I❤️Pilates & Running

Настя, так не делай 🙏🙏🙏🙏🙏😉😉😉😉

Второй вариант сниму дома, Настя ❤️🔥🙏, помню!🙏🔥, today 🔥🙏🫡

Первый вариант для стоп “Special for Nastya”🔝🔝❤️

Какие потрясающие, разные и точные движения из совершенно разных видов спорта! Человеческое тело - волшебство 🧙🔥🔥🔥🔥🔥

🤣🤣😂😂🤣😂😂🤣😂😂🤣 тренер по бегу 😉😉😉😉

Домик в деревне ❤️❤️❤️😉

Про пилатес «в двух словах»😭😂 уже не 2 слова) Сколько раз за свою профессиональную тренерскую карьеру я слышал и, надеюсь, услышу, интерпретацию пилатеса - как метода, как системы, направления, инструмента. И правда, как в двух словах объяснить, что же такое пилатес? Связь сознания и тела? А что у нас не связывает тело и сознание? Утром откройте глаза и пройдите в туалет - не это ли связь сознания и тела? Умная гимнастика для тела? Стоп, возьмите любую акцентированную отработку двигательного навыка в танцах, спортивной или атлетической подготовке - и это будет «умное» и точное следование определённому двигательному рисунку, который задан или произвольно избран. Почему для меня пилатес - это не хореография или не набор упражнений с четкой последовательностью? И почему именно @polestarpilatesrussia ? Это: 1. определённое видение движения независимо от вида спорта или физической активности 2. индивидуальный подход к телу и сознанию ученика во всем без догм с уважением к привычкам и стартовым двигательным навыкам человека 3. правила и принципы, в центре генеза и интерпретации которых, не группа упражнений или хореография, а человек и его (двигательные) привычки 4. магия маленьких движений и дыхания 5. волшебство и основы телесно-ориентированного подхода, не отрицающего силу, выносливость и спорт 6. открытая оздоровительная система, которая продолжает развиваться и впитывать все лучшее из мира движения и физической культуры 7. опора на биомеханику движения и дыхания, психологию и биоэнергетику Чем больше учусь, тем больше проникаюсь этим прекрасным методом и международной школой @polestarpilates Ищите своё и найдёте. В моей системе координат - никаких противоречий, пилатес и воспитание физических кондиций - стратегии, идущие вместе. Вечный студент международной школы @polestarpilatesrussia , Еф) На видео: @maria_kinzhabaeva и Игорь

Подведение промежуточных итогов с учеником 🔥🔥🔥 Небольшой неврологический кейс и пища для размышлений… (может быть актуальным и для беговых травм, механизмы одни и те же, ЦНС одна для всего тела: ноги, спина, хвост 😂😂😂😂🤣🤣🤣🔝🤙. Добра, Ваш Еф.

Про эмоциональный баланс Эмоциональный баланс(ЭБ) это не статичное состояние, где человек все время живет с улыбкой, или пытается изобразить милое равнодушие с «дзеновским» покоем. ЭБ-это способность обращаться с проявлениями разных чувств, уметь выражать их, не становясь при этом «заложником»эмоций,а все таки «направлять их». Человека, который умеет без лишних истерик донести, что именно его не устраивает, назовут человеком с хорошей выдержкой. Но помимо отношений с окружающими важно оставаться в балансе с собой, что в свою очередь способствует укреплению душевного и физического здоровья и, конечно, улучшает качество жизни. Привычка прислушиваться к своему эмоц.состоянию позволяет вовремя заметить зарождение гнева или злости и помочь себе замедлиться, заземлиться  в этот момент. Для чего это нужно? Для того, чтобы суметь, во-первых, понять, что именно произошло и не устраивает, во-вторых, проговорить свои чувства с собеседником в диалоге позже. Замедление помогает избежать разрушающего влияния негативных переживаний на душевное здоровье. Тактика овладения привычкой – что может помочь? Одно из упражнений, когда в критический момент вы переносите фокус внимания на себя и задаете три вопроса: * Где я? * Кто я? * Как меня зовут? Другой вариант – дыхательные техники и упражнения. Среди них есть различные варианты. Например, дыхание в таз (низом живота), вариантов множество, один из: с задержкой на выдохе. Вдох на три раза, стараемся «раздуться в 3D, как будто дуем шар внутри себя, выдыхаем сдуваем шар к некой точке внутри себя, выдуваем весь воздух, задерживаем дыхание и повторяем несколько раз. Замедляйте дыхание, избегайте напряжения в шее, груди, голове! Голова кружится не должна, если кружится осваивайте дыхание со специалистом! Замедляйтесь, балансируйте! Доброго дня, Ваш Еф)

Доброе утро😉☀️☀️☀️

Про самомассаж стоп - один из вариантов релиза при помощи массажного пистолета. Кайфа и легких ног, Ваш Еф.

