I❤️Pilates & Running

Про ориентиры и чувства Избранная тема педагогически условна, и ее формулировка обеспечивает удобство восприятия огромного количества информации, которая важна для нас(как тренеров), в преподавании пилатеса. Очевидно, что ориентиры могут быть чувственными, а чувства ориентирующими. Деление УСЛОВНО и является методическим допущением. Почему задумываться об этих понятиях важно? В некоторых школах пилатеса акцент в преподавании движения сосредоточен на костях, костных ориентирах, фасциях… Методически «задвигается» на задние роли мышечная система-мышцы… Хотя именно мышцы главные поставщики «работы», ощущений от этой работы («плохой» или «хорошей»), они являются 100% эндогенным органом. Вообщем, пища для размышлений. Добра, Ваш Еф

Про форму, которая имеет значение - бочка для студийного пилатеса Форма имеет значение: почему бочка для пилатеса творит чудеса с вашим телом 🪵✨ Среди всего оборудования для пилатеса бочка (Barrel) выделяется своей уникальной круглой конструкцией. Это не просто красивый снаряд, а мощный инструмент для глубокой трансформации ваших движений Анатомическая форма бочки это Идеальная артикуляция позвоночника Округлая поверхность бочки буквально «подсказывает» вашему телу, как двигаться. Она дает четкую обратную связь, помогая сегментировать каждый позвонок во время прогибов и наклонов Распределенность усилий Конструкция учит тело не перегружать отдельные зоны (например, поясницу). Нагрузка равномерно распределяется по всей мышечной цепи Баланс силы и гибкости Бочка не позволяет просто расслабиться в растяжке. Она требует оставаться сильным в статике, одновременно раскрывая мобильность суставов Адаптивность тканей Регулярные тренировки на этом снаряде повышают эластичность и устойчивость фасций и мышц к любым повседневным нагрузкам Следим за Надей и завидуем ей❤️❤️❤️. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про пилатес и гипертрофию: разрушаем мифы и смотрим на факты Бытует мнение, что пилатес — это только про растяжку и расслабление. Но может ли это направление увеличивать мышечные объемы? Давайте разберем этот вопрос честно, опираясь на физиологию и биомеханику. Всё зависит от вашего бэкграунда Главный фактор роста мышц — это уровень механического напряжения. Для гипертрофии нужен стимул, который превосходит привычную для организма нагрузку. Поэтому ключевую роль играет ваш уровень подготовки: Для новичков: Любое новое движение — это стресс. Пилатес на коврике (Matwork) даст достаточный стимул для роста мышц, так как тело еще не адаптировано к удержанию собственного веса в непривычных плоскостях Для продвинутых атлетов: Если вы привыкли приседать со штангой своего веса, обычный пилатес не заставит ваши мышцы расти. Вашему телу просто не хватит нагрузки для запуска гипертрофии. Большое оборудование Здесь на сцену выходит большое оборудование: Реформатор, Кадиллак, Стул и Бочка. Это не просто тренажеры, а полноценные инструменты для создания мощного силового стимула Сопротивление пружин: В отличие от веса гантели, который неизменен, пружина увеличивает сопротивление по мере ее растяжения. Это создает пиковую нагрузку в конечной точке амплитуды, заставляя мышцы работать на пределе Эксцентрический акцент: Пружина постоянно стремится сжаться обратно. Контролируя это возвращение, вы выполняете мощную уступающую (эксцентрическую) работу. Именно этот режим движения сильнее всего провоцирует микроразрывы волокон и последующий рост мышц Глубокий корсет: Конструкция оборудования позволяет изолировать и укрепить глубокие стабилизаторы (мышцы тазового дна, поперечную мышцу живота, многораздельные мышцы спины). Это создает жесткий мышечный корсет и визуально подтягивает силуэт. Секрет в контроле, а не в весе Сама методика пилатеса и организация двигательного контроля меняют характер мышечного тонуса. Тренер по пилатесу не просто считает повторения. Он выстраивает биомеханически точное движение. За счет исключения инерции и компенсаций со стороны других частей тела, целевая мышь находится под нагрузкой (Time Under Tension) значительно дольше, чем при «грязной» технике в тренажерном зале Высокая концентрация и контроль вовлекают в работу максимальное количество двигательных единиц Пилатес может обеспечивать гипертрофию и высокий мышечный тонус. Но для выраженного роста объемов тренировки должны строиться на большом оборудовании с прогрессией нагрузки и под контролем грамотного ментора. