I❤️Pilates & Running

Про выносливость (В.) В. — своего рода швейцарский нож с множеством лезвий. Она нужна, чтобы закончить марафон, и она необходима, чтобы сохранить здравомыслие во время перелета через всю страну в переполненном эконом-классе в окружении орущих младенцев. Различия между физической и психической выносливостью на самом деле не так и значительны. В. даёт: - длительную фокусировку на одной или нескольких целях - выполнение повторяющихся профессиональных действий на высоком уровне качества - умение терпеть при необходимости высокий уровень некомфортные и (или) токсичные коммуникации и плавно из них выходить (без срывов, сильного напряжения) - эмоциональную устойчивость при сильных перегрузках в коммуникациях Это особенно ценно, если Ваша профессиональная стезя связана с: - общением (с совершено разными людьми) - «болью» (страхами, преодолением, трудностями) - необходимостью переключаться с одного человека на другого (ведь все мы очень разные, и для каждого из нас одинаковые вещи «звучат» и проявляются по разному) - заботой и эмпатией (одни из самых энергозатратных проявляемых качеств, но именно они позволяют быть максимально эффективны в тренировочном процессе, помогают «понимать» человека, даже если он многое «не договаривает») Все это многочисленные потребители «энергии»: физической и эмоциональной. А базовая электростанция, вырабатывающая эту энергию - В. В., которую сначала развивается на уровне нашего тела на структурном уровне: капилляры, митохондрии, мощные легкие, сильные ноги и спина, и конечно наша ментальная сфера - если мы учимся преодолевать и переносить на уровне «физики» сложные нагрузки, тренируется наш мозг, наше сознание, наши эмоции… Тело и сознание - как смазанные лезвие меча и ножны, всегда готовы, всегда заострены, всегда готовы… даже когда непросто, даже когда устал… даже когда предстоит классная «рубка»🙏🙏🙏🙏☀️🪜🔥💪.

Про то, что проживаю сейчас … Наблюдение #1 Как же мне везет на то, что каким-то удивительным образом в моей жизни появляются действительно нужные и значимые для меня «ЗАДАЧИ»… которые, на первый взгляд, совершенно не имеют ко мне никакого отношения. Интуитивным образом я начинаю их решать, в процессе решения понимаю, на сколько верным и правильным для себя было это решение Наблюдение #2 Сегодня на тренировке ученица поделилась своим отношением к нашим тренировкам. Я жду тренировки по пилатесу и они для меня значимы настолько, насколько для меня важны сессии со своим психотерапевтом. Это было потрясающее признание. Без фамилий и имен. Спасибо ❤️❤️❤️. Хороший день, и новые ощущения в педагогике и тренерской коммуникации… P.s. счастлив ❤️

Про три пункта беговой философии Мэта Фицджеральда, касаемых вопросов «сколько мне бегать», и что нужно, чтобы становиться «лучше в беге: быстрее и выносливее» 1. Лучший способ совершенствоваться в беге – это бегать. 2. То, сколько именно вы должны бегать, зависит от вашего графика, биомеханических ограничений и вашей истории тренировок. 3. Таким образом, еженедельный километраж становится подвижной целью, но в любой момент времени мы пытаемся найти тот километраж, при котором можем поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью, избегать травм и качественно выполнять наши тяжелые тренировки. Все остальное для «любителя» «крутится» вокруг этих подходов ❤️❤️❤️ Одна из моих настольных книг по бегу и беговой подготовке Ваш))) и пусть весь мир «побежит»… P.s. Из книги: «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня Книга, Бен Розарио и Мэт Фицджеральд»

