I❤️Pilates & Running

Про личный контекст и профессионализм Посмотрел интервью Андрея Малахова Ксении Собчак - оба персонажа крайне интересны. Андрей мне симпатичен, отзываются его ценности, стиль и внешность. Старался прислушиваться к себе. Внутри поднялась тема личного контекста и его соотношение с профессионализмом специалиста. Где личное уступает место профессиональному? Ключевой принцип: Личный контекст — это «как», а профессиональная компетентность — это «что». ✅Граница №1: Компетенция и Результат. Самый симпатичный и душевный тренер, который не имеет понятия о биомеханике, может навредить вашему здоровью. Самый приятный психолог, не владеющий методиками, не поможет решить проблему ❤️Граница: Личная симпатия не должна перевешивать объективные показатели квалификации: образование, сертификации, опыт, портфолио, отзывы. Если специалист не может демонстрировать прогресс в вашем вопросе, личный контекст должен отойти на второй план ✅Граница №2: Профессиональная этика и Личные границы. профессиональные отношения существуют в определенных рамках. Специалист не должен быть вашим другом, партнером или родителем. ❤️Граница: Ваши проекции (например, требование безусловной поддержки в ущерб прогрессу) должны осознаваться и сдерживаться. Задача хорошего специалиста — мягко выстраивать эти границы. Если отношения становятся слишком личными, это угрожает эффективности процесса ✅Граница №3: Фокус на Задаче. Личный контекст помогает наладить контакт, но работа должна вестись в фокусе на вашу цель. ❤️Граница: Если обсуждение личных тем (общих увлечений, проблем) начинает занимать большую часть сессии/встреч в ущерб работе, это сигнал о размывании границ. Процесс из профессионального превращается в дружеский ✅Граница №4: Объективная Оценка Прогресса ·Личная симпатия может заставить вас закрывать глаза на отсутствие результатов. «Он такой милый, мне жаловаться, наверное, я сам виноват» ❤️Граница: Необходимо регулярно «сверять часы»: я двигаюсь к своей цели? Получаю ли я то, за чем пришел? Оценка должна быть максимально объективной, отделенной от личных чувств. ❤️Признайте силу личного контекста. Не игнорируйте его. Ваше ощущение комфорта и доверия — важнейший ресурс для достижения результата ✅Рациональная часть: Четко ли он понял мою проблему? Предложил ли понятный план? Есть ли у меня уверенность в его экспертизе? ✅Эмоциональная часть: Чувствую ли я себя в безопасности? Чувствую ли я, что меня слышат? Хочу ли я продолжать с ним диалог? Личный контекст — это не помеха, а важная часть «химии» успешного сотрудничества. Он является необходимым, но не достаточным условием. Идеальный выбор рождается на пересечении безоговорочной профессиональной компетенции и того самого, трудно описуемого чувства, что «с этим человеком мне по пути». P.s. интервью крайне любопытно… пища для размышлений. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про постуру и жестикуляцию тренера В студийном пилатесе, где работа строится на точности и выравнивании, тело тренера — это его главный визуальный инструмент. Выровненная постура — это не просто «стоять ровно». Это: ❤️Живая демонстрация принципов: Нейтральное положение таза, удлиненный позвоночник, раскрытые плечи, макушка, стремящаяся к потолку — тренер постоянно своим телом напоминает ученикам об этих основах ❤️Источник доверия и авторитета: Тело, которое выглядит сильным, сбалансированным и осознанным, подсознательно воспринимается как эталон. Ученики доверяют такому тренеру, потому что видят, что он «испытывает на себе» то, чему учит ❤️Физическая выносливость: Правильная постура — это экономия энергии. Тренер, который стоит сгорбившись или с перекошенным тазом, быстро устает, что сказывается на качестве преподавания. Жестикуляция как инструмент преподавания Жесты тренера — это прямое продолжение его выровненной осанки. Они неотделимы от нее. ❤️Жест как визуальная метафора: 🙏«Раскрытие ладоней» при объяснении принципа «Раскрытия» (Opening) от центра к периферии. 🙏Вращательные движения рукой с вытянутыми пальцами для демонстрации вращения бедра в тазобедренном суставе в упражнении «Leg Circles» 🙏Плавное волнообразное движение рукой для иллюстрации артикуляции позвоночника в «Roll Down» или «Roll Up». ❤️Жест как инструмент коррекции(об этом напишу отдельный пост) ❤️Энергия и ритм: 💪Динамичные, четкие жесты задают энергию движения. 💪Мягкие, плавные — помогают ученикам замедлиться и почувствовать движение изнутри. Нейробиологическое обоснование: ❤️Механизм зеркальных нейронов: В нашем мозге существуют особые нейроны, которые активируются не только когда мы сами выполняем действие, но и когда мы видим, как это действие выполняет другой человек. Это основа обучения через наблюдение ❤️Перенос паттернов: Когда ученик видит идеальное, выровненное движение тренера, его мозг «считывает» двигательный паттерн. Чем четче и качественнее этот паттерн, тем точнее мозг ученика может его воспроизвести. Тело тренера в пилатесе — это не просто «носитель голоса». Это живой, дышащий учебник, динамическая 3D-модель, которая через механизм зеркальных нейронов напрямую передает двигательные паттерны ученикам. Выровненная постура является источником «чистого сигнала», а осознанная жестикуляция — языком, на котором этот сигнал передается. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про вариант тренировки рук через элементы пилатес ✅Используемые инструменты: - амортизатор широкий - мат ✅Методология: - опора на вытяжение в длинной «С» или в варианте с артикуляцией - синхронизация дыхания и движения - ситуационная локализация дыхания, обеспечивающая большее вовлечение мышечных групп (цепей) в оказываемое сопротивление гравитации и «резине» - плавность и точность тренировочного движения - движение от центра к периферии - исключение напряжения в челюстях, шее или пояснице - обеспечение распределенного тонуса прямой мышцы живота - вытяжение через ноги (активное использование ног для обеспечения баланса) - использование взгляда для улучшения плавности - избежание задержек дыхания и(или) натуживания ✅программирование и матрица тренировочного модуля: - как часть урока (на плечевой пояс и кор) - как отдельный урок с предварительным МФР грудного отдела и артикуляцией позвоночника - как часть круговой тренировки - все вариации можно сделать по 3 подхода по 10-15 повторений - исключите «конвейерное исполнение», старайтесь сделать каждое повторение лучше предыдущего - КАЧЕСТВО ВЫШЕ КОЛИЧЕСТВА, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, но ЛУЧШЕ ❤️ Добра, Ваш Еф. P.s. Специально для Ирины Г. 🙏🙏🙏✅🔥❤️ Ирина внедряйте в наши «домашки», на тренировке детальнее разберём технику и «глубину»