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Кусова Владимира В каждом крупном серьезном и успешном проекте есть такие люди Невероятно ответственные, внимательные к деталям, требовательные к процессуальной форме во всем, оперативно решающие задачи поддержки, технического сопровождения, начиная от: использования ИИ в маркетинге и производстве контента, в структурировании, редактировании и верстке учебного материала, эстетике и дизайне информации, заканчивая до обеспечения раздаточного материала, комфорта участников образовательного процесса. И это все Владимир. Выражаю тебе дружище респект и уважение Твоему отношению к делу. Радуюсь, что ты есть в нашей команде, признаю и сознаю твой вклад в наше общее дело, дело развития пилатеса в Самарской области и в России… Скоро все увидите сами 🙏🙏🙏. Пусть это будет здесь. Хочу, чтобы люди знали о Тебе! Ты очень важен для меня 🙏 Добра, Ваш Еф, тренер по питатесу и бегу

Про людей, без которых не обойтись… Расскажу сегодня о людях, которые наполняют мою жизнь, и к которых я учусь и мне хочется продолжать… Это моя семья, мои ученики и мои коллеги. Если всех перечислять, не хватит размера поста ❤️❤️❤️. Поэтому прошу не обижаться, 🙏🙏🙏. Уверен, что каждый человек, так или иначе вовлеченный в коммуникацию со мной чувствует реальное отношение к себе с моей стороны… Сегодня расскажу о моем коллеге по образовательному центру «Облик пилатес». Это Кусов Владимир. Владимир важный член нашей команды без которого бы образовательный процесс просто бы встал. Почему? Вов, твоя принципиальность в производственных процессах, внимательность к деталям, поддержка и техническое обеспечение позволяет избежать: - лишней суеты - технических ошибок - лишних трат временных и материальных ресурсов Твой ценный вклад не всегда на поверхности, но он осязаем, он ощутим, и сверхценен. Я очень рад с тобой трудится бок о бок, на тебя можно положится, и с тобой в разведку я бы пошел. Спасибо тебе за твой труд! И всем ребятам благодаря которым мы развиваем пилатес в регионе и в России… Скоро обо всем узнаете ❤️❤️❤️. Добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Впечатляет ❤️❤️❤️

Про 5 базовых акцентов тренировки стоп в пилатесе В пилатесе тренировке стоп уделяется особое внимание. «Footwork»— одна из ключевых серий упражнений, особенно на реформере. 1. Выравнивание (Alignment) и Распределение Веса: 🙏«Три точки опоры»: Упражнения учат осознанно распределять вес равномерно между тремя точками стопы: пяткой, основанием мизинца и основанием большого пальца («треножник») 🙏Нейтральное положение: Стремиться к тому, чтобы своды стопы (особенно продольный) были активными, а голеностоп, колено и бедро находились в одной линии. Методически ограничиваем пронацию/супинацию 🙏Связь с центром: Через стопы устанавливается связь с мышцами живота, тазового дна, спины через синергию передней, задней, боковых, спиральных, глубинных силовых линий тела 2. Артикуляция (Articulation) и Подвижность: 🙏Раскручивание позвоночника начинается со стоп: Во многих упражнениях (например, "Footwork" на реформере, "Roll Down", "Roll Up") движение инициируется или сопровождается контролируемым сгибанием и разгибанием стопы в голеностопе (тыльное и подошвенное сгибание) 🙏Развитие мелкой моторики: Упражнения направлены на улучшение подвижности каждого сустава стопы, включая пальцы ("doming" — подъем свода без сгибания пальцев, разведение/сведение пальцев) 3. Стабильность (Stability) и Контроль: 🙏Активация локальных мышц стопы:Пилатес делает акцент на укреплении мышц стопы, ответственных за поддержку сводов и стабилизацию, а не только крупных 🙏Контроль над движением: Все движения стоп выполняются с максимальной осознанностью, медленно и контролируемо, чтобы усилить проприоцепцию (ощущение положения сустава в пространстве) и нейромышечный контроль 🙏Стабилизация через подвижность: Именно развитая подвижность и артикуляция в мелких суставах стопы обеспечивают лучшую стабильность всей ноги и таза 4. Сила и Гибкость: 🙏Динамическая сила: Укрепление мышц голени (передней и задней поверхности), отвечающих за тыльное и подошвенное сгибание, а также мышц, поддерживающих свод 🙏Растяжка: Сохранение и улучшение гибкости в голеностопном суставе и ахилловом сухожилии (например, через глубокий выпад с акцентом на тыльное сгибание задней стопы) 5. Связь активации всего тела и Дыханием: 🙏Стопы как "корни": Через стопы передается тонус-натяжение по вертикальной оси через все тело. Дыхание вносит мощный вклад в регуляцию этого тонуса и распределение силы в теле. Дыхание выступает инструментом, улучшающим движение, но и движение может использоваться как метод улучшить дыхание (зависит от задач) 🙏Влияние на всю кинетическую цепь: Корректная работа стоп напрямую влияет на выравнивание коленей, положение таза, стабильность позвоночника и даже шеи. Проблемы в стопах могут вызывать компенсаторные напряжения выше по цепи Занимайтесь пилатесом 🙏🙏🙏 и ….. бегом… Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про «физкультуру без границ» (Сегодня комплекс #2: «мышцы ног и таза-контроль и стабилизация») Для чего, кому и зачем? 1. Прежде всего для моих учеников (людей, кто занимается со мной) в качестве домашнего задания и заботы о них в период, когда они в отъезде (на отдыхе, в командировке) - уровень «наставника» 2. Для всех ценителей фитнеса, в качестве вариантов тренировок тела в условиях, когда оборудования рядом нет, или хочется дополнить свои тренировочные комплексы для разнообразия - уровень «проводника» 3. Для тренеров, которые могли бы заимствовать что-то для себя в плане контроля безопасности, эффективности или дополнительных настроек в своих тренировках со своими учениками - уровень «эксперта» Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Секреты Тизера на Кадиллаке: от биомеханики к идеальному контролю 💎 Teaser — одно из самых культовых и сложных упражнений в пилатесе. Но именно на Кадиллаке оно раскрывается во всей красе. Пружинное сопротивление здесь не просто усложняет задачу, а служит чутким ориентиром для тела. На что мы, как тренеры, обращаем внимание при преподавании Тизера? 👁️ Взгляд как драйвер движения. Движение начинается не в корпусе. Оно начинается с глаз. Взгляд направляется на перекладину, запускает мягкое сгибание в шейном отделе и плавно ведет за собой весь плечевой пояс. Куда идут глаза — туда течет и энергия движения 🧬 Артикуляция и абдоминальный контроль. Кадиллак беспощаден к «жесткой» спине. Задача нашего ученика — сегментарно, позвонок за позвонком, распределять нагрузку. Мы активируемся до начала подъема, стабилизируя поясницу и удерживая абдоминальную зону плоской и сильной 💨 Синхронизация ритма и дыхания. Дыхание задает темп движения. Глубокий выдох помогает артикулировать позвоночник вверх, «сдувая» ребра внутрь, а плавный вдох в ребра наверху обеспечивает фиксацию формы перед контролируемым опусканием 🤝 Тактильный контроль и коррекция. Работа тренера на Кадиллаке — это ювелирная настройка. Мы контролируем траекторию движения перекладины, помогаем стабилизировать лопатки и мягко корректируем положение таза, не давая клиенту переходить на силу бедер вместо центра Кадиллак позволяет декомпозировать Тизер, делая его доступным для каждого, но оставляя вызов для продвинутых А как вы предпочитаете давать Teaser — с верхней или с нижней пружиной? Поделитесь в комментариях! 