Про шоссейников (чуть статистики) Кто он — среднестатистический шоссейник, пол, какие дистанции предпочитает ? Мужчин в таких мероприятиях участвует больше В среднем участников мужчин в 2 раза больше, чем женщин. Однако в последние годы женщины все больше увлекаются бегом. Еще одна закономерность: чем больше дистанция, тем менее она популярна у женщин, но при этом если выбирать между забегом на 5 и 10 км, то последний выбирают более охотно как женщины, так и мужчины. Шоссе: S (до 10 км): женщины — 50,5%, мужчины — 49,5% M (до 22 км): мужчины — 73%, женщины — 27% L (до 43 км): мужчины — 79%, женщины — 21% Бег в России становится все менее зависимым от времени года: соотношение пиковых и низких сезонов становится более плавным. При сохранении текущей динамики к 2025 году рынок уверенно преодолеет рубеж в 500 000 финишеров. По материалам top.list.run Доброе утро 🙏❤️

Про Самарский международный марафон 17 августа 2025 Каждый старт в моей жизни - отражение того, что со мной происходит… я это осознал, просматривая фото со своих разных официальных любительских стартов… Чтобы Вам долго не читать - основное резюме: «Я ХОЧУ ИМЕТЬ СИЛЫ РАДОВАТЬСЯ НА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДИСТАНЦИИ» «Я НЕ ХОЧУ НА НЕЙ УМИРАТЬ, РАБОТАТЬ» Что это значит в переводе со спортивного: 1. Для меня важнее спортивное долголетие, чем конкретный результат 2. Достижение результата (личные рекорды) не на пределе возможностей 3. Физиологичность (здоровье и эстетика) бега важнее скорости Что это значит для меня? Это не значит, что я: - больше не заинтересован в своем прогрессе и личных рекордах - снижу нагрузки и перестану делать развивающие тренировки - не буду участвовать в соревнованиях и готовиться к ним. Просто меняю отношение к бегу, и пробую находить свои взаимоотношения с этим прекрасным спортом ❤️❤️❤️❤️. И еще, я никогда, никогда так много не улыбался ни на одном из своих стартов. Впервые почти все фотографии со старта мне понравились.❤️❤️❤️❤️. Огромная благодарность Антону Сироте Антон Сирота, Серия стартов VOLGAMAN (Марафоны, Трейлы, Лыжи, Самарский Международный Марафон Федерации Легкой Атлетики Самарская областная федерация легкой атлетики , Правительству Самарской области Управление делами Губернатора Самарской области и Администрации города Самара Администрация Самары за этот прекрасный праздник. Наш город очень красив, когда ты бежишь по нему. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про простых смертных 😉 Распространено мнение, что считать свою работу идеальной могут только актеры, писатели и художники. В общем, все те, кого Бог поцеловал при рождении. Нам кажется, что у таких людей каждый рабочий день — праздник, а подобная роскошь уж никак не доступна «простым смертным». Но на самом деле это не так У каждого человека есть свои интересы и способности, что-то дается нам проще, а что-то легче, чем-то хочется заниматься, а что-то снится в страшных снах. Очень очень Важно разобраться, какой вид деятельности делает каждого из нас по настоящему счастливым. Пусть это будет не романтичная профессия, а довольно приземленная, но если она приносит радость, если она не только требует вклада, но и наполняет -> то вполне может стать работой мечты. Это особенно ощущается, когда ты вспоминаешь, как ты нашел свое дело, кем ты был и к чему пришел, чего достиг, и сколько еще интересного предстоит сделать, и что интересного ждет!!! Всем отличной рабочей недели, только так)) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️- двигаемся ❤️❤️❤️❤️ в своем режиме

