Пищевая независимость

Почему худеть на большом дефиците калорий не рекомендуется? При большом дефиците организм переключается на выживание. ⠀ Это как режим энергосбережения в телефоне, отключает все лишнее приложения, или зарплата из 200 превратилась в 60к, и вы начинаете тратиться только на самое необходимое. ⠀ В случае дефицита калорий первыми пострадают необязательные опции - кожа, волосы, ногти, цикл, потому что во время войны никто не занимается благоустройством парков, у организма одна задача-выжить любой ценой. #трудностирациона #вопросответ

«Между раздражителем и нашей реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит наша свобода и наша способность выбирать свою реакцию. От неё зависит наше развитие и наше счастье.» Виктор Франкл. #постконсультационное #цитатадня

С концом календаря майя и началом йуня!

Рецепт здоровья: ешьте больше овощей и меньше друг друга. #мысльдня #вкаждойшуткеестьдоляшутки

только похудеешь а проклятый нюх обнаружит запах свежих печенюх (с) ⠀ Знакома ли вам ситуация, когда, проходя мимо киоска с чем-то вкусным, вы вдруг резко начинаете это хотеть, несмотря на то, что всего час назад плотно поели? ⠀ Едите ли вы в процессе готовки? ⠀ А если ест кто-то другой, вызывает ли у вас аппетит вид и запах еды, звон столовых приборов, сама ситуация? ⠀ Все вышеперечисленное ни что иное как признаки полевого (экстернального) пищевого поведения (ЭксПП). ⠀  ЭксПП - это когда решение о приеме пищи принимается не под действием физиологического голода, а под влиянием аппетита, который появляется при наличии внешних раздражителей (реклама еды, запах из кафе и ресторанов, накрытый стол, потребляющий пищу человек, просто еда в поле зрения). Так же этот тип нарушения характеризуется неполноценным чувством насыщения, которое ощущается исключительно в виде механического переполнения желудка. Прием пищи носит неосознанный характер. ⠀ Людям с ЭксПП тяжело отказаться от любого предложения перекусить... ⠀ ЭксПП формируется у ребенка, которого кормят не тогда, когда он голоден и не тем, чего он хочет, а тогда и тем, что удобно взрослым. Так пропадает доверие своему чувству голода и сытости. ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ? Самый простой вариант - ничего, можно продолжать реализовывать всю жизнь. Из плюсов только килограммы, но и усилий никаких не потребуется. ⠀ Ещё одна так себе рекомендация - избегать провоцирующих ситуаций, то есть «выбирать даже такой путь на работу, где киоск с любимой едой не встретится» или отказываться от застолий. Такая тактика никак не поможет справиться с проблемой, зато дает все шансы получить невроз. ⠀ Остается менять реакцию на стимул. А для этого нужно научиться чувствовать свое тело и понимать свои мотивы, понимать, действительно ли вы голодны, или захотели что-то съесть, потому что увидели, унюхали и пр.  Если последнее, то подумайте, насколько вам важно уступить этой хотелке, насколько вы будете чувствовать себя некомфортно, если не уступите (спойлер: вы точно не умрете). Если постоянно отвечать себе на этот вопрос, то со временем придет понимание, что уступить, на самом деле не так уж и важно, можно просто полюбоваться и пройти мимо. ⠀ Всем самопонимания! И да пребудет с вами адекватное пищевое поведение! #пропсихологию #пищевоеповедение #пищевойсрыв #трудностирациона

Пофигизм - это болезнь… Она заключается в том, что ты по любому поводу начинаешь задавать себе вопрос «а зачем?». (С) Б. Вербер Мнения относительно пофигизма есть разные. Некоторые психологи считают, что пофигизм - симптом психологических проблем, таких как депрессия и апатия, а мне кажется- это суперспособность наслаждаться жизнью без каких-либо излишних переживаний. С Днем пофигиста! #цитатадня

«В моем тучном теле сидит очень даже стройная женщина, но ей никак не удается выбраться наружу. А учитывая мой аппетит, для нее, похоже, это пожизненное заключение.» Ф. Раневская Иллюстрация от befree #вкаждойшуткеестьдоляшутки

«Все было отлично, вес уходил, но уже неделя/месяц он стоит. Что не так?» ⠀ Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно, потом наступает период застоя, когда всё делаешь правильно, но вес стоит. Причин тому множество, назову самые распространённые. ⠀ 1️⃣достаточно долгое пребывание в данном весе в прошлом, организм «сохранился» на знакомом. ⠀ 2️⃣желаемый вес не соответствует физиологической норме. ⠀ 3️⃣желаемый вес подсознательно связан с болезнью или тяжелым жизненными событиями. ⠀ 4️⃣вторичные выгоды ⠀ 5️⃣фоновый стресс и тревога, дефициты сна, микро и макронутриентов. ⠀ 6️⃣ погрешности в питании, вызванные «головокружениями от успехов». ⠀ 7️⃣ отношение к здоровым пищевым привычкам не как к образу жизни, а как к временному явлению, инструменту, позволяющему достичь определенной цели. ⠀ 8️⃣ ну и самая физиологичная и «человеконезависимая» причина - это #адаптацияорганизма в новому весу, которая занимает некоторое время. ⠀ Как исправить? ✅Закрываем дефициты ✅Выявляем вторичные выгоды ✅Пересматриваем рацион и привычки ✅Сверяем желаемую цифру с физиологической нормой, учитывая возраст и ширину кости. ⠀ Если все вышеперечисленное ОК, расслабляемся и просто даем реализоваться причине 8. ⠀ Всем перманентной стройности! И да пребудет с вами терпение и любовь к себе! #трудностирациона #профизиологию #пищевоеповедение