👇 Катя, спасибо за опыт 🔬 Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про мой новый спортивный гаджет для тренировок на улице 1. Цейзовские линзы (качество 🔥) 2. Возможность писать видео в 4К и звук, монтаж при помощи ИИ-ассистента и приложухи 3. Легкие и кайфовые 4. Возможность прослушивания музыки 5. Влагозащита (плавать нельзя), но потеть и бегать в дождь желательно 🤦🤣😂 6. Возможность общаться по интеркому с таким же психом - владельцем таких же очков И все это очки “BleeqUp”, которые есть в наличии в Самаре у прекрасного магазина «Навигар» в Самаре❤️❤️❤️❤️. Антон, спасибо, очень нужный гаджет для любителя бега) Добра, скоро буду спамить с пробежек ❤️🙏 Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, что дает сочетание бега и пилатеса? Такой подход помогает подростку сформировать осознанный двигательный стереотип. Вместо механического наматывания километров фокус смещается на то, как именно двигается тело в пространстве. Динамическое выравнивание (Dynamic Alignment): 🤝корректирует «подростковую» осанку (сутулость, текстовая шея) 🤝выстраивает ровную ось: стопа — колено — таз — плечо — ухо 🤝учит удерживать суставы в безопасном положении во время фазы полета и приземления 🤝снижает ударную нагрузку на неокрепшие зоны роста костей. Преимущества для подростка Профилактика травм: Защита коленей (синдром пателлофеморальной боли) и голеней (шинсплинт) Спортивный результат: Экономизация бега (тратится меньше сил на лишние движения) Двигательный опыт: Улучшение проприоцепции (ощущения своего тела), которая часто нарушается из-за скачков роста Учимся, бегаем👍👍👍 Первая тренировка по бегу, Илья, с почином) Добра, Еф.

Про НАСТОЯЩИЙ И САМЫЙ ЛУЧШИЙ ПИЛАТЕС💪💪💪

Про «физкультуру без границ» (Сегодня комплекс #1: «живот, спина и руки») Не знаю даже как назвать эту серию видео 🤦🤦😂🤣. Я не знаю на сколько меня «хватит», будет ли у меня хватать энергии и желания снимать эти видео и монтировать. Для чего, кому и зачем? 1. Прежде всего для моих учеников (людей, кто занимается со мной) в качестве домашнего задания и заботы о них в период, когда они в отъезде (на отдыхе, в командировке) - уровень «наставника» 2. Для всех ценителей фитнеса, в качестве вариантов тренировок тела в условиях, когда оборудования рядом нет, или хочется дополнить свои тренировочные комплексы для разнообразия - уровень «проводника» 3. Для тренеров, которые могли бы заимствовать что-то для себя в плане контроля безопасности, эффективности или дополнительных настроек в своих тренировках со своими учениками - уровень «эксперта» Если будет полезно буду рад услышать обратную связь и что хотели бы разобрать более детально? Выслушаю критику, если посчитаю ее конструктивной и тактичной. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про ритм и расслабление в беговой тренировке Почему такие задачи актуальны крайне актуальны? 1. Такие тренировки не выхолащивают (не переутомляют ЦНС) 2. В рамках данных задач хватает концентрации и фокуса на двигательный контроль в улучшении беговых микронавыков 3. Они не скучны и развивают телесные чувствование и эксперимент А Вы ставите себе такие задачи в беговых тренировках? Хорошее утро 🙏😉, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про мое лето 2021 год (прошло пять лет, а как будто целая жизнь, изменившая все вокруг) Еще были живы родители - еще была со мной рядом МАМА…❤️ А еще я был полон мечт про свой дом на моем участке за городом… Мечты сбываются, только мамы рядом нет, но она стала намного ближе… Ближе в воспоминаниях, ближе в понимании… ведь то, о чем она говорила «доходить» до меня стало только сейчас… P.s. На видео лежу в надувном бассейне на пустом заросшем участке, 2021 год, ничего еще не построил, на участке старый бак и такая же старая яблоня, на месте которой вырастет мой домик, ржавая бочка, и дачный маленький сарайчик из кирпича… Мне понадобиться вся моя сила мечтать, чтобы идти к своей мечте и начать ❤️ Живу и учусь жить, мечтать дальше❤️ Ваш Еф, коплю ресурс 🙏❤️