Про «ТВОРЧЕСКИЕ МЕТОДЫ» - очередной модуль в Институте прикладной психологии и гештальта (Самара, Россия) Преподаватели: Фомина Оксана, Салабаева Надежда Инсайты: 1. Воображение может служить дополнительным источником воли и «буста» выносливости 2. Воображение - мощный инструмент творчества специалиста в любой профессии: можно решать эффективно задачи рутинного порядка, различной сложности 3. Воображение - самый лучший вариант дополненной реальности - никакие VR-очки, ИИ не заменит внимание, фокусировку, ЧУВСТВА и ЭМОЦИИ конкретного индивида, настраивающего свое воображение на ВКЛЮЧЕННУЮ РАБОТУ 4. Воображение - машина времени для каждого конкретного человека: Вы можете отправиться в прошлое, оживив свою память с людьми, которых уже нет в живых, вспомнить или «дорисовать» то, что «терапевтично» (в чем Вы нуждаетесь), Вы можете прожить более интересно настоящий момент, а можете заглянуть в свое будущее с разными целями (от диагностики и проф.ориентации до более экзистенциальных задач) Мне очень понравился этот модуль. Я благодарен Фоминой Оксане и Фомину Андрею за то, что доверились мне и пригласили на обучение, приоткрыв чуточку глубину Гештальт-подхода - он и вправду похож на пилатес… Я искренне благодарен группе - ребятам, с которыми я учусь… я много беру… и, надеюсь, даю … Хорошие дни… мне удалось пробежать марафон… Немного пострадал, но даже страдая под солнцем, преодолевая совсем непростую дистанцию мне хотелось улыбаться … Спасибо, преподавателям института: Фоминой Оксане и Салабаевой Надежде и каждому студенту нашей Великой группы…

Памятка для ЧЕЛОВЕКА (время от времени растерянного, боящегося, испуганного, неуверенного, то есть нормального) НА ОСНОВЕ ГЕШТАЛЬТ-ПОДХОДА ❤️Если тебе кажется, что что-то происходит — не отмахивайся. Часто что-то "кажется" — и телом, и сердцем, и чуть-чуть разумом. Кажется, что собеседник злится, что скучает, что запутался, что закрылся, что не здесь. Проверяй! Не додумывай за другого, а задай вопрос, вынеси это в контакт. Потому что догадки, спрятанные внутри, превращаются в напряжение, а вынесенные — в диалог. ❤️Если ты вдруг решил, что знаешь, куда оппоненту идти — посмотри, где ты потерял контакт. Ты не навигатор. Не гугл-карты. Не бог с маршрутами. Как только появляется уверенность «я знаю, что ему нужно», ты, скорее всего, перестал быть с ним рядом. Возвращайся. Потому что смысл не в том, чтобы вести человека (ученика, равного собеседника, наставника) куда-то, а в том, чтобы быть рядом, когда он сам начинает видеть путь. ❤️Если внезапно накрыло острое желание срочно «помочь» — остановись и проверь, кто ты сейчас. Спасатель? Родитель? Учитель жизни? Сторона общения не всегда про помощь (дающую или принимающую) в прямом смысле — она про встречу. Про присутствие. Про сопровождение. Так что если руки чешутся вмешаться и спасти — встань, выйди, выпей воды, подыши и вернись к той роли, которая уместна. Больше искренней пользы. ❤️Если чувствуешь, что застрял — оставайся. Тупик — это не провал, это поворот. Место, где нельзя идти по-старому и ещё не ясно, как по-новому. Не спеши заполнять пустоту техникой, интервенцией или словами. Просто побудь. Часто в этих молчаливых тупиках рождается самое настоящее — если не убегать от них. ❤️Если вдруг пришла мысль: «Я плохой: собеседник, родитель, ребенок, учитель, ученик, работник, начальник и т.д. — знай, это диагноз «живой человек». Все мы так себе. В какие-то дни — хуже, чем обычно. И это нормально. Ощущение неидеальности — это часть человеческой сути. У тебя не всегда будет ответ, не всегда будет результат, не всегда будет ощущение успеха. Главное — не терять способность быть в контакте, быть собой, и в сомнении тоже. ❤️❤️❤️Эта памятка — не инструкция и не стандарт качества. Жизнь, коммуникации, общение, социальное взаимодействие — не про правильность, а про человечность. И если ты в процессе останешься живым, внимательным и не слишком уверенным в своей правоте — с тобой уже можно идти куда угодно. Добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️ пусть этот день принесет мне ощущение максимальной свободы и удовольствия…. 17 августа 2025 года🙏

