I❤️Pilates & Running

Про величайшую компетенцию человека Умение понимать другого – одно из важнейших человеческих умений, в котором упражняют нас обстоятельства буквально каждого дня. Казалось бы, речь идет о совершенно естественном человеческом свойстве, и вместе с тем настоящее, глубокое понимание дается человеку очень трудно. Почему так происходит, в чем причина этой беды? Зачастую, как ни странно, – в отсутствии убежденности в том, что понимать других людей необходимо. Почему же понимание является одной из таких жизненных необходимостей? Потому что без него наша жизнь оказывается очень обедненной, очень ограниченной и, по большому счету, для нас самих смутной и непонятной – ведь нас окружают со всех сторон какие-то люди, которые остаются непознанными для нас и потому чуждыми нам. Жить в таком мире на самом деле мучительно. Другая причина - зацикленность человека на собственной выгоде и на себе самом. Он, может быть, и не против понять другого человека, но не будет этого делать, потому что в таком случае соприкоснется с логикой этого другого, его переживаниями, его желаниями, и ему придется с ними считаться. Внутренний конфликт - отнестись более серьезно к его переживаниям или к своим? Безусловно, есть грань: мы можем вникать в логику другого человека, в его желания, в его рассуждения, но мы не должны в них проваливаться, сливаться с ними, убеждать себя, что это и наша логика, наши желания, наши рассуждения тоже. Увидеть в другом человеке самого себя. Что это значит, и что это может дать? Дело в том, что у многих из нас в сознании существует разделение: «это – я, а это – они». Мне плохо – это вселенская катастрофа, а так же плохо другому – это то, что можно потерпеть. Мы можем иметь какие-то убеждения, но все они вдруг куда-то сдвигаются, когда дело касается нас самих. Всё это мешает пониманию других людей очень сильно. А чтобы начать понимать, нужно принять тот факт, что всем людям жизненно необходимо примерно одно и то же. Другой человек точно так же хочет отдыхать, хочет, чтобы его любили, причем не за что-то; у него точно так же бывают подъёмы, спады и сомнения. Конечно, мы в чем-то разные, но в главном, глубинном мы очень схожи, и этого сходства достаточно, чтобы каждый понимал, как дать другому человеку тепло и заботу. Уметь слышать других людей - не перебивая, не споря, дать человеку сказать нам то, что он хочет до нас донести? Это должно быть навыком абсолютным. В мире нет ничего интереснее человека. И если мы проживаем жизнь, не интересуясь другими людьми, трудно даже сказать, что это за жизнь. Человеку, не вмещающему других людей, кем бы он ни был, каким бы воображением ни обладал, чем бы себя ни занимал, всегда плохо с самим собой. Добра, Ваш Еф.

Добротный комплекс для домашнего использования: - коврик - массажный ролл - гиря https://youtu.be/66M3U2k4HBQ?si=Z6ub-OlekczmLoQk

Канал друзей и информационных партнеров: https://t.me/LDsozvon

Про один из вариантов моих силовых тренировок: (Решил снять одно упражнение, выпрыгивание со штангой 50 кг на 10-12 повторов, жаль здесь не видно как стопа «отрабатывает», она работает как надо)))) Один из тренировочных дней: 1. Выпрыгивания со штангой из полуприседа 50 кг х 10 - 5 подходов 2. Прыжки на одной ноге (на голеностоп и стопу) и гирей 8 кг - 30х4 3. Сгибания в Тренажере сидя (хамстринги) 4х12 (сопротивление среднее, на выравнивание таза и корпуса и на полноту амплитуды) 4. Жим лёжа узким хватом 4х8-10 (50 кг) во взрывном режиме 5. Вертикальная тяга 4х12 среднее сопротивление до отказа 6. Бицепсы с гантелями 4х10 7. Подъем ног в висе 3х10 Всем сильных ног и спины, обнял, Ваш Еф)

Про внешнюю брутальность Общество уже не так настойчиво требует от нас мужчин кровожадной брутальности, как в какие-нибудь гусарские пушкинские времена, когда лучшие люди России были вынуждены ежеминутно хвататься за пистолет, чтобы заставить себя уважать. Но и в нынешней гендерфлюидной атмосфере лучше не расслабляться в смысле чрезмерной воспитанности, иначе все будут ею пользоваться, и, возможно, вы это уже почувствовали на себе. Специально «стать брутальным» вряд ли получится, если грубоватая самоуверенность альфа-самца не заложена в вашей психофизике. Вообще, вся эта угрожающая брутальность – довольно часто лишь маскарадный костюм, который интеллигентные люди носят в защитных целях. Более эффективной будет дружелюбная манера поведения, за которой скрывается железная воля, умение говорить «нет» и не поддаваться давлению при всей кажущейся интеллигентской уступчивости. Другой вопрос, что силы воли и несгибаемости в большинстве человеческих организмов хронически не хватает, как витамина D, и стоит больше внимания уделять тренировке этих душевных качеств, чем беспокоиться о внешних проявлениях мужественности – для ее визуального усиления бывает достаточно просто постричься покороче. Тем временем, растим волосы на теле😂😂😂😭😭 и «входим» в режим неандертальца😂😂😂😭😂😭🔥🙏😉 и стричься не собираемся))))😉😉😉☝️☝️☝️😂😭😭😭😂😂😭😂 Ваш небрутальный дачник, Еф)

