Доктор Гаврилов и Биолог Мальцева

ПРО БАНЮ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ «Который день паришься, тот день не старишься» (Русская поговорка)⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Поход в баню – дело серьезное, требующее подготовки и опыта, знания некоторых хитростей ☝🏼⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 1. НЕ БУДЬ ОБЕЗВОЖЕН⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Обязательно перед тем, как вы идете в баню и после нее, восполните свой водный баланс. Можно использовать травяные чаи, минеральную воду без газа, питье с электролитами. Но не пейте ледяные напитки и, конечно же, алкоголь.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 2. НАЧИНАЙТЕ ПОСТЕПЕННО⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Не заходите в баню замерзшим. Если у вас сильно холодные конечности, стоит погреться в теплом душе. Для начинающих достаточно 5–10 минут, затем перерыв в предбаннике. Также очень важно отслеживать свое самочувствие. Если вам становится плохо, нужно выйти. Можно сделать 3–4 подхода. Когда организм адаптируется, можно использовать веники.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 3. ЕШЬТЕ В МЕРУ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Перед баней не стоит много есть (за 1–2 часа), так как в парилке основное количество крови оттекает от внутренних органов и сосредотачивается в коже. Желудочный сок вырабатывается медленнее, и процесс пищеварения замедляется. Натощак посещать баню тоже запрещено, так как возможно головокружение.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 4. УДОБНАЯ ПОЗА⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Расположитесь на полке лежа или полулежа, не скрещивайте руки и ноги, расслабьтесь и дышите носом, голову накройте (лучше надеть войлочную шапку). Так банный жар равномерно действует на всё тело, мышцы максимально расслабляются. Адаптироваться к жару бани нужно постепенно, понемногу повышая температуру.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 5. ВРЕМЯ И ТЕМПЕРАТУРА⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Лучшее время для посещения парной русской бани – утро. Температура воздуха 60–75 градусов, уровень влажности 40–60 %.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Частота посещения 2–3 раза в неделю, курсом 1–3 месяца. Потом переходим на режим поддержания – 1 раз в неделю.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Противопоказания к бане:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • Беременность⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • Сердечная недостаточность⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • Острая пневмония, бронхит, воспаление легких⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • Кровотечения⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • Эпилепсия⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • Онкология⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Как относитесь к банным процедурам?

Как думаете, чем отличаются Параолимпийские Игры, где люди без конечности/конечностей демонстрирую победу сиды Духа над Телом, и шоубиз, показывающий инвалидов, трансгендеров, небинаров и людей с ожирением. Как в старых цирковых балаганах, где были шоу уродцев. Может ли такая девушка с морбидным ожирением, угрожающим жизни, быть примером другим, даже, если у нее симпатичное лицо? Безусловно, греметь костями на подиуме, тоже не вариант демонстрации здорового образа жизни, многие агентства меняют стандарты своих моделей. Но демонстрировать на подиуме повышенные риски сердечно-сосудистых, онкологических, психических, аутоиммунных и других заболеваний - это жестоко по отношению к тем, кто тут же оправдает свое бездействие и вопьется зубами в булку, зажевывая негативные эмоции. И наберет вес, и будет рассказывать, что в шоу красавиц победила еще более пышная красотка...

📹Победившая в номинации мисс Алабама 23-летняя Сара Милликен не сразу поверила в свою победу на национальном конкурсе "Мисс Америка". Девушка рассказала, что ее мечтой было пройти в топ-10. Но после триумфа американская красавица произнесла вдохновляющую речь для всех молодых женщин. Подписывайся на Telegram СОЛОВЬЁВ!

В США в штате Алабама в конкурсе красавиц победила 23-летняя девушка с морбидным ожирением. Она действительно симпатичная, но ее пример может быть обоснованием ничего не делать со своим ожирением многим молодым американкам и не только. Мы видим примеры в кинематографе и шоу-индустрии западных стран, когда людей с оклоняющимися параметрами здоровья (инвалиды, люди с ожирением), сексуальной ориентации (трансгендеры, небинары) пытаются выдать за некую норму. Мы понимаем суть Параолимпийских игр, когда люди без конечности/конечностей показывают силу Духа над Телом. Они проходят трудный путь тренировок, обретают смыслы на их непростом жизненном пути. Но когда таких людей просто демонстрируют на шоу как когда-то в балаганах показывали людей с уродствами, это моральное уродство организаторов. Что думаете? Нужно ли делать главными героями фильмов или шоу людей, которые демонстрируют свой нездоровый образ жизни или отклоняющееся поведение?

