I❤️Pilates & Running

Про цены и их повышение Следует констатировать, что дорожает все, начиная от самых необходимых вещей, заканчивая перечнем товаров и услуг, которые, на первый взгляд, не являются необходимыми. Услуги тренера - не являются необходимыми, без них можно прожить, более того, я сам во многом подталкиваю своих учеников к «самостоятельному плаванию», предоставляя методические ключи к работе над собой. Вместе с тем, всегда есть люди, которые нуждаются в тренере и педагоге. И это нормально. В очередной раз мои платежи по аренде и иным обязательствам растут - не жалуюсь, на то есть объективные причины. Я до последнего «держу» цены, но с 01 декабря 2024 года вынужден поднять стоимость своих тренировок. Стоимость индивидуальных тренировок онлайн и очных - будут отличаться… 1.800 - онлайн 2.000 - очно Заранее предупреждаю! С уважением, Ефим 🙏🙏🙏.

Про цены и их повышение Следует констатировать, что дорожает все, начиная от самых необходимых вещей, заканчивая перечнем товаров и услуг, которые, на первый взгляд, не являются необходимыми. Услуги тренера - не являются необходимыми, без них можно прожить, более того, я сам во многом подталкиваю своих учеников к «самостоятельному плаванию», предоставляя методические ключи к работе над собой. Вместе с тем, всегда есть люди, которые нуждаются в тренере и педагоге. И это нормально. В очередной раз мои платежи по аренде и иным обязательствам растут - не жалуюсь, на то есть объективные причины. Я до последнего «держу» цены, но с 01 декабря 2024 года вынужден поднять стоимость своих тренировок. Стоимость индивидуальных тренировок онлайн и очных - будут отличаться… 1.800 - онлайн 2.000 - очно Заранее предупреждаю! С уважением, Ефим 🙏🙏🙏.

Про лень? Или день? Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества. В ряде психологических экспериментов было подтверждено, что человек, находясь в коллективе, где его вклад не идентифицируется, проявляет социальную леность. Другое определение лени — «потребность в экономии энергии». Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Причинами лени могут быть: * Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов, * Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными, * Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи, * Неподготовленность к решению предстоящих задач, * Отсутствие привычки к бодрой и деятельной жизни, * Большое количество дел и отсутствие плана, * Желание отдохнуть, * Непонимание ценности необходимой для себя деятельности, * Прокрастинация, вызванная детскими переживаниями (псих.травмами: считывание и повторение (или действие «от противного») поведенческих алгоритмов родителей, старших братьев или сестёр и т.д. А что бы Вы добавили в этот список? Доброго утра, Обнял, Ваш Еф)

Про вариативность (В.) в физической тренировке В. дает педагогу по физическому воспитанию уникальную возможность, сохраняя на физ­культурном занятии единую целевую установку, варьиро­вать для этого различными средствами физического воспи­тания. В. тренировочной нагрузки и переключение на другой характер мышечной деятельности имеют определенный физиологический смысл. Он состоит в том, что упражнения малой интенсивности способствуют оптимизации восстановительных процессов, обеспечивают более эффективную ликвидацию местного и общего утомления: усиливается кровообращение в мышцах, тканевый обмен, лучше используются малые нагрузки иной энергетической направленности. Для дальнейшего развития физической культуры и спорта, подготовки и воспитания профессионалов, любителей-спортсменов, а также людей, поддерживающих достаточный и(или) необходимый уровень активности (неспортсменов) нужно вести постоянный поиск новых подходов в организации учебно-тренировочного процесса. Пилатес в этом смысле является просто необъятным океаном вариативности, огромного количества двигательных опций, на основе: - обширной хореографии тренировочных движений (могущих стать как общими в качестве физической подготовки, так и специальными), где каждому можно подобрать необходимую «дозировку» стимула - оборудования (студийный пилатес в этом смысле кладезь библиотеки движений во всех плоскостях), позволяющих сделать сложные движения - доступными, а простые превратить в вызов возможностям. Всем добра и успешных занятий пилатесом, занимайтесь им, совмещайте со спортом, варьируйте❤️❤️❤️❤️🙏. Ваш Еф.

