I❤️Pilates & Running

Про близкий круг и взрослую дружбу Что это в Вашем понимании? Это родные? Супруги? Друзья? Что такое дружба? Есть ли она? Сколько у Вас друзей? Родители, жена, сын, сёстры, племянницы, их дети и мужья- да-близкий круг. Но как часто Вы имеете возможность или желание поделиться с ними всеми без исключений: переживаниями, мыслями, шутками, страхами и т.д.? Про себя могу сказать, что такие люди у меня есть, которым я могу наговорить все что угодно)))🤣🤣🤣😂😂😂 и они меня поймут) и это конечно - друзья! Близкие друзья 🙏💪 Наибольшее число друзей взрослый человек имеет в 20–25 лет, это период наибольшей социальной активности. К 30 годам качество общения начинает превалировать над его количеством, друзей становится меньше, зато остаются наиболее близкие. С возрастом имеющиеся дружеские связи слабеют, и число друзей уменьшается, потому что новые дружеские связи устанавливаются всё реже. Чем человек старше, тем ему сложнее устанавливать новые социальные связи. У большинства взрослых есть в среднем два близких друга. И в моем случае - это так и есть. В социологии установлено, что приятельство и дружба может зависеть от длительности общения. Для приятельских отношений требуется около 50 часов непрерывной беседы. Незнакомца назвать другом человек может после 200 часов личного общения. Интересные цифры и факты, некоторые заимствовал из открытых источников в сети. А как у Вас? Сколько у Вас близких друзей? В цифрах?))) сколько Вы дружите по времени? Многое от Вас связывает? Можете ли Вы вместе смеяться долго и искренне над глупостями вместе? Я могуууууууууууу.... если бы Вы послушали наши разговоры .... Вы бы перестали со мной общаться 😂😂🤣 Ваш)

Про вариант развития подвижности бедер при помощи массажной кушетки (Кадиллака) Преимущества: - снятие напряжения с поясницы и бедер - улучшение подвижности тазобедренных суставов (сгибателей бедра, эластичности задней и передней поверхности бедра) - стабилизация таза и кора Исходные положения: - лежа - сидя Предложенные вариации делаются синхронно с дыханием, в зависимости от уровня координации и владения телом Для дополнительной стабилизации более активно используйте прихваты руками или доп.опору в кушетку Видео ускорено в 2 раза, делайте медленно. Количество повторений произвольно, не забудьте о симметричном исполнении повторений с обеих сторон. Легких ног и гибкой спины. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Пост из официального ресурса Федерации пилатес Самарской области… Рад был частью этого прекрасного сообщества ❤️❤️❤️❤️. Текст: 2 года - полёт нормальный 🔥 ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС продолжает ▫️поддерживать дружеские отношения между студиями и многогранными специалистами ▫️транслировать в своей работе поддержку здоровья ▫️помогать тренерам расти профессионально ▫️объединять спортсменов различных видов спорта ▫️продвигать осознанность в движении За эти годы мы значительно расширили круг сотрудничества и продолжаем уходить от конкурентной модели взаимоотношений. И самое главное - ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС растёт и развивается, действительно, взращивая новое поколение с совершенно иным подходом к ценностям, бизнесу и взаимоотношениям. Как? - следите за новостями в сообществе 🔥 Анастасия Громова Юлия Штрауб Ефим Просвирин

Друзья, в воскресенье 2 марта в школе бега «Ахиллес» мы снова организуем онлайн трансляцию занятия по пилатес для тех, кто не может присутствовать очно. Занятие начнется в 13:00 по самарскому времени. Для записи на занятие пишите по номеру телефона 8(917)102-6080 Елена. Стоимость 300₽. Актуально не только для бегунов! Все, кто ценит и любит метод пилатес - ждём❤️.

Как интегрировать пилатес в тренировки и подойдет ли он для укрепления «слабых» зон бегуна Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным. Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно. Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок. Сколько раз заниматься: от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта. В какие дни планировать пилатес: возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС. Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна: -при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита -сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц -работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках. Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Спасибо или Благодарю? Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!» Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!» Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ. Но о вкусах не спорят. Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас, В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова. Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны. А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?

Реально ли спортсмену-любителю выполнить норматив КМС в беге? (На примере 1/2 МАРАФОНА) Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог! Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно! 1. Грамотное планирование 2. Стаж тренировок 3. Тренировочные объемы 4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха 5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП) 6. Генетика 7. Вес тела атлета-любителя 8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту 9. Нормальная еда 10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.) Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏) Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!