Про регулярность (Р.) Р. — это краеугольный камень любого тренировочного процесса Не рекомендация, а фундаментальный принцип, без которого все усилия теряют смысл ✅Структура: 💪Возникает гипертрофия — увеличение объема и количества мышечных волокон. Мышцы становятся сильнее и выносливее 💪Повышается плотность костей (профилактика остеопороза), укрепляются связки и сухожилия, делая суставы более стабильными и защищенными от травм ✅Функциональность (софт организма): 💪Развивается адаптация. Сердце становится более сильным и выносливым (увеличивается ударный объем — количество крови, выталкиваемое за одно сокращение). Снижается пульс в покое. Легкие эффективнее усваивают кислород. Сосуды становятся более эластичными 💪Скорость основного обмена увеличивается. Тело начинает тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Улучшается чувствительность клеток к инсулину (профилактика диабета 2-го типа). Нормализуется уровень холестерина ✅Ментальное здоровье: 💪тренировки перестают быть «подвигом» и становятся рутиной, такой же естественной, как чистка зубов. 💪Пропадает внутреннее сопротивление, исчезают муки выбора «идти или не идти». Это воспитывает силу воли, которая переносится и на другие сферы жизни улучшается кровоснабжение мозга, стимулируется рост новых нейронов (нейрогенез), особенно в гиппокампе, который отвечает за память и обучение. Повышается концентрация, ясность ума и креативность Р.- ритм, а не разовая интенсивность, заставляет тело и психику перестраиваться, становясь сильнее, здоровее и устойчивее. Это инвестиция в себя, которая приносит сложный процент только при условии постоянных и регулярных «вложений». Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про везение? Или закономерность? ✅Оставаться(создавать): 🔥на своей частоте. Когда четко понимаешь свои цели, увлечен своим делом и находишься - «вибрация» на определенной частоте. Как радиоприемник, вы начинаете улавливать сигналы тех, кто находится на той же волне. Интересные, «ваши» люди просто вас «слышат» 🔥открытым и открыто проявлять намерения: подсознательно (или сознательно) искать эти связи Открытость новому опыту и готовность к диалогу становятся магнитом для подобных людей. Вы не просто пассивно ждете удачи, а активно смотрите по сторонам, задаете вопросы, проявляете интерес 🔥эффект «снежного кома» Одна такая встреча часто тянет за собой целую цепочку других. Ваш новый знакомый, видя вашу искренность и потенциал, с большей вероятностью представит вас кому-то из своего круга, кто может быть вам еще полезнее Чтобы «везение» стало системным, можно работать в нескольких направлениях: ✅Будьте ясны в своем запросе. Сформулируйте для себя: «Что я ищу? В чем хочу развиваться? Какие люди мне нужны?» Вселенная и наше подсознание любят конкретику ✅Выходите из зоны комфорта. Посещайте мероприятия (онлайн и оффлайн), которые хоть немного связаны с вашими интересами. Записывайтесь на курсы, воркшопы, вступайте в профессиональные сообщества ✅Будьте «интересным и полезным» сами. Развивайтесь, делитесь своими знаниями, будьте тем самым «катализатором» для других. Качество притягивает качество ✅Практикуйте глубокое слушание и искренний интерес. В любом разговоре старайтесь понять человека глубже, а не просто ждать своей очереди высказаться. Это создает невероятное доверие и открытость ✅Будьте благодарны. Цените каждую такую встречу, даже короткую. Поблагодарите человека за беседу. Благодарность — это мощная энергия, которая притягивает еще больше поводов для благодарности Если что-это инструкция для самого себя и часть моего состояния! Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️

