I❤️Pilates & Running

Из моей прошлой жизни))) с женой разбирали сейчас документы: 🤣🤣😂😂🤣😂😂🤣😂😂🤷🤷🤷🤷

Пост 2020 года, но актуально и сейчас: Сейчас в моей жизни невероятное время - невероятно ценного для личностного роста, для самообразования, иногда мне даже не верится тому вихрю событий, информации, которую мне приходится «переваривать», перерабатывать и встречать! Эти 4 месяца были волнительными с точки зрения осознавания себя как самостоятельной единицы, в которой уживаются роль тренера, педагога, маркетолога, аналитика, директора, переговорщика. Эти перевоплощения и переключения позволяют мне более осознанно подойти к моей тренерской миссии. Переходя из режима в режим - я наполняюсь, как будто батарейка, после чего хочется делать все на 100%. Ощущение нужности, востребованности в профессии, в призвании - это чистое счастье, которое не купить, не заменить, не выторговать никогда! Всем доброго вечера) P.s. Неделя началась по сумасшедшему хорошо, с утра и до вечера «в деле», но нисколечко не устал, настроение игриво-бодрое) конец недели будет интересным, просто настроился и вошёл в режим «ждуна»🔥😂🙏💪☀️

Маленькая ремарка по видео анализу техники бега🙏🙏🙏✅ для бегового клуба «Парни и Девушки»! И просто всем интересующимся 🙏🙏🙏. Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф.

Тренерская онлайн кухня пилатес-тренера

Настроение 🔥🔥🔥

С чего начать? (Про физкультуру и спорт) Какой простой и одновременно мощный вопрос, не находите? Вы решили начать менять себя: похудеть, стать стройнее, избавиться от болей и ограничений в теле, восстановиться после родов, подготовиться к соревнованиям, ГТО, научится танцевать или бегать, плавать и т.д. С чего начать? Сегодня я хочу ответить на этот вопрос не как профессиональный тренер, не как человек, обременённый навыками и знаниями, а как потенциальный обыватель, обладающий огромным выбором перед современным рынком оздоровительных услуг. Хочешь вызвать тренера на дом? Пожалуйста! Каждый день доступа в роскошные храмы Здоровья - там тебе и хамам, и массаж, и покушать! Надоели люди? Ретриты и медитации в камерных роскошных кулуарных студиях, пожалуйста! Невероятные ремонты, миллионные тренажеры, хром, стекло, обещания решить вопросы физической подготовки и изменений за фиксированое время, медицинское обслуживание и обследование всего и вся! Вам обследуют стопы, кожу, спину, каждый позвонок, и все на свете, пожалуйста! А теперь маленький кейс (их намного больше, по крайней мере, в моей жизни и в профессиональной практике тренера) Мужчина, 42 года, рост 182 см, вес 128 кг, не мышцы, пузо и бока, порок сердца, позволяющий вести достаточно активный образ жизни и напрямую не влияющий на качество жизни, импотенция, депрессия, пивной в перемешку винный алкоголизм (по выходным), болит спина. Два месяца назад начал регулярно по моим рекомендациям(с 3 раз в неделю ходить по дорожке, трекинг, довёл количество тренировок до 5)- снизил вес почти на 20 кг, улучшение самочувствия, бросил алкоголь, параллельно дали результаты лечения от импотенции, восстановил мужские функции. Ваше «с чего начать» начинается не с метода, не с тренера, не с места, где Вам тренировать тело и дух! А с Вас! Если Вы сможете ответить на себе на ряд вопросов: - зачем Вам это начинать? - что Вы хотите получить взамен? - на сколько Вы сильно этого хотите? То, Вы уже на пути к своей цели! Не важно, что будет Вашим инструментом: Пилатес, бег, силовые, гимнастика или танцы, важны: - регулярность и методичность, - наступательность и цикличность, - дисциплина и самоконтроль. Добра, Ваш Еф)

Наступает осень, причём самая настоящая-пронзительный ветер, снижение температуры(она все ещё выше нуля, но уже колеблется от +5 до +8 С^. Существуют ли какие-либо особенности бега на улице в осеннее время? Надо ли что-то менять в тренировочной матрице Вашей обычной беговой или силовой уличной тренировке? Как подбирать себе одежду для занятий? Следует ли что-то изменить в подборе обуви? Все эти вопросы актуальны для людей, которые тренируются на улице круглый год! К таковым отношусь я. И так, по порядку: 1. Осеннее время - отличное время для совершенствования и увеличения объема скоростных тренировок и специальной силовой работы на улице (за счёт температуры окружающего воздуха и лучшей теплоотдачи, 2. Температура окружающей среды, внезапный дождь, порывы ветра - все это обуславливает многослойность одежды и кроссовки со специальной влагонепроницаемой мембраной(2-3 слоя одежды, gortex для кроссовок), 3. Разминка в осенний период требует больше времени, а отдых между скоростными интервалами при переходе на шаг или на бег трусцой потребует «утепления»(обычно я это делаю за счёт ветровки на стадионе и шапочки), 4. Использование заминки и растяжки целесообразно перенести домой или в тёплое помещение для исключения риска «остыть» после интенсивной нагрузки, 5. В самом начале побежки целесообразно воспользоваться шарфиком (баффом) для того, чтобы первые 4-5 минут дышать через него, для того, чтобы носоглотка привыкла к температуре окружающего воздуха, либо постараться первые 3-4 минуты дышать через нос по той же причине Удачных осенних тренировок, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Ефим

Поделюсь, всех тренеров и педагогов с праздником ❤️❤️. Яна - спасибо❤️

Поздравление адресую моей ученице Марусе Ш. ❤️❤️❤️❤️

Для нашего бегового клуба «Парни и Девушки»: поздравление 🎁 Вадим, с днюхой🙏🙏🙏 У бегуна нашего клуба «Парни и Девушки» день рождения! Вадим, с днем рождения 🙏🙏🙏🙏☀️. Этот восстановительный кросс в честь твоего дня! ✅

Просто интересно, и пища для размышлений: https://youtu.be/oWzb5ZP70TY?si=A2YiOib8So_cRATr

За что я люблю бег? 1. Мощь - когда Вы финишируете 2. Легкость - когда Вы выходите на «крейсерскую скорость» первой части сплита, в поисках своего темпа 3. Стойкость - когда Вы договариваетесь с собой, борясь с накатывающей усталостью 4. Драйв - когда встаете в спину лидеру или «ведете» 5. Удовольствие - когда достигаете своих целей 6. Кайф - когда Вы владеете своим телом, влияете на него, на время, на обстановку, на пространство 7. Функциональность - когда ты знаешь мат.часть и как все это слаженно работает и «пашет» 8. Радость - когда тебя окружают люди, любящие движение и бег 9. Эмоции и мысли - когда ты полон идей, ощущения счастья и обновления ( и так каждый день, и пофиг на погоду, время года или настроение до- важно, что после) 10. Разнообразие - пилатес и бег - мои тумблеры реальности, обожаю замедляться, ускоряться, как «серфер»… это так круто…❤️ Кайф❤️ Ваш тренер по пилатесу, медленно бегущий тренер) пока не учащий бегать)))😉👍

Анонс следующего урока пилатес для домашнего использования 🙏☀️🔥😘