I❤️Pilates & Running

Про работу рук в беге Руки крайне важны в беге, обеспечивают (при должных навыках): 1. Динамическую стабилизацию корпуса и таза 2. Гашение восходящих гравитационных сил от ног, запуская цепь нисходящей деротации от плечевого пояса 3. Меньшие энергетические траты бегуна за счет синергии мышечных цепей в движении вперед 4. Могут быть дополнительным драйвером в обеспечении высокого темпа, бега в гору, преодолении препятствий Важно: - стабилизировать корпус и таз - избегать лишних «мусорных движений» головой, корпусом, локтями или в лучезапястных суставах - сохранять вертикальное выравнивание (голова-грудная клетка-таз) - удерживать широкими ключицы, исключая сильное поднятие плеч к шее - исключить сильное сжатие кулаков как и выпрямления или полу выпрямления пальцев - кулаки поджаты, пальцы собраны, но не сжаты - отрабатывайте навыки с разной частотой движения с бегом и без (на месте перед зеркалом), начиная с визуального контроля Вклад в легкость ног со стороны рук в беге - НЕОЦЕНИМ ❤️❤️❤️. Добра, Ваш Еф ❤️ #тренерпобегу #тренерпопилатесу #онлайнтренер #ефимпросвирин #ваштренер #семейныйтренер #твойтренер

Оу… чуток нейродинамики 😉😉 Чуток нейродинамики или самый простой способ (первые шаги, в пути влияния на двигательную симметрию) https://t.me/efimpro/4972

Еще раз про технику бега (для моих беговых пытливых учеников)❤️❤️❤️. Люблю каждого и радуюсь за Ваши ежедневные успехи как за свои! Спасибо за то, что Вы есть! И пусть весь мир ПОБЕЖИТ ❤️❤️❤️❤️ О технике бега (ТБ) ->>> Говоря о ТБ ->> не нужно пытаться изменить свой бег, чтобы он соответствовал какому-то универсальному образу идеальной техники. Речь идет о  том, чтобы понять, как обрести свою уникальную технику и все ее особенности и обеспечить максимальную эффективность бега. Цель состоит в том, чтобы внести небольшие улучшения в ваш личный стиль бега – не больше и не меньше. Вместе с тем ->>> ОФП и специальная беговая подготовка помогает простимулировать нашу ЦНС, создав новые нейронные цепи, которые подводят этот собственный стиль НАЙТИ. Когда бегун многократно применяет навык, мозг и опорно-двигательный аппарат находятся в постоянном взаимодействии, при этом мозг посылает телу инструкции, основанные на сохраненном «эскизе» выполняемого навыка, а тело посылает в мозг проприоцептивную обратную связь о  том, что и как оно делает. Ни одно из двух повторений любого навыка, включая беговой шаг, не является абсолютно одинаковым. Мозг отслеживает крошечные вариации шага в поисках специфических, случайных вариаций, которые требуют все меньше усилий мозга и, следовательно, ассоциируются со все меньшим уровнем воспринимаемых усилий. Мозг улавливает эти откры тия и включает их в свою программу бега. Одно такое открытие не имеет большого значения, но  миллионы беговых шагов могут дать тысячи маленьких эврика-моментов, которые в итоге приведут к гораздо более экономному и легкому бегу. Поэтому единственный эффективный способ стать более искусным бегуном – это просто бегать. Шаг за шагом – в буквальном смысле – вы будете приближаться к оптимальному беговому движению. Невозможно предугадать, как будет выглядеть этот шаг, но я могу гарантировать, что он будет отличаться от оптимального шага любого другого бегуна. На самом деле то, как  выглядит ваш беговой шаг, не имеет никакого значения, и в этом смысле термин техника бега не совсем корректен. Вам нужна не хорошая техника, а  навык бега, который приходит постепенно, как результат неосознанных экспериментов во время бега без мозговых усилий. Мы лишь помогаем нашей ЦНС получать больший и акцентированный опыт, используя СБУ и ОРУ* *специальные беговые и общие развивающие упражнения. С уважением, Ваш ❤️- медленно бегущий тренер по бегу и пилатесу, Еф ❤️❤️❤️