Про наследие балета в пилатесе Сразу оговорюсь - никакой хореографической подготовки у меня нет - только профессиональная насмотренность тренера по прлатесу и кондиции обычного среднестатистического человека Наследие балета в студийном пилатесе — это культурный код, который превращает его из простого набора упражнений в глубокую телесно-интеллектуальную практику Человек, занимающийся пилатесом, бессознательно впитывает эту балетную «ауру» — он начинает иначе держать спину, иначе двигаться в жизни, с большим достоинством и контролем Именно это наследие делает пилатес элитарной практикой, направленной не на количество, а на качество — качества движения, качества контроля и, в конечном счете, качества жизни Уровни этого наследия: - хореографический (двигательный) уровень: балетный идеал — длинная, вытянутая линия тела, устремленность вверх. В пилатесе это проявляется в постоянном акценте на "вытяжение позвоночника" (axial elongation), будь то лежание на коврике или стояние на реформере - энергетический уровень энергия от центра к периферии: В балете мощное движение рукой или ногой всегда рождается из сильного, собранного корпуса (из «кунды» в русской школе). Любое движение конечностей начинается с активации центра, а энергия буквально «выталкивается» из него в кончики пальцев ног и рук -мотивационно-волевой уровень Фокус на процессе, а не на результате: Как в балетном классе, где годами шлифуют одно и то же плие, в пилатесе ценность в самом процессе практики. Мотивация — это удовольствие от самого движения, от диалога с собственным телом, а не только от похудения или исправления осанки (хотя это и важные бонусы) - контроль, дисциплина и трудолюбие - операционные качества, заимствованные из балета (о них напишу отдельно 🙏💪🔥) Практикуйте пилатес, танцуйте свой пилатес, у каждого свой балет жизни. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про людей воли Этот пост я хочу посвятить людям - в чьей жизни есть оздоровительная физкультура и спорт, обычным любителям-спортсменам, тренерам. Людям, которые несмотря на быт, работу, социальные обязанности находят в своём плотном жизненном круге время на себя. На развитие своей физической формы, на прокачивание своей личной дисциплины, воли и самоконтроля. Фокусировка, концентрация - эти качества навес золота в наше время скоростей, лёгкого доступа к большому обьему информации, невероятных информационных объёмов. Рад, что людей, задумывающихся о здоровье - все больше и больше. Всем добра и хорошего дня, Ваш Еф

Про разгибание (Р.)как навык, как необходимость, как возможность ❤️❤️❤️ Р.- движение, при котором позвоночник возвращается в нейтральное положение из сгибания или выходит за его пределы, увеличивая прогиб. Ключевой принцип в пилатесе — разгибание с осевым вытяжением, а не сжатие и «заламывание» в шее или пояснице. Разгибание как навык ☀️Невыгодный моторный стереотип: При попытке разогнуться человек часто: 🙏Компенсирует слабость разгибателей спины и ягодиц, «заламывая» поясницу, создавая компрессию в L5-S1. 🙏Сводит лопатки, перенапрягая трапециевидные мышцы, вместо того чтобы стабилизировать лопатки и работать грудным отделом. 🙏Не стабилизирует кор, что приводит к болям. Разгибание как необходимость Это биологическая необходимость для здоровья позвоночника. Противовес сидячему образу: Если мы 8-10 часов в день проводим в сгибании, наша спина «запоминает» это положение. Фасции укорачиваются, грудной отдел теряет подвижность. Разгибание — это лекарство, которое борется с этой деформацией Разгибание как возможность компенсации через акценты в пилатесе Пилатес — идеальный метод для «реабилитации» разгибания, потому что он делает акцент на качестве, а не на количестве и амплитуде. В контексте пилатеса разгибание — это целая философия восстановления естественности движения. Это не просто «прогиб назад», а сложно-координированное действие, которое: 🎯Как навык — требует переобучения нервной системы. 🎯Как необходимость — является жизненно важным для здоровья позвоночника. ·🎯Как возможность — через грамотные акценты в пилатесе позволяет не просто «выпрямиться», а перестроить всю биомеханику тела, вернув ему утраченный баланс, силу и легкость движения, противопоставив их последствиям сидячего образа жизни. Добра и живительного разгибания, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️