Приглашаем на единственную в Самаре научно-практическую конференцию о здоровом похудении! ✔️ Доказательная медицина без мифов и маркетинга ✔️ ТОП-эксперты Самары: эндокринологи, хирурги, психологи, тренеры ✔️ Подарки каждому (до 10 000₽) + кофе-брейк с шампанским --- 🎯 Что вы получите? ✔ Секреты устойчивого похудения от главных врачей региона ✔ Индивидуальные консультации со спикерами ✔ Бесплатные образцы от партнеров (косметика, БАДы, сертификаты) ✔ Нетворкинг в праздничной атмосфере с фотозоной --- 🎤 Спикеры: - Мария Чиркова (нутрициолог, дерматолог) - Александр Тюрин (бариатрический хирург) - Светлана Манцагова (главный эндокринолог Самарской области) - Марсель Мухаметшин (психотерапевт) - Елена Шахматова и Ефим Просвирин (основатели беговой школы) и другие эксперты --- 📍 Детали: 28 августа 2025 (четверг) 11:30 – сбор гостей, 12:00 – старт 📍 Место: Ивент-холл «Сигнал», ул. Лесная, 23к2, Самара --- 💥 АКЦИЯ! Только до 20 августа: 🎟 Билет за 1000₽ (вместо 2500₽) по промокоду "Ахиллес” Успейте забронировать! Мест всего 100. --- 🚀 Как зарегистрироваться? 📲 Звоните: +7 (917) 016-71-76 (Клиника Чирковой) 🔗 Или перейдите по ссылке: https://klinika-doktora-chirkovoy.timepad.ru/event/3448335/ Приглашаем к партнерству. Не упустите шанс изменить свою жизнь с экспертами!

Про то, как я ощущаю жизнь в себе Мне хорошо с собой. Мне спокойно с собой. Мне отдыхательно с собой. Только оставшись с собой на какое-то время понимаю как я нуждаюсь в других, в близких мне по духу и ценностям. Недлительное одиночество наполняет меня. В такие моменты мне больше удается пробовать делать привычные вещи чуть-чуть по другому. Много раз задавал себе вопрос, почему я люблю бег? Одна из доминирующих причин контролируемое недлительное одиночество - в такие моменты особенным образом ощущаются: кожа и телесные границы тела (я могу моделировать чувствительность карандашом своего внимания, больше красок и контраста, добавляя своим стопам, или части спины между лопаток….и т.д. мысленные потоки, которыми я могу управлять, а могу пустить в свободное плавание(мне нравится пользоваться своим сознанием как поисковой строкой в Яндексе, «сегодня - думаю о маме» или «а что я чувствовал, когда получил квиток из ВАКа о присвоении учебной степени кандидата наук», «как я радовался»?, «какие слова находил для себя»? «Какая погода была»? «Какие запахи я тогда ощущал»? «какого рода был душевный подьем»? дыхание♥️, иногда мне кажется, что дышу не я… как будто кто-то живет внутри меня - другой более сильный и невероятно мощный человек, который скромно дает мне возможность пользоваться радостью свежего воздуха, ощущать расправленные плечи и грудь, ощущать силы в каждой клеточке тела. Только в движении, ощущая силу преодоления в беге, силовой тренировке, силу растяжения собственных тканей в пилатесе, я становлюсь целостнее с этим «внутренним я», мы становимся одной сущностью ♥️♥️♥️♥️. Простите за утреннюю шизофрению 😂😂😂😂😂. Хорошего дня, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🙏❤️ P.s. Кайфовое видео с одной из семейных поездок в Казань…