Как в домашних условиях снять скованность и напряжение с поясницы? Простая последовательность упражнений на коврике оли на полу… Пробуйте и наслаждайтесь…. Больше видео на моем канале в YouTube: https://youtube.com/c/%D0%95%D1%84%D0%B8%… Всегда Ваш, тренер по пилатес, Еф❤️

Про ограничивающие убеждения (следим за тем, что мы думаем) Отследить свои ограничивающие убеждения не так просто. Представьте домик. Глубинные убеждения (адаптивные и ограничивающие) — это фундамент, подобраться к нему тяжело. Правила жизни, устоявшиеся годами, — стены. Автоматические мысли — это крыша, скрывающая всё под собой. Они всегда с нами и кружатся в голове. Например, Вы смотрите видеоурок. С одной стороны, ваш мозг воспринимает информацию и анализирует её. Но с другой, фоном то и дело подбрасывает мысли о вас самих: «Я бестолковый. Я никогда в этом не разберусь. Мне уже поздно начинать». Поймав автоматические мысли за ниточку, можно попытаться распутать весь клубок и дойти до глубинных убеждений. Ограничивающие убеждения можно определить по словам-маркерам: «я должен», «никогда», «невозможно», «неправильно», «не получится». Это такие сверхобобщения, стальные конструкции в нашем мышлении. Это актуально для каждого, ведь в жизни достаточно часто приходится осваивать новую для себя деятельность, сферу знаний, преодолевать сложности, учиться новому, в это всегда наталкивается на ограничивающие убеждения. Ломаем их вместе… все по плечу, если ты знаешь, что хочешь ❤️❤️❤️. Ваш Еф, утро доброе и бодрое. Про интуицию: https://t.me/efimpro/1721 Про папу: https://t.me/efimpro/1720 Про взаимоотношения с сыном: https://t.me/efimpro/1716 Работаем со штангой (вариант тренировки): https://t.me/efimpro/1715 Урок пилатес среднего уровня (50 минут) на коврике: https://t.me/efimpro/1722 Всем доброго утра, ушел на тренировку ❤️❤️❤️❤️👍

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ https://vk.com/clip-211623783_456242430?c=1

Про язык тела и эмоций Улыбка — вещь совершенно особенная. Верхняя губа приподнимается, обнажая зубы, щеки поднимаются вверх, кожа вокруг глаз морщится. Лучше улыбаться искренне, чем бояться морщин😂😂😂😂😭 Как заметил невролог XIX века Гийом-Бенджамин-Аманд Дюшенн, холодная фальшивая улыбка часто ограничивается ртом, тогда как искренняя дружелюбная улыбка — глазами. Зачем обнажать зубы в знак дружелюбия? Почему мы делаем это иногда для демонстрации подчинения или открытых намерений ? Разве зубы не должны передавать агрессию? Смех в высшей степени иррационален и безумно разнообразен. Мы смеемся над умными шутками, удивительными историями… мы смеемся, даже когда нас щекочут. Смех и улыбка, как и плач - защитные реакции, и они не монолитны - представляют собой большой и сложный набор рефлексов, и в разных обстоятельствах срабатывают несколько разные защитные действия. Если вас ударили кулаком по лицу, защитная реакция — начать вырабатывать слезы, чтобы защитить поверхность глаз. Если вас схватили или укусили в драке, реакция может включать в себя сигнал тревоги и блокировку действий конечностей. Защитные движения настолько влияют на наши эмоциональные жесты, что даже их отсутствие говорит о многом. Почему же так много наших социальных сигналов возникло из чего-то, казалось бы, столь бесперспективного, как защитные реакции, не несущие напрямую пользу для выживания вида? Эти движения (реакции) несут информацию о нашем внутреннем состоянии, они очень заметны для других, и их редко можно безопасно подавить. Таким образом, мы наткнулись на определяющую двусмысленность эмоциональной жизни человека: мы всегда оказываемся в ловушке между подлинностью и фальсификацией и постоянно находимся в серой зоне между непроизвольным эмоциональным взрывом и целесообразным притворством. По мотивам эссе нейробиолога, профессора Принстонского университета Майкла Грациано (О базовых эмоциях и сигналах, которые они подают). Всем добра, улыбайтесь чаще, хороших выходных, Ваш Еф) #вместесгубамидолжныулыбатьсяглаза #вместесгубамидолжноулыбатьсятело #вместесгубамидолжнаулыбатьсядуша