Про поле взаимодействия тренера и учеников в сплите (студийный пилатес) Тренер — это дирижер, который управляет двумя солистами, играющими разные партии, но в рамках одного общего произведения — тренировочной сессии ❤️Опора на ритм тренировки (Плотность двигательных задач) Это темпоральная ось вашего поля. Она отвечает за время, поток и энергоэффективность ❤️Опора на характер задач (Мышцы-антагонисты) Это биомеханическая и логистическая ось. Она обеспечивает структурную целостность тренировки ❤️Опора на особенности учеников (Индивидуализация в группе) Это психологическая и педагогическая ось. Самая сложная и важная ❤️Опора на студийное оборудование и его настройки Это ресурсная и пространственная ось ❤️Опора на особенности анатомии и функциональные возможности Это биомеханическая и терапевтическая ось. ❤️Синтез: Управление полем Главное мастерство тренера проявляется не в работе с каждой осью по отдельности, а в их синергии В сплите не просто суммируют две персональные тренировки, а создают новое качество — единую, сложноорганизованную систему, где два ученика, при правильном управлении, могут даже усиливать прогресс друг друга через общую энергетику и грамотно выстроенный тренером процесс Добра, Ваш Еф, не любящий сплиты, но умеющий их проводить 😉😉😉❤️, а еще по совместительству - тренер по пилатесу и бегу

Про дело как детище Этап 1. Зачатие и рождение (Идея и запуск) Возникновение бизнес-идеи, первые эскизы на салфетке, мозговые штурмы. Это этап энтузиазма и веры в «чудо». Затем — официальная регистрация, создание MVP (минимально жизнеспособного продукта), первый выход на рынок. Это «рождение» дела, часто сопровождающееся стрессом и недосыпом. Самый уязвимый период, когда все существует только в потенциале. Требуется максимальная энергия и вера, чтобы пройти через «родовые муки» запуска. Этап 2. Младенчество (0-1 год) — Выживание и первая обратная связь Дело абсолютно зависим от основателя. Оно требует постоянного «кормления» (время, деньги, внимание). Оно «плачет» — первыми негативными отзывами, сбоями в логистике, техническими ошибками. А первые продажи — это его первая «улыбка», которая дает силы продолжать. этапа — не прибыль, а выживание и получение первой обратной связи от рынка. Нужно постоянно быть рядом, реагировать на «сигналы» и адаптироваться. Этап 3. Раннее детство (1-3 года) — Первые шаги и становление личности Делаем «первые шаги» — первые постоянные клиенты, оттачивается продуктовая стратегия, определяется свое ценностное предложение. Наступает «кризис идентичности»: кто мы? чем отличаемся? куда идем? Важно поощрять любознательность, но мягко ограждать от серьезных опасностей. Этап 4. Дошкольный возраст (3-7 лет) — Систематизация и рост Дело структурируется. Появляются первые простые процессы, нанимаются первые сотрудники («воспитатели» и «друзья по песочнице»). Компания учится работать как маленький коллектив. Активно растет база клиентов и ассортимент. Дело учится «функционировать в социуме» (на рынке). Основатель все еще вовлечен во все, но начинает делегировать простые задачи. Этап 5. Школьные годы (7-14 лет) — Становление и проверка на прочность Дело выходит на уровень устойчивой операции. Появляется четкая бизнес-модель, финансовое планирование, отделы. Он проходит «экзамены» — аудиты, проверки, кризисы. Конкуренция становится осознанной. Прибыль стабильна, но и риски возрастают. Нужны хорошие «учителя» (менеджеры) и сильная «школьная программа» (стратегия). Этап 6. Отрочество и юность (14-18 лет) — Самоопределение и бунт Бизнес переживает «кризис среднего возраста». Он может бунтовать против устоявшихся процессов («Мы всегда так делали!»), пробует новые, порой рискованные, направления (ребрендинг, выход на новые рынки). Требуется мудрость, чтобы дать больше свободы, но остаться опорой. Бизнес ищет новую, взрослую идентичность. Этап 7. Взрослая жизнь (18+ лет) — Зрелость и наследие Бизнес превратился в зрелую, устойчивую компанию с сильной командой, корпоративной культурой и стратегией на долгосрок. Он может порождать новые продукты и дочерние предприятия («внуков»). Создана саморегулирующаяся система, способная жить и развиваться без своего «родителя». Это этап наследия и новых амбиций. Дело — детище. Относитесь к нему с той же мудростью, любовью и ответственностью, и оно вырастет сильным и успешным. Я не хочу взрослеть ❤️❤️❤️. Добра, родитель-маленький, маленький предприниматель ❤️, Еф