Поздравляю нашу Самарскую бегунью и основателя беговой школы «Ахиллес» ШАХМАТОВУ ЕЛЕНУ с призовым местом в ТРЕЙЛЕ «где-то в прекрасной Башкирии»❤️❤️❤️❤️ Елена, ты просто создана для бега! Никогда, никогда не БРОСАЙ БЕГ! Ахиллес радуется за тебя ❤️❤️❤️❤️ С уважением, Ефим Просвирин

Про то, что я не бегун Никогда не считал себя бегуном и им не являюсь. Прежде всего я тренер по профессии и по призванию. Но я искренне благодарен родителям и близким людям, воспитавших и поддерживающих во мне любовь к бегу. Интересная тенденция, которую я наблюдаю...чем больше я занимаюсь пилатесом профессионально как тренер, тем более вдумчиво и осознанна моя любовь к бегу, и наоборот, чем больше я занимаюсь бегом как любитель, тем уважительнее и осознаннее происходит погружение в профессию... Я рад, что мое хобби, это не рыбалка, не охота, не тачки, а именно бег, философия которого настолько созвучны для меня с пилатесом, настолько зависимы для меня от этого замечательного метода...и если Вы хотя бы пару лет посвятили себя этому замечательному методу, то Ваше отношение к себе, своему телу, Вашему образу жизни, Вашим тренировкам изменятся навсегда и никогда уже не будут прежними... У меня так... я не бегун, я не стыжусь слова "любитель"...это не моя профессия, это моя любовь, но много ли Вы знаете о "своей любви"? Много ли Вы читаете или узнаете о ее содержании? Как глубоко Вы в нее погружены, кроме того, чтобы расписать тренировочный план? Готовы ли Вы знать больше о механике бегового шага, адаптационных закономерностях в беге? Я уважаю любителей, зачастую они намного любознательнее и искренни, чем напыщенные "профессионалы", которые как будто знают какую-то тайную тайну, важно раздувая щеки. Это не камень в чей-либо огород! Это дань уважения людям, которые задумываются о своём здоровье, о своей жизни, которые любят жизнь и любят движение, ценят разумный подход, и готовы работать над собой... Движение-это жизнь... Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф❤️🙏

Про моего «личного врача», которому было 5 лет совсем недавно) ❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Мой МАЛЫШ! Но рекомендации - ОГНИЩЕ!!!

Про мои ощущения после болезни (и про болезнь) Можно сказать, что это моя первая пневмония, клиническая картина очень схожа, возможно форма перенесения не такая тяжелая. Сейчас полет отличный, сделаю контрольный снимок в понедельник, и если все ок, то буду более активно входить в рабочий режим 🙏🙏🙏. Почему я заболел? Не знаю.🤷 Предположение такое. Поставил два марафона себе подряд, с разбегом в 1,5 месяца. При этом держал непривычно высокие для себя объемы. Учитывая, что бежал марафон впервые, возможно не надо было бежать сразу второй марафон в этом году. В этом году впервые вышел на регулярные тренировки по 2 раза в день, удерживал объемы на уровне 130-150 км, и выходил на интервалы и темповые тренировки. Возможно сказался достаточно непривычный спортивный режим, упал иммунитет, а заразы кругом хоть отбавляй. Кашляют все)))) Реакции людей: «добегался», «с дуру и не такое бывает», «нафига все это надо», «и где же здесь здоровье», «какой же это спорт, если он калечит», «неграмотный подход» и т.д. Не отрицаю, что моя страсть к бегу - это страсть любительская, но и она спортивная. Это означает достаточно системный и методичный режим тренировок, в рамках которого невозможно обойтись без изучения границ возможностей. Спады, ошибки, травмы, неудачные попытки - это мой опыт, который позволяет мне понять уровень своих возможностей, эффективность избранных стратегий! Абсолютно не сожалею о потрясающем опыте, полученном за этот сезон, и в подготовке, и в соревновательной практике! Это была отличная практика, касаемая восприятия своего темпа на марафоне, питания и восприятия организмом тренировочных объемов. Доволен! 😊 потихоньку выхожу из «ямы», и карабкаюсь «вверх». Все по любви! если ЛЮБИШЬ, то ИДЕШЬ и ДЕЛАЕШЬ!❤️❤️❤️❤️🤷🙏✅. По прежнему, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу)

