I❤️Pilates & Running

Про пульсометрию Один из наиболее доступных и простых методов оценки уровня физических нагрузок. Относительно объективен и является одним из самых эффективных диагностических и оценочных ориентиром при планировании, организации, прогнозировании тренировочного процесса и его результатов. Активно используется как метод и ориентир в: - лечебной и оздоровительной физкультуре - любительском и профессиональном спорте Обеспечивает безопасность, поступательность и эффективность тренировочного процесса. Особенно актуален в циклических видах спорта: - бег - плавание - велоспорт - лыжные гонки и т.д. Про ПАНО и МПК являются важными критериями оценки физической подготовки атлета. являются динамическими величинами, на которые можно и нужно влиять при помощи регулярных и методичных тренировок. Однако на МПК достаточно сильно влияет возраст атлета, его спортивный опыт, его детская, юношеская тренировочная практика вплоть до момента контрольной оценки МПК. Так, в уже в зрелом возрасте достаточно тяжело увеличить МПК, если в детстве, в юношестве Вы не занимались активно бегом, а в 35-40 лет решили активно преуспеть в беге. ПАНО более динамичный показатель в том смысле, что до самого почтенного возраста, насколько позволяет состояние опорно-двигательного аппарата и здоровья - на ПАНО можно активно влиять при помощи системных и методичных тренировок. И после 35-40 лет его повышать. С возрастом МПК снижается. ПАНО можно двигать и держать на достаточно высоком уровне много лет, что и показывают возрастные атлеты в беге.

Физическая реабилитация — (англ. Physical therapy) это использование с лечебной и профилактической целью физических упражнений и природных факторов в комплексном процессе восстановления здоровья, физического состояния и трудоспособности пациентов и инвалидов. Она является неотъемлемой составляющей частью медицинской реабилитации и применяется во все её периоды и этапы. Физическую реабилитацию применяют в социальной и профессиональной реабилитации. Её средствами являются: пилатес, коррекционные силовые упражнения, лечебная физическая культура, лечебный массаж, физиотерапия, механотерапия, трудотерапия. Назначение средств физической реабилитации, последовательность применения её форм и методов определяются характером течения заболевания, общим состоянием больного, периодом и этапом реабилитации, двигательным режимом. С праздником, дорогие коллеги! Успехов и благодарных пациентов! Ваш Еф🔥👌💪

Про ключ тренера... Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о: -двигательных навыков и стереотипах человека; -потенциальных физических возможностях и форме; -накопленных типичных травмах? Конечно, это очерчивает темперамент человека, его предпочтения в движениях, в которых он чувствует себя уверенно, в которых он хорошо ощущает "привычную"для себя "нагрузку". Такое часто встречается с людьми,которые какое-то время тренировались с отягощениями, или делали только круговые или иные сверх интенсивные тренировки, но получив травму, или резко забросив нагрузки-детренировались, им пришлось искать компромис в тренировках, чтобы либо восстановится и вернуться к своим любимым тренировкам, или искать иную замену для поддержания физической формы. Все это можно выяснить у самого человека на первой тренировке, при знакомстве или стартовом тестировании. Это очень значимая информация, обладая которой, тренер сможет грамотно донести до человека суть движения, эффективно достигая тренировочных целей. В протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)-это очень важная графа. Один из Magic Key тренера в том, что Вы можете начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему наиболее оптимальную модель "его движения", скорректировав его, для этого в пилатесе есть все необходимые инструменты. Дать ему новые ощущения, сделав с ним "привычные движения", но по другому. Это и есть магический ключ тренера, не "ломать человека", загоняя его в рамки и стандарты упражнения пилатеса, а отталкиваться от его опыта, уважая его телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти, а не к тому, к чему хотите Вы, как тренер. Продолжу про magic key тренера в следующих постах. Доброго утра, Ваш Еф.

