Альбина | системный нутрициолог

Ты такие точно не пробовала 🤤 Яблочные кексы , которые получились лучше магазинных 🧁 Рецептом поделилась по ссылке 👈🏻 А на моем сайте ты сможешь бесплатно скачать то самое пособие по зависимость от сладкого https://albinawellness.taplink.ws

2 быстрых и вкусных рецепта брускетт 🥪 1️⃣Брускетты с помидорами и базиликом: Нарежьте мелко помидоры, базилик и красный лук. Выложите все ингредиенты в тарелку, посолите, добавьте сушеный чеснок, смесь итальянских трав и оливковое масло. Перемешайте. Хлеб подсушите с двух сторон в тостере или на сковороде, сверху выложите начинку 2️⃣Брускетты с авокадо, прошутто и оливками Мягкий авокадо раздавите вилкой до состояния пюре, добавьте к нему мелко нарезаный красный лук (по желанию), сок 1/4 лимона, посолите, перемешайте. Хлеб поджарьте в тостере или на сковороде, сверху выложите намазку из авокадо, прошутто (или любую ветчину, креветки, красную рыбу) и украсьте оливками 🫒

❗️Обязательно к прочтению А мы с моими подопечными во всю готовимся к лету 😈 а вы ?? Я знаю , что тяжело именно НАЧАТЬ , но как раз работа с нутрициологом помогает выработать дисциплину и начать действовать . Потому что результат зависит только от ваших ежедневных действий . С моими подопечными мы вкусно худеем , ни в чем себе не отказываем , занимаемся спортом

Хочешь так же , Пиши мне ❤️ и я тебе дам пошаговый план @albina_nutritionist

С виду полезный перекус, а по факту куча сахара, экструзия, пальмовое масло, вероятно содержание трансжиров… Мне ещё нравится: 14% протеина 🤣 На орешках тогда тоже можно так писать, там вообще 21% )) и на макаронах там 12, и на шоколаде там 10 🌝 Лучше купить простых орешков, добавить их в творог с ягодами и полить медом ) полезнее будет 👌

Как внешность человека меняется при недосыпе🙃 Исследование подтвердило, что хороший ночной сон может быть самым мощным способом оставаться молодым и свежим. В то время как сон менее 7 часов в сутки приводит к морщинам, мешкам под глазами и сухости кожи. В исследовании приняли участие 2000 человек, а затем их фотографии обработал искусственный интеллект, чтобы наглядно показать на сколько сильно изменяется внешний вид после плохого сна. И, как видите, результат не очень Ночью наша кожа выполняет важную работу по обновлению, восстановлению и созданию новых клеток. Без жизненно важного быстрого сна наше тело вырабатывает меньше коллагена (необходимого для гладкой кожи), а высвобождение гормона роста соматотропина (необходимого для поддержания эластичности кожи) также замедляется. А регулярные подъемы в одно и то же время каждое утро поддержат ваши циркадный ритм и помогут чувствовать себя более отдохнувшим на следующее утро. Вывод: хотите красивую кожу — спите больше.

Я ЗДОРОВ(-А), НО С УТРА НЕ МОГУ ПРОСНУТЬСЯ Причина банальна: стресс.

Хотя я не могу сказать, что застрессованный человек - абсолютно здоровый человек.

Стресс ухудшает качество жизни, нарушая сон, настроение, работу мозга. И мы вроде и спим, но просыпаться в тягость, разбитость утром, организм не восстанавливается.

Кто меня давно читает, знает, что стресс может быть стрессом, который нас тренирует и стрессом, который нас разрушает. Первый дистресс, второй эустресс.

Так вот дистресс - это когда воздействие стрессора длительное, монотонное, организм не справляется и начинаются поломки. Гормоны стресса обкрадывают половые гормоны, нарушается работа нейромедиаторов, органы работают на износ, из-за дисбалансов начинаются заболевания. Усугубляет дистресс плохое питание, дефициты. В целом, отсутствие нормального сна и полноценного питания, это уже можно назвать дистрессом. Эустресс, наоборот, положительно сказывается на здоровье, делает нас сильнее и как бы обучает системы организма. А Вы испытываете в жизни больше дистресс или эустресс?🤭

✅СЛАДКИЙ КЕФИРЧИК С ХОРОШИМ СОСТАВОМ С МИНИМУМ САХАРА👌 Бренд Большая кружка Перекресток

🚩Обратить внимание тем, кто страдает теми или иными проблемами с ЖКТ. Большая часть нашего иммунитета кначинается именно с кишечника ( аутоимунные заболевания, онкология, частые ОРВИ, дерматологические проблемы , аллергии и тд). Хочу поделиться с вами потрясающим , оздоравливабщим, заживляющим слизистые ,БЮДЖЕТНЫМ напитком для слизистых ЖКТ. Перед любым протоколом, для профилактики и перед тем как работать с желчным, с паразитами, ВСЕГДА НЕОБХОДИМО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ РАБОТАТЬ СО СЛИЗИСТЫМИ. Есть много препаратов ( таких как гель алоэ, цинк-карнозин и тд) ,но именно ЛЬНЯНОЙ КИСЕЛЬ доступный, экологичный и подходит практически всем 👍🏽 Все просто :

1. 2 ст л коричневого льна 2. 300 мл воды Лен отварить 2 минуты , дать остыть ( по желанию процедить от семечек , но можно и с ними ) и пить за 30 минут до еды по 100-150 мл 👍🏽в течение месяца

ВКУСНАЯ ЕДА Доброе утро, мои дорогие! ☕️ Чтобы не быть голословной, покажу вам тарелки некоторых своих клиентов (специально выбрала непохожие, так как у всех разные и цели, и вкусы). Всем понятно, что НЕздоровая еда вкусная и калорийная. Но среди здоровой еды есть много той, которая будет вкусной для вас. И НЕ Я должна вам это сказать. И не другой нутрициолог. Если сейчас для вас эта задача приоритетная, то вот простое задание. Возьмите лист бумаги и выпишите по категориям свои любимые:

источники белка овощи и зелень фрукты и ягоды молочные продукты крупы, бобовые

Вот с этого надо начинать — с расширения своей продуктовой корзины за счёт любимых продуктов. А не с того, что составили огромный список «мне это нельзя» и заменили его другим — «мне это НЕвкусно, но это полезно». 🤭 В итоге получаем грустные и однообразные: курица/рис/огурец🥦Это путь в вечные качели «похудела-набрала» и страдание по этому поводу. И, заметьте! Я не сказала, что это плохо. Но это скучно,однообразно. Как вам тарелочки? ❤️