Про настоящую чемпионку 🔥❤️❤️❤️🙏 Мария Ермакова показала сумасшедший характер, гордимся! И поздравляем с титулом чемпионки России🥇 10000м - 32.24.44 🥇 25 кругов по стадиону в погоне за рекордом России до 23 лет. На последних метрах Мария Ермакова упала и с трудом добралась до финиша. Несмотря на паление, молодая спортсменка выиграла взрослый чемпионат. На последнем круге трибуны приветствовали героиню стоя. Она бежала с хорошим запасом, но из-за замедления на последнем круге ей не хватило 23 секунд. Героический бег на результат за гранью возможности. Несколько раз пересматривал- Мария работала на пределе … Невероятное время, невероятные эмоции, вот это ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА! Это НАСТОЯЩЕЕ ШОУ и СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ! Конечно это не любительский спорт. На это надо просто смотреть и мотивироваться, восхищаться, поддерживать! Всем добра, легких ног! Увидимся на Самарском Марафоне ❤️❤️❤️. В конце этой недели 💪💪💪. Готов ли я? Нет. К марафону нельзя быть до конца готовым. Кроме того я «завалил» всю подготовку… Много проектов, работы, недосыпа… Все по классике, как у обычного физкультурника. Без каких-либо ожиданий выйду на длительный кросс и немного, если позволят обстоятельства и организм - «потерплю», но конечно, не как Маша 🙏🙏🙏🙏. Добра❤️

Про методичность и последовательность - похудеть к лету, к свадьбе - снижу вес, а там можно и расслабиться - я уже 2 недели не ем сладкого, а «воз и ныне там», вотс э фак? Знакомые тезисы и ожидания… - берём по старинке дневник и ведём: анализ рациона, тренировок - запасаемся терпелкой - анализируем то, что тянем в рот - не ожидаем результата «завтра» - меняем досуг на более активный, или привносим в жизнь ежедневные тренировки (или спорт) - алкоголь, сыры, никотин, выпечка на маргарине, полуфабрикаты - на хрен с палубы, но иногда можно и нужно… никаких резких движений… - когда очень очень хочется, то можно (сделайте для себя вкусные исключения, а не правила, правила-жестче, чем исключения, а не наоборот) Не ждите результат, начните и продолжайте, долбите в одну точку… и добивайтесь … Сначала кажется легко, потом становится сложно, а потом это становится Вашей жизнью… тем, кем Вы хотели стать, и того, чего Вы хотели добиться… Улыбайтесь в лицо обстоятельствам, которые выбивают Вас из необходимой колеи, людям, непонимающих Вашего упорства, «крутящих у виска» и говорящих за Вашей спиной - «у него (неё) не все дома» Вы слишком плохи или хороши, Вы-странные, Вы не такие как все… соответствовать своим ожиданиям - находить то, что бы Вы хотели для себя - ПОТРЕБНОСТИ и то, что Вам Действительно ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ НАДО ❤️ Лепите своё тело и свою личность так, как Вы ощущаете и желаете… у каждого из нас невероятный потенциал, чтобы найти в себе силы, терпение, труд… Вы скульптор своей жизни, и для того чтобы ее ваять - у Вас уже есть все ❤️🔥💪. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 💝 Собираюсь подышать))) вчера так в Маке Кайфанул от картошки фри, есть что пожечь в баках ❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥. Ваш❤️🎯🎯🎯

Про день Физкультурника…. Феномен физической культуры проявляет себя в полной мере только с чередованием с отдыхом. Их взаимосвязь – это основа эффективности, здоровья и удовольствия от движения. В моем случае мне нужна была поездка со сменой картинки и жизненного ритма, где я бы включил: - кросс походы по городу, который я люблю - активное общение с близкими и родными людьми - больше сна - дорога и автомобиль за рулем - я очень люблю рулить, но не слишком далеко Вот такой мой день Физкультурника ❤️❤️❤️. С праздником, друзья 🙏🙏🙏