🥑САЛАТ С АВОКАДО ЗА 15 МИНУТ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Вы получаете питательный и сытный салат, который не нужно готовить несколько часов и он отлично вписывается в БЖУ. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Быстро и полезно🥗⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • 1 спелое авокадо,⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • 1 чашка помидоров черри,⁣⁣⠀⁣⁣⠀ (можно заменить на одну среднюю помидорку),⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • 3 вареных яйца,⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • нежирный йогурт/сметана для заправки,⁣⁣⠀⁣⁣⠀ • перец по вкусу.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Ставим яйца отвариваться. В это время авокадо режем кубиками, помидоры черри пополам. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Яйца сварились, их тоже нарезаем кубиками и все соединениям в салатнице. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Добавляем сметану/натуральный йогурт, перчим и перемешиваем.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Наш салат готов! Быстрый рецепт с интересными и не надоедающими сочетаниями ингредиентов😉

ЛЕПТИН И ГРЕЛИН: УПРАВЛЕНИЕ АППЕТИТОМ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Эти два гормона, регулируемые сном, контролируют массу тела, поскольку влияют на чувства голода и насыщения. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Уровни грелина повышаются, чтобы сигнализировать мозгу, что мы голодны, после еды увеличиваются уровни лептина, сообщающие, что мы сыты. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Сон помогает балансировать эти гормоны. Но если вы плохо спите, они выходят из равновесия и усиливают тягу к простым углеводам.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Низкий уровень лептина⬇️⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Без достаточного количества лептина вы не чувствуете, что насытились и пора остановиться. У людей с лишним весом может быть высокий уровень лептина, но их мозг устойчив к нему. Чем меньше в вашем теле жира, тем лучше.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Высокий уровень грелина⬆️⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Исследования показывают, что избыток этого гормона обманывает ваш организм и заставляет набрасываться на конфеты и пончики, вместо того чтобы съесть пару фруктов. При хроническом избытке грелина высока вероятность, что вы наберете лишний вес.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Общие симптомы низкого уровня лептина и высокого уровня грелина: ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▪️Ожирение, повышенный аппетит, тяга к простым углеводам.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Один из лучших способов уравновесить лептин и грелин — спать не менее 7 часов каждую ночь.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Сбалансируйте грелин и лептин. На сегодняшний день уравновесить эти гормоны можно только благодаря правильному образу жизни. Высыпайтесь, ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, учитесь управлять стрессом. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Поскольку лептин и грелин регулируются во время сна, пищевые добавки, которые улучшают сон (L-триптофан, 5-ГТФ, валериана, кава-кава, магний и мелатонин) могут помочь сбалансировать эти гормоны.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Было полезно? Пишите в комментариях 🙌🏼

КАК ОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ ВОЛОС?⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Волосы – это наглядный индикатор благополучия или неблагополучия нашего организма.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Предпосылки к выпадению волос разнообразны, и, помимо, общего воспаления, есть еще несколько основных причин:⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️ДЕФИЦИТ НУТРИЕНТОВ:⁣⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ При дефиците белка, железа, цинка, биотина, кремния, витаминов-антиоксидантов А, С и Е, Омега-3 и других происходит нарушение нормального хода биохимических реакций, и мы видим это прямым образом на состоянии волос, которые не получают питания.⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️АНЕМИЯ:⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ При различного рода анемиях, включая вызванных дефицитом витаминов группы В (В6, В9, В12), чем страдают любители жестких или веганских диет, причиной выпадения является кислородное голодание клеток. Также, при железодефицитной анемии недостаток железа снижает выработку фермента, который помогает клеточному росту.⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☝🏼Помимо исключения причины кровопотери и восполнения любых дефицитов извне (питание и добавки), здесь также важна работа с ЖКТ — коррекция гипоацидности желудка и восстановление целостности кишечной стенки для должного всасывания и усвоения нутриентов.⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️ДИСФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:⁣⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ При выпадении волос имеют место быть как гипо-, так и гиперсостояния, но чаще всего сниженная функция щитовидной железы. Воздействие тиреоидных гормонов на волосяные луковицы оказывает стимулирующее влияние. Выраженный дефицит гормонов щитовидной железы приводит к тому, что волосы начинают диффузно выпадать по причине того, что их питание нарушается.⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Причиной снижения функции щитовидной железы может быть также банальная нехватка нутриентов — аминокислоты тирозин, йода, селена, железа, меди, цинка, аутоиммунный процесс, острое или хроническое воспаление и масса других причин. Чтобы разобраться с этим, нужен врачебный подход.⁣⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️СИЛЬНОЕ СТРЕССОВОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ИЛИ ЗАТЯЖНОЙ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Контроль стресса решит не только проблему выпадения волос, но⁣⁣⠀⁣⁣⠀ и многие другие! Берем на заметку умеренные физические нагрузки, медитации, дыхательные практики, холотропное дыхание, правильный режим сна, баланс работы и отдыха.⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ А вы сталкивались с проблемой выпадения волос?