Про соблазн -> «исправить всё и сразу» велик: вот округлились плечи, вот запал таз, вот недостаточное напряжение кора Но вываливание множества коррекций за одно упражнение приводит к обратному эффекту. Почему? ✅Когнитивная перегрузка Мозг ученика способен удерживать в фокусе внимания не более 2–3 новых двигательных задач одновременно. Когда тренер даёт 5–6 замечаний («втяни живот, опусти рёбра, прижми лопатки, расслабь челюсть, носками тянись…») — ни одна из них не усваивается качественно. Человек вместо улучшения техники впадает в ступор или начинает компенсировать одну ошибку другой ✅Нарушение естественного двигательного научения Пилатес строится на выстраивании новых нейронных связей через кинестетическое ощущение. Если коррекции сыплется слишком много, ученик перестаёт чувствовать тело и начинает механически «исполнять указания», не связывая их с внутренним ощущением. Результат — движение остаётся неестественным и быстро распадается после тренировки ✅Эмоциональное выгорание и тревожность Постоянное «правильное» создаёт у ученика чувство, что он делает всё неправильно. Это убивает мотивацию, снижает доверие к инструктору и провоцирует зажимы от перфекционизма. В пилатесе расслабление и осознанность важнее, чем идеальная геометрия в каждом суставе Техника ретроспективного опыта решает эти проблемы. Вместо того чтобы давать новую коррекцию, тренер отсылает ученика к уже знакомому ощущению с прошлых тренировок: ❤️«Помнишь, на прошлом занятии мы искали нейтральное положение таза лёжа на спине? А теперь сделай так же в планке.» ❤️«В упражнении "сотня" ты уже чувствовал устойчивость из подключения глубоких мышц живота. Перенеси это же чувство в подъём ног лёжа.» Почему это эффективно: 👍Ученик опирается на уже сформированную нейронную связь — не требуется строить новую с нуля 👍Снижается когнитивная нагрузка: задача не новая, а знакомая, но в другой механике 👍Укрепляется соматическая память: повторение одного важного паттерна в разных упражнениях даёт глубокое, а не поверхностное усвоение 👍Повышается осознанность: человек учится сам переносить принципы пилатеса из контекста в контекст — именно это делает тренировки полезными в жизни, а не только в зале. Идеальный подход — «править» не всё, а один ключевой элемент за раз, привязывая его к уже прожитому опыту ученика Добра) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу На видео: часть моей совместной работы с учеником

Про гениальность специальных беговых упражнений Гениальность специальных беговых упражнений (СБУ) в том, что они «ломают» стереотипный беговой шаг, заставляя нервную систему искать более эффективные и мощные движения. Это не просто разминка, а азбука техники в динамике. Вот почему СБУ считаются техническим гением подготовки: ✅Моделирование бега в замедленной или усиленной проекции В обычном беге цикл шага слишком быстр для осознанного контроля (0.2-0.3 сек). СБУ растягивают фазы движения: 🙏Бег с высоким подниманием бедра — учит убирать «волочение» стопы, делая вынос бедра быстрым и активным. 🙏Бег с захлестыванием — тренирует правильное складывание голени после отталкивания, что экономит энергию на марафоне ✅Развитие «пружинной» жесткости (эластичность сухожилий) Главная гениальность — превращение мышц в эластичные канаты. Упражнения вроде «многоскоков» (олений бег) или прыжков с места учат использовать энергию удара о землю для отскока. Это дает экономичность: вы бежите не за счет мышечного усилия, а за счет возврата энергии, как у кенгуру ✅Профилактика травм через укрепление капсул суставов Бегун травмируется не от усталости, а от неспособности держать форму при усталости. СБУ (семенящий бег, «колесико») заставляют работать голеностоп и тазобедренный сустав в полной амплитуде, укрепляя связки, которые в обычном беге почти не нагружаются ✅Нейронная синхронизация (Cross-education) Когда вы делаете «велосипед» в висе или «выпрыгивания» с махом рук, мозг учится включать нужные мышцы в правильной последовательности. Результат: на соревнованиях, когда ноги «отказывают», техника не рушится — работает мышечная память, вшитая СБУ ❤️Стопа ставится упруго, а не шлепается ❤️Взгляд — строго вперед (не на ноги) ❤️Каждое движение — как в замедленной съемке, но максимально быстро СБУ превращают бегуна из «человека, перебирающего ногами» в «энергетическую систему с обратной связью». Это одновременно дает технику, скорость и защиту от травм.