Про «брать взаймы» или про закон сохранения энергии Речь конечно же не про деньги, но очень похоже… Наш организм гениальный банк, он часто, практически всю наши детство, юношество, молодость субсидирует нас: - высоким уровнем энергии - упругими мышцами и красивыми формами - невероятно бархатистой и гладкой кожей - ясностью мыслей и остротой ума - умением радоваться жизни и ценить ее невероятную красоту А что делают некоторые из нас? «Расточительно» набирают «долги» перед своим организмом: - регулярно на добровольной основе (инициативной будет точнее) отравляются биологическими (химическими)ядами пищевого, растительного и синтетического происхождения - ограничивают и «обедняют» роль оздоровительных активностей (не говоря уже о спорте) - просто «отсиживают» свою жизнь: за столом, в авто, в кресле и т.д. - невероятным и мазохистическим образом отравляют свой разум (и тело) ненавистью, злобой и завистью - не умеют и не хотят пользоваться природным механизмом оздоровления - умеренностью в потреблении пищи - и т.д. Что можно сделать, чтобы хотя бы чуть чуть помочь «расплатиться по долгам»? 1. Заняться на регулярной основе физической активностью, которая Вам доступна в силу Вашего состояния и подготовки 2. Исключить все «яды» 3. Избрать принцип умеренности в качестве доминирующего в отношениях с пищей 4. Нивелировать стресс и негативные эмоции или хотя бы минимизировать их лидирующую роль по отношению с «позитивом» Непросто, да? Возможно для этого (почти всегда) это «выход из зоны комфорта»: - уход с привычной работы - разрыв токсичных отношений с супругом или бизнес партнером - смена проф.деятельности - уход с ведущей и мега ответственной и перспективной социальной позиции (даун шифтинг) - непривычные действия по распорядку и режиму дня - невкусная пища - отсутсвие или ограничение привычных «стимуляторов»: алкоголь, кофе, кальян, «дуделки», легкие наркотики и т.д. У каждого свой непростой возврат «долгов»… но мы все равно их отдадим… каждый … так или иначе… расплачиваться придётся каждому …. Давайте перестанем жить «в долг», начните вкладывать в свой «организм», чуточку заботы и внимания украсит Вашу жизнь ❤️🙏, Ваш Еф.

Доброе утро) Сегодня день рождения у самого потрясающего и харизматичного атлета планеты Франко Коломбо! Этот человек отлично боксировал и бегал, увлекался силовым троеборьем и силовым экстримом! О его обьемных силовых и круговых тренировках до сих пор ходят легенды! Франко один из самых титулованных бодибилдеров планеты! А еще он близкий друг другой легенды Арнольда Шварценеггера!!!! Какие же это были люди и как они любили свое дело!!! Просматривая хронику "Золотой эры" понимаешь, что это были за люди!!!! Франко, с днем рождения)))) Франко, кроме всего прочего использовал в качестве дополнительного тренировочного метода Пилатес и балет!!!! С днем рождения!!! #легенды_фитнеса #легенды_спорта #лучший #франкоколомбо #друг_Арнольда #золотая_эра #атлеты_золотой_эры

