Ксения Бесчетнова. Кинезиофитнес

Устаете? Нет сил ни на что? Проснулись и уже устали? Одной из причин хронической усталости, тревоги, напряжения тоже могут быть нарушения паттерна дыхания и соответствующее нарушение соотношение кислорода и углекислого газа в крови. Дело в том, что то, сколько у нас сил, сколько в нас энергии на 95% зависит от митохондрий- маленьких органелл овальной формы, находящихся внутри наших клеток. С течением времени, в результате самых различных процессов, основанных на нашем образе жизни, митохондрии накапливают различные дефекты: структурные, биохимические, не исключаем и генетический фактор. Но чем деформированнее митохондрия, чем больше дисфункций она накопила, тем меньшее количество энергии она будет вырабатывать. Тем более обессилеными мы себя ощущаем, списывая уменьшение сил на возраст, погоду, усталость, затмения… Чудесная новость в том, что качество и количество митохондрий поддаются коррекции через образ жизни. Опять, да? Никакого секрета 😅. Ученые даже пытались создать фармакологические препараты, способные помочь в коррекции митохондриальных дисфункций. Но нет. Помогут нам совершенно простые вещи: 1️⃣Регулярная системная физическая нагрузка 2️⃣Питание и умеренное голодание 3️⃣Гипоксическая тренировка при помощи дыхательных практик или специальных дыхательных тренажеров, имитирующих нахождение в горах (посмотрела цену на них, старт от 1,5 млн рублей 🙄). И если питание и системная физическая нагрузка со мной довольно давно. То дыхательные практики вошли в мою жизнь после перенесенного ковида в начале 21 года. В клубе я давала и продолжаю давать техники на освобождение диафрагмы, звучание с продолжительным выдохом. А сейчас пришло время гипоксических тренировок. Я практикую ежедневно от 7 минут до получаса. И приглашаю на практику вас. Прямой эфир «Дыши» я проведу 17 мая в 15:00 по московскому времени ССЫЛКА НА ЭФИР- https://www.youtube.com/live/NAfeR-JBm_8?si=6_vsOhPxOjsOdMht Что будет на эфире? 🔵Коротко напомню вам о том, как в идеале выглядит паттерн вдоха и выдоха. 🔵Попробуем его воспроизвести. 🔵Через короткие и простые тесты поймем, что нам мешает и как эти помехи отражаются деформациями в нашем теле. 🔵Проведем совместную 7-ми минутную дыхательную практику, которая улучшит работу жкт, успокоит нервы, сделает животик более плоским, избавит от отеков. 🔵Далее я отвечу на ваши вопросы. ❤️Надеюсь уложиться в 60 минут. Кого ждать? Кто придет?

По мотивам разборов ваших видео хочу напомнить вам важное о дыхании: 🔵распределенное дыхание- это когда корпус человека равномерно расширяется на вдохе и так же равномерно сужается на выдохе. Функциональное распределенное дыхание- одна из самых эффективных гимнастик для тела человека. Ни одно движение мы не выполняем столь часто, сколько делаем вдох и выдох. 🔵если есть проблемы с кишечником, желчеотделением и любыми другими процессами пищеварения, мышцы живота будут гипотоничны, а значит живот будет отключен из паттерна дыхания. Вместо него будет перерабатывать спина, плечи, шея. А перерабатывающие регионы неизбежно накапливают напряжение. И, как следствие, болят. 🔵если наладить процесс пищеварения, то живот сам не уйдет, мышцы сами не включатся. Нужно восстанавливать паттерн дыхания через дыхательные техники, упражнения и движение. 🔵при преимущественно сидячем образе жизни диафрагма будет выталкивать органы брюшной полости не вниз, а вперед и в стороны. Таким образом снова формируется дисфункция мышц живота. Выходом при сидячем образе жизни будут регулярные тренировки и дыхательные упражнения 🔵дыхание можно и нужно тренировать осознанно, чтобы впоследствии тело изменило бессознательный паттерн на более функциональный способ выполнения вдоха и выдоха. 🔵восстановить дыхание раз и навсегда невозможно. На процесс дыхания в течение жизни будет влиять всё: стрессы, питание, образ жизни. Наша задача компенсировать все эти факторы своевременно при помощи движения и упражнений. Вопросы?

