I❤️Pilates & Running

Что для меня бег? Бег - это достаточно полное отражение моей личности. Из бега я беру для себя: - ставить задачи и достигать цели по жизни - умение выжидать и действовать асимметрично, избирательно и изобретательно - долго и неустанно трудиться на результат, если я вижу перспективы - амбиции и целеполагание - ощущение контроля и структурирования - психорегуляция и смыслы (в т.ч. онтологические, трансцендентные) Вопросы Физического совершенствования - для меня не на первом месте. Результат и эффективность в беге - рядом со смыслами 🙏. Если вкратце ❤️❤️❤️🤣😂

Классный парень ❤️❤️❤️🙏 - мой сынок ❤️‍🔥

Про «силу трения» (или почему так сложно начинать что-то новое) Если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет. Если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий. Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко. Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда. Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль. Помните о том, что вы бы не научились ходить в детстве, если бы не сделали первый маленький шажок (после которого, непременно, упали, но потом поднялись и сделали еще один). Поэтому если у вас есть желание что-то изменить, начать новое – не откладывайте, не думайте о проблемах, а просто берите и делайте. Поверьте в себя, пробуйте снова и снова – и все у вас получится! И помните: не существует «я не могу», есть только «я недостаточно этого хочу»! Обнял, Ваш Еф)

Про большую мечту Навеяно видео выступлением FEDORIV VLOG. Встречаются 2 продюсера, один другого спрашивает: «ну что, как твой фильм? Другой отвечает: «Отлично, все готово, осталось только снять» Здорово, когда Ваша мечта отпечатана в Вашем сознании в виде конкретного видения того, к чему Вы стремитесь, того, чего Вы хотите в своей жизни всем сердцем, и не важно чего это касается: - бизнеса - спорта - личной жизни Когда Вы знаете то, что Вы хотите, Вам будет понятно, что для этого надо предпринять, пусть поэтапно, пусть не сразу, но это будет ВАША МЕЧТА, ЭТО БУДЕТ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО ВАМ... Десятки людей скажут, у Вас не получится, сотни «покрутят у виска» и скажут - «чудак», а для кого-то Ваша мечта - будет обыденным делом, не имеющим никакой ценности... ПОФИГ.... ПО-ФИГ))) Если Вам это нужно, это нужно Вам🤣🤣🤣💪🤟🏻😉☝️🙏💪 Тогда найдутся и деньги, и энергия, и люди, которые поддержат, подскажут, помогут, пойдут за Вами. Осознание этого - дорогого стоит... А впрочем, можете не верить... я и сам не верил... и иногда не верю, в то, что происходит в моей жизни....🙏🙏🙏🙏🔥😉😉😉😉👍🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 Всем добра, Ваш Еф)

Про удовольствие от еды Мозг реагирует всплеском гормонов удовольствия на вкусную еду. Однако мы получаем не одно, а сразу два «химических» вознаграждения за то, что поели. В нашем организме дофамин выделяется дважды: когда мы едим, и когда еда попадает в желудок. Двойное удовольствие» показывает, что вкусовым рецепторам и желудку нравится еда по разным причинам. В первом случае главную роль играет вкус, во втором – количество питательных веществ. Поэтому, когда мы пробуем что-то вкусное, наш мозг «вознаграждает» нас дофамином. И когда наш желудок получает то, что ему нужно для питания организма, он тоже просит мозг выпустить дофамин в виде «благодарности». Но удовольствие от приёма пищи возможно увеличить ещё в разы. Потенциал скрыт не в самом приеме пищи, а в предварительных энергетических тратах. Если Ваше тело здорово потрудилось от физического труда, тренировки, Вы пришли с длительного пребывания на морозе, то вкус еды и процесс усвоения будет особенно сладок. Это сродни удовольствия от очень приятного опьянения… высшее удовольствие телесного порядка 🙏🙏🙏. Это одна из причин, за что я люблю физическую культуру и(или) любительский спорт - еда становится очень вкусной, и до этого не нужна «Высокая кухня». Можно быть в восторге от черствого хлеба без масла, или овсяной каши, бублика. Вы получаете море удовольствия, становитесь стройнее и энергичнее, эмоции и настроение «на высоте»… Как Вам такая перспектива? Хороший бонус? Не правда ли?))) Каждую субботу сталкиваюсь с таким феноменом. Первая половина дня - тренировки с учениками, потом без обеда в манеж, а после беговой тренировки - настоящим дофаминовым вознаграждением становится запоздалый обед 🙏🙏🙏🙏🙏. Это невероятное ощущение… желаю каждому это испытать или регулярно испытывать ❤️❤️❤️ действительный и реальный голод - как результат отрицательного энергетического баланса. Когда ты «действительно потратился», и реально нуждаешься в «дозаправке🤸‍♀️». Ваш дофаминовый маньяк, Еф❤️