Первые месяцы жизни 🤱 малыша всегда очень сложные для молодых мам. Но особенно трудно многим дается питание в этот период: женщины просто боятся съесть что-нибудь не то. Как на самом деле рацион матери влияет на ребенка, рассказала биолог, генетик, клинический психолог, член научного совета университета образовательной медицины Ирина Мальцева. И да, делитесь в комментариях своими историями/наблюдениями про влияние вашего рациона на ребенка.

ДЖЕТЛАГ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Джетла́г (англ. jet lag: jet «реактивный самолёт» + lag «запаздывание»), синдром смены часового пояса — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте✈️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Циркадные или суточные ритмы отвечают за чередование циклов сна и бодрствования в организме. Они регулируются изменением температуры тела, концентрацией некоторых гормонов в плазме крови и другими биологическими процессами. Кроме того, наши суточные ритмы зависят от солнечного света☀️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Когда мы попадаем в другой часовой пояс, наши циркадные ритмы не сразу приспосабливаются к новым условиям.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Советы, чтобы легко пережить джетлаг:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ • Подготовку лучше начать заранее, минимум за неделю. В неё входят: прием адаптогенов (банальная родиола или ашваганда, но лучше подбирать индивидуально), максимально чистое питание и условный детокс (отказаться от алкоголя и других токсических веществ).⁣⁣⠀ • В день перелёта перестраиваемся жить по-новому времени. В самолете ведем себя так, как будто мы уже на месте прибытия.⁣⁣⠀ • Есть, пить, спать, бодрствовать — все по времени места прибытия. Особенно употреблять самолетную пищу не стоит — лучше взять с собой овощи, которые содержат достаточно воды и клетчатки — свежую морковь, брокколи, капусту, огурец и какой-то протеин, если перелет долгий — например, запеченная куриная грудка.⁣⁣⠀ • Если пока вы летите, в месте прибытия ночь, то надо подготовиться к качественному сну, для этого вам понадобятся: маска, беруши, подушка, плед, теплые удобные носочки, не сдавливающая одежда и, конечно, мелатонин (больше 1 мг принимать не стоит, лучше зайдут капли или спрей) А также подойдет вечерние масла — лаванда, ладан.⁣⁣⠀ • По прибытии сразу живем по местному времени, даже если сильно не выспались! Важно выдержать один день!⁣⁣⠀ • Чтобы легче настроиться на новый часовой пояс — важно как можно больше времени провести под открытым небом! Если есть возможность, то пройтись босыми ногами по земле — тело быстрее поймет, что случилось!⁣⁣⠀ • Ложиться в первый день по новому времени так же важно, как и не спать днём. Мелатонин + магний вам в помощь.⁣⁣⠀

КАРРИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Цветная капуста – 400 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Лук репчатый – 200 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Перец сладкий – 100 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Картофель – 120 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Зеленая фасоль – 100 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Имбирь свежий – 3 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Масло оливковое для жарки (рафинированное) – 15 мл⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Куркума – 5 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Кокосовое молоко – 800 мл⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Сок лимона – 30 мл⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Кинза – 25 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ •Соль и перец по вкусу⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Приготовление:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 1️⃣ Нарежьте картофель и перец небольшими кубиками, затем порубите капусту на соцветия и нарежьте стручковую фасоль. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 2️⃣ Порубите лук и мелко-мелко имбирь.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 3️⃣ Добавьте немного масла в кастрюлю на среднем огне и добавьте имбирь, натертый на терке. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Тушите 2 минуты⠀до усиления аромата, после добавьте лук и болгарский перец. Тушите еще 5 минут на среднем огне.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 4️⃣ Добавьте куркуму и тушите 2 минуты. Затем залейте кокосовым молоком, тщательно перемешайте и доведите до кипения. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 5️⃣ После уменьшите нагрев до слабого, добавьте сок лимона, соль и перец. Перемешайте.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Добавьте картофель с капустой, тушите 5 минут, затем добавьте фасоль и оставьте тушиться еще на 5 минут.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 6️⃣ Попробуйте и приправьте по вкусу. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Подавайте карри с бурым рисом или киноа, посыпав все нарезанной кинзой.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Приятного аппетита!