Подписчики моего канала, будьте, пожалуйста осторожны, не переходите по незнакомым ссылкам и приглашениям! Я никогда не отправляю информацию в личные сообщения. Это мошенники

Друзья, мне ужасно неловко за сегодняшний инцидент на тренировке, но…вторая пневмония за 5 месяцев этого года. Еще неделю назад было «Это бронхит, мадам». Я послушно лечилась. Но на сегодняшнем занятии после перевернутой позы я почувствовала себя нехорошо. Честно, в моменте даже напугалась. Обратилась к своему врачу. Было решено срочно сделать снимок, а там «Это опять пневмония, мадам.» Подышала в госпитале через небулайзер, покапали препарат, отправили на ночь домой до завтрашнего утра. Говорят, что 4 дня дневного стационара и буду скакать, как резвый верблюжонок. Чувствую себя хорошо, силы есть, аппетит богатырский 🤪. Но вот прямой эфир, который я обещала провести на этой неделе, проведу попозже. Но проведу точно, обещаю)

А что вам самой сейчас интересно?- спросили вы меня под недавним постом. -Дыхание!- подумала я. И сразу решила, что проведу для вас эфир. Но об этом в следующем посте. Действительно, прямо сейчас сфера моих интересов и экспериментов сосредоточена на дыхании. Я в восторге от процесса, от результатов, которые получаю я, мои близкие(вокруг меня сейчас дышат реально все), и, конечно, участники клуба, которые начали практиковать дыхание вместе со мной. Вы знаете, что я опираюсь на дыхание и шаг, как на базовые паттерны, максимально влияющие на то, как мы двигаемся, чувствуем себя и на то, как мы выглядим. Человеческая жизнь начинается со вдоха, а заканчивается с выдохом. Это поистине единственное движение, доступное телу с первой и до последней секунды жизни. Переоценить влияние дыхания на тело невозможно. Оно влияет на всё: биомеханику тела, внутриклеточные процессы, гормональную, нервную, сердечно-сосудистую системы, жкт. И да, хоть о биомеханике вдоха и выдоха мы с вами говорили неоднократно (животы, спины, плечи, шея, тазовое дно, от типа вашего дыхания зависит всё), а влияние дыхания на другие процессы я затрагивала лишь вскользь. Но всё же сегодня хочу коротко напомнить вам о взаимосвязи дыхания и проблем с нашей осанкой. Смотрите картинки к посту. ‼️И… ВНИМАНИЕ‼️ Я готова сделать разбор по вашим видео, показать именно нарушения и их взаимосвязи с деформациями тела. Я сделаю краткий разбор для первых 10 человек, отправивших свои видео в комментарии к этому посту. Ответы будут опубликованы мной в виде текстовых или аудиофайлов там же, в комментариях. Я оставляю за собой право не принимать на разбор видео, качество которого не позволяет сделать мне анализ качественно. Так что без обид, друзья. Требования к видео: 1️⃣Ролик от 30 до 60 секунд с трех ракурсов (в процессе вам нужно будет поворачиваться): анфас (спереди), профиль (сбоку), сзади. На каждом ракурсе минимум два вдоха, два выдоха. Дышите спокойно, как в обычной жизни, не старайтесь дышать правильно. 2️⃣Нейтральный фон 3️⃣Собранные волосы 4️⃣Нейтральное лицо (без улыбки) 5️⃣Одежда спортивная обтягивающая или купальник/бельё

Вторая часть направлена на укрепление мышц, окружающих лопатку и на снятие избыточного напряжения с мышц шеи и верхней порции трапеции. Начнем: 1️⃣Лежа на спине руку вытяните в потолок над собой. Вращаем руку вокруг своей оси, движение совершаем в плечевой кости. Выполняем 10 медленных повторений. Представьте, что вам нужно, чтобы локоть вращался, рисуя окружность вокруг себя. Оцените, насколько комфортно и безболезненно вам дается это движение. Если все легко, переходим к следующим упражнениям. Если сложно, остаемся на этом упражнении и выполняем его до тех пор, пока не появится легкость. Только тогда переходим к следующим этапам. 2️⃣Далее тянемся рукой в потолок, оттягивая лопатку от позвоночника, а плечо от уха вниз. Выполняем 10 медленных раз. Оцените, насколько комфортно и безболезненно вам дается это движение. Если все легко, переходим к следующим упражнениям. Если сложно, остаемся на этом упражнении и выполняем его до тех пор, пока не появится легкость. Только тогда переходим к следующим этапам. 3️⃣ Повторяем предыдущие техники, но уже с использованием отягощения в виде гантели. Начинайте с небольшого веса в 0,5-1 кг. 4️⃣ Лежа на животе, плечи опущены к тазу, одна рука за головой, вторая за поясничным отделом. Поднимите локти от пола вытяните руки перпендикулярно корпусу, и не опуская руки на пол, поменяйте их положение. Выполните 10 медленных раз. Вопросы?

