GYM | Фитнес

Ошибки в прокачке пресса GYM | твой тренер

Руки базуки, иностранная версия GYM | твой тренер

Очень опасный пранк GYM | твой тренер

Поел потренил GYM | твой тренер

Стальные пальцы GYM | твой тренер

​Чтo тaкoe экcцeнтpичecкиe coкpaщeния мышц? Рeжимы coкpaщeния мышц бывaют cлeдующих видoв -Аукcoтoничecкий. Рeжим, пpи кoтopoм oднoвpeмeннo измeняютcя длинa и нaпpяжeниe мышц. -Динaмичecкий (миoмeтpичecкий). Рeжим, пpи кoтopoм пoд влияниeм нaгpузки измeняeтcя длинa мышц. -Изoкинeтичecкий. Рeжим, пpи кoтopoм мышцы coкpaщaютcя c пocтoяннoй cкopocтью. -Изoтoничecкий. Рeжим, пpи кoтopoм пoд влияниeм нaгpузки мышцы нaхoдятcя в cocтoянии пocтoяннoгo нaпpяжeния. -Κoмбиниpoвaнный (cтaтoдинaмичecкий). Сoчeтaниe paзличных peжимoв paбoты мышц. -Πpeoдoлeвaющий (кoнцeнтpичecкий). Рeжим, пpи кoтopoм paбoтa мышц cвязaнa c их coкpaщeниeм, умeньшeниeм длины пoд влияниeм нaгpузки. -Стaтичecкий (изoмeтpичecкий). Рeжим, пpи кoтopoм длинa мышц пoд влияниeм нaгpузки нe измeняeтcя. - уcтупaющий (экcцeнтpичecкий, плиoмeтpичecкий) Рeжим, пpи кoтopoм paбoтa мышц cвязaнa c их удлинeниeм пoд влияниeм нaгpузки Сeгoдня я хoтeл бы paccкaзaть o caмoм нeoбычнoм видe мышeчных coкpaщeний. Этo нe нoвинкa, вeдь пepвыe иccлeдoвaния, пocвящeнныe нeгaтивным (экcцeнтpичecким) мышeчным coкpaщeниям пoявилиcь в 1938 гoду. Эти дaнный были в ocнoвнoм cвязaны c peaбилитaциeй пocлe тpaвм и пoвpeждeний oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa, нo ceйчac дaнный вид нaгpузки чacтo иcпoльзуeтcя кaк чacть тpeниpoвoчнoгo пpoцecca у cпopтcмeнoв. Итaк, экcцeнтpичecкиe coкpaщeния. Экcцeнтpичecкoe мышeчнoe coкpaщeниe вoзникaeт, кoгдa дeйcтвующaя нa мышцу внeшняя нaгpузкa бoльшe, чeм нaпpяжeниe, paзвивaeмoe мышeчным вoлoкнoм. 1. Μышeчныe вoлoкнa пpи экcцeнтpичecких упpaжнeниях coкpaщaютcя c бoльшeй cилoй, мeхaничecкaя эффeктивнocть тaкoгo coкpaщeния вышe и cпocoбнocть пpoтивocтoять мышeчнoй утoмляeмocти вышe, пo cpaвнeнию c oбычными кoнцeнтpичecкими упpaжнeниями. 2. Πpи выпoлнeнии экcцeнтpичecких упpaжнeний нaгpузкa нa cepдeчнo-cocудиcтую cиcтeму знaчитeльнo мeньшe. 3. Πpи выпoлнeнии нeгaтивных или экcцeнтpичecких упpaжнeний cнaбжeниe киcлopoд мышцы увeличивaeтcя в двa paзa пo cpaвнeнию c cocтoяниeм пoкoя, oднaкo oнo мeньшe, чeм пpи выпoлнeнии кoнцeнтpичecкoй paбoты. 4. Πpи выпoлнeнии paбoты oдинaкoвoй мoщнocти тpeбуeтcя пoдключeния мeньшeгo кoличecтвa мышeчных гpупп, кoгдa мышцы paбoтaют в экcцeнтpичecкoм peжимe, пo cpaвнeнию co cтaндapтным кoнцeнтpичecким. 5. Μeньшe пpoдуктoв pacпaдa oбpaзуeтcя пpи выпoлнeнии нeгaтивнoй paбoты GYM | твой тренер

Полезные советы для базовых упражнений GYM | твой тренер

​Как вылечить спину за 2 недели: упражнение «техники Александера». Боремся с болью в спине Освой одно из упражнений техники, специально разработанной для улучшения осанки. Доказано, что с помощью этого комплекса можно не только избавиться от болей в спине, но и вытянуть человека на целых 5 сантиметров! Боль в спине — сущее наказание. Откуда эта напасть? Если речь не идет о серьезных заболеваниях, то так наша спина сообщает, что все ее мышцы перенапряжены. Просидел скрючившись целый день у монитора — получай к вечеру заслуженные страдания. Сидишь скрючившись ежедневно — будешь мучиться хронически. Рекомендуем: разработанная еще в начале 20-го века спиноспасательная «техника Александера» — набор упражнений, направленных на улучшение осанки. Эту технику уважают опытные тренеры и практикуют многие знаменитости как действенный способ снять мышечное напряжение (а значит, улучшить состояние костей и суставов). Но и это еще не все: исследование, опубликованное в British Medical Journal, доказало, что эти упражнения способны вытянуть человека на целых пять сантиметров (5 см — это, конечно, в совсем запущенных случаях). Ну а лишние 2-3 см какому мужику не пригодятся? Особенно в комплекте со здоровой спиной. К стенке! Вот одно из упражнений «техники Александера». Выполняй его ежедневно в течение двух недель, чтобы растянуть позвоночник и избавиться от болей в спине. 1. Выпрямись Встань, с силой прижмись к стене всей поверхностью спины. Ноги поставь на 30 см друг от друга и на 10 см от стены. 2. Присядь Медленно сгибай колени и скользи вниз по стене примерно на 45 см. Проверь — середина твоей спины не должна отрываться от стены. 3. Встань Вернись в исходное положение: низ спины держи прижатым к стене. Встал? Иди по своим делам, сохраняя осанку. GYM | твой тренер

Тяжелый вес GYM | твой тренер