Про общение По затратам времени общение тренера с учениками уступает только общению самих учеников с членами семьи (а иногда и превосходит). Именно благодаря общению происходят обучение, передача знаний, физическое воспитание и двигательное обучение учеников. Поэтому процессу общения тренер должен уделять большое внимание. Эффективность общения тренера с учениками во многом зависит от поведения самого тренера, его манеры держаться, внешнего вида, заинтересованности в учениках и учебно-тренировочном процессе, используемых им речевых оборотов и интонаций. Факторы, обусловливающие эффективность педагогического общения по Ильину: - иметь аккуратный внешний вид (одежду, прическу) - выглядеть позитивным и энергичным - демонстрировать сосредоточенность, уверенность, целеустремленность - говорить с воодушевлением - избегать равнодушного или назидательного тона, речевых штампов, затасканных фраз, декларирования общеизвестных истин - отдавать команды твердо, с волевым нажимом в голосе - разговаривая с учеником смотреть ему в глаза - указывать на ошибки и делать замечания нельзя мимоходом и бесстрастным голосом - не стоит, разговаривая с учеником, ходить взад-вперед, переминаться с ноги на ногу, топтаться на месте. От себя бы добавил - искренность, реальное желание решить задачу ученика, найти необходимые слова направить его, поддержать. И конечно - улыбка🙏🙏🙏🙏😉. Сделал небольшую выжимку и нарезку некоторых элементов из коммуникаций с одной из моих замечательных учениц в онлайн сессии. Всем добра, Ваш необщительный тренер Еф) #пилатесонлайн #онлайнтренировки #пилатесвсамаре #персональныйтренер #педагог #учитель #кьюинг

🙏🙏🙏

Про тему следующего эфира. В понедельник 20 мая в 20:00 Мск говорим про «Боли в теле при стрессах» вместе с @DenisZheludkov Присоединяйтесь 🙏🙏❤️🙏. Увидимся 👋

Про скоростно-силовые качества и прыгучесть При проявлении скоростно-силовых качеств часто используется термин «прыгучесть». В развитии прыгучести рекомендуется использовать два методических приема: 1. Развитие прыгучести ударным методом. 2. Использование различных отягощений. В связи с тем, что прыгучесть является разновидностью быстрой силы, ее развитие будет тем эффективнее, чем больше в тренировке использовать скоростных нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью движений. Поэтому методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями. Другим эффективным развитием прыгучести является собственно сам прыжок. Прежде чем увеличивать интенсивность прыжковых упражнений, следует укрепить коленный и голеностопный суставы. Один из эффективных инструментов в легкоатлетической специальной подготовке является спрыгивание с тумбы «в глубину». Очень координационно непростое упражнение, так как требует: - навык стабилизации таза и коленного сустава - навык сосокращения мышц ног, обеспечивающих гашение «удара» - пружинящая стопа 🦶- при «приземлении» с тумбы необходимо использовать энергию приземления в отталкивании вверх от пола И желательно приземляться и отталкиваться на прямых ногах) Как Вам задачка? Я только учусь использовать этот прыжок в своих силовых тренировках. Сложность заключена в умении координироваться, обучиться «гасить» энергию «удара» мышцами в эксцентрике, и как можно быстрее перенаправить эту энергию «упругой отдачи» в отталкивание от пола. Взрыв мозга и тела. Но при правильном освоении - ноги очень быстро адаптируются и крепнут к беговому шагу. Осваивайте со специалистами и используйте подготовительные (подводящие) упражнения. Легких ног, свободного дыхания, свободной спины и отличного настроения, Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф)

Про утомление в беге и быту: какое бывает? на что влияет? что делать? утомление и тренированность - как пересекаются

Про утомление в беге и быту: какое бывает? на что влияет? что делать? утомление и тренированность - как пересекаются

Про длительный бег Это «космический вид» бега. Для меня именно так и обстоит дело. Почти 2 часа, а иногда и чуть больше ты сознательно погружаешься в «транс». При этом твой мозг 🧠 не отключается, ты можешь в этот момент очень многое: - вспомнить о том, о чем давно забыл - по настоящему созерцать окружающий пейзаж (а если вокруг красота - то это огромное счастье) - воссоздать или придумать свой собственный красивый мир или его части - придти в результате внутренних диалогов и споров к какому-то непростому решению - простить человека или «отпустить» докучающую проблему - перезагрузить голову (уходил на пробежку грустный человек, вернулся весёлый и улыбчивый) - настроиться на позитив несмотря на сложность предстоящего дня или встреч - справится с любым негативным настроем или эмоциями - зарядить эмоциональные батареи - обновить свои вкусовые рецепторы (любая еда после тренировки кажется очень вкусной, лимон сладким, а вода - божетсвенна) Кроме того, ощущение каждой клеточки тела, как будто каждую клеточку пропарили в бане веником, ноги приятно «гудят», а в груди - улыбка❤️❤️❤️. И это все длительная беговая тренировка. Такая она мне кажется даже несмотря на то, что сегодня тренер дал задание на каждый 4 км дистанции «переключаться» на темп 4.00 на км. Средняя скорость 4.30-4.40… чистый кайф и наркотик… А теперь и поработать можно! Сегодня ещё пилатес сессия, часть своей тренировки сниму, тем более планирую снять «волшебный комплекс упражнений» для снятия напряжения с ног и поясницы 🙏

Всем привет! Сегодня с @DenisZheludkov проведем эфир в 20.00 Мск - тема: «Про утомление в беге(спорте) и быту» Эфир здесь: Здесь в 20.00 Мск https://t.me/efimpro_smalltalk