I❤️Pilates & Running

Вечерние «развлекухи» - готовлюсь к эфиру вместе с замечательным беговым блоггером Антониной Киселевой (Республика Беларусь)🇧🇾. Всех атлетов и бегунов поздравляю с началом нового недельного цикла - работаем. Ваш Еф ❤️❤️❤️

Начинаю набирать «обороты» - эта неделя восстановительная, со следующей ухожу на «загрузку»🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥. Я - серфер 🏄‍♂️❤️😉♠️

Путь от травмы к лучшей жизни ❤️❤️❤️, Виталий - восхищаюсь тобой 🔥🔥🔥

Про джедаев🤷😂🤣🔥🙏 Для меня всегда радостно открывать для себя новое, получать инсайты, и безусловно, как и многие специалисты, которые находятся в потоке нового, или в начале пути, или под влиянием определённой парадигмы, у меня время от времени возникает достаточно безапелляционное желание поспорить, или обозначить свою правоту, подчеркнув неточность, некорректность коллеги-оппонента) Однако со временем, узнавая больше, практикуя, общаясь с большим количеством людей, получая информацию у разных менторов и педагогов эта необходимость что-то доказать, "развеять миф", желание критически отнестись к постулатам, высказываниям или утверждениям других людей стало уменьшаться... Прислушиваясь к себе, пытаясь разобраться в причинах, позволю себе выдвинуть несколько гипотез моего "беззволия": 1.Нередко со мной случалось, что кажущаяся на первый взгляд теория, такая логичная, такая "истинная" оказывалась: нерабочей, неэффективной, находилась другая-вступающая с ней конфликт, не менее обоснованная))) 2.Оказывалось, что мнение с которым я скоропалительно решил поспорить-было мною непонято в контексте, по смыслу, или на тот момент мне не хватало опыта и взгляда моего оппонента! 3.Не приятие чужого мнение вследствие не желания выйти за рамки "интеллектуального комфорта" или наоборот желание "все усложнить", полагая, что только избранные могут понять "глубину глубин", и только я и группа немногих "носители истинного знания"- фитнес джедаи)))😂🤣😂🤣😂🤗🤗🤗🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃 Мне не нравятся споры в чатах, инстаграмах и всякие "срачи", я не любитель всего этого, но иногда не могу удержаться, чтобы чуть чуть не пошутить)) Я все равно люблю наше тренерское профессиональное сообщество такое еще наивное, такое молодое, такое желающее узнать что-то новое, желающее удивлять и удивляться))) Всем добра, будьте счастливы и продолжайте узнавать новое, давая людям здоровье и положительные эмоции: хотите "освобождать фасции"-освобождайте, ищите больше диафрагм и найдёте, качайте силу, воспитывайте гибкость и контроль движения, делайте людей выносливее, сильнее! С уважением, Еф❤️

Про отдых О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация) или время, свободное от работы. Обычно отдых включает в себя следующие стадии: - усталость, - расслабление, - восстановление сил, - развлечение. Как Вы думаете, как понять насколько отдых качественен? 1. Эмоции и воспоминания, 2. Яркие и глубокие переживания телесного и (или) эмоционального характера во время О. и в качестве «послевкусия» по возврату, 3. Желание после О. вернуться к своему делу, к будням, 4. Ощущение невероятного драйва и наполненности силой, бодростью после О. Все это касается длительного отдыха, такого как, например, отпуск. А если вести речь о «перерывах в работе», «пятиминутках», «кофе-брейках», «ланчах», то что формирует качество такого О.? Для меня это прежде всего: - позиция тела, желательно горизонтальное, - написание поста или плана создания контента, - изучение моих любимых учебников по пилатесу и разбор программ и модификаций к упражнениям, - конечно же вкусняшка в виде чашечки легкого кофейного напитка и маленького кусочка пироженного. Любая позиция из этого списка делает мой краткосрочный О. особенным по своему: - положение тела влияет на: мышечное и эмоциональное расслабление, - написание поста или планирование контента стимулирует сознание и поднимает настроение, - изучение профильных метод.материалов привносит удовлетворение и ощущение спокойствия, - вкусняхи - это вкусовой оргазм, удовольствие от тепла, уюта, острого телесного счастья! А ещё, когда с тобой по соседству такая вот девочка, то жизнь становится прекрасной в ролях «Микки - Маленькая звездочка» Ваш Еф

