I❤️Pilates & Running

Когда ты занимаешься любимым делом, ты перестаешь стареть ♥️♥️♥️♥️

Про голову, ноги и «хвост» Мне всегда было любопытна концепция холистического подхода в тренировочном процессе. В период моего тренерского становления (вначале пути), когда я толком ничего не знал про пилатес, тренируясь в тренажёрном зале, фокус моей концентрации интуитивно «распылялся» кроме целевой рабочей мышечной группы на то, как я сижу, дышу, как при этом расположены мои стопы. Тогда мне не хватало методической основы и я опирался на ощущение и чувственный эмпирический опыт. Делал так, как было комфортно, как было ощутимо. Сейчас я понимаю, что интуитивно я искал лучшую для себя опору, чтобы проявить максимально оптимальным и выгодным для себя образом силу, гибкость и другие физические качества. Благодаря пилатесу мое сознание в восприятии физических тренировок расширилось. Сейчас тренируется не только мое тело, тренируется мой МОЗГ, моя ЦНС… и чем больше удается ощутить целостность телесной работы, понять новые грани одного и того же тренировочного движения - тем счастливее и успешнее становится мое тело и сознание… как обычного человека, как спортсмена-любителя, как бегуна, как практика пилатеса. Даже достаточно скоростной бег может стать очень комфортным и доступным ♥️♥️♥️♥️🙏. Обнял, Ваш Еф.

Как пришел в пилатес? Благодаря групповым тренировкам в фитнесе 🙂🙂🙂🙂✅

Воспоминания 🙏🙏🙏🙂

Про щербатую и прыщавую девочку 😭😭😂😂😂 Доброго утра))) бежал и думал о том, что таргетирование,маркетинг,ротация,инвестиции,планирование,прогноз,инстаграмм,месенджеры,тунельные продажи и т.д. и т.п. не значат ничего и все это впустую, если Вы или люди, работающие с Вами не радеют за свой труд, его результаты и его продвижение!!! И не относятся к работе и компании как если бы это было их дело... Сейчас я снова делюсь своими мыслями и ощущениями, никому ничего не навязывая! Есть фраза "ничего личного-это бизнес"))) я ее всегда не понимал! Как может быть дело, которым Вы занимаетесь обезличенным???? Вы продуицируете продукт или услугу? Вы формируете его качество? Если Вы формируете его качество, значит Вы старались и "вложили " в него душу? Верно? Хороший товар стоит хороших денег! Если Вы старались, и делали его от души, то и рассказать о нем Вы сможете интересно, с улыбкой, искренне...и непринужденно! Но представьте такую ситуацию, Вы старались, учились продолжаете учиться, улучшая свою работу и результаты труда, и человек, которому Вы доверили рассказать о Вашем труде (или человек просто работающий с Вами в одном коллективе-по сути Вы "плывете" в одной лодке и зависите друг от друга), встретить покупателя, клиента, интересующегося - не искренен, ему скучно, ему не интересно, у него нет настроения, он быстро устает, не находит сил для искренней улыбки... ЧТО ВЫ НА ЭТО СКАЖЕТЕ СЕБЕ? ЕМУ? СВОЕМУ ПОКУПАТЕЛЮ (КЛИЕНТУ)? ЧТО? ПРИВОЖУ ВЫДЕРЖКУ ИЗ ПОТРЯСАЮЩЕГО ПОСТА В ФЕЙСБУКЕ, ссылка здесь: http://itlenta.com/kak-pryshhavaya-shherbataya-de… Цитата из поста: "...И по дороге домой я всё орал в никуда: хуй..я ваш маркетинг! И реклама хуй...я! И прочие исследования и выкладки! Тренды-хуе..ды! Тенденции-хуе...ции! Аналитика и прогнозирование. Сегментирование и вирусное продвижение. Всё ху...ня. Потому что в финале всегда будет прыщавая, щербатая девочка. И только она будет решать — пойдут у вас продажи, или нет..." #утренниемысли #простомысли #никакихнамеков #wwwefimpro777ru Больше постов и мнений у меня на канале: https://t.me/efimpro