Немного про мои внутренние мотивы Достаточно часто меня спрашивают: Ефим, а зачем ты готовишься к соревнованиям? Зачем Вкладываешься в беговые тренировки? Встаёшь в раннюю рань до работы? Зачем ты тратишься на обучение беговым тренерским навыкам? Отвечаю, мне нравится как (и что): - работает мое тело в беге - происходит с моей головой (эмоциями и мыслесферой) - я себя чувствую после тренировки Все остальное вторично - очень хочется, чтобы как можно большее количество людей так же полюбило бег, и свободно и легко его освоило. Далее, учусь педагогическим, методическим и анатомическим основам преподавания беговых тренировок - скоро классное обучение, которое снова перевернёт мое тренерское сознание. А что пилатес - спросите Вы? А он всегда со мной, и я не нахожу противоречий в своём преподавании, тренерском видении. В моей голове все органично переплетено и взаимосвязано! Разные методики, а тело одно, законы, по которым оно двигается - одни и те же))) Двигаемся вперёд, жду инсайтов))) а пока немного спама с «вкусной субботы» 🔥🔥🔥🔥🔥🙏💪. Осенняя хандра? Вообще не слышал! И кстати, осень будет очень жаркая 🔥🔥🔥💪☀️ Мой внутренний мотив - МНЕ НРАВИТСЯ… Всем хорошего вечера, только присел, весь день - тррррренировки 🔥🔥🔥🔥🔥. Всем добра, Ваш Еф🙏, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

5 лучших высказываний о беге и жизни из книги:«Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь» ©Дин Карнезес. Многие знают, что пробежать даже полумарафон (21 км) – не самая легкая задача, а самый настоящий марафон (42 км), вообще героический подвиг для большинства людей. В любой спортивной дисциплине есть свои феномены, так вот для ультрамарафонца Дина Карназеса даже 42 км – детский лепет. В 2005 году Дин преодолел дистанцию в 560 км за 80 часов и 44 минуты, без сна! 1)Люди считают меня сумасшедшим, потому что я себя истязаю. Хочу с этим поспорить. Мне кажется, мы стали путать комфорт и счастье. Достоевский правильно сказал: «Страдание – единственная причина сознания». Сильнее всего мои чувства бывают обострены, когда мне больно. В страдании есть что-то волшебное. Спросите любого бегуна. 2)Пока мне нравится бегать, я буду бегать. А зачем останавливаться? Наверняка, наступит момент, когда такой отдачи уже не будет, когда мои силы начнут иссякать. А до тех пор я буду двигаться вперед, пока ноги позволяют мне это делать. И всегда буду улыбаться. 3)Большинство людей так и не достигают своих целей. Они или боятся, или не хотят заставлять себя и выбирают самый простой путь наименьшего сопротивления. Но, как мне сейчас видится, самопреодоление и страдание – вот основы настоящей жизни. Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, если вы не требуете от себя большего, вы выбираете безжизненное существование. Вы лишаете себя необыкновенного путешествия по дороге жизни. 4)Наши мечты часто просто медленно умирают. Они рождаются, когда нас захватывает вдохновение и возможности кажутся безграничными. Постепенно они чахнут и бледнеют, теряя остроту. Со временем они становятся всё более эфемерными. Люди, которые отказались от предметов своих мечтаний, превращаются в пессимистов и циников. Им кажется, что время и силы, отданные достижению мечты, - пустые траты. Отказ от мечты оставляет незаживающий шрам. 5)У меня нет никаких талантов, никаких необычных способностей. Мне всегда приходилось всего добиваться своим трудом. Я знал, что добьюсь успеха, только если буду работать больше, чем окружающие. Упорство и настойчивость спасали меня по жизни. Но бег – единственное, что у меня хорошо получалось. Способность бежать на длинные дистанции – вот мой дар. Кто-то может бегать быстрее, а я – дольше. Моё самое большое преимущество в том, что я никогда не сдаюсь. #runrunningMAN #promarathon #runner #running #марафонец #марафон #marathon #runrunning #бег #выносливость