Про тело, чувства и мысли в персональной тренировке по пилатесу и «поле» Восприятие пространства здесь — это не просто наблюдение, а активный, целостный процесс сонастройки с учеником. 🙏Феномен Поля (The Field) В контексте персональной тренировки «поле» — это не физическое пространство, а динамическое, энергоинформационное пространство взаимоотношений и взаимовлияния между тренером и учеником. Это «третий участник» процесса, наряду с тренером и учеником ✅Как воспринимается тренером: 🙏Качество пространства: Вы чувствуете, напряженное ли поле (ученик зажат, боится ошибки) или расслабленное и безопасное 🙏Границы поля: Вы ощущаете дистанцию — физическую и психологическую. Иногда для коррекции нужно мягко «войти» в поле ученика (подойти ближе, скорректировать тактильно), а иногда — «отступить», давая ему пространство для самостоятельного ощущения. 🙏Наполненность: Пустое, рассеянное поле (ученик «улетает» в мысли) или наполненное, сконцентрированное поле, где все внимание направлено на движение и осознавание ✅Практическое применение: Тренер сознательно формирует это поле через свой голос (тембр, темп), через расстановку оборудования, через собственное спокойное и сфокусированное присутствие. Тренер — режиссер и хранитель этого поля. Уровни поля 🎯Телесный уровень (Язык тела и движение) Что считывать: 🙏Поза до начала движения: Как стоит, как держит таз, плечи, куда направлен взгляд. Это «исходный код» его мышечных привычек 🙏Паттерны движения: Не отдельные ошибки, а целостные схемы. Например, глобальная тенденция к гиперлордозу или, наоборот, к сгибательной позе. 🙏Микронапряжения: Зажатая челюсть во время скручивания, сведенные плечи в "Сотне". 🙏Качество движения: Рывковое, плавное, прерывистое, "деревянное". 🎯(Энергетический) уровень Что считывать: 🙏Энергетический тонус: Ученик сегодня «на подъеме» или «выжат»? Энергия бьет ключом или ее едва хватает? 🙏Поток энергии в теле: Где энергия «застаивается» (ощущение тяжести, одеревенения), а где ее "нет" (слабость, нечувствительность). Часто это коррелирует с мышечными гипер- и гипотонусами. 🙏Дыхание: Это главный маркер энергетики. Ровное и глубокое или прерывистое, поверхностное, задержанное? Дыхание говорит о состоянии нервной системы. 🎯Сознательный (Эмоциональный и Ментальный) уровень Что считывать: 🙏Эмоции: Нетерпение, раздражение, радость от успеха, страх перед сложным упражнением, фрустрацию. 🙏Внутренний диалог: Вы можете буквально «услышать» его по выражению лица. «У меня не получится», «Я делаю это неправильно», «Я должен быть идеальным» 🙏Уровень осознанности: Присутствует ли ученик "здесь и сейчас" или его мысли где-то далеко. Тренер работает с целостным человеческим существом, помогая ему восстановить контакт с собственным телом, преодолеть страх и усвоить новый, более эффективный двигательный опыт Добра, Ваш Еф. На фото: основатель сети студий “Motion”(г.Тольятти) Марина Самуйлова

Про ходьбу - немного о механике От «Качения» к «Рессоре» Стопа не колесо для плавного переката, а рессора или арка, предназначенная для хранения и высвобождения энергии. Естественная модель: «Мягкое приземление» на задне-наружный край ПЯТКИ, но с немедленным включением всей стопы Первый контакт с землей более целостным и мягким. Стопа касается земли не одной точкой (пяткой), а почти одновременно задне-наружным краем пятки и началом наружного продольного свода Это сразу же включает стопу в работу как единый механизм. Ключевые принципы постановки стопы: 🎯Активация «Трех опорных точек» стопы. Это фундаментальное понятие. Стопа должна стабильно опираться на три точки: ✅Пяточный бугор (задний отдел). ✅Головка 5-й плюсневой кости (основание мизинца, наружный отдел). ✅Головка 1-й плюсневой кости (основание большого пальца, внутренний отдел). 🎯Роль большого пальца (Hallux) — «Стержень» ходьбы. Эрлс уделяет огромное внимание большому пальцу. Он должен: ✅Быть прямым и длинным (а не сжатым тесной обувью). ✅В фазе толчка мощно отталкиваться от земли, создавая «винтовое» движение. ✅Именно толчок большим пальцем запускает рефлекторную цепь, которая активирует глубокие мышцы бедра и ягодицы, обеспечивая стабильность всей ноги и таза. 🎯Винтовое» движение стопы и ноги. Движение не линейное, а спиральное. ✅В фазе опоры: При постановке на землю стопа слегка супинируется (наружный край приподнят), а вся нога вращается наружу. ✅В фазе толчка: При отталкивании большим пальцем стопа слегка пронируется, а нога вращается внутрь. Это винтовое движение — ключ к эффективной передаче энергии и стабилизации. 🎯Ходьба - цикл (Gait Cycle) Фазы шага плавно перетекают друг в друга, а не как набор отдельных шагов. Акцент на том, как энергия упруго передается от одной стопы к другой через фасциальные цепи тела. Осн.диагностические положения по Дж.Эрлзу ❤️На уровне стоп: 🙏Приземление: Мягкое, почти бесшумное, или громкое «шлепанье»? 🙏«Трипод»: Видна ли стабильная треугольная опора? Не заваливается ли стопа внутрь (пронация), нарушая треугольник? ❤️Большой палец: Отталкивается ли он от земли в конце шага? Направлен ли он вперед или отклонен в сторону (Hallux Valgus)? 🙏Обувь: Посмотрите на подошву своей старой обуви. Сильнее всего стирается задник снаружи? ❤️На уровне корпуса и таза: 🙏Стабильность таза: При правильной «винтовой» механике таз остается стабильным. Если ягодичные мышцы не включаются (из-за слабого толчка большим пальцем), таз будет сильно раскачиваться. 🙏Вращение: Легкое, естественное вращение грудной клетки относительно таза — признак здоровой ходьбы. Его отсутствие говорит о скованности ❤️На уровне головы и плеч: 🙏Плавность: Голова не должна «подпрыгивать» при каждом шаге. Если ходьба плавная и рессорная, голова движется почти по прямой линии 🙏Встречное движение рук: Это индикатор здоровья всего плечевого пояса и грудного отдела позвоночника. Отсутствие противохода говорит о скованности. Вместо того чтобы думать: «Пятка-носок», попробуйте думать: «Мягко поставить стопу, активировать три точки опоры и мощно оттолкнуться большим пальцем, чувствуя, как энергия идет от стопы в ягодицу». Для многих этот переход требует времени, смены обуви на более гибкую и с широким носком, и возможно, специальных упражнений. Добра, ходим и бегаем, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу P.s. про ходьбу - если очень вкратце 🙏😉

