Релокация с психотерапевтом

Как работает психотерапия? Часть 2 Кроме того недостатка «волевого» метода, который мы уже разобрали, есть еще один. Если я волевым усилием не смог себя заставить, я начинаю разочаровываться в себе. Это снижает самооценку и закрепощает человека. Есть другой путь - через осознанность. Когда я говорю про осознанность, я говорю про два компонента: 1. Умение замечать те автоматизмы, которые со мной происходят. Мое отношение к ситуации в режиме «автопилота». Как бы по привычке. Само по себе. 2. Умение честного диалога с самим собой. Пока не научился первому пункту, второй пункт в принципе невозможен. Разберем по очереди. Про «замечать автоматизмы». Приходит мужчина с работы домой и ожидает, что его в дверях встретит жена. Скажет, как она его ждала и рада его видеть. Допустим, что наш «пациент» этого ожидания не осознает, но хочет этого. Заходя домой, он видит - жена сидит в телефоне на диване и вяленько говорит «привет». Появляется раздражение. Ну хорошо, может сегодня у нее плохое настроение? В другой день будет по-другому. Но в остальные дни так же. Может она уже и не сидит на диване в телефоне, а моет посуду. В другой день она ушла за покупками. В третий гуляет с подругами. Но не происходит того, что «пациент» неосознанно ожидает. И с каждым разом растет напряжение. Затем на какой-то ерунде загорается искра (какое-то неаккуратное слово), и начинается непропорционально мощный конфликт. Эмоции прут. Люди грызутся из-за немытой посуды. Проблема в том, что «пациент» не осознает своего ожидания от жены и не говорит ей об этом. Другой пример. Начальник поругал подчиненного за плохо сделанную работу. Подчиненный додумывает, что на его место хотят поставить кого-то другого, под него «копают», но эти свои мысли не отследил, не осознал. А значит и не может проверить их на адекватность. Появляется тревога за работу, а откуда она взялась - непонятно. Ну, раз тревожусь, значит правда что-то не так! А что? Начинается поиск того, что же не так. На фоне тревоги появляются новые додумывания без рефлексии. Дальше ухудшаются отношения с коллегами. В конце концов, его реально увольняют, хотя изначально от него хотели просто эффективной работы. Еще пример. Женщина испытывает панические атаки, когда слышит детский плач. Она осознает, что ее накрывает дикий страх, но откуда он берется - непонятно. Начинаешь разбираться в ситуации. Оказывается, что она испытывает вину за то, что сделала аборт, но эту свою вину в повседневной жизни не замечает. Детский плач для нее - напоминание о том, что она убила своего ребенка. Пока она не осознает свое чувство вины (причины панических атак), вспышки страха никуда не уйдут. Автоматизмы, которые человек может отслеживать в себе, могут быть разными. Это и мысли, и эмоции, и действия. Все это может быть скрыто от человека по разным причинам. Например, это слишком болезненно, чтобы это замечать. Или так же привычно, как мы не замечаем одежду, которую носим. На примерах других людей может показаться, мол, как же такое можно не заметить? Так же очевидно! А вот у меня реально сложная проблема. Нет, она не сложная. Такая же очевидная. У всех одно и то же. Все мы просто люди. Единственное, что нужно, чтобы научиться замечать в себе автоматизмы - это остановиться и обратить внимание на себя. А дальше со временем развивается навык осознанности. Кстати, в религии про осознанность и «обрати внимание на себя» тоже говорят: 1. «Почему ты видишь соринку в глазу брата твоего, но не замечаешь бревна в своём глазу? Как ты смеешь сказать своему брату: „Брат, дай я выну соринку, которая в твоём глазу”, не видя у себя в глазу бревна. Лицемер, прежде всего, вынь бревно из своего глаза, и тогда увидишь, как вынуть соринку из глаза твоего брата». От Луки 6:41-42 2. «Обратите внимание на то, что в этих изречениях нет ничего о том, что мы не должны предпринимать никаких действий; они всего лишь означают, что любой наш поступок должен представлять собой осознанный выбор, а не «эмоциональную реакцию». Дхаммапада Про умение честного диалога с собой в следующем посте.

Как работает психотерапия? Я сейчас буду говорить не о всей психотерапии, а о той, которая помогает людям меняться через осознанность. Почти вся современная психотерапия стоит на этом механизме. Просто в разных методах к этому механизму по-разному подходят. Зачем вам про это знать? Если вы пойдете на психотерапию, вы быстрее вольетесь в правильную работу, если будете понимать, что именно вам нужно делать с собой. А если вы не идете к психотерапевту, то вы же сами себе стараетесь помочь в тех или иных вопросах? Так вот механика в самопомощи и помощи через психотерапевта одна и та же. Начнем с того, как обычно люди стараются измениться. Человек думает, что его ситуация не соответствует идеальной и старается волевым усилием привести ее к идеалу. Вот я знаю, что надо уметь говорить нет, но не умею. Дальше делаю волевое усилием над собой и отказываю продавцу, который втюхивает мне ненужный товар. Или вот мне страшно летать на самолетах, но я иду навстречу страху и сквозь дрожь сажусь и терплю. Т.е. волевым усилием преодолеваю себя. Когда это работает? Когда я попробовал через волевое усилие новый тип поведения и обнаружил, что ничего страшного не произошло, старый "блок" уходит. А если произошло, то начинаю бояться этого еще больше. Заметили? Вот момент осознанности. Если я осознал, что ничего страшного не произошло, то изменения случились. Не осознал - изменений нет. Если меня продавец на рынке не избил лопатой за отказ, то обнаруживается, что отказывать безопасно. А если тот же продавец криво на меня посмотрел в результате отказа, то все-таки осадочек остался. И вот негативный опыт. Изменений нет. Так можно разобрать любую ситуацию, где человек старается измениться через волевое усилие. Метод рабочий, но работает не всегда. Самое интересное, что даже в этом «волевом» методе нужно оказаться осознанным, чтобы изменения случились. Это механика поведенческого эксперимента в КПТ. А можно меняться без волевого усилия. Только на осознанности. Увижу, что пост соберет много реакций (будет интерес) - напишу продолжение.