Возвращаем легкость своему верхнему плечевому поясу, шее, плечам через работу с укороченными, избыточно напряженными или пораженными триггерными точками мышцами. ‼️⚠️Для сегодняшней практики я рекомендую использовать валик. Но если при работе на валике вам очень больно, замените валик на бутылку с теплой водой. Тепло дополнительно расслабит мышцы, а бутылка не так активно воздействует на мягкие ткани. Не волнуйтесь, что эффективность пострадает. Чрезмерные болевые ощущения могут вызвать у организма не расслабление, а напротив, усиление напряжения, как защитную реакцию на боль. Поэтому будьте к себе бережны, заботливы и внимательны. Используйте только подходящее в вашей текущей ситуации оборудование. 1️⃣Руки за шеей или затылочными буграми. Прокатываем валик от нижнего угла лопаток до линии плеч, вытягиваясь макушкой и копчиком в противоположные стороны, направляя ребра к тазу. Прокатываем спину медленно 10 раз. 2️⃣Останавливаемся в области середины лопаток. Тянемся поочередно локтями к одноименной стопе (левый локоть к левой стопе, правый к правой), вытягивая противоположный бок. Выполняем медленно 10 раз. 3️⃣Оставляем за затылочными буграми правую руку, левую вытягиваем над головой. Голову поворачиваем влево, вес переносим на левую лопатку. Медленно прокатываем 10 раз. То же самое повторяем на вторую лопатку. 4️⃣Лежа на боку, валик под ребрами в области молочных желез, ⚠️но не воздействует на них! Нижняя рука вытянута вверх. Верхняя за затылочными буграми. На вдохе медленно тянемся локтем за спину, перекатываясь грудной клеткой к лопатке, на выдохе тянемся локтем к указательному пальцу нижней руки, скручиваясь в грудном отделе. ‼️Внимание! Если техника болезненна, замените валик на бутылку с теплой водой, накройте валик полотенцем. Выполните 10 медленных повторений. Вопросы? Благодарности 😅(не ну я просто намекаю)? Пожелания?

-Не могу опустить плечи вниз -Напряженные трапеции -Усталость и боль в шее -Плечо ноет, руки вверх поднять не могу, завести за спину не могу, застегнуть платье невозможно Если одно из этих утверждений про вас, то не проходите мимо. Возможно на этой неделе мы с вами разберемся в причинах и даже поработаем над их устранением. Сегодня мы с вами поговорим о плече-лопаточном ритме, сделаем тест, а два последующих видеоурока помогут вам улучшить ситуацию в области верхнего плечевого пояса (и да, это я закрываю старый долг с обещанием😅, г-гордость, лучше поздно, чем некогда и всё такое) Поехали. Сначала теория👇. Безусловно у описанных выше проблем есть несколько вариантов причин ⚫️Висцеральная- через взаимосвязи с внутренними органами. Болит правое плечо, стоит проверить печень, желчный. Болит левое- обрати внимание на желудок и поджелудочную. 🔵Биомеханическая- когда движение и положение плеча, должны соотноситься с движением и положением лопатки и ключицы. Но по какой-то причине этого не происходит. Чуть ниже затрону несколько причин. На лопатке находится впадина плечевого сустава, определяющая ориентацию вашей руки. Собственно сама рука без лопатки может осуществлять движение только на 30-60 градусов, далее в движение приходят лопатка и ключица, доводя это движение до 180. Иногда, в следствие травм, бытовых привычек, нарушений в дыхании, профессиональных паттернов, подвижность плеча ограничивается. Но двигаться-то надо. Тогда для того, чтобы скомпенсировать возникшую дисфункцию в плечевом суставе, организм создает компенсацию в области лопатки, увеличивая её подвижность. Простыми словами: плечо не работает, лопатка и мышцы её окружающие перерабатывают. Как мы можем проверить, имеет ли к нам отношение это утверждение. Проведите простой тест: поднимите руку в положении сидя или стоя. Сделайте это не задумываясь и снимите это движение на видео. Ну или сделайте его перед зеркалом. ❓А теперь нужно оценить движение: ❓Как отреагировало ваше плечо на поднятие руки? ❓Поднялось вверх вместе с рукой? ❓А может поднималось в процессе? ❓Или осталось на месте? ❓А может вам нужно прикладывать какие-то усилия, чтобы плечи не подпрыгивали вверх вместе с руками? ✅Если плечо оставалось на месте на протяжении всего движения без усилий с вашей стороны, боли нет, дискомфорта нет, значит причины для беспокойства отсутствуют. ❤️Если плечо поднималось или вам нужно было приложить усилия для того, чтобы оно оставалось на месте, значит следующие видеоуроки будут вам полезны. Ваше плечо как? Поднялось? Осталось?

Легкость в плечах и шее