Пилатес (про него) Можно рассматривать как: 1.Метод организации физических занятий (занятий с телом и его системами), используя в качестве провоцирующих (развивающих) стимулов: силу, гибкость, баланс и ловкость в зависимости от задач и целей конкретного ученика. И в этом смысле пилатес - открытая система, вобравшая в себя методы силовой, гимнастической, атлетической и танцевальной, соматической практик. И он продолжает активно развиваться благодаря тренерскому и экспертному сообществам. 2.Вид оригинальной гимнастики, содержащей в себе ряд традиционных аутентичных упражнений (хореографии), являющейся культурным и историческим наследием (основатель метода Джозеф Пилатес, придумавший контрологию,в последствии переименованной в Пилатес, как мы знаем эту гимнастику сегодня) 3.Вид фитнес растяжки, стретчинга и упражнений на дыхание. В этом виде эта гимнастика зачастую презентуется посетителям фитнес клубов, где упражнения выполняются в основном на коврике и лежа с малым оборудованием 4.Студийный пилатес - целостная система оздоровления, подразумевающая комплексный подход к организации и проведению занятий с использованием большого оборудования пилатес, со своими диагностическими моделями, оценкой прогресса, программированием тренировочных матриц Каждая стратегия восприятия Пилатеса - беспроигрышная и имеет свои достоинства и особенности. Пилатес - многомерен! И это НЕ РАСТЯЖКА😉😉😉😉😉. Пусть каждый сам для себя решает как ему воспринимать это гениальное изобретение))) А как Вы его воспринимаете? Добра, Ваш Еф.

Закон сохранения энергии и пассионарность (допустимы ли сравнения и каково соотношение?) (В контексте пассионарности Гумилева (П.),как о свойстве личности производительного типа:изобретатели,первооткрыватели,креаторы,созидатели и создатели,способствующие накоплению и преобразованию энергии и рационализации жизни). Являясь чертой психической конституции П.находится вне сферы этики,одинаково порождая подвиги и преступления,благо и зло,НО НЕ РАВНОДУШИЕ! У меня возник вопрос, а за счет каких ресурсов такие неординарные личности перерабатывают энергию, удваивая её и утраивая на выходе? Как Стив Джобс, начиная с Возником творя в гараже,уйдя из колледжа стал тем, кем он стал? Пришлось ли ему для этого принести жертву? Человек, достигший высот в какой-то сфере, обречён ли он на отсутствие ощущение счастья? Проседают ли его другие сферы жизни? Так ли уж заманчиво П. как качество для того, чтобы быть счастливым или успешным? Распространяется ли закон сохранения энергии (физический закон)в полной мере на психические, психо-эмоциональные, волевые и мотивационные сферы жизни человека? Возможно ли без ущерба для других сфер развитие П.? И где эта мера?))) Хорошего дня, Ваш Еф🙏

Как снять напряжение с бедер, стоп и спины (один из вариантов) Кому подойдет? 1. Бегунам и спортсменам в качестве заминки или части кросс тренинга 2. Обычным людям на постоянной основе (принцип регулярности и системности) в рамках тренировочной стратегии (как составная часть) 3. Ослабленным людям, восстанавливающимся после длительного обездвиживание (как часть восстановления) Добра, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф ❤️🙏