Открыт донабор на групповую психотерапию 🗣 Это отличный формат, чтобы: • поработать над уверенностью в себе • научится общаться свободно, искренне и непринужденно • получить поддержку и принятие • разобраться в себе и своих чувствах, когда мучает стыд, злость, вина, страх, тревожность • наладить контакт с близкими Это история про маленький мир в который вы приходите раз в неделю, где получаете искреннюю обратную связь. Возможность посмотреть на себя со стороны и что-то новое понять Осознать и почувствовать, что у других тоже есть проблемы В таком формате мы учимся осознанному, зрелому стилю общения, что способствует колоссальному развитию личности Доступно 5 мест. Встречи проходят каждую субботу в 18:00 Стоимость 8000 тенге Чтобы присоединиться - напишите в ЛС

Говорят, что на заборе написано... А ведь бывает и дельное пишут

Соболезную жертвам теракта в Крокус Сити и их близким Так же, как и вы, я с тревогой наблюдаю за новостями и представляю, к чему это может привести. Сейчас вопрос в том, как эту ситуацию раскрутят власти и какие меры будут предприниматься. Призываю каждого не позволять тревоге затмить разум и найти опору в себе, близких или в чем-то еще, что вам доступно. Можно относиться к происходящему, как к тренировке на устойчивость. Очередной вызов - новый шанс усилить в себе крепкость духа/психики.

Пример групповой терапии с Ирвином Яломом. Смотрите до конца, где будет комментарий Ирвина.

По результатам опроса видно, что 58% не удовлетворены своей социализацией. Психолог Ирвин Ялом говорил, что причина любой неудовлетворенности в жизни лежит в том, что мы не умеем выстраивать качественные отношения. Это происходит из-за того, что у нас искаженное представление о себе и других. Поэтому Приглашаю вас на групповую терапию очно в Алматы. Если вы считаете, что вы дар божий, но что-то близких отношений нет, то возможно в группе вы сможете понять причины этого (сори, не всегда самые приятные). Если же вы считаете, что вы вообще абсолютно непереносимый человек и лучше вам из дома не выходить, то группа тоже может подсказать, правда ли так все плохо НА САМОМ ДЕЛЕ и что действительно можно исправить. В группу можно приходить почти с любым запросом. Мы концентрируемся на проблемах социализации и общения. Всего будет 20 встреч. Первая уже была. С четвертой встречи группа станет закрытой и новых участников брать не будем. Ближайшая встреча в эту пятницу 15 марта, 19:30 Максимальное количество участников: 10 человек, осталось 3 места Стоимость участия 8000 тенге, длительность каждой встречи 2,5 часа. По всем вопросам и для записи напишите в ЛС @rakhimov_psy

Как вернуть контроль над жизнью, когда вокруг пиздец? Сейчас период мощных инфоповодов и волнений. Как в политическом поле, так и даже в погодном (сегодня опять было сильное землетрясение в Алматы). На фоне этих событий у многих людей повышается уровень тревоги. Даже у тех, кто обычно не тревожится. А уж про типичных тревожников я вообще молчу. Давайте зайдем издалека. Вы когда-нибудь думали в чем проблема людей, которые зацикливаются на Дом2? Сюда же - перемалывание новостей о жизни поп-культуры, желтая пресса и т.д. Для таких людей свойственна пассивная жизненная позиция ("я ничего не могу изменить"), низкий финансовый уровень и куча всяких проблем (в том числе и со здоровьем). Представьте себе Илона Маска, который смотрит телевизор и переживает за отношения Ким Кардашьян. Это абсурд. Проблема не в том, что эти люди варятся в Дом2. Проблема в том, что они варятся в том, на что не могут влиять. Итак, круг забот - это то, на что человек влиять не может, но о чем волнуется. Круг влияния - это то, на что человек может влиять. В какой круг направляешь внимание, такой круг и расширяется. Провел день в тик-токе/думскроллинге - расширил круг забот. Провел день в работе/самообразовании - расширил круг влияния. Главный фокус в том, что: 1. Расширяя круг забот, ты сужаешь круг влияния. 2. Расширяя круг влияния, ты сужаешь круг забот. Я не призываю отказаться от переживаний за политику или другие проблемы. Вопрос в том, какой объем внимания вы этому отдаете и чем за это платите.

"Я - это не моя тревога" Недавно закончили психотерапию с клиенткой, которая длилась год. Сказать, что за это время многое случилось - ничего не сказать. Но ведь самое интересное - это результаты, верно? Их есть у нас. На скрине финальный отзыв по завершению терапии. А еще в сентябре прошлого года я брал у нее небольшое интервью с промежуточными результатами. Тут более развернуто (без замазанных лиц со всеми эмоциями как есть) - https://youtu.be/LOW_rk8sW9s P.S. Сейчас есть три места на психотерапию. Запись на сеансы здесь - https://t.me/rakhimov_psy_admin С чем я работаю написано здесь - http://rakhimov-psy.com/ P.P.S. Выкладываю видео и текст с согласия клиентки.