Про волшебство и сложность простых движений Наши стереотипы в движениях и в суждениях - наша сила и наша слабость… Желание выглядеть подтянутыми, атлетичными, энергичными, наполненными, успешными требуют от человека УСИЛИЙ. Энергии, времени, сил. А если их нет? Если нет энергии и сил, то нужно время - время, чтобы их пополнить, найти. А если нет времени? ⌛️ Тогда у каждого остается выбор - найти время… и тогда появится шанс развить и энергию, и силы. Нашли время, начали прилагать усилия. Что понимать под усилиями? Надрыв? Изо всех сил? До отказа? Умри, но сделай? Train hard or go home? Die hard? Если это для кого-то так, то для меня нет… Усилия в моем понимании - это совокупность активных действий, направленных на достижение промежуточных задач и конечного результата… Если в пример берём спорт (бег, например), то промежуточными задачами могут быть: - развитие общей и(или) скоростной выносливости - межмышечной координации - подвижности суставов - эластичности целевых мышечных групп - улучшение навыков торможения и возбуждения для лучшего восстановления - соблюдение режима Конечные результаты: - личные рекорды - улучшение иммунитета - повышение атлетической формы и композиции тела - точность и эстетичность движений в быту и спорте (мне нравится учиться красиво бегать - бег ради бега) Это длинный путь, который может превратиться (и главное заслуживает этого) в образ жизни, так как может растянуться на всю Вашу жизнь… Скучно? Найдите сообщество таких же «скучающих людей», поверьте - их очень много. Не интересно? Вы просто не представляете какая «глубина» Вас ожидает - стоит только начать. Тяжело? Это только вначале, втянитесь - за уши не оттащишь. Усилия - это про регулярность и про приверженность своим целям, никто не говорит, что нужно двигаться семимильными шагами, не торопитесь, наслаждайтесь процессом - не успееет моргнуть глазом, как станете намного счастливее ♥️♥️♥️, усилия - это не про перенапряжение. Ваш

Пару слов о методологии школы пилатеса, которой я пользуюсь на наших групповых занятиях … Цитата Елены Волковой (лицензиата-представителя метода Polestar Pilates USA на территории России) "Polestar как никто другой учитывает индивидуальные особенности. Все, что мы делаем, происходит из этого понимания. Таким образом любой желающий получает возможность заниматься пилатесом. 🤔 Разрешайте ученикам ошибаться на уроках пилатеса. Когда Вы надеваете на стопы клиента петли реформера, выстраиваете его таз и голову, затем выливаете на него поток команд, Вы лишаете его нервную систему возможности обрабатывать происходящее, и осознанность клиента не повышается, а если и повышается, то очень медленно. Если Вы говорите клиенту сократить определенную мышцу, Вы вмешиваетесь в естественные процессы тела. Вместо этого мы позволяем клиентам наделать ошибок, все перепутать. Дело в том, что когда у людей есть возможность самим разобраться в том, что им больше нравится по ощущениям, это приводит их в состояния присутствия, которое в свою очередь приближает их к самодостаточности и осознанности. Этому мы и учим студентов Polestar. Применяя эти принципы мы помогаем нашим клиентам получить позитивный опыт движения. Наши принципы включают в себя понятие дыхания и движения, осевого вытяжения, а также концепцию интеграции и эффективности движения. Когда к Вам приходит понимание всех этих концепций, Вы можете оказывать гораздо большее влияние на человека, обучая его движениям, чем тот, кто просто разучивает упражнения. В этом основное отличие. Polestar - это ответ на вопрос «Зачем», а не «Что». ✨Polestar – это вопрос присутствия. Отдавать себе отчет, быть осознанным - вот чему учит Polestar." Добра, Ваш тренер по пилатесу ♥️🫶, Еф…

