تندرستی با💪علم و ورزش💪

⚖️داشتن قمقمه آب حین تمرین با مسابقه الزامیست👈 (خودتان نوشابه ورزشی درست کنید *۳قاشق غذا خوری* شکر+ *۱قاشق چایی* خوری نمک +طعم دهنده باب میلت مثل آب لیمو *یا* گلاب *یا* بیدمشک *یا* آب پرتغال طبیعی ) ✍️ در ورزشهای با زمان بالای ۳۰ دقیقه بدلیل *تبخیر* به ازای هر کیلو گرم کاهش وزن بدن ۱.۵ لیتر میبایست مایعات استاندارد حین ورزش بنوشید #آموزشی 🆔@TkdAminClub

چرایی استفاده نکرده از نوشیدنی انرژی زا قبل و بعد از تمرین 🟢استفاده از نوشیدنی انرژی زا با کافئین بالا قبل و حین ورزش به طور فزاینده‌ای در حال افزایش محبوبیت است؛ اما نوشیدنی انرژی زا همیشه ترکیب مناسبی با ورزش نیستند. در حالی که کافئین و تائورین موجود در این نوشیدنی‌ها ممکن است به بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی کمک کنند، اما این نوشیدنی‌ها نمی‌توانند انرژی و الکترولیت موجود در نوشیدنی ورزشی را جایگزین کنند. دی رولینز متخصص تغذیه در این باره هشدار می‌دهد که نوشیدنی انرژی زا می‌تواند منجر به دهیدراته‌شدن بدن (کم‌آبی) شود اگر مطمئن نشوید که به اندازه کافی مایعات نوشیده‌اید. 🔴نوشیدنی انرژی زا به منظور جایگزینی مایعات ازدست‌رفته طی ورزش طراحی نمی‌شوند. بعضی از محصولات در قوطی‌های کوچکی که مقدار زیادی کافئین در مقداری کمی مایعات دارند را فراهم می‌آورد. بسیاری از آنها کربن‌دار هستند که باعث می‌شود که ورزشکاران تجربه تهوع، احساس نفخ و آروغ‌زدن پیدا کنند. #آموزشی 🆔@TkdAminClub

🔰سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرینات 📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟ 1⃣ مایعات مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. 2⃣ کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 3⃣ پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره. #آموزشی 🆔@TkdAminClub

🔶🔹دلایل سردرد در فصول گرم و راهکارها🔹🔶 #آموزشی 🆔@TkdAminClub

✅ شجاعت 🤞🎩 ➖ COURAGE ➖ 💟 حتماً ببینید #انگیزشی 🆔@TkdAminClub

بیش تمرینی به زبان ساده حسین نزادی زمان مطالعه: ۴دقیقه ⌛خیلی وقت است تمرین نکرده اید وقصد اماده سازی جهت ازمون یا مسابقات دارید؟ ⌛اضافه وزن دارید، بدنتان فرم دلخواه شما را ندارد، یا می‌خواهید بهتر به نظر برسید؟ 🏋بنابراین تمام روزهای هفته را تلاش می‌کنید تا با تمرین کردن به هدفتان برسید. اما آیا به هدفتان می‌رسید؟ یا اینکه اشتباه میکنید؟ 🆔 @TKDAminClub دقت کنید؛ بیشتر ورزش کردن به معنی بهتر بودن نیست. زیاده روی در تمرین باعث کاهش و نزول کورتیزول می‌شود. (به خاطرداشته باشید شما به تعادل هورمون کورتیزول بیشتر از کاهش یا افزایش آن نیازمندید.) ✅✅هورمون کورتیزول توسط غده فوق کلیه (آدرنال) در پاسخ به استرس ترشح میشود بنابراین هورمون استرس می باشد ، بی خوابی باعث می شود که میزان “هورمون کورتیزول” در خون افزایش یابد. بی خوابی بر روی سیستم ایمنی بدن اثر نامطلوب دارد و باعث می شود بعضی از سلولهایی که با ویروسها و سلولهای سرطانی داده می کنند کاهش یابد. همچنین بی خوابی موجب می گردد که سلولهای چربی بدن بجای سلولهای عضلانی افزایش یابند و ممکن است باعث شود که روند پیری سرعت پیدا کند. 🆔 @TKDAminClub گذشته از این، در این بیش تمرینی عضلات شما نه تنها ریکاوری نمی‌شوند، بلکه این کار شما باعث آسیب به عضلات می‌شود. استراحت در روزها، خوابیدن کافی و اختصاص ندادن زمان تفریح خود به تمرین در باشگاه، بهترین شرط برای نفع بردن از تمریناتی است که در انجام آن زیاده روی نمی‌کنید. #آموزشی 🆔 @TKDAminClub

این حقیقت رو مدام تو ذهنتون تکرار کنید : موفقیت نتیجه انجام سلسله کارهای پیش پا افتاده، خسته کننده و غیر مهیجه ⚖منتظر اتفاق یک شبه نباشید. ✍اثر مرکب | دارن هاردی

بسم الله الرحمن الرحیم هشتمین تمرین هوازی سال ۱۴۰۳ باشگاه تکواندو امین در پارک تهرانی (نورالزهرا) قابل توجه کلیه هنرجویان (سفید تا دان ۳) ⏰ زمان: جمعه۱۵ تیر ماه -  ساعت ۷.۳۰صبح 📌 مکان: خیابان قزوین بعد از خیابان فرهنگ ، روبروی خیابان رضایت پارک نورالزهرا(تهرانی) ✍سلب مسئولیت ؛ حضور ورزشکار زیر سن ۱۸ سال بدون ولی قانونی، ممنوع و در صورت حضور به این شکل قصور و سهل انگاری اولیا می‌باشد و در صورت بروز هر گونه حادثه مسئولیتی متوجه مربی نمی‌باشد. 🆔@TkdAminClub

جام جهانی تکواندو- کره جنوبی؛ دومین قهرمانی متوالی مردان تکواندو در مهد تکواندو جهان ⛓️‍💥لینک خبر @IRANTKDFED