Про бег и клетку… (Про старение и бег) Выжимка из лекции Юрия Стофилова (академия бега S10Run) “Клетка — не вечная. Она как старый айфон: сначала чуть подтормаживает, потом перестаёт обновляться и в какой-то момент просто больше не включается. Это и есть сенесценция — когда клетка ещё вроде жива, но делиться уже не может. С одной стороны, это защита: так организм не даёт ей сойти с ума и превратиться в раковую. С другой — накопление таких «уставших сотрудников» внутри тела со временем мешает работе всей системы. И вот тут бег снова делает что-то гениальное. Умеренные тренировки заставляют клетку работать экономичнее, чище, дольше — она реже ломается и позже стареет. А интенсивные нагрузки, наоборот, включают уборку: старые клетки уходят, а на их месте появляются новые, свежие, с чистой ДНК и длинными теломерами. Сенесценция — это не приговор. Это напоминание: тело умеет обновляться, если мы не мешаем ему сидением на диване”. У Юрия я имел честь учиться … 🙏🙏🙏 Всем легких ног 🙏🙏🙏. Бегайте ❤️❤️❤️ со всех ног от старости, но только медленно) Не знаете как? Я подскажу. Ваш тренер по пилатесу и бегу.

Про то, что же нужно современному молодому человеку? — Я бы сказал так — может быть, несколько парадоксальным образом — молодость есть единственное время, когда мы можем взрослеть. Взрослеть — это значит принадлежать к веку и миру просвещения. Я напомню старое определение просвещения — это вовсе не сумма знаний, распространяемая в народе. Европейское понимание просвещения сводится к утверждению, что просвещение есть взрослое состояние человечества, способность человека обходиться без внешних авторитетов, мыслить своим умом и не нуждаться в помочах. Вся тяжесть просвещения, тяжесть взрослости падает на нашу молодёжь. Потому что это единственное время, когда можно повзрослеть, когда есть ещё энергия, молодая энергия на то, чтобы встать вертикально. Когда есть ещё энергия на поиски того, что лежит только в конце пути. Мераб Мамардашвили Гениально 🙏🙏🙏… вся абсурдность ситуации заключена в том, что для того, чтобы хотя бы чуть-чуть понять что же здесь написано нужно время и события. И то, и другое может значительно усложнить и отсрочить взросление - не по годам, но по сути…. Всего лишь Ефим Просвирин 🙏❤️

Про то, что же нужно современному молодому человеку? — Я бы сказал так — может быть, несколько парадоксальным образом — молодость есть единственное время, когда мы можем взрослеть. Взрослеть — это значит принадлежать к веку и миру просвещения. Я напомню старое определение просвещения — это вовсе не сумма знаний, распространяемая в народе. Европейское понимание просвещения сводится к утверждению, что просвещение есть взрослое состояние человечества, способность человека обходиться без внешних авторитетов, мыслить своим умом и не нуждаться в помочах. Вся тяжесть просвещения, тяжесть взрослости падает на нашу молодёжь. Потому что это единственное время, когда можно повзрослеть, когда есть ещё энергия, молодая энергия на то, чтобы встать вертикально. Когда есть ещё энергия на поиски того, что лежит только в конце пути. Мераб Мамардашвили Гениально 🙏🙏🙏… вся абсурдность ситуации заключена в том, что для того, чтобы хотя бы чуть-чуть понять что же здесь написано нужно время и события. И то, и другое может значительно усложнить и отсрочить взросление - не по годам, но по сути…. Всего лишь Ефим Просвирин 🙏❤️