Про простоту. Простые и на первый взгляд очевидные вещи — работают продуктивнее и успешнее всего, вам нужно подключить лишь одно чувство – здравый смысл. Вспомните старую добрую истину: все гениальное — просто. Это касается всего, что нас окружает, многое усложняют люди. Для того, чтобы справится с трудностями нужно использовать — простоту. То есть, выделить главное и сфокусировать свое внимание на нем. Что необходимо : ⁃ комфортное и просторное освещение с постоянно поддерживаемой температурой от 18 до 20 градусов по Цельсию, ⁃ набор отягощений и инструментов для силовых тренировок, ⁃ шведская лестница, ⁃ набор малого оборудования для модификации тренировочных движений, ⁃ знания и тренерские навыки о том, какие движения необходимы, их последовательность, качество и количество, повторяемость и обучение самостоятельной работе. Я всего лишь помогаю Вам это понять и использовать Ваш внутренний потенциал и поменять себя внешне! Еф

Про простоту. Простые и на первый взгляд очевидные вещи — работают продуктивнее и успешнее всего, вам нужно подключить лишь одно чувство – здравый смысл. Вспомните старую добрую истину: все гениальное — просто. Это касается всего, что нас окружает, многое усложняют люди. Для того, чтобы справится с трудностями нужно использовать — простоту. То есть, выделить главное и сфокусировать свое внимание на нем. Что необходимо : ⁃ комфортное и просторное освещение с постоянно поддерживаемой температурой от 18 до 20 градусов по Цельсию, ⁃ набор отягощений и инструментов для силовых тренировок, ⁃ шведская лестница, ⁃ набор малого оборудования для модификации тренировочных движений, ⁃ знания и тренерские навыки о том, какие движения необходимы, их последовательность, качество и количество, повторяемость и обучение самостоятельной работе. Я всего лишь помогаю Вам это понять и использовать Ваш внутренний потенциал и поменять себя внешне! Еф

Про спорт и про физическую культуру (фитнес) Оооо, одна из базовых тем - «чем отличается спорт от фитнеса?» Стоит ли во главе угла - результат(цели и задачи) в спорте и в фитнесе? Стоит😉. Присутствует ли в тренировочном процессе: планирование, периодизация, требования к регулярности, да - присутствуют. Но какие? Для подавляющего большинства моих учеников, да и всех любителей фитнеса - занятия физической культурой - не является прямым или косвенным источником дохода, как для профессионального спортсмена, ведь так? И каждый согласится, что занятия фитнесом скорее всего не победят в случае выбора и альтернативы по сравнению с косметологом, маникюром, парикмахером, стоматологом, рестораном. Хотя для кого как. Но ведь «каждый хочет любви» как поёт Валерий Леонтьев: «… и солдат и матрос»😂😂😭😭😭😭. Мы не хотим дряхлеть, стареть, мы хотим стройные и гибкие тела, мы хотим много энергии, мы хотим быть красивыми. Этого хотят все нормальные люди, а если говорят, что «им все равно», или это им не нужно - лукавят, или … (не будем о грустном😉😉😉). Просто ли это для обычного человека начать и продолжать занятия фитнесом, человеку, обременённому работой, социальной и личной ответственностью перед своей семьей, детьми, зачастую неспортивному, не получающему деньги за занятия спортом, а наоборот: надо оплачивать себе спортивную одежду, зал, тренера, тратить своё личное время и деньги на проезд к месту занятий… Добавьте сюда отсроченный результат от занятий… ведь, если у Вас нет спортивного бэкграунда, то зачастую первые результаты от занятий будут невыдающимися, и насладиться «идеальными формами» получится не сразу. Сюда же добавьте факторы, которые будут дестабилизировать Ваш прогресс пропуски занятий из-за: болезни себя, детей, отпуска (2 или 3 раза в год), январские праздники, майские праздники, каникулы у детей, цейтнот(дедлайн) на работе, (учебные или бизнес) командировки, день на подготовку к банкету, пару дней отойти с похмелья, или просто я «не в ресурсе»(поссорился с женой, «критические дни»)… ну и можно ещё миллион причин… дописать, уверен - найдётся ещё с десяток. Получается, что обычному человеку даже сложнее заниматься спортом или фитнесом, чем профессиональному спортсмену? У последних, безусловно, свои сложности - конкуренция, сильная зависимость от возраста, состояния здоровья, наличие спонсора и т.д. Но мы об обычных людях. Что делать? Вы не сможете объять необъятное. Один из самых эффективных способов - аудит своего образа жизни: круга общения, привычек проводить свой досуг, постановка амбициозных целей. Когда я слышу, что можно без напряга на чилле менять себя, улучшая физическую форму, при этом регулярно потребляя алкоголь и курить кальян? Ребят, Вы меня извините, но это лукавство…. И конечно хороший запас здоровья транслирующего такие ценности, без обид. Хотите результат, придётся поработать, без вариантов) но есть один - переехать жить в другую вселенную, где другие физические законы и законы сохранения энергии, термодинамики, тяготения действуют по другому… ищите свою матрицу 😂😭👍😉. Ваш

