцы или просто неспешная прогулка на свежем воздухе. 🚲 3️⃣Священный сон: За час до сна отложите телефон. Ваша нервная система и гормональный баланс (особенно молодость кожи!) напрямую зависят от качественного сна. 4️⃣ Медицинская осознанность Любить себя — это вовремя сдавать анализы. Запланируйте регулярный чек-ап: проверьте уровень железа (ферритина), витамина D, гормонов щитовидной железы и обязательно посетите женского доктора. Предотвратить всегда легче и дешевле, чем лечить. 5️⃣Душевный покой Учитесь говорить «нет» тому, что разрушает ваши границы и забирает энергию. Если чувствуете, что эмоциональный груз стал слишком тяжелым — обратитесь к психологу. Забота о ментальном здоровье — это проявление силы и осознанности, а не слабости. 🥰Главный манифест для нас, девочек: Разрешите себе… просто ничего не делать. Мир не рухнет, если посуда постоит в раковине лишний час, а вы в это время полежите с книгой или просто посмотрите в окно. Начните прямо сейчас: опустите плечи, сделайте глубокий вдох, улыбнитесь своему отражению и спросите себя: «Что я могу сделать для своего тела и души прямо сейчас?» 🩷 Отправьте этот пост маме, сестре или подруге. Давайте напоминать друг другу о том, как важно беречь себя. 🥰

Лёгкого завершения недели❤️ Не забывайте заботиться о своём теле ❤️ И если чувствуешь, что нужно расслабиться,то приходи ко мне на сеанс. Я помогу вернуть телу драгоценный ресурс, что так необходим ему для комфортной жизни. 🩷 🗓 Для записи на сеанс: @tatti_Filippova

🩷 Всего одна минута, которая может изменить ваше самочувствие ✨ Бывало у вас такое: бежишь весь день по делам, крутишься как белка в колесе, а к вечеру понимаешь, что плечи и шея буквально стали одним «целым», а спина превратилась в несгибаемое нечто? В суете мы часто теряем связь со своим телом и замечаем, что устали, только когда оно уже вовсю кричит о помощи. А ведь чтобы услышать себя, не нужны часы медитаций. Достаточно начать с пары минут в день. 🔠🔠🔠🔠Давайте заведем полезную и очень нежную привычку — «минутку свидания с собой». Выберите время, когда никто вас 🤓🚕🚲🚃🚞не побеспокоит. ✈️🛫🚀⚓️🚁Пусть эта минутка 🏝🏨🏪🏭🌇«прилипнет» к 🌆🎆🌁🌆🏙 какому-то 🏠🏡🏦🌆🌁ежедневному действию: пока варится утренний кофе, сразу после чистки зубов или перед тем, как уснуть. ✅Задайте себе 4️⃣ 🌿🌿 важных вопроса: 🌿🌿 1️⃣Что я чувствую прямо сейчас? 2️⃣Где в теле скопилось напряжение (в шее, пояснице, зажата ли челюсть)? 3️⃣Какой у меня сейчас уровень энергии? 4️⃣Чего мне хочется в эту секунду: сделать глоток воды, размяться или просто глубоко выдохнуть? Формат может быть любым. Вы можете просто прикрыть глаза и проговорить ответы про себя. Можете прописать пару слов в заметки телефона или поставить смайлик в календарь, оценивающий ваше состояние. Главное, делать это регулярно, без спешки и... без чувства вины! Если вы поймали себя на мысли, что дико устали, не ругайте себя. Это просто ценный сигнал: «Пора позаботиться о себе». 🌹Со временем эта минутная привычка сотворит чудеса. Вы начнете замечать стресс до того, как он превратится в головную боль или зажатые мышцы, и сможете вовремя реагировать на свои деликатные потребности.🌷 🔡 Ну а если в процессе такой минутки вы почувствовали, что ваше тело соскучилось по заботливым рукам, а мышцы спины и шеи умоляют о расслаблении — я жду вас у себя на сеансе. Мы снимем всё накопленное напряжение, вернем 🔠🔠🔠 каждой клеточке и подарим вашему телу ту 🔠🔠, которую оно заслужило. 🫶 Для записи на сеанс просто напишите мне в личные сообщения — @tatti_Filippova.