Про Imposter syndrome у тренеров по студийному пилатесу - часть 2 (Чем опасно, и что делать?) Чем это опасно именно в персональной работе: 1. Тренер может перегружать ученика сложными упражнениями или чрезмерными коррекциями, пытаясь доказать свою «крутость», рискуя навредить или вызвать дискомфорт. 2. Недооценка рисков: из-за страха ошибиться тренер может избегать необходимых, но чуть более сложных или глубоких упражнений, тормозя прогресс ученика 3. Выгорание: Постоянное внутреннее напряжение и самокопание быстро истощают 4. Снижение качества коммуникации: Неуверенность может проявляться в робости, нечетких инструкциях или, наоборот, излишней авторитарности 5. Отказ от сложных/интересных учеников: Тренер может сознательно избегать людей с особенностями, лишая себя ценного опыта. ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. Принять как норму: Понимать, что это ЧАСТОЕ явление среди новичков в любой сложной профессии, особенно связанной с ответственностью за здоровье людей 2. Фокусироваться на обучении, а не на совершенстве: Вместо сравнения с гуру, фиксировать свой собственный прогресс: «На прошлой неделе я боялся настроить реформер для этого упражнения, а сегодня сделал это уверенно» 3. Честность (с собой и учеником): Не бояться сказать своему ученику: «Давайте попробуем этот вариант, а я понаблюдаю, как ваше тело отреагирует» или «Этот момент мне нужно уточнить, я вернусь к нему на следующем занятии». Это вызывает уважение, а не разочарование 4. Супервизия и менторство: Регулярно консультироваться с опытным коллегой, просить понаблюдать за своей работой (или показывать видео своих сессий) и дать обратную связь. Это не слабость, а профессионализм 5. Вести «Дневник Успехов»:Записывать положительные отзывы своих учеников (даже маленькие), удачные решения сложных задач, моменты, когда человек почувствовал улучшение 6. Работать в команде: Обсуждать сложные случаи с коллегами (соблюдая конфиденциальность). Понимание, что у других тоже есть вопросы, снижает чувство изолированности и «фальши» 7. Помнить о сути пилатеса: Метод Джозефа Пилатеса – это не догма, а система, ориентированная на индивидуальный прогресс и осознанность. Наша задача – адаптировать его под конкретного человека, а не воспроизводить идеальные картинки из учебников 8. Заботиться о себе: Регулярно заниматься личной практикой пилатесом и(или) иными физическими активностями (как для поддержания формы, так и для наблюдения за разными стилями преподавания и педагогики), отдыхать, чтобы сохранять ясность ума и энтузиазм. Наличие синдрома самозванца у начинающего тренера по пилатесу – часто признак ответственности и стремления к качеству, а не реальной некомпетентности. Работаем, Ваш тренер-вечно начинающий и сомневающийся Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Синдром самозванца (Imposter Syndrome) -> у начинающих тренеров по студийному пилатесу в персональной работе имеет свои специфические проявления, обусловленные особенностью профессии и среды. 1. Мой пилатес недостаточно идеален Начинающие часто сравнивают свою технику демонстрации упражнений или глубину понимания метода с «гуру» пилатеса или очень опытными коллегами, чувствуя, что их собственное исполнение «ненастоящее». Сомнения в «чистоте метода»: Страх, что они недостаточно глубоко понимают или искажают принципы Джозефа Пилатеса, особенно при адаптации упражнений под ученика. 2. Страх перед сложными случаями Острое ощущение неподготовленности при работе с клиентами, имеющими серьезные ограничения (грыжи, сколиоз, постоперационные состояния, гипермобильность). Страх навредить и чувство, что они «притворяются» специалистами по реабилитации. Сомнения в своей способности точно «прочитать» тело ученика, выявить дисбалансы и истинные причины проблем, особенно если человек не предъявляет явных жалоб. 3. Давление студийной среды и оборудования: Огромный арсенал студии (Реформер, Кадиллак, Бочка, Стул) может вызывать чувство перегруженности. Начинающий тренер боится, что его знания настроек и вариаций на каждом аппарате поверхностны. Наблюдение за тем, как более опытные тренеры уверенно используют оборудование и строят сложные программы, усиливает ощущение собственной некомпетентности. 4. Сомнения в ценности своих услуг (особенно в персональной работе): Трудность в осознании и обосновании высокой стоимости персональных сессий. Мысль: «Я просто показываю упражнения» Человек пришел с конкретной целью (убрать боль, похудеть, улучшить осанку). Тренер внутренне боится, что прогресс будет медленным или незаметным, и ученик «раскусит» его некомпетентность. 5. Перфекционизм в коррекции и объяснениях: Чувство, что если клиент выполняет упражнение неидеально, а тренер не дал именно ту единственно верную коррекцию или объяснение, то он – плохой специалист. Восприятие необходимости уточнить информацию или посоветоваться с коллегой/ментором как признак профессиональной несостоятельности, а не разумного подхода. 6. Невидимый прогресс vs. Ожидаемые чудеса: Пилатес часто дает глубокие, но не всегда мгновенно видимые изменения. Тренер может винить себя, если человек не видит быстрого преображения (особенно эстетического), чувствуя себя «обманщиком», который не может дать то, что обещает метод. Чем опасен такой подход, и что с ним делать - в следующем посте Ваш неидеальный тренер, Еф, тренирую пилатес и бег😉😉😉