Про мои ощущения после болезни (и про болезнь) Можно сказать, что это моя первая пневмония, клиническая картина очень схожа, возможно форма перенесения не такая тяжелая. Сейчас полет отличный, сделаю контрольный снимок в понедельник, и если все ок, то буду более активно входить в рабочий режим 🙏🙏🙏. Почему я заболел? Не знаю.🤷 Предположение такое. Поставил два марафона себе подряд, с разбегом в 1,5 месяца. При этом держал непривычно высокие для себя объемы. Учитывая, что бежал марафон впервые, возможно не надо было бежать сразу второй марафон в этом году. В этом году впервые вышел на регулярные тренировки по 2 раза в день, удерживал объемы на уровне 130-150 км, и выходил на интервалы и темповые тренировки. Возможно сказался достаточно непривычный спортивный режим, упал иммунитет, а заразы кругом хоть отбавляй. Кашляют все)))) Реакции людей: «добегался», «с дуру и не такое бывает», «нафига все это надо», «и где же здесь здоровье», «какой же это спорт, если он калечит», «неграмотный подход» и т.д. Не отрицаю, что моя страсть к бегу - это страсть любительская, но и она спортивная. Это означает достаточно системный и методичный режим тренировок, в рамках которого невозможно обойтись без изучения границ возможностей. Спады, ошибки, травмы, неудачные попытки - это мой опыт, который позволяет мне понять уровень своих возможностей, эффективность избранных стратегий! Абсолютно не сожалею о потрясающем опыте, полученном за этот сезон, и в подготовке, и в соревновательной практике! Это была отличная практика, касаемая восприятия своего темпа на марафоне, питания и восприятия организмом тренировочных объемов. Доволен! 😊 потихоньку выхожу из «ямы», и карабкаюсь «вверх». Все по любви! если ЛЮБИШЬ, то ИДЕШЬ и ДЕЛАЕШЬ!❤️❤️❤️❤️🤷🙏✅. По прежнему, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу)

Цели работы тренера (взято из университетского учебно-методического пособия, чуть чуть добавил поправки): 1. Создать условия для занятий спортом, физической культурой 2. Формировать здоровые привычки у своих воспитанников, учеников, подопечных, показывать пример 3. Создать возможность всем занимающимся участвовать в соревнованиях, контрольных испытаниях, измерениях прогресса 4. Дать своим ученикам такую подготовку, которая гарантировала бы им дальнейшее физическое и ментальное совершенствование 5. Научить самостоятельным занятиям спортом или физической культурой, направляя и консультируя при необходимости! И конечно, функции, ну куда без них?))) Формирующая функция направлена на организацию учебно-педагогического процесса для выработки технико-тактических навыков, развития психических функций, физических качеств и свойств личности. Гностическая функция связана с сообщением своему ученику, подопечному знаний и умений, со стимулированием его познавательной активности. Регулирующая (мотивирующая) функция способствует оптимизации действий, процессов, состояний личности, организации норм поведения ученика, подопечного. Эта функция наиболее актуальна в условиях психических срывов и при состояниях переутомления. Воспитательная функция направлена на выработку морально-волевых качеств, нравственных черт характера, самосознания. Всем добра, Ваш тренер