Немного об экономичности бега (снова) Размышления о беге во  время бега делают бег атлета менее эффективным, заключается в том, что осознанное усилие  – враг эффективности. Это верно не только для  бега, но и для всех двигательных навыков. Баскетболисты делают штрафные броски менее точно, когда думают о броске, чем когда концентрируются на задней части обода кольца. Тяжелоатлеты поднимают меньший вес, если думают о  сокращении мышц, а не о том, как оторвать штангу от пола. Даже пловцы двигаются менее эффективно, когда концентрируются на  правильном окончании гребка , а не на  основном движении руки под водой. Овладение любым двигательным навыком – это автоматизация. Чем более неосознанно вы способны делать что-либо – от метания дротиков до вождения гоночного автомобиля, – тем более умело вы это делаете. Доказано, что активность мозга неуклонно снижается, по мере того как новички приобретают опыт в том или ином двигательном навыке. А как же пилатес? Осознанность? Связь сознания и тела? Цели и задачи плотной когнитивной интеграции пилатес отличаются от бега, предоставляя преимущества иного порядка и характера. В моих постах я об этом пишу, подробнее в моей Минни лекции «Пилатес - помощник бегуна» на ютьюбе: https://youtu.be/rpOPmXYc20Q?si=o8Yhpzhz1vViPfLM Ваша техника бега все еще не такая как бы Вам хотелось? Запаситесь терпением, и бегайте🙏🙏🙏, не забывая про развивающие упражнения общего и специального характера. Ваш, медленно бегающий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про выносливость (В.) В. — своего рода швейцарский нож с множеством лезвий. Она нужна, чтобы закончить марафон, и она необходима, чтобы сохранить здравомыслие во время перелета через всю страну в переполненном эконом-классе в окружении орущих младенцев. Различия между физической и психической выносливостью на самом деле не так и значительны. В. даёт: - длительную фокусировку на одной или нескольких целях - выполнение повторяющихся профессиональных действий на высоком уровне качества - умение терпеть при необходимости высокий уровень некомфортные и (или) токсичные коммуникации и плавно из них выходить (без срывов, сильного напряжения) - эмоциональную устойчивость при сильных перегрузках в коммуникациях Это особенно ценно, если Ваша профессиональная стезя связана с: - общением (с совершено разными людьми) - «болью» (страхами, преодолением, трудностями) - необходимостью переключаться с одного человека на другого (ведь все мы очень разные, и для каждого из нас одинаковые вещи «звучат» и проявляются по разному) - заботой и эмпатией (одни из самых энергозатратных проявляемых качеств, но именно они позволяют быть максимально эффективны в тренировочном процессе, помогают «понимать» человека, даже если он многое «не договаривает») Все это многочисленные потребители «энергии»: физической и эмоциональной. А базовая электростанция, вырабатывающая эту энергию - В. В., которую сначала развивается на уровне нашего тела на структурном уровне: капилляры, митохондрии, мощные легкие, сильные ноги и спина, и конечно наша ментальная сфера - если мы учимся преодолевать и переносить на уровне «физики» сложные нагрузки, тренируется наш мозг, наше сознание, наши эмоции… Тело и сознание - как смазанные лезвие меча и ножны, всегда готовы, всегда заострены, всегда готовы… даже когда непросто, даже когда устал… даже когда предстоит классная «рубка»🙏🙏🙏🙏☀️🪜🔥💪. Ваш ❤️

Как пилатес связан с бегом??? https://youtu.be/rpOPmXYc20Q?si=L3HPZpARNhymHWN_

Слушайте подкаст на тему "ОФП и силовые тренировки для бегунов" по ссылке 👈🏻

Про эстетическое наслаждение которое я испытал на мероприятии ю, посвященному «песням из кинофильмов», случайно в ленте услышал о том, что будет участвовать Бондарева Наталья - наша Самарская оперная певица. К моему большому сожалению я не успел к началу, но даже то, что мне удалось застать потрясло меня до глубины души… Никогда не принимал участие в таком формате… и приехал неподготовленный - БЕЗ ЦВЕТОВ …. И еще и опоздал… Боже какой голос, а песня «про дружбу»… любимая меня моего отца.. я не смог сдержать слез…. Я помнил, как папа слушал эту песню, как сам предавался воспоминаниям… Наталья - невероятный голос, энергетика… это какое-то волшебство ❤️❤️❤️❤️❤️

Про специальные беговые и обще развивающие упражнения Являются важным элементом подготовки бегуна независимо от его спортивной квалификации. Важно: 1. Подобрать упражнение, которое бы соответствовало уровню подготовки атлета 2. Модифицировать упражнение, если оно вызывает излишнее или патологическое напряжение 3. Избрать ряд упражнений, направленных на первоочередное улучшение элементов механики бегового шага Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу ❤️❤️❤️