Про сон (личный опыт, режим, бег, спорт и сон) Запись эфира

Про “зеркала” и наших детей Наверное меня поймут родители, а может быть и нет. Мы же все разные. Я люблю наблюдать за сыном и за собой, за нашими отношениями. Мой сынок - это маленькое зеркало, в котором я вижу отражение моего дедушки, отца, моей жены и тещи, и конечно себя. Я вижу в этом «зеркале» большинство своих «недостатков», «страхов», того, что я всячески «стеснялся», всячески ошибочно избегал, и мне мечталось, что в моем ребёнке этого точно не повториться😭😭😂. Однако я вижу в глазах Марка и много позитивного - и этого хорошего неимоверно больше, и не потому что Марк мой сын. Наши дети просто обязаны быть лучше нас, они совершат свои ошибки и в их жизненном сараи свои «грабли»- на 100%. Лучше - это не про богаче, успешнее, быстрее, сильнее, спортивнее. Лучше - про гармоничнее, счастливее, свободнее. Я рассказываю сыну про свою жизнь, про свои наблюдения, но без «давления» и «поучения»: «вот сынок, видишь, в этой ситуации я сделал ошибку, видишь - я посчитался, видишь я «потерял»»- НЕТ. Я делюсь радостью о том, что нашел, я делюсь тем, что приобрёл, и какие преимущества и душевный комфорт сейчас во мне.... и почему подчас это важнее самолетов, пароходов, заводов, машин и всех денег мира. Я далеко не романтик, и мои «розовые очки» достаточно давно «втоптаны» моими потертыми летними сандалиями 90-х, я не понаслышке знаю, что такое безденежье и скромный достаток... к счастью с голодом не знаком, спасибо моим родителям. Однако мне бы хотелось, чтобы сын научился не копить злобу на людей за свои жизненные просчеты и сложности по жизни, а верил только в свои силы и возможности и тогда он будет по настоящему счастлив❤️❤️❤️. Я люблю своё «зеркало»... пусть оно будет счастливее меня, пусть оно не треснет и не прогнется даже в самые сложные периоды своей жизни, пусть у него будет своё мнение на все вещи, пусть у него будет свой путь.... В момент, когда между Вами и ребенком разрушатся все барьеры, вы сможете увидеть настоящий образ ребенка и полюбить его принимающей, чистой и безусловной любовью.   Пошёл делать кросс, любите своё зеркало, ведь Ваш ребёнок - это Вы... все плохое и хорошее в нем - это Вы... А Вы любите себя? Обнял, Ваш Еф.

Что для меня физическая культура? И считаю ли я себя спортсменом? Начну со второго - нет, не считаю. Как то уже писал, что я гедонист😂😭. И практически все, что делаю - я делать ЛЮБЛЮ. Моя настойчивость и дисциплина не стоила бы ничего без любви и кайфа. Конечно дополнительные цели не могут не радовать - здоровье, энергия, тело, в котором действительно комфортно обитать и которое меня в полной мере устраивает🙏☀️👌. Но дело ещё и в том, что все, чем занимаюсь - ❤️. Таким образом, скорее подхожу на роль спортсмена-любителя, а возможно и просто фанатичного физкультурника с маленькой профессиональной надстройкой. Какой? Я - тренер. Что касается моей профессиональной составляющей - радость и кайф удваивается потому, что сфера моих профессиональных интересов пересекается с моей любовью - бегом. Я, как профессиональный тренер занимаюсь вопросами движения и физического воспитания, кроме того, мне приходится заниматься вопросами развития своей физической подготовки. Личная практика и педагогическая практика вместе - идеальный союз, подпитывающий мою спортивную и профессиональную любовь🙏😎. Что может быть лучше? Ничего))) А как у Вас? Что Вас привело в физкультуру? Что сподвигло?

Про «бежал и думал» В зависимости от темпа и рельефа местности можно обнаружить последовательность, эмоциональный окрас, ориентированность мыслительного процесса. Мне всегда любопытно, как та или иная беговая тренировка влияет на мысли. В пилатесе при: - самостоятельных тренировках - тренировках с наставником - освоении новых элементов мыслительный процесс (исходя из моего личного опыта) запитан исключительно на своё тело. Ощущение потока можно словить только на очень знакомой хореографии. В беге механика тела повторяема и циклична. За счёт такого порядка вещей состояние потока проще достижима. Однако, как ранее отмечал, темп, место и рельеф местности накладывает свои особенности. Короткие интервалы, ускорения в горку - это всегда «хорошая агрессия», это драйв, это тестостерон, это огонь, в мыслях, в голове - сознание подкидывает ситуации из прошлого, соответствующего свойства)) Вместе с тем получается сосредоточится на технике бега, на выносе бедра, постановке стопы под центр тяжести и наклон корпуса. Фартлеки и темповые кроссы - отдельный вид эмоционального и мыслительного состояния: в зависимости от избранного темпа и недели цикла (начало цикла мысли легче, весеннее, вспоминается детство, ситуации, связанные позитивными событиями в жизни; конец цикла - вспоминаешь и улыбаешься своим просчетам, тому, что не получилось, перебираешь причины, фантазируешь альтернативные «а если бы получилось, то …» Длительные кроссы (туда же восстановительные) они очень схожи по тому (исходя из моего опыта), как влияют на поток мыслей. Варианты: - «пустая голова» (вообще не думается - «ни о чем») - крайне ценное состояние для RESET мозга - режим созерцания (вариант «пустой головы») полностью сосредоточение на элементах окружающей обстановки (красота природы, эстетика шоссе и т.д.) - режим фантазий - моделирование своего ближнего или дальнего будущего, как буду выглядеть и что буду делать в старости, каким будет мой сын и мои с ним взаимоотношения, варианты - режим «вселенского запроса»: рали интереса начинаю мысленно «мусолить» какой-то термин или социальное явление, потом рождается пост))) - режим дискотека (просто бежишь и танцуешь, слушая музыку, кааайф) И т.д. В разных соотношениях и вариациях. Это очень круто, и никогда не скучно… Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Эфир будет здесь: https://t.me/efimpro_smalltalk/686