Про результаты труда тренера У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы. Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов. Но у этого специалиста не менее важная роль. Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером. Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей. Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни. Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный. В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно. Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам. Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей. Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители. Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению. Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу. Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.

Про специальную координацию и силу в беге (Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах) Преимущества: - сила сгибателей бедра в беговом паттерне - сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶 - стабилизация всех суставов опорной ноги - стабилизация таза и поясницы - координация рук - развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет! Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен. Легких ног и гибкой спины. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф. @club227650119 (Ахиллес беговая школа) @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина) @id37193317 (Елена Шахматова) #ахиллес #школабега #онлайнтренер #бегатьбезопасно #бегатьлегко

Про ВСЕ или НИЧЕГО (про Ваши тренировки) Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки. Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50. Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя начинало «тошнить» от спорта. В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪 Важно: 1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью 2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема 3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема) 4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей 5. Спи и ешь 6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉. Павел - спасибо за идею поста. Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена. Добра, Ваш Еф. Часть моей второй тренировки за утро. Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝. Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈

Про самооценку и конфликт Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка. День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов. Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них. И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока. Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих. Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается? 1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь 2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂 3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2 Ваш Еф)

Про день, который был в моей жизни. Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга. Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор. И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять. Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером. Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас. Поздравляю  всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз. Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил. ❤️❤️❤️. Люблю тебя. С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.

🏃‍♂️✨ Дорогие бегуны! У нас замечательная новость! В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа: 🧘‍♀️ Пилатес для бегунов - 11:00 Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала. Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову. Форма одежды - как на йогу или пилатес. 💰 Стоимость участия всего 300₽! Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080. Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪 #Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия

Уважаемые друзья, ученики, подписчики❤️❤️❤️ С 21 марта по 8 апреля уезжаю в Кисловодск. Все ребята, кто занимается со мной онлайн также со мной продолжат заниматься - согласую с каждым новое расписание! Цели и задачи не только отдохнуть)))🛌 Приобрести новый опыт, разнообразить спортивную адаптацию, перенять педагогический и тренерский опыт. Обожаю учиться, тренироваться и чуть-чуть отдыхать! Чуть позже расскажу детально о своей поездке! Обещаю много спамить! Будет много красивого и полезного видео по пилатесу, силовым и бегу. Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про пилатес + Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса. В чем эта самостоятельность может проявляться: - выполнение регулярных домашних заданий - возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.) - танцы или хореография - активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.) Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха. На видео вариация на упражнение «Русалка». Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук. Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки. Всем добра, Ваш Еф

Про комплексный и индивидуальный подход в работе тренера Я горжусь, что в моей жизни был опыт клубной работы, где существовали жёсткие стандарты, что довелось вести групповой формат работы, где было место: степу, аэробике, сайклу(мой любимый урок), пампу (тоже весело и «жестко»), пилатесу, ТРХ и даже болифлексу) да-да, Ваш покорный слуга вел коммерческие классы по бодифлексу: мерил давление людям, обмерял размеры своим подопечным девушкам-мы худели вместе) Все это позволило мне приобрести самое дорогое - опыт❤️. Каждый формат работы был пропущен через не один год тренерской практики: @xfit_samara @luxuryfitness_samara - спасибо Вам мои хорошие. Это был прекрасный опыт❤️❤️❤️. Все это действительно закалило меня как специалиста. И, наконец, в моей жизни появился студийный пилатес от международной компании @polestarpilatesrussia Именно студийный пилатес ❤️❤️❤️. Он поменял меня. Я по прежнему обожаю интенсивные тренировки - бег и работу со штангой. Но пилатес обогатил не только личный и телесный опыт, он придал мне невероятный педагогический и методический пинок под «тренерский зад», задал, и по прежнему задаёт профессиональную траекторию моего развития. Спасибо @elenavolkova.school за этот потрясающий метод, который ты привезла в Россию! ❤️❤️❤️. Комплексный подход в работе не возникает на пустом месте, он рождается в результате опыта, пройденных профессиональных этапов, в которых специалист шаг за шагом проживает полученные знания и навыки. Опередить этот процесс, обогнать его, забежать вперёд не получится❤️😉😉😉. Проверено, пробовал, не получилось. Всему своё время…. И мое время придёт…❤️😉 Всем добра, Ваш вечный ученик, Еф