Про мысли Очевидно, что зарождается любая материальная цель, мечта, задача, поступок в голове. В наших мыслях. Спонтанно ли или это разработанный план, часть или цельная стратегия с многоуровневым разветвлением по горизонтали и вертикали. Зарождение цели (постановка) Планирование достижения цели (группы задач на пути) Достижение - это не только обьективизированный процесс в виде реальных алгоритмов, действий. Каждое наше действие наполнено ментальным сопровождением: эмоциями, волей, мотивами. И это очень круто. О чем мечтают в основном люди? О любви? О богатстве? О Предназначении? О востребованности? Об Откровении свыше? О здоровье или излечении (если есть болезнь)? У каждого из обозначенных направлений-целей невероятное количество «оттенков» (подцелей) Ну и как с достижением? Да все не очень и здорово. Много ли богатых людей? Много ли востребованных? Есть ли среди Вашего окружения по настоящему счастливые люди? Следует признать, что достигают целей подобного уровня удельно меньшая часть населения земли… статистику даже можно не приводить. От чего это зависит? 1. Некорректно поставленная цель (как несоответствующая имеющимся инструментам достижения по разным причинам) 2. Непонимание человеком что ему на самом деле нужно (навязанная цель другими людьми по разным причинам) 3. Распыление сил и средств, когда нет приоритетов в группе целей Три основных причинных комплекса - почему не все счастливы, что достигли того, чего хотели) Мне всегда были любопытны люди, которые позиционируют себя, как «успевающие все»: и успешные бизнесмены, и прекрасные родители, и великолепные супруги, и писатели, и блоггеры. Увы… это невозможно по ряду причин. И первая самая лимитирующая - наша физиология (ЦНС, мозг, наше тело). Невозможно быть мастером спорта по всем видам спорта. Мы не можем сфокусированно обеспечивать многозадачность, но быстро переключаться - да) это возможно. Но и этот скилл имеет свои ограничения. Зато мы можем выбирать приоритетные задачи, фокусироваться на них, планировать и переключаться) Согласны?

Про то, что я точно знаю, но это не точно 😊😊😊😉 Нам всем что-то не нравится. И не мы выбрали то, что нам не нравится, – мы просто оказались в этой ситуации и в ней существуем. Она нас раздражает, мы с ней боремся, всем на нее жалуемся – и на это уходит наша жизненная энергия. При этом ничего другого мы тоже не выбираем. Все так же жалуемся всем и вся, что в выборе мы, якобы, ограничены: «Если бы я мог! Но обстоятельства, понимаешь, сильнее!» А жизнь-то проходит. Мы пребываем в страшной усталости от этой борьбы. Мы живем жизнью, которая нас не устраивает, которую мы и не принимаем, и не меняем, а просто ругаем, жалуемся и находимся в состоянии непрерывной войны с ней и с собой. Распространенный сценарий со своими законами, не находите? Будь это иначе, всегда работал бы принцип: если выбрал – просто прими и живи с этим, а если не выбрал – найди то, что тебе по душе. Нет какого-то готового алгоритма или решения. Точно могу сказать, что: 1. Жизнь конечна и беспардонно коротка 2. Если ты унижаешь другого или умышленно наносишь вред другому, жди «ассиметричную ответочку» даже если сразу не получил «на сдачу» 3. Часто испытываешь ненависть, злобу, зависть или пребываешь в унынии или тонешь в чувстве вине? Оу, добро пожаловать в клуб «укорачивателей свой собственной жизни» - телесные наказания в виде «болячек», прям круче любого БДСМ, но никакого удовольствия

Про «хендмейд своего сознания» Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я? Делали это за меня … Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как). За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»… Только по прошествии времени мне удалось учиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем я писал выше влияет только один человек - Я. Формула ментального хендмейда: оригинальное видение своей жизненной позиции и позиционирования + достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам + искренность и старание.  Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной. Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу. Это делает жизнь ярче, спасая от однообразия и одноцветия, поднимают настроение и отличают нас от других.

Про три принципа беговой философии Мэта Фицджеральда 1. Лучший способ совершенствоваться в беге – это бегать. 2. То, сколько именно вы должны бегать, зависит от вашего графика, биомеханических ограничений и вашей истории тренировок. 3. Таким образом, еженедельный километраж становится подвижной целью, но в любой момент времени мы пытаемся найти тот километраж, при котором можем поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью, избегать травм и качественно выполнять наши тяжелые тренировки. Все остальное для «любителя» «крутится» вокруг этих подходов ❤️❤️❤️ Одна из моих настольных книг по бегу и беговой подготовке Ваш))) и пусть весь мир «побежит»… P.s. Из книги: «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня Книга, Бен Розарио и Мэт Фицджеральд»