💥 Про перекрестные тренировки (ПТ) в беговой подготовке 💥 Перекрестные тренировки – это небеговые тренировки, заменяющие бег в беговых тренировочных программах. Некоторым бегунам перекрестные тренировки не нужны совсем, другие найдут их полезными, а кто-то не сможет без них обойтись. Занятия, которые помогают спортсменам избегать травм или быстрее их вылечивать, относятся к самым полезным видам перекрестных тренировок. Туризм, плавание, бег в воде, велосипед, лыжные гонки, работа на эллиптических тренажерах, северная ходьба, ходьба, пилатес, круговые тренировки в тренажёрном зале – это и многое другое поможет укрепить тело и ум спортсмена-любителя и лучше подготовить его к сложным беговым заданиям и(или)соревнованиям. Дополнительные небеговые тренировки при прочих равных способны лучше подготовить бегуна к соревнованиям, чем программа, состоящая исключительно из бега. Особенно это может быть актуальным для тех, кто: не имеет предыдущего спортивного опыта или базовой физ.формы -«бегун с дивана» регулярно сталкивается со спадами, пытаясь заниматься объемными и интенсивными беговыми программами практикует большой объем бега, который не всегда гарантирует Вам отсутствие травм. Перекрестные тренировки могут позволить больше заниматься качественным бегом за счет сокращения времени, потраченного на лечение и восстановление, в этом случае время, потраченное на них вполне окупится. Отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм или после болезни ОРВИ, КОВИД или пневмонии Именно ПТ позволят не растерять спортивную форму и сдержать или замедлить детренированность в период восстановления. Добра, тренируйтесь с умом. Ваш Ахиллес. Ссылка клуба (в контакте): https://vk.com/achillyes P.s. Скоро на нашей страничке больше полезных лайфхаком как для новичком, так и для опытных бегунов. Следите за новостями. «И пусть весь мир побежит». #шахматоваелена #просвиринефим #ахиллес #тренерыпобегу #тренерыпопилатесу #беговаяшкола #бегайвудовольствие #бегайбезболи

Сегодня международный день позвоночника ❤️❤️❤️. Всемирный день позвоночника — цель повысить осведомленность о важности здоровья позвоночника и популяризировать профилактические меры по его сохранению. Каковы самые доступные основные методы сохранения и приумножения здоровья спины? 1. Достаточная подвижность всех крупных суставов в теле 2. Необходимость умеренной осевой нагрузки на позвоночник и умеренные систематические нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему 3. Питьевой режим и режим отдыха (сна) 4. Сведение к минимуму ушибы и удары в копчик, в спину, по голове 5. Позитивный образ мыслей и избегание длящегося тяжелого стресса (дистресса, депрессивных длительных и(или) глубоких состояний) 6. Остеопатическое (при необходимости) наблюдение и(или) коррекция (при необходимости) Берегите себя! С праздником ❤️❤️❤️🙏, Ваш тренер по пилатесу и бегу 🙏, Еф)

🏃‍♂️💪 Важность общей физической подготовки! 💪🏃‍♀️ Если вы только начинаете свой беговой путь, не забывайте: сила и общая физическая подготовка не менее важны, чем сам бег! А для опытных бегунов это — основа для достижения больших целей. Мы не говорим о замене бега силовыми тренировками. Просто добавьте их в свою программу! Время, проведенное на силовых упражнениях, может даже превысить время бега — и это нормально! ✅ Почему это важно? Правильные силовые тренировки помогут вам избежать травм и улучшить тонус мышц. Это значит больше качественных тренировок и меньше болезненных моментов! Не нужно тратить много времени на силовые упражнения, но их регулярность — ключ к успеху. Планирование тренировок индивидуально и зависит от: • Вашего графика • Уровня мотивации • Состояния здоровья Мы готовы помочь вам с планированием и поставкой целей в беге и спорте. Вы не только научитесь бегать, но и улучшите свою физическую форму и общее самочувствие! 💡 Следите за нашими обновлениями в ВКонтакте и Telegram — скоро мы поделимся полезной информацией о тренировках как в зале, так и дома. Присоединяйтесь к нашему клубу и обеспечьте себе спортивное и счастливое долголетие! Ваш беговой клуб, Ахиллес 🏅 https://vk.com/achillyes