Про "бег в горку" 1. Позволяет добиться большей интенсивности за меньшее расстояние, способствует улучшению МПК 2. Создают нагрузку на мышцы, развивая и укрепляя их. Развиваются дополнительные мышцы 3. Тренирует нервную систему и адаптирует организм к "взрывным нагрузкам" 4. Развивают силу воли и терпение 5. Способствует улучшению техники бега. Бег в горку соответствует естественному правильному движению ног при беге. ✔Требования к тренировкам: - наличие базовой подготовки (3-4 месяца тренировок) - разминка перед тренировкой - отсутствие беговых микро травм или полное восстановление после последней травмы - контролировать наклон туловища вперед - число ускорений должно быть соразмерно уровню подготовки спортсмена - выбрать каденс и ширину шага по возможностям опорно-двигательного аппарата - оптимально выполнять 1 тренировку в неделю - отдых между забеганиями - трусца вниз. ✔Направленность тренировок: - короткие и скоростные (спринты 100-300м) забегания в горку на максимальной интенсивности либо комбинирование СБУ+выбегания 100-150м в горку, вниз спускаемся пешком или трусцой (МПК, техника бега) - более длительные забегания (400-2000м)в горку на средней интенсивности, вниз спускаемся трусцой или держим целевой ЧСС для «разбегания» (ПАНО, тренирует экономичность и толерантность к повышенному темпу и к разному рельефу местности) - интервальные и (или) комбинированные забегания в горку с темповыми кроссами (общая и специальная выносливость, толерантность к закислению, повышение ПАНО, психологическая устойчивость к утомлению и пределам возможностей, подготовка к забегам по гористой и(или) холмистой местности) Всем легких ног и гибкой спины, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️🙏🍀

Эмоции ❤️❤️❤️

Чем больше я веду педагогическую деятельность тренера, тем больше прихожу к пониманию целостного (комплексного) подхода в тренировочном процессе-касается ли это планирования и организации одной тренировки, недельного цикла или года. В этом посте я не открываю Америки, не претендую на лавры первооткрывателя или эксклюзивности моей тренерской деятельности, а всего лишь делюсь мыслями. Моими учениками являются по большей части обычные люди, зачастую далёкие от спорта Высших достижений, а иногда и от любительского спорта. Зачастую люди, которые обращаются ко мне-это люди, осознанно или интуитивно желающие повысить уровень жизненных сил и энергии, вновь ощутить потерянное ощущение силы в теле, радости от его возможностей, забыть навсегда ограничения, связанные с ощущением скованности в спине, коленях в других регионах тела. Для возвращения сил и энергии большинству людей предстоит пройти достаточно длительный, подчас непростой путь возврата к себе. Этот путь требует терпения, дисциплины. А сложен он не сколько "тяжестью"затраченных усилий, нет! Сложность во внутренней дисциплиной, некоторыми ограничениями, от которых мы стали отвыкать, постоянно балуя свою волю и тело ежедневным выбором того образа жизни, который собственно и приводит к ускоренному старению, растрачиванию телесных и душевых сил... Типична ситуация, когда мужчина или женщина лет 40 ощущают себя уже немолодыми, удрученными опытом людьми, которые все видели, у которых уже все "случилось", которые смирились со своим "удовлетворительным" физическим состоянием, когда при любой мало мальски физической нагрузке, они бегут к массажисту или остеопату с жалобами на "прострелы", "тягуны","колы"в спине, шее, пояснице, или неделю после неудачного наклона или подьема по лестнице, ходят хромая как "глубокие старики"! Почему комплексный подход? Все дело в восприятии, телесной чувствительности, спортивном или двигательном опыте, кинестетическом интеллекте. От этого зависит успех физической трансформации ...кому-то очень сложно уловить магию пилатеса, небольших коррекционных движений может показаться недостаточно и нужен "больший"стимул. В этом и состоит миссия тренера подобрать КЛЮЧ...