Про Точность в пилатесе: от принципа к измеримым критериям 🤝Плавность движения (Smoothness) Это визуальный и кинестетический маркер контроля, который является следствием точности. 🎯Что оцениваем? Отсутствие рывков, задержек, «ступенчатости» в движении. Движение должно быть непрерывным, как течение масла. 🤝Костные и анатомические ориентиры (Bony Landmarks) Это самый объективный и фундаментальный критерий точности. Он отвечает на вопрос «Где должно находиться тело в пространстве?». 🎯Что оцениваем? Положение конкретных частей скелета относительно друг друга и оборудования. 🤝Ритм, тайминг и последовательность (Timing & Sequencing) Это критерий, отвечающий на вопрос «В каком порядке и когда?». Точность — это не только статика, но и динамика. 🎯Что оцениваем? Правильную последовательность включения мышц и частей тела. 🤝Способность воспроизвести похожие движения (Movement Consistency) -«попаданием в точку» Метафора с кучностью стрельбы работает идеально. 🎯 «Кучность попадания» в пилатесе — это способность тела многократно воспроизводить движение с минимальными отклонениями от идеальной траектории, амплитуды и мышечного усилия. «Попадание в одну и ту же точку» — это стабильность финальной формы. Внутренний аналог «кучности» - постоянство мышечного ощущения — это и есть «точное попадание» в целевую мышцу или целевые мышечные цепи. Резюме: "Кучность" как методический прием Оценивая точность движения, тренер оценивает «группу попаданий» — серию повторений, и очень возможно от повторения к повторению движение будет улучшаться, такой улучшение чаще всего от подхода к подходу… Будьте точными, повторяйте снова и снова. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу P.s. на видео в конце динамический футворк с отсутствием визуального контроля на футбаре (не на платформе для прыжков) Это было непросто)))

Про идеомоторику в педагогике пилатес И. — это психофизиологический феномен, при котором мысленное представление о движении вызывает едва заметные, но регистрируемые микросокращения мышц, задействованных в этом движении. Мозг посылает те же самые сигналы мышцам, когда Вы представляете движение, как и когда Вы его выполняете. Просто в случае представления, «громкость» этих сигналов настолько мала, что не приводит к видимому действию. Почему это важно в педагогике пилатес? 🙏Обучение без стресса: ученик может отработать сложную координацию, не напрягая мышцы и не рискуя получить травму из-за неправильного усилия 🙏Нейронные пути: Каждое мысленное повторение «прокладывает» и укрепляет нейронные пути в мозге. Когда человек потом выполняет движение физически, ему уже не нужно «изобретать велосипед» — мозг уже знает схему 🙏Повышение эффективности: сочетание ментальной тренировки и физической практики дает более значительный результат, чем одна только физическая практика 🙏Связь «Мозг-Тело»: Пилатес — это про осознанность. Идеомоторика — прямой инструмент для ее развития. Прием «Закрыть глаза и представить движение» усиливает феномен И. ✅Цель: Развить кинестетическое чувство — способность ощущать положение и движение частей тела в пространстве без зрительного контроля. Это ключ к правильной технике. ✅Метафоры тренера отличные помощники феномена И. В этом состоянии мозг становится невероятно восприимчивым к словам и образам. Метафоры тренера — это «пульт дистанционного управления» для тела и разума ученика, они: 🙏обходят сознательный контроль 🙏вызывают мгновенную, интуитивную мышечную реакцию 🙏мозг понимает образ, а тело автоматически его реализует Сочетание воображения (через закрытые глаза и метафоры) и идеомоторного принципа в педагогике пилатеса — это: ✅Эффективный инструмент обучения, ускоряющий освоение сложных движений ✅Глубокий метод развития осознанности, помогающий клиенту лучше чувствовать и понимать свое тело ✅Безопасный способ отточить технику и подготовить нервную систему к физической нагрузке ✅Мост между ментальным и физическим, что полностью соответствует принципу Джозефа Пилатеса: «Прежде всего, научитесь искусству контроля» Хороший тренер по пилатесу — это не только анатом, но и отчасти поэт, который с помощью слов и образов помогает клиенту заново открыть возможности своего тела Добра, часть педагогического процесса с обучения в школе пилатеса «Облик пилатес скул»