Про беговой и оздоровительный клуб «Ахиллес»… Сегодня провели первое производственное онлайн совещание с Еленой Шахматовой по: - организационным вопросам клуба - маркетингу и методическим вопросам - закупка оборудования, формат уроков, стоимость тренировок и места их проведения в осенне-зимний период - вопросы брендирования Группа в контакте (и на ВК-видео) является основополагающей и в ней будет собираться весь контент, телеграм ЧАТЫ тоже будут созданы по мере необходимости. Пока можно за регламентом и мероприятиями клуба следить на моем канале или в ВК: https://vk.com/achillyes

Про «движение» в физической культуре и в спорте Разберем типичные суждения о том, что все: - «качки тупые» - спортсмены, подчеркиваю люди, занимающиеся избранным видом спорта на результат (в спортивных школах, институтах) - люди - неразвитые, «недалекие», однобоко развитые, «неадаптированные к жизни» - люди, занимавшиеся спортом, в том числе и спортом высших достижений в детстве, во взрослой жизни - больные и инвалиды На основе этих утверждений строится основополагающая дихотомия - ПРОТИВОПОСТАВЛЕНИЕ: ФИТНЕС - ПОЛЕЗЕН, СПОРТ - ВРЕДЕН. Сколько мы знаем людей, занимавшихся в детстве спортом на достаточно серьезном уровне и причинившим себе ущерб для здоровья? На ум приходят люди: Плющенко, Кабаева, Хоркина, Пирог, Карелин, Овечкин, Дзю - список достаточно большой и его конечно можно продолжать… Были и есть ли у этих людей последствия для здоровья от занятий спортом - КОНЕЧНО, ДА. Была ли боль? Были ли ошибки? Были ли сложные периоды: отчаяния, «падения» и потерь? ДА. Но что им да спорт, для многих из них? Пишут, что спорт лишает детства, а какое оно должно быть? Какое вообще - это состояние счастья? От чего оно зависит? Может ли оно формировать и испытываться индивидом в отрыве от всей палитры эмоций? Без сложностей, без травм, без преодоления, отчасти и страданий (физических, эмоциональных)? Как каждый из нас чувствует жизнь? Как он понимает, что она яркая, насыщенная, как построены чувства человека? Удовольствие и пути к нему? Это же тоже про это… А сколько людей, неизвестных, не менее талантливых, которые не добились успеха Высшего уровня, но чье увлечение спортом перешло в разряд физической культуры? Миллионы людей по всему миру и в нашей стране в своей жизни столкнулись с тем, что занятия спортом (научили или дали): 1. Значительно повлияли на волю, дисциплину, воспитание 2. Сделали более устойчивым и социально адаптивным 3. Добиваться своего, фокусироваться на результате 4. Ставить цели и планировать (вести дневник) 5. Расчитывать силы и прогнозировать результаты 6. Учиться новому и осваивать смежные или совершенно новые компетенции 7. Расширили и улучшили коммуникативные навыки «по горизонтали» и «вертикали» 8. Опыт, дополнительный источник жизненного опыта (особенно актуально для любительского спорта), где человек, проживая одну жизнь, получает двойной опыт, из основной повседневной социальной роли, и из доп.- занимаясь спортом Следующий пост о преодолении в спорте, об экзистенциональности спорта(ЭС) для обычного человека, и почему СПОРТ, как феномен, как явление - ЯВЛЯЕТСЯ ОСОБЫМ ВИДОМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, его СОСТАВНОЙ ЧАСТЬЮ, а не равнозначным ПРОТИВОПОСТАВЛЕНИЕМ😉. Ваш))) в ноябре НОВОЕ ДВИЖЕНИЕ УМА, и ПОПЫТКИ ЧУТОЧКУ ДРУГИХ ВЗГЛЯДОВ НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, внимание ‼️: не ухожу из пилатеса или из бега - это моя жизнь ищу новые грани в педагогике и преподавании учусь меньше упускать в работе со своими учениками и быть чуточку лучше чем вчера Ваш #утренниемысли #ваштренер

Про мой диагноз Воспаление легких … Веду дневник лечения, теперь колю попу😉😉😉🤣🤣😂😂. Онлайн тренировки возобновлю с завтрашнего дня, очные на неделю приостанавливаю… Ребята, не волнуйтесь - со мной все в порядке! Надо просто отдохнуть 🛌… Каждому напишу, если даже Вы не видели мой пост. Берегите себя! Обнял, Ваш Еф…