Про силовые тренировки, пилатес и бег 🏃 1. Можно ли заниматься только бегом? Да 2. Хожу в тренажерку и мне достаточно - это прекрасно 3. Признаю только пилатес, боюсь накачать слишком массивные ноги - они у меня «быстро растут»🤷😂🤣😂- ну и отлично Лучше быть приверженцем хотя бы одного из выше перечисленных некорректных утверждений, чем не заниматься ни чем. Вы не ослышались))) Я - Ефим Просвирин, тренер, который начинал свое тренерское ремесло вообще с групповых программ в фитнесе: вел аэробные классы, аэробику, степ, пилатес; тренер, который не вылезал из тренажерного зала, истязая себя по два часа 4-5 раз в неделю, работая с тяжёлыми весами - и такое было; тренер, который противопоставлял долгое время силовые тренировки и пилатес, отрицая эффективность тренировок с отягощениями, провозглашая пилатес - как единственно возможный метод оздоровления; тренер, влюбившийся в бег, но уже понявший ошибочность своих ультра крайних позиций, проживших и пропустивших каждую из них через себя. Я выбираю БЕГ, ПИЛАТЕС И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - так как эти активности в полной мере перекрывают все наши физиологические степени свободы в движении, задействуют и тренируют ВСЕ НАШИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ и раскрывают в полной мере НАШ ФИЗИЧЕСКИЙ ПРИРОДНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ. Я «ФИТНЕС-БАРМЕН, который мешает коктейль из трех ингредиентов: - беговая подготовка - атлетическая подготовка - пилатес (воспитание двигательного контроля, контролируемой гибкости и силы, расслабления и восстановления) Совмещайте, выбирайте, двигайтесь! Ваш, БАРМЕН ❤️❤️❤️🙏, Еф)

Как воспринимать силовые тренировки? Что они реально могут дать? Мифы и стереотипное восприятие «СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК» ->>> НАУЧНЫЙ ПОДХОД))) Коротко и понятно))) Интуитивно всегда это ощущал - да и пилатес построен на дозированных усилиях!!!👍👍👍😉. Никаких противоречий - логичность, простота, и, в нашем случае - ТВОРЧЕСТВО и КРЕАТИВНОСТЬ!!! Как это встроить в бег? Как подобрать идеальную схему периодизации для каждого конкретного человека? Много мыслей и рассуждений сразу рождается!!! Буду бомбить тему! Круто - работаем! ❤️ https://youtu.be/hayy6KvrYWs?si=4mBkRyCLDf6TENNv ЕСЛИ ДОСЛУШАЕТЕ - ключевое ->>> СОЧЕТАНИЕ КАРДИО И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК 😉😉😉❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, ТО, что и ТРЕБОВАЛОСЬ ДОКАЗАТЬ… МОЯ ГИПОТЕЗА СОСТОИТ В ТОМ, что СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПРИ ДОЛЖНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ РОЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ИЛИ АКТИВНОГО ОТДЫХА ОТ БЕГОВЫХ НАГРУЗОК, даже если цикл подготовки непрерывен, как вариант (при должной подготовке, конечно)-> встраивание силовых в цикл - 2-й тренировкой 🌞, то о чем и говорилось на нашем курсе! Активно сам практикую!!! Мощно, классно, и даже если ловлю легкие воспаление связок - ленивая жопа отправляется в зал, и мне нафиг ни массаж не нужен, ни МФР))) Но эта история индивидуальна, надо смотреть и экспериментировать, наблюдать, собирать кейсы. Я описывал этот эффект, говоря о нем ранее на первом модуле))) и обсуждал в личной переписке с Денисом!!! Будем смотреть!!! 👍👍🙏🙏🙏 И коллеги - МЫ ТРЕНЕРЫ, а ЗНАЧИТ ПЕДАГОГИ!!! Учимся сами и учим своих УЧЕНИКОВ ❤️🙏