Про еще один вариант общей и специальной физической подготовки для атлетов циклических видов спорта и просто для любителей фитнеса. Может быть использована в качестве восстанавливающих или подводящих тренировок к бегу, лыжам, плаванию после соответствующих травм и выпадению из целевых тренировок, после воздержания после целевых спортивных тренировок (в связи с травмированием)* *Необходимы консультации соответствующих специалистов. Ваш, Еф

Про проактивность Джеймс Кэмерон — на дне Марианской впадины. Один из самых зрелищных научно-популярных фильмов о мировом океане. Джеймс Кэмерон – самый известный и успешный режиссер в мире, еще и страстный исследователь океанов, ведомый мечтой всей его жизни, быть первым человеком, ныряющим в одиночку на дно неприступной и самой глубокой из всех известных на Земле Марианской впадины. Вызов бездне – захватывающая история, разворачивающаяся перед нами в 3D, об экспедиции исторического масштаба, которую можно сравнить разве что с первыми человеческими шагами по луне. Вызов бездне загипнотизирует зрителя любого возраста красотой новых форм жизни, трепетом от настоящих открытий. Я в шоке от того, что аппарат: - разрабатывался «с нуля», основываясь на опыте погружения 60-х годов - собирался под руководством, внимание РЕЖИССЕРА И ПРОДЮСЕРА - Джеймса Кэмерона - этот человек завораживает своим деятельностным подходом к творчеству и к жизни (только такой человек мог придумать и снять Терминатора 2, Чужих, Аватара - невероятный талант и предприимчивый человек - а на его фразе на совещании «хочу видеть график работ на доске», у меня мурашки, этот чувак ведет за собой людей: ученых, инженеров, как на съемочной площадке. Гениальность этого фильма в том, что Кэмерон снимает фильм о себе, о своем научном, предпринимательском, бизнес, организаторском ГЕНИЕ. Пофиг на Марианскую впадину, Вы сначала придумайте все это, затем найдите: - спонсоров - рукастых токарей и сварщиков - качественный металл и разработайте «с нуля» оригинальные комплектующие - найдите талантливых инженеров - руководите съёмкой этого фильма и монтажом (обеспечивая динамику повествования и «драму») - рискните сами и опуститесь в ад на океанское дно (смелость) Джеймс Кэмерон в моей картине мира - человек равный Джобсу, Сталину, Эйнштейну, Ньютону - мощная личность - наш современник! Впечатлен! Спать❤️🙏🔥. Ваш, вечно удивляющийся Еф. Чудеса в людях, которые живут рядом 🙏🙏🙏🙏

Утром - потрусил День - кросс на дорожке в зале (еще та жесть: душно и жарко 🥵, 4 интервала сделал по 5 минут по 4.00, чуть не сдох), и потом ->>> ОФП - развлекуха)))🤣🤣🤣😂😂😂🔝

Новое видео в моем закрытом (платном) канале с детальным разбором техники с вариантами 2-х тренировочных дней (для недельного цикла) для бегунов и людей, тренирующихся для улучшения своей физической формы. Подойдет как для новичков, которые планируют начать бегать, или уже бегают, так и для опытных атлетов, чьи цели: - улучшить межмышечную координацию - укрепить ОДА и свои «слабые места» в период межсезонья - повысить сопротивляемость ОДА спортивному и беговому травматизму - разнообразить тренировочный портфель, переключив нервную систему и организм в другие режимы энергообеспечения - ускорить восстановление после длительного или краткосрочного перерыва в целевых тренировках. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф. Ушел в зал, тренить, утром побегал🔥🔥🔥🙏🦶🙋🙋🙋🙋

Один из вариантов мануального влияния на стопы при снятии напряжения с подошвенной фасции и мышц 🦶

❤️❤️❤️❤️🙏

«Горим дальше»🔥🔥🔥🔥❤️❤️❤️❤️ в профессии только так ☀️😉

Про волшебство разгибания Попробуйте: - сделать акцент на передней линии тела при разгибании, распределяя движение максимально равномерно для себя - избегайте излишнего перенапряжения, подбирая для себя доступную амплитуду - используйте дыхание, локализуя его там, где оно максимально помогает Вашему движению На видео Ольга делает акцент на «раскрытие» передней линии тела. В этой вариации: - положение ног позволяет расслабить сгибатели бёдер - разгибание корпуса обеспечено по длинной дуге (рычагу), что делает разгибание в спине более безопасным - хорошие условия для хода диафрагмы (дышится свободнее) - прекрасные условия для тренировки мышц живота в эксцентрическом режиме сокращения - выгодное положение для развития гибкости позвоночника и эластичности грудной клетки Всем добра и успешных тренировок, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.