Про руки вверх В первый раз мне было любопытно, сколько людей придет в 10:00 в воскресенье на утренний сеанс на фильм «Руки вверх»… Половина зала … это показатель ❤️❤️❤️❤️❤️☝️. Приятно удивлен ❤️❤️🙏. Возрастная категория: 40+ и дети - очень 🆒 До начала просмотра: Прислушиваюсь к себе и задаю вопросы: что я ожидаю от кино? Что я хочу испытать? Я уже радуюсь и жду только положительных эмоций - беспроигрышная стратегия киношников - Сергей Жуков - потрясающий пример человека труда и везения! Его музыка и песни - как бы кто к его творчеству не относился - не оставит равнодушным. Я в восторге от его творчества Ностальгия по временам, когда мне было около 20-ти: ожидаю через персонажей кино погрузится в «то время», без криминала и грязи, как принято «про 90-е и 2000-е» Мне хочется порадоваться музыке в кино, взглянуть на музыку через энергетику кино, как в своей время мне очень зашел байопик про Фредди Меркури🙏🙏🙏 Интуиция мне подсказывает, что меня ждут только положительные эмоции даже если сценарий и оператор посредственны, персонажи и главные роли выбраны уже БЕЗ ПРОИГРЫША ❤️❤️❤️. UPD - «после просмотра»: Эмоции - фильм подарил очень, очень теплые эмоции Отношения Сергея Жукова с родителями и семьей ❤️❤️❤️ Его личное отношение к творчеству, к делу ❤️❤️❤️ Сынок Сергея - очень талантливый мальчик, очень понравился сын Сергея! Сыграл классно -роль небольшая, но очень трогательная ❤️❤️❤️ Я как будто проживал вместе с Сергеем его кинематографическое время В восторге! Создателям и Сергею Жукову огромное спасибо ❤️❤️❤️. Рекомендую!!! В плейлист на сайкл класс на фестивале - РУКИ ВВЕРХ обязательно включу ❤️❤️❤️ P.s. Никогда не дожидался конца финальных титров фильма, как и все - в зрительском зале! Это волшебно! ❤️❤️❤️ Ваш Еф)))

Про «ПЛАН» и «ЧУВСТВА» Знакомо? Запланировали одно, а получилось - по другому? Может не надо и планировать? Надо! План структурирует, план задаёт границы возможного, план показывает прогресс, план мотивирует и направляет, план - отличный анализ 📈 направления усилий, величины усилий, хода и результатов этих усилий. А что с чувствами? Класс! 👍 Чувства «оживляют» план, делают его «живым», делают его динамичным. Волшебным образом служат «мостом» между ПЛАНОМ и ОТЧЕТОМ(РЕЗУЛЬТАТОМ). Чувства - «кровь и плоть» плана. Чувства (эмоции, отношение, любые когнитивные логические или интуитивные операции: анализ, синтез, эвристика и т.д.) индивидуализируют план, насыщают план деталями. Детализация, наступательность, направленность, плотность, периодизация зависима от «чувств»… Рекомендую, фильм 🎥 - один из моих любимых ❤️❤️❤️: Меняющие реальность. 2011 год. Эмили Блант, Мэт Дэймонд. Невероятный фильм про план, чувства и любовь… Ваш Еф, берегите себя ❤️

Про часть моего лечения Внутривенные инъекции - можно ли делать самому себе? И как? Не рекомендую, лучше делать все это специалистам… Мне хотелось это сделать самому: 1. Очень очень боюсь уколов, и я всегда хотел этот страх перебороть 2. Мне было любопытно, справлюсь ли я методически, психологически 3. Не хотел ехать в больницу или просить кого-то (в больнице собирать инфекцию лишний раз) Решил поделиться своим опытом - это не сложно, но и не просто))) Добра, Ваш, надеюсь выздоравливающий Еф. P.s. Уже значительно лучше. Всем легких ног. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️