Доброе утро))))☀️

Про пищевое поведение (никаких рецептов, «пища для размышлений») Неважно, спортсмен Вы или не имеете никакого отношения к физической культуре и спорту. Озабочены ли Вы коррекцией своего рациона питания или внешними данными или нет. Речь о здоровье: о Вашем иммунитете, фертильности, уровне энергии, качестве жизни. Наиболее важный гордиев узел - это питание. Оно является не только источником энергии и жизни - это невероятно социо-культурный феномен, отражающий этнос, привычки народа, общности, группы и личности в определённый момент времени и места. Питание как феномен определяет отношение к нему широкого круга лиц. А отношение -это всегда поведение, имеющее объективную и субъективную стороны. Процесс поглощения пищи, ее количества, качества и состава (энергетической ценности и полезности), вкусовых качеств и т.д. Именно пищевое поведение (ПП) обуславливает широкий круг грозных и системных заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни, генофонд нации и напрямую влияет на социальную успешность. С целью изучения нарушения пищевого поведения у лиц с избыточной массой тела и ожирением обследовано 73 пациента в возрасте от 27 до 70 лет. С помощью Голландского опросника пищевого поведения у 87,6% пациентов выявлены нарушения пищевого поведения. Чаще всего встречались ограничительный и экстернальный типы пищевого поведения. Комбинация ограничительного*, эмоциогенного** и экстернального*** типов пищевого поведения диагностирована у 26%, среди которых 90% женщины. Выявлены факторы риска формирования нарушений пищевого поведения: женский пол, отягощенная наследственность по сахарному диабету и артериальной гипертензии, большой стаж артериальной гипертензии и сахарного диабета 2 типа у пациента, высокий уровень личностной тревожности и депрессии****. Для чего пост? Это ориентир для каждого, кто так или иначе задумывается о своём рационе, своём здоровье, физической подготовке. Это пища для размышлений, с чего начать, на что обратить внимание, от чего отталкиваться и чего опасаться. Ведь большинства проблем можно избежать. Проще заниматься профилактикой, чем лечением. Избирательность в питании и умеренном (разумном) самоограничении всегда работает на наше здоровье. Обнял, добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, собираюсь в свою студию, хорошая осень и хороший день) *Ограничительный тип ПП характерен для людей, обеспокоенных вопросом лишнего веса. Среди них половина считает, что имеет лишний вес. Для представителей ограничительного типа характерно использование диет, систем питания, чтобы целенаправленно снижать и контролировать вес. **Эмоциогенный тип ПП «заедание» проблем. Тревожность, раздражительность, плохое настроение, чувство одиночество у людей с эмоциогенным пищевым поведением может стать причиной излишнего приема пищи. Встречается эмоциогенное пищевое поведение у 60% больных ожирением. ***Экстернальный тип ПП появление аппетита при одном только виде еды: глядя на красивую рекламу или при виде жующих людей. В этом случае пищевое поведение человека регулируется не столько потребностями организма, сколько психогенными стимулами. От экстернального пищевого поведения следует отличать эмоциогенное переедание, при котором человек также руководствуется не чувством голода, а стремится удовлетворить с помощью еды свои эмоциональные потребности. ****«Факторы риска формирования нарушений пищевого поведения у лиц с избыточной массой тела и ожирением» (Соловьева А.В./ Медицинский альманах. 2013. ВАК Мин.обр.и науки РФ).

Сегодня вечером 2-я треня на стадионе после тренерского дня 🫶🫶🫶🫶🚀👟

Потихонечку работаем… протеиновые коктейли позволяют сохранить достаточный уровень аминокислот в организме при сниженном энергетическом балансе. Как итог: снижение нефункционального веса, с сохранением и даже прибавкой мышечной массы - как телесного компонента 🙏🫶🎯🎯🎯🎯🎯. Идём дальше 🔥🚀

Активные ссылочки на Озоне, которыми часто пользуюсь, вдруг пригодится: 1. Протеин: https://ozon.ru/t/we8bL06 (разный вкус) 2. Протеиновые печеньки: https://ozon.ru/t/W8oZzXy 3. Каша на утро: https://ozon.ru/t/bXE9G0p 4. Весы: https://ozon.ru/t/4w53pwd 5. Батончики протеиновые: https://ozon.ru/t/GKX6k9l