Про три для после марафона Уже прошло три дня после моего первого марафона (М.). Делюсь ощущениями и теми процессами, которые ощущаются в теле. М.- это сильное испытание всех систем организма. Все самые «слабые» места обязательно дадут Вам о себе знать во время дистанции или после. Время преодоление дистанции в любительском беге (по среднему) от 2 часов 45 минут до 4,5-5 часов. Представьте себе, что Вы часть дня, не переставая находитесь в беге. Стрессу подвергается ЦНС, ЖКТ, кости, связки и суставы. Это настоящее испытание. И конечно к нему надо готовить себя: тренировками, соблюдением режима, использованием схем питания и питьевого режима на трассе. Но что делать после марафона, сразу ли возвращаться к тренировкам? На следующий день после М. я взял полный отдых от бега, и только на второй день вышел на 10 км, которые пробежал в очень медленном темпе. Сегодня снова сделал «десятку»в негативном стиле, наращивая плавно темп до 5:00/км с ЧСС до 135 уд./мин., взбодрил чуть-чуть ноги без резких ускорений. И так пройдёт вся неделя либо на «Лайтах», и с незначительным ростом объема. Питание. Ничего особо не менял, стараюсь налегать чуть больше на мясо и макароны, да и хочется самому. Очень тянет на семена подсолнечника (семечки), не отказываю себе в удовольствие, солю семечки(тоже хочется). Много воды пью чистой. Массаж и баня! На этой неделе❤️🙏🙏🙏. Пилатес, и в конце недели попаду в Тренажерный зал на умеренные силовые тренировки. Ничего не болит, потихонечку восстанавливается нервная система, остаточное утомление еще ощущается, совсем чуть-чуть, но не на мышечном уровне, а в целом ощущается повышенный пульс и общее состояние. Прислушиваемся к себе, бережно возвращаемся в тренировочный процесс ❤️❤️❤️🙏. На фото мой финиш, фотограф - Антон Сирота 🙏🙏🙏☀️☀️🤝🤝🤝🤝. Добра, Ваш Еф.

Про алкоголь (Фрагмент поста бегущего анестезиолога Евгения Суборова) Любое употребление алкоголя повышает риск смертности от всех причин и рака... если у вас есть сопутствующие факторы риска. Новое исследование показало, что модели употребления алкоголя, связанные с риском смертности, не одинаковы для взрослых без факторов риска и для тех, у кого есть факторы риска, связанные со здоровьем и социально-экономическими факторами риска. В зависимости от среднего потребления алкоголя в граммах в день, модели употребления алкоголя были разделены на: - случайные: ≤2,86 г/сутки, - низкий риск (мужчины: >2,86-20,00 г/д; женщины: >2,86-1,00 г/сутки), - умеренный риск (мужчины: >20,00-40,00 г/сут; женщины: >10,00-20,00 г/сутки), - высокий риск (мужчины: >40,00 г/сут; женщины: >20,00 г/сутки). В целом, употребление алкоголя с высоким риском увеличило: - Смертность от всех причин (увеличение риска на 33%) - Смертность от рака (увеличение риска на 39%) - Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (увеличение риска на 21%) Употребление алкоголя с умеренным риском увеличило: - Смертность от всех причин (увеличение риска на 10%) - Смертность от рака (увеличение риска на 15%) Употребление алкоголя с низким риском увеличило: - Смертность от рака (увеличение риска на 11%) Однако, эти результаты изменились, когда участников разделили по их факторам риска. У людей без факторов риска не было значимых связей между моделями употребления алкоголя с низким или умеренным риском и эпизодическим употреблением алкоголя со смертностью от всех причин, раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для людей с факторами риска, связанными со здоровьем: - употребление алкоголя с низким риском увеличило смертность от рака (увеличение риска на 15%), тогда как умеренный риск употребления алкоголя увеличил смертность от всех причин (увеличение риска на 10%) и смертность от рака (увеличение риска на 19%). Для людей с социально-экономическими факторами риска: - употребление алкоголя с низким риском увеличило смертность от всех причин (увеличение риска на 14%) и смертность от рака (увеличение риска на 25%), тогда как умеренный риск употребления алкоголя увеличил смертность от всех причин (увеличение риска на 17%) и смертность от рака (увеличение риска на 36%).