«Штанга - это основа для всех видов спорта. Я не призываю, чтобы вся молодежь занималась штангой. Но сильный спортсмен в любом виде спорта добьется больших успехов, если будет заниматься со штангой. Это не моя аксиома, эта аксиома известна всем»... ©Василий Алексеев P.s. Эрнест, спасибо за пост и цитату великого спортсмена и человека! Взял себе в чат! ❤️❤️❤️🙏

Просто красивая притча 🙏🙏🙏

Один из самых любимых пост-апокалиптических романов. Триффиды (Т.) — это необычные растения, обладающие интеллектом, способны перемещаться на ТРЕХ кореньях-ногах. Они слепы, но обладают тончайшим слухом, благодаря чему способны поразить человека в незащищённую часть тела, ориентируясь лишь на звук его шагов. Крайне живучи и агрессивны. Т. — это результат направленной селекции, либо вынужденных мутаций, но безусловно плод "больного" сознания человека, а никак не из космоса, где растения могли населять другие планеты. Человек обуздал эти растения, использовал в своих целях для получения высококачественного масла. Но все изменилось, когда наступил день Х. Метеоритный дождь, состоящий из осколков пролетавшей мимо Земли кометы, ослепил почти всё население. Билл Мэйсен, как и 1% населения, в этот день по воле случая не смог наблюдать это явление, что спасло его от потери зрения. После того как почти все население Земли ослепло, растения — убийцы вырываются на свободу, а люди становятся легкой добычей. Т. - это существа, качества которых так не хватает современному человеку: - невероятная жизненная энергия - в высшей степени мощная биологическая выживаемость и адаптация - потрясающая сила, гибкость, точность и координация хищника Все то, что можно найти в моих тренировочных методах: - пилатес - силовые тренировки - бег 🔥🔥🔥👌✅. Три направления, ТРИ МОИХ МЕТОДИЧЕСКИХ НОГИ - The Day of the Triffids Книга - огонь 🔥😉. И мой концепт методологический тоже! Ей

Обожаю мою субботу ❤️❤️❤️: 8 учеников ➕➕➕ и куча планов на вечер❤️

Правильная фитнес студия: какой она должна быть? ⠀ Наверное каждый тренер и любитель фитнеса задавался таким вопросом, но с разными целями. ⠀ Первый вопрос у тренера: ▫️А какие, собственно, условия труда, удобства и соответствие профессиональным тренерским компетенциям и специализациям, умениям пользоваться оборудованием, площадью и эргономикой Студии? ⠀ Следующие вопросы у ученика (гостя): ▫️А как я буду добираться до Студии? ▫️Удобно ли мне будет парковать машину (логистика)? ▫️Комфортно и безопасно ли мне будет? ▫️Привычны и эффективны будут ли мои тренировки? ▫️Чисто ли в Студии? ▫️Соблюдены ли эпидемиологические и санитарные требования? ⠀ На эти ответы я могу в полной мере ответить. Рад, что мое маленькое пространство удовлетворяет всем требованиям пожарной и санитарной безопасности! ⠀ Оно оборудовано всем необходимым, при помощи которого Вы сможете изменить, улучшить своё самочувствие, повысить физические качества, укрепить своё здоровье, и преобразиться внешне. ⠀ Преимущество в комплексном подходе: ▪️пилатес ▪️инструменты и периодизация силовых тренировок ▪️улучшение двигательных и кондиционных навыков из беговой подготовки, улучшая Вас со всех сторон. ⠀ Специально для учеников и подписчиков Регулярно размещаю контент на каналах в интернет, предоставляя открытый доступ к контенту. ⠀ Прекрасно понимаю, что не у каждого человека есть возможность стать моим учеником. ⠀ Для этого есть различные схемы взаимодействия с постоянными учениками: ⠀ ⁃ очные тренировки со мной (несколько раз в неделю), ⁃ тренировки онлайн, ⁃ одна очная тренировка в неделю или в 2 недели и дистанционное сопровождение (программы тренировок по Пилатесу, силовым домашним тренировкам, по ходьбе и бегу), ⁃ консультирование по открытому контенту, -групповой тренинг (пилатес и функционал). ⠀ Открыт для конструктивного сотрудничества и разных схем. ⠀ Я не просто тренирую, а учу. Для меня фитнес - это культура. Культура привычек, культура ежедневной, достаточно доступной и эффективной работы над собой, которой можно научится в любом возрасте, при любой подготовке и физическом состоянии. К каждому из нас можно подобрать волшебный ключик, который откроет прекрасную дверь перемен. Ваш 🙏