🫶

Про «розовые очки» Я люблю свои «розовые очки», потому что иногда: - проще «упрощать» - лучше быть в неведении - искренне ценить «синицу», но тянуться за журавлем - улыбаться совершенно без причины - нестрашно показаться глупым - признать, что был неправ и извиниться - отпустить ситуацию и(или) человека… - принимать искреннюю благодарность - находить возможность для улыбки даже если есть о чем погрустить Обожаю просто сидеть на своей куртке, когда не холодно и не жарко, когда небо чистое и солнышко, когда никуда не надо… когда перед взором река Волга… и «розовые очки»… Всем добра, Ваш Еф❤️.

Про безусловную и условную любовь Впервые на эту книгу я наткнулся абсолютно случайно при написании диссертации. Делал подборку монографий по психологии, которые могли бы пригодиться при подготовке одного из положения на защиту, и тут «Искусство любить» Эриха Фромма (Ф.) Привлекло название и то, что он был представителем неофрейдизма, учеником Фрейда. Невероятная аналитическая работа, изложенная в доступной форме. Советую. В качестве примера безусловной любви ф. приводит любовь, которую испытывают обычно матери к своим детям (уточняя однако, что не считает, что каждая мать любит именно так). Ф. говорит о потребности человека в («томлении по») такой любви, неудовлетворённость которой может находить выражение «в религиозных, а чаще в невротических формах». По его словам, есть и негативная сторона в безусловной любви: её не только не нужно заслуживать — её ещё и нельзя добиться, вызвать и контролировать, поэтому если её нет, то ничего нельзя сделать, чтобы её создать. Фромм описывает фигуру матери — как фигуру, дающую ребёнку опыт безусловной любви, а фигуру отца — как фигуру, дающую опыт достижения условной любви. Важность безусловного принятия в воспитании ребёнка - очевидна. Безусловно принимать ребёнка — значит любить его не за то, что он красивый, умный, способный, отличник, помощник и так далее, а просто так, просто за то, что он есть». Есть о чем подумать, если вспомнить модель общения родителей и взаимоотношений в семье, и свои. Провести параллели … очень многое становится понятным и объяснимым… сегодня навеяло))) интересный опыт, вот сегодня во время кросса вечернего об этом подумаю… и память будет как всегда очень услужливой … стоит только сделать запрос в «отдел архивов памяти» и побежать… вуаля, и вспоминать не надо… сразу все вспомнится и найдётся… бег - лучшая регрессия памяти) Добра, Ваш Еф. Любите условно и безусловно… лю-би-те😉

Конец недели и снова групповой урок в фитнес клубе «Рекорд Фитнес»-обожаю своих учеников в своей студии и фитнес клубе… Рад, что открыл проект групповых тренировок пилатес - это здорово обогащает мою педагогическую практику и создает иной энергетический и ментальный обмен с людьми! А завтра снова открываем новую неделю. Не забудьте, завтра прямой эфир 27 мая в 20:00 МСК на тему: «СОН - как один из основных методов физического восстановления(варианты и схемы режима) А сейчас немного спама с моей прошедшей недели и моего воскресенья ♥️♥️♥️🙏. Спасибо всем, кто сегодня был со мной! Оператор: Марк Ефимович Просвирин. + еще одна тренировка в нашу закрытую группу «Пилатес с Рекордом Фитнес» вместе с ребятами и со мной! Ваш ♥️

2-я неделя за «бортом», вкатываемся в 3-ю неделю🤝🤝🤝♥️♥️♥️

2-я неделя за «бортом», вкатываемся в 3-ю неделю🤝🤝🤝♥️♥️♥️

Доброго утра♥️