Про «что делать, если у Вас сформирована группа на реформерах по студийному пилатесу, но к Вам время от времени приходят «новички» или любопытствующие люди?» Сталкивались ли Вы со следующими сложностями: 1. Необходимость повышенного внимания с Вашей стороны (как тренера) к «новичку», как следствие, повышение тревожности, методической сложности урока 2. Получение негативного опыта «новичками», так как они - ничего не успевают, ничего не понимают и не чувствуют 3. Вы теряете лояльность уже сформированной группы учеников, которые ходят к Вам давно из-за того, что Ыы отвлекаетесь на «новичков» и теряется темп тренировки Знакомо? Варианты решения в видео 🔥🙏🙏🙏. Доброго дня 🙏 Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу P.s. Часть лекционного материала из курса обучения тренеров по студийному пилатесу - из закрытого чата 🤝 Спасибо Надежда за вопросы 🙏🔥❤️ #про_групповые_тренировки #про_тренировки_на_реформерах #про_отношение_к_ученику #про_новичков #про_конфликты #про_идеальный_настрой_тренера #про_персональную_тренировку #теория #лекция

Про rollover, производные тренировочные движения Rollover и производные движения - это один из ряда больших массивов перевёрнутых упражнений на матах и на студийных тренажерах. Как и все перевёрнутые позиции и движения в них они несут в себе ряд: - ограничений (по здоровью, физиологическим состояниям, уровню подготовки) - запретов (по тем же основаниям) - особенностей в преподавании и обучению (что зависит от большого количества факторов: начиная от восприятия ученика, его темперамента, возможностей, личного спортивного опыта и имеющихся двигательных стереотипов) В представленном видео я предлагаю использовать стул - студийный тренажер для занятий пилатесом. Ручки и сиденье стула позволяют обеспечить хорошую опору для плечевого пояса, создав выгодные условия для усложнённых провокаций и вызовов. Это не базовый вариант обеспечения опоры рук, в «базе» rollover исполняется с расположенными руками вдоль тела с ладонями обращёнными также в пол - для многих людей такая организация опоры - сама по себе вызов). Ваш Еф, тренер 🙏

Про волшебство бега 🐎 и про невероятных людей Почему это так непросто начать в зрелом возрасте? 1. Физические барьеры: Тело не то, что в 20. Могут быть лишний вес, накопленные «болячки», сниженная эластичность связок, меньшая выносливость, более долгое восстановление. Первые шаги могут даваться тяжело – одышка, боль в мышцах, суставах 2. Психологические барьеры: «Что подумают другие? Я буду выглядеть смешно/медленно/неуклюже» «А вдруг не получится?», «Я слишком стар для этого», «У меня никогда не было спортивных данных» Неверие в свои силы, зацикленность на прошлых неудачах (если они были) Зрелый возраст часто ассоциируется с устоявшимся, менее активным образом жизни. Выход из зоны комфорта требует усилий Работа, семья, обязательства – сложнее выкроить время на себя 3. Отсутствие навыка и опыта: Многие просто не знают как и с чего начать как бегать правильно, как дышать, как ставить стопу, как строить тренировки, чтобы не навредить себе Для меня как для тренера работа с новичками - это волшебство… В чем оно? Сколько смелости и решимости требуется человеку, чтобы сделать этот шаг, особенно через страх и дискомфорт? Видеть, как человек меняется не только физически, но и психологически – становится увереннее, сильнее духом, счастливее. Это самое ценное для тренера. Осознание, что ты причастен к этому изменению, к тому, что жизнь человека стала ярче и полнее. Я счастлив по настоящему ❤️❤️❤️. Но кто эти люди, которые делают это волшебство? Кто они? Их много. Но сегодня о: 1. Ануфриевой Татьяне 2. Скляровой Светлане 3. Фомине Андрее 4. Фоминой Оксане Ребята, Вы просто перекраиваете и трансформируете себя здесь и сейчас! Очень мощный результат за этот год! Учитывая, что бега в Вашей жизни как такового не было ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Целеустремленность, дисциплина, тактика маленьких шагов. Не все получается, не так быстро как хотелось. Но это и здорово - это прекрасный путь. Спасибо за доверие, за Вашу силу, за эмоции, которые Вы дарите и возможность писать о Вас. Безмерно горжусь ❤️❤️❤️ Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»