Про насмотренность «Трасса 60» – это многогранный фильм, наполненный философией и метафорами. Задавшись вопросом, в чем же смысл картины, зритель не найдет однозначного ответа, потому что смыслов в этом кино можно найти целое множество. Для меня «магнитом» и обьектом поведенческого анализа и некого «переноса» является не Нил Оливер, у которого отличный жизненный старт и перспективы», но он не знает «чего хочет» - одна кстати, из генеральных поверхностных сюжетных линий. Но личностный аватар О.Ж.Гранта (одно желание), которого мастерски сыграл Гэри Олдмен. Если Вы обратите внимание, то эмоциональное состояние, речь, мимика лица, жестикуляция - типаж, который можно встретить у героя Железного человека (Р.Дауни Мл.), у Локи из Тора (потрясающий актер Том Хиддлстон) Хоть и аватар О.Ж. - волшебник, обладающий безграничной властью в рамках своей вселенной, но этих и других персонажей объединяет общие черты - некое осознание своей внутренней силы, «волшебства», которые герои реализуют в своих сюжетных линиях. Это состояние, когда «герой» отчасти предугадывает события, легко или с усилием преодолевает свои сложности, или помогая другим. Героя ничего не удивляет, он как будто уже где-то это видел, будто это с ним это происходило, у него есть решения, алгоритмы, действия. В их лицах, в глазах «читается» насмотренность - визуальный жизненный опыт, он делает людей решительными, даже если исход не ясен, а неопределённость очень высока. Насмотренность питает и развивает интуицию, усиливая эффективность принятия быстрых решений и действий. С уважением, Ваш.

Про мои посты (письменную речь) Ну вот, сейчас буду раскрывать все свои секреты. Часто мне говорят о том, что я «хорошо пишу». Очень возможно😉. Ведь по первой профессии, я юрист. К тому же, юрист, успешно защитивший диссертацию под руководством легенды криминалистики, входящий в международный реестр учёных в этой сфере - профессор Степанов Владимир Васильевич (Саратовская государственная академия права). Я искренне благодарен ему за его руководство, это была невероятная трансформация моей грамотности, письменной речи, формальной логики, и искусства письменного оппонирования. Людей с таким острым умом я не встречал никогда и до сих пор, несмотря на уже тогда почтенный возраст профессора (2007-2008 г.г.) Этот человек сделал меня лучше, с этим человеком я снова пошёл в школу, школу мудрости, русского языка,логики, истории и юриспруденции. Он меня разобрал по косточкам, и пересобрал заново, хотя я к нему попал в ученики в довольно зрелом возрасте и уже имел «бэкграунд». Я искренне рад трём годам жизни, которые я потратил на подготовку и защиту диссертации, хотя она мне сейчас по большому счёту не нужна… зато я получил опыт… который невероятным образом служит мне сейчас. Мне радостно, что при помощи хорошей письменной речи и логики я имею возможность поделиться с Вами, дорогие мои интересанты, своими эмоциями, своими переживаниями, своим профессиональным нынешним опытом, быть полезным и, надеюсь, не скучным❤️🙏🔥💯. Всем добра, Ваш Еф

Про отдых (в течение дня) Стереотипно отдых в течение дня ассоциируется с обеденным перерывом. Чаще всего мой отдых происходит именно в это время. Зачастую после основного приёма пищи (обеда). Чаще всего это дрема (или кратковременный сон от 20 минут до 90) в зависимости от плотности записи учеников и распорядка дня. Это невероятно эффективный метод восстановления физических и ментальных сил. Данный вид отдыха не получается ежедневным или в одно и то же время. Но с моим устройством нервной системы у меня получается быстро просыпаться, и так же быстро засыпать независимо от времени суток. Если Вы обладаете такими возможностями для организации дневного сна - это настоящая находка с позиции энергии и возможностей. Это позволяет не только достаточно долго оставаться в бодром состоянии до поздних часов, но и рано начинать свой день. Мне очень удобно делить свою суточную долю сна на две половинки: ночной сон и дневной. Это помогает мне много успевать и эффективно переносить дни с двумя личными (утренними и вечерними) разнонаправленными тренировками при полном рабочем дне. Расскажите о своих лайфхаках бодрости или мотивации. В чем Ваш секрет энергии и бодрости? Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

С Днем рождения - Настоящего Педагога и УЧИТЕЛЯ! Крепкого здоровья и творческих успехов! Тренер, Учитель, Переводчик, Наставник, Путеводитель, Ориентир, Супердевушка, Алмаз 💎, Спортсменка🙏🙏🙏🙏❤️, и просто Красавица 😍. С уважением, Еф🔥💪