Уже второй месяц лета ❤️ Послания на июль — забирайте своё ☑️

❤️Прекрасной и лёгкой недели❤️

✨Послание на сегодня✨

Час тишины❤️ Я помогу вам выключить бесконечный внутренний диалог, выдохнуть и снова почувствовать себя не просто функцией, а живым человеком. 🤩

📅 Для записи на сеанс — @tatti_Filippova

Почти конец июня, а я не выложила подборку SPF ☀️ Исправляюсь ☺️ ❤️‍🔥❤️‍🔥💕💕 Четвёрку любимчиков открывает: 🤩Успокаивающий солнцезащитный крем от ANUA 🫂Мой фаворит. Достаточно легкая текстура, заменяющая дневной крем, без липкости, быстро впитывается и не ощущается на лице. 🤩Увлажняющая солнцезащитная сыворотка 💦💦Можно наносить утром после этапа умывания вместо крема. Работает как 2 в 1 — и увлажняет, и от UV-фактора защищает. 🤩🔼SOME BY MI 🔼 ☀️ Самая плотная текстура у этого крема по сравнению с предыдущими вариантами. В составе присутствует центелла азиатская (аромат сразу ощущается). Пусть и заявлено, что он «быстро впитывается и не оставляет дискомфорта в виде жирности или липкости», я его чувствовала немного 🤏

😘😘Для нормальной кожи должен быть комфортен.

❤️ И любимчик этого месяца, к которому тянется рука — 🤩крем-гель DR.CEURACLE 🌀Невесомая текстура, приятный ненавязчивый аромат, быстро впитывается и хорошо защищает от солнца + может быть хорошей базой под макияж 💄

☀️

У всех вариантов в подборке SPF 50.

🤩🤩🤩🤩 Все эти средства я попробовала лично, поэтому точно знаю, что рекомендую. Желаю Вам чудесного лета! 🩷 🤩🤩🤩🤩 🤩 🤩🤩🤩🤩

Летом тело становится слишком чувствительным и это часто раздражает.❤️ Оно быстрее устаёт, хуже переносит «надо», неохотно влезает в чужие ритмы, и вообще, ведёт себя так, будто у него есть собственное мнение. И если прислушаться, то становится неловко, потому что оказывается, что значительная часть «заботы о себе» — это просто аккуратно замаскированное давление.🍄 🕊 Тело летом плохо поддаётся дрессировке, оно буквально требует отдыха и свободы, ему хочется больше свежего воздуха и маленьких приятных радостей. 😁 А еще, оно отлично откликается на странные, почти нелогичные вещи: Например, на паузы без цели. Паузы, в которых ничего не происходит, где вы смотрите на мир, а мир созерцает ваше присутствие в нём. 🙊 🇳🇫 В этих паузах внезапно становится заметно, где ты себя всё время подгоняешь. Часто это происходит даже во время отдыха!🐌 Или на контакт с поверхностями, которые обычно нами игнорируются: пол, трава в парке, песок или галька. 😌 Если отдаться процессу, то тело довольно быстро перестаёт изображать эффективность и расслабляется. А ты возвращаешься в момент «здесь и сейчас». С уходом похожая история. Чем больше в нём стараний и требований, тем меньше в нём жизни и пользы. 🫙Иногда лучший уход заключается в том, чтобы убрать лишние действия и оставить одно, но сделанное без спешки и раздражения. 🤍 Есть ещё кое-что, что влияет на наше тело. Это усталость. 😎 Обычно её игнорируют до последнего, а потом героически «восстанавливаются». 🏖Летом этот сценарий особенно заметен. Но немногие понимают, что если усталость заметить в начале, она растворяется почти без следа. Именно поэтому так важно перестать мешать телу проживать процессы в своём ритме и научиться вести с ним дружеский диалог. 🏖 Лето — это время для радости и перезагрузки. ☀️ А если чувствуешь, что не справляешься, то приходи ко мне на сеанс. Я помогу вернуть телу драгоценный ресурс, что так необходим ему для комфортной жизни. 🩷 🗓 Для записи на сеанс: @tatti_Filippova

❤️❤️❤️❤️❤️ Особенно ярко ощущаю его, когда выходные приходятся на сб-вс (как в обычном графике 5/2) 🤌

«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам предстоит жить».