Про грани разумного и где кончается физическая культура и начинается спорт? Непростой вопрос. Так устроена человеческая натура - честолюбие, гордыня, амбиции, желание быть первым, лучшим, конкурировать и побеждать. В этом основное отличие от физкультуры, спорт направлен не только на достижение физических навыков, но и на победу в борьбе с соперниками на соревнованиях. Занятия спортом предполагают постоянные тренировки на пределе сил, человеческих возможностей. Только так можно стать лучше, достичь более высоких спортивных результатов. Физкультура же – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия. Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни и совершенствование интеллектуальной деятельности. Таким образом, занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определённым программам, диетическое питание, полный отказ от алкоголя, табака, ненормированного образа жизни. Представляется, что в спорте нет ничего «плохого», не стоит демонизировать и спорт высоких достижений. Есть ещё один интересный концепт, впитавший в себя признаки физической культуры и, имеющий соревновательный элемент. Это любительский спорт. Спорт, которым занимаются в свободное от работы время, где досуг, свободное время человек тратит на занятия спортом. Кроме того, благополучие человека, уровень дохода, достаток совершенно не зависит от его соревновательного результата. Концепция любительского спорта, действительно перспективна и интересна ещё и тем, что является «подпитывающей» средой физической культуры, так как предполагает: - массовость - разумный соревновательный элемент (по возрастным категориям, где требования к физической подготовке участников обоснованно снижены) - особую атмосферу праздника, шоу, яркого события Такие мероприятия сподвигают людей и подрастающее поколение к регулярным занятиям физической культурой, мотивируют молодых людей заняться своим здоровьем. Грани разумного каждый определяет сам, исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки. Даже при занятиях физической культурой, любительским спортом возрастает роль наставника, тренера, педагога. Именно этот человек поможет избежать ошибок, определит «грани разумного». Всем добра, ищите своего наставника, прислушивайтесь к себе, находите свою физическую культуру, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Аудио версия «Про дыхание» (эфиры с @pilatesrunner)

Про дыхание (эфиры с @pilatestunner)

И все равно - КОНЕЦ 🤷

🏴‍☠Ребята всем внимание🏴‍☠ Завтра (25.03.2024) буду соведущим на эфире у Ефима Просвирина @pilatesrunner 🔥 Будем говорить «О механике дыхания» - какие мышцы двигаются, когда мы делаем вдох и выдох - как дыхание может влиять на эмоции и эффективность упражнений - почему дыхательные гимнастики неразрывно связаны с движением - эффективны ли дыхательные гимнастики, и если да, то что делает их эффективными. Весь завтрашний движ тут https://t.me/efimpro_smalltalk Основной канал Ефима здесь, советую ознакомиться с его материалами https://t.me/efimpro ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️

Ждём 👍🎈🎈🎈

Немного фотографий с «пыльных полок памяти»❤️❤️❤️🙏

Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили: - тренировочные цели - предыдущий опыт - состояние Здоровья краткий анамнез со слов - уровень физической подготовки - сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток. Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением: - сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом» - «подкачать» живот и ноги - начать бегать без травм. К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание. Оставили желание начать бегать - к моей радости, Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет))) Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то: - наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу, - из положения стоя, сидя и лёжа. Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания? Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя. Зачем все эти танцы с бубнами? Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться? Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью? Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты. Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет. Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью. Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь... Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)