Про воображаемые страхи Решил выйти на утреннюю пробежку пораньше, так как ночевал за городом, а сегодня нужно было оказаться в центре… 3:40, федеральная трасса на Тольятти. Утеплился, разница температур ощущается (за городом воздух холоднее, но ЧИЩЕ) Добегаю до пределов пос.Курумоч. На обочине Православный Крест, граница освещения от фонарных столбов резко прерывается, образуя границу света и полнейшей тьмы, там где продолжается трасса на Тольятти. Я даже опешил от эпичности этой «картинки». Игра света, эпичность «креста»… Сразу же воображение набросало кучу фильмографических образов, начиная от противостояния сил Ада и Рая, дорожных маньяков, пьяных водителей, лесных зверей, больных бешенством, медведей, случайно забредших на федеральную трассу в надежде слопать долбанутых бегунов, инопланетян, спустившихся с фантастически красивого неба… дорожные знаки, играя в тенях от фар, проезжающих машин казались, то злобными карликами, то элементами туловища или хвостов ксеноморфов из франшизы Чужих. Сознание, круто, мне понравилось, а можно еще так? Фууу, ну вроде основные яркие образы перечислил… Я даже в моменте испугался🤦🤦🤦🤦🤦, чуть вспотел, потом стало смешно…. Поржал над собой… Начал «вбегаться», бег перестал быть «жестким», стал легче, тело все прогрелось… захотелось улыбаться… А мысли чудесным образом переключились на позитивный лад… Это была очень очень замечательная пробежка… у меня снова «барахлили часы», чуть-чуть по фантазировал… Обожаю такие тренировки … Всем добра)) а Вы боитесь темноты?))) P.s. обожаю свое воображение

Про Единство Тела и Сознания Осознанность как фундамент (главное — не количество, а качество) Пилатес — это «аутрихенинг(внешняя работа) как следствие «инрихенинга» (внутренней работы). Вы учитесь слушать малейшие сигналы тела: какая мышца включилась, где появилось напряжение, как таз расположен относительно позвоночника. Это сканирование тела и возвращение ума к настоящему моменту — чистейшая форма медитации в движении. Истинная сила рождается из контроля и осознания, а не из хаотичных усилий. Стойкость — это не остановиться. Это продолжить, даже когда каждая клетка тела протестует. Мощнейшая психологическая практика. Бег — это прямая метафора жизни. На дистанции всегда наступает «стена» — момент физического и ментального истощения. Учится различать «хорошую» боль роста от «плохой» боли травмы. Слышать ритм своего сердца, чувствовать работу легких, замечать, как меняется походка при усталости. Наш ум способен на гораздо большее, чем нам кажется. Воля, воплощенная в плоть В силовом тренинге это называется «мозго-мышечная связь». Вы не просто механически сгибаете руку, а мысленно направляете усилие в целевую мышцу, чувствуете ее растяжение и сокращение. Это глубокое погружение в тело. Ментально это тренировка фокуса: весь мир сужается до штанги и команды «поднять». Никаких посторонних мыслей, только здесь и сейчас. Все три практики, хотя и выглядят по-разному, ведут к одной цели: интеграции тела и разума. ❤️Пилатес дает вам карту тела (осознанность) ❤️Бег учит вас путешествовать по этой карте с выносливостью (стойкость) ❤️Силовая тренировка учит покорять самые сложные вершины на этой карте (дисциплина и воля) Стать практикой для ума, закаленного в теле. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Пост про боль и силу Сделай боль силой В 14 лет я целый год пролежала в санатории с быстро прогрессируюшим сколиозом, предательски деформирующим мое тело. Жесткий диагноз требовал жестких мер. Солдатская дисциплина, "укладки", когда надо лежать несколько часов в определенной позе и не шевелиться, учеба лежа на животе на специальной подставке, процедуры, снова процедуры, гимнастики. Для "ходячих" — 2 раза в день прогулки вокруг корпуса по часу. Один туалет и ванная комната на этаж. 14 девочек в одной комнате, больничная еда, тараканы, из развлечений 1 телевизор на этаж на 1 час в день. Себя было жалко. Разлука с родителями, жуткие условия, боль, все не то и не так, острое желание сбежать и чувство великой несправедливости. «Почему так именно со мной?» Наверняка, я бы продолжала себя жалеть, если бы по школьным делам не попала в палату лежачих по несколько лет парней, больных остеомиелитом. Помню этот запах, сумрак и их отсутствующие взгляды. Их было жальче себя и очень хотелось помочь. Я читала им вслух книжки, болтала, расспрашивала. Некоторые говорили: «Приходи еще, с тобой легче». Приходила. А ночами думала, как мне повезло. Я могу ходить и моя болячка — мелочь по сравнению с бедой. От того, что я могла им помогать, становилось легче на душе. Уже тогда поняла: «Боль роднит, если ее признавать и хоть немножко верить в добро и людей. Она помогает принимать заботу, а не отталкивать. Прожитая боль становится силой и иногда призванием». Мой сколиоз — основа спортивного образа жизни. Моя чувствительность теперь основа профессии. Если вам больно и страшно, не изолируйтесь, идите за помощью и помогайте сами. Не знаете как, напишите мне, вместе сделаем вашу боль силой! Автор: Оксана Фомина P.s. Оксана, спасибо 🙏 Доброе утро ❤️