— Jim Rohn

😵‍💫 Скажите честно: когда вы в последний раз просто лежали? Не листали ленту. Не отвечали на сообщения. Не составляли в голове список покупок или план на завтра. Просто лежали. На днях ко мне пришла клиентка. Пока разговаривали перед массажем, я спросила, как она отдыхает. Она задумалась и сказала: — «Если честно, кажется, я вообще не умею отдыхать. Даже когда лежу, всё равно что-то читаю, смотрю или думаю». 😥 И знаете, её тело это полностью подтверждало. Напряжённая шея, каменные плечи, спина, которая ноет от боли при малейшем движении, будто давно ждет, чтобы её наконец заметили… Во время массажа она постепенно расслабилась. А после сеанса сказала фразу, которую я слышу очень часто: — «Как же хорошо иногда ничего не делать…» 🤍 И мне кажется, в этом есть что-то очень важное, о чем многие из нас забывают. Мы привыкли заботиться обо всём и обо всех. Быть полезными, быстрыми, эффективными. Но телу иногда нужен не очередной допинг в виде чашки кофе и не ещё одна задача в списке. ✅Ему нужен час тишины. Час, когда ничего не требуется. Не нужно что-то решать, кому-то отвечать, везде успевать. И очень часто именно в такие моменты тело начинает восстанавливаться. 🌷

Поэтому вопрос на сегодня простой: А вы помните, когда последний раз разрешали себе просто полежать? 😞

💻Если чувствуете, что давно живёте в режиме «надо», возможно, вашему телу нужна такая пауза. 💆‍♀️ Приходите на массаж. Я помогу вам хотя бы на час выключить бесконечный внутренний диалог, выдохнуть и снова почувствовать себя не просто функцией, а живым человеком. 🤩 📅 Для записи на сеанс — @tatti_Filippova

⭐️⭐️Майские праздники — это ⭐️⭐️всегда немного про жизнь на максимум. Поздние ужины, шашлыки, сладкое, ⭐️⭐️⭐️долгие прогулки, поездки, ⭐️⭐️⭐️ сбитый режим и «ещё ⭐️⭐️⭐️ один кусочек торта, потому что праздник». И тело всё это честно проживает вместе с нами. После таких дней многие начинают резко «исправляться»: жёсткие тренировки, ограничения в еде, попытка срочно вернуть себя в форму. Но телу нужен не стресс, а мягкое восстановление. ⭐️⭐️⭐️Когда мы переедаем, ⭐️⭐️⭐️ мало двигаемся или ⭐️⭐️⭐️нарушаем режим сна, ⭐️⭐️тело начинает удерживать воду, появляется тяжесть, отёчность, напряжение в спине и шее, ощущение усталости даже после отдыха. Именно поэтому после праздников ⭐️⭐️⭐️так хорошо работают ⭐️⭐️⭐️ телесные практики и массаж. ⭐️⭐️⭐️ Это отличный способ помочь организму мягко вернуться в баланс. Хороший массаж поможет: ✔️ снять ощущение тяжести в теле ✔️ улучшить лимфоток и уменьшить отёки ✔️ расслабить мышцы, которые накопили напряжение ✔️ вернуть ощущение лёгкости и контакта с собой 💚Иногда одного сеанса достаточно, чтобы снова почувствовать своё тело живым, а не «перегруженным». Забота о себе начинается не с запретов. Она начинается с внимания к своему телу и его состоянию. 🗓 Для записи на сеанс — @tatti_Filippova

Моё состояние на сегодня и на весь май похоже. 🥲 У кого так же? 🙂

«Больше» не значит «лучше»: Почему марафон массажа — плохая идея 💆‍♀️🚫 Ко мне записалась новая гостья на курс массажа. План у неё боевой: 3 сеанса подряд, 2 дня отдыха и снова 2 сеанса подряд. Звучит как мощный детокс-рывок, но... так делать не стоит. 🏹 Давайте разберём, почему ударные дозы массажа не работают? • Тело не успевает «переварить» эффект. Массаж — это не просто приятные поглаживания, это запуск лимфодренажа и работа с фасциями. Организму нужно время, чтобы вывести продукты обмена. • Риск переутомления. Вместо бодрости можно получить «эффект гриппа»: ломоту, головную боль и дикую усталость. • Мышечный стресс. Если прорабатывать одну и ту же зону каждый день без пауз, мышцы просто «забьются», а не расслабятся. Мышечные волокна восстанавливаются от 24 до 48 часов (в идеале). 🌿🌿 Массаж — это накопительный процесс. Идеальный график: 2–3 раза в неделю. Именно при таком ритме мы получаем ту самую легкость и тонус, за которыми вы приходите.