Про историю одного тела и разумности (по мотивам прозы Ангела Дождя) Жило-было на свете белом одно тело. Живое – иногда двигалось, улыбалось, плакало, влюблялось, работало, может, и выпивало даже чрезмерно по праздникам, и курило оно в себя, и вкалывало, и что только не вливало, с тоски же всякое случается. Вы себе можете представить – оно даже иногда думало! И вот, не найдя себе места в этом порой жестоком мирке, тело принялось себя истязать далее. Сначала прокололо себе все уши, натыкав в них всяких сережек непонятных. Потом принялось делать себе татуировочки. Потом бровь себе прокололо. А потом решило ... кое что «вставить», где-то вколоть, там «ушить»... импланты... иссечения... «...сакции», «дренажи», «чистки»... ну и всякое такое... И невдомек этому телу, что впереди еще целая жизнь, а клейма на нем уже не где ставить… И задумываться то некогда, дела, бизнесы, шмизнесы) Тело-то Маленькое есчо, неразумное…так вот оно дальше и живет, вертит его в ручонках мозг и думает: «А на фига эта штука мне, раз оно мне просто так досталось вроде как и всякое вытерпит?» Пройдет время, только очень много времени, и тело перестанет быть телом, мозги заработают, и оно станет прекрасно принцессой…или принцем. Но это уже другая сказка, вроде как с хорошим концом...😉😉😉🌞🌞🌞 Всем добра, Ваш Еф))) на самом деле мы все с Вами принцы и принцессы!!!! Так и есть, помните об этом, и пусть каждая сказка будет с хорошим концом, или без конца как можно дольше😂🙏😭😭👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏 P.s. Фото с моей онлайн тренировки по пилатесу, мучаю очередное тело😭😭😭😭😉☝️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🙃🙃🙃😂🤣🙏🔥💪 Скоро настоящая весна))) а Вы ощущаете это?

Про пользу пилатеса для бегунов Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из его главных особенностей. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда Вы работаете до седьмого пота, но определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Точность движений, концентрация, не высокий темп двигательный активности, работа с дыханием, работа с эластичностью мышечно-фасциальной системы - все эти аспекты делают пилатес отличным вспомогательным тренировочном инструментом для любого спортсмена независимо от уровня, спортивного направления и вида атлетизма. Однако что делает его особенно ценным для бега? Только потому, что особое внимание в пилатесе уделяется стопам, да и вообще ногам, тазу. Существует сотни двигательных вариаций по работе с центром массы тела, по тренировке распределения массы тела, по выравниванию тела в пространстве и в движении. Насколько эффективен перенос двигательных навыков из пилатеса в бег? Безусловно, тренируясь только средствами пилатеса Вы не научитесь бегу. Но пилатес позволит Вам: - достаточно быстро освоить новые двигательные навыки - успешно противостоять травматизации при технических беговых ошибках и (или) «over use” перегрузке связок и суставов - быстрее восстанавливаться и отдыхать после серьезных беговых тренировок. Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме. Ваш🙏

Про то, почему важно окружать себя людьми близкими по духу 🌀Общение-это один из главных источников информации для человека. Как бы много знаний мы не черпали из книг или интернета, именно живое общение наполняет нас и даёт ресурс.⠀ ⠀ 🌀Находясь в кругу единомышленников, Вы получаете поддержку, тёплое общение и обмен знаниями. Важно контактировать с людьми из вашей «темы», это даёт возможность обсуждать актуальные вопросы и находить верные решения⠀ ⠀ 🌀Расти профессионально и личностно также легче, когда Вас окружают близкие по духу люди. И дело тут не только в поддержке, а ещё и в том, что человек интуитивно тянется к тем, кто выше. А значит в кругу единомышленников быстрее достигает желаемого результата. Мне действительно везёт на людей, которые встречаются именно тогда, когда это действительно нужно...и это здорово, когда есть «обмен»: - эмоциями - опытом и знаниями - мнениями - энергетикой Я искренне рад, что мое нынешнее положение, то, чем я занимаюсь, дело моей жизни, профессия и миссия, которой я следую, позволяют мне быть свободным в выборе собеседников, учеников, учителей. Я могу выбирать, говорить: «да», отказывать и говорить «нет», делать так, как считаю нужным для себя. Только с годами ценишь эту относительную, но крайне ценную свободу, которая не абсолютна) Всем добра и весны в душе. Как же мне радостно, моя ученица - прекрасная девочка - «задышала в шарик», и научилась пользоваться своей диафрагмой ❤️❤️❤️, я научил двух человек пользоваться роллом для снятия напряжения в шее и пояснице, мы научились прыгать и приседать без болей в коленях... и многое другое 🙏🙏🙏🙏🙏 Это счастье - быть нужным другим и помогать. Реальность - ты пластична, спасибо, что поддаешься лепке, спасибо, что пластична...❤️ Обнял, Ваш персональный тренер по здоровому образу жизни, Еф)) Ваш частный учитель физкультуры для взрослых и детей🙏🙏🙏🙏🧘‍♀️☝️🤟🏻💪👍🔥❤