Про социо-биологические основы «тяги к сладкому» Желание съесть что-то сладкое — это сложный феномен, который нельзя объяснить лишь недостатком силы воли. В его основе лежат мощные биологические и психологические механизмы. ✅Древний инстинкт выживания: На протяжении эволюции человека сладкий вкус был маркером безопасного и энергетически ценного источника пищи (например, спелых фруктов). Это закрепило в генетической памяти предпочтение сладкого вкуса ✅Дофаминовая «награда»: При употреблении сахара в мозге активируется система вознаграждения. Ключевые структуры, такие как прилежащее ядро (nucleus accumbens), высвобождают дофамин — нейромедиатор, связанный с чувством удовольствия и мотивацией, формируя циклический паттерн «употребление → удовольствие → желание повторить» ✅Глутаматно-дофаминовая ко-сигнализация: Современные исследования показывают, что тяга к сахару может усиливаться при нарушениях ко-сигнализации глутамата и дофамина в системе вознаграждения. Это делает мозг гиперчувствительным к сахару (и другим веществам), повышая склонность к его употреблению, что объясняет общие механизмы между тягой к сладкому и формированием некоторых зависимостей ✅Ось «кишечник—мозг»: Ученые обнаружили особые нейроподные клетки в двенадцатиперстной кишке, которые напрямую «чувствуют» глюкозу и передают сигнал в мозг через блуждающий нерв, формируя предпочтение сахара, даже в отсутствие вкусовых ощущений ✅«Сладкий» сбой в механизме насыщения: Недавнее исследование в Science показало, что даже в состоянии сытости нейроны POMC, сигнализирующие о насыщении, при виде/вкусе сахара переключаются на выработку эндогенных опиоидов (β-эндорфина). Эта реакция специфична для сахара и демонстрирует, что переедание сладкого — это не столько энергетическая потребность, сколько стимулируемый мозгом поиск награды ✅Эмоциональное заедание: Тяга к сладкому тесно связана с психологическим состоянием. Хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, что усиливает влечение к высококалорийной пище (особенно сладкой и жирной) для «самоуспокоения». Что же с этим делать? Да ничего, жить с этим))) 🤣🤣🤣😂🙏😉 Добра, едим дальше)

Почему возможно восстановление в беге? На чем основан феномен «восстановительного бега»(ВБ)? «Мышечный насос» (кардио-протекция) При низком пульсе сердце достигает своего максимального ударного объема за один удар. Легкое сокращение мышц ног работает как периферический насос, который проталкивает кровь по венозному руслу вверх к сердцу, устраняя застойные явления Усиленная микроциркуляция Активизация кровотока без накопления новых продуктов распада позволяет капиллярам быстрее доставлять кислород и аминокислоты к поврежденным мышечным волокнам, ускоряя их структурный ремонт Тренировка утомленных мышц (теория Мэта Фицджеральда) Основной феномен заключается в том, что легкий бег заставляет уставшие мышцы работать в условиях уже имеющегося микроповреждения волокон. Организм вынужден оптимизировать межмышечную координацию, подключая резервные двигательные единицы. Это повышает экономичность бега атлета и стимулирует рост митохондрий без создания глубокого системного утомления Важно понимать, что такое понятие как ВБ справедливо для подготовленного бегуна-атлета, имеющего аэробную базу, набеганность, возможность в принципе бежать медленно с низким пульсом. Для большинства бегунов-любителей лучшими способами восстановления будут: - сон - нормальная еда - режим - массаж - пилатес - смена спортивной и(или) двигательной активности Добра, и хорошего восстановления, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про синтез четверенек и «тянущейся кошки» (quadruped & cat stretch practice on Wunda chair) Как работает? ☀️Замкнутая и открытая цепь. Голени в боксе создают замкнутую кинетическую цепь для ног — стабильность через покатые края. Руки на неустойчивых педалях — открытая цепь, требующая постоянной микрокоррекции ☀️«покатые края» бокса важны. Это позволяет не давить носками, а именно обхватить бокс подъёмом стопы. Это обезболивает для людей с чувствительным надкостницей и включает икроножные мышцы в стабилизацию голени ☀️Провокация баланса на деле. Когда вы толкаете педаль вниз (сгибая локоть) или меняете вес, реформер пытается уехать из-под рук. Вы вынуждены включать: · мышцы живота · Мышцы кора против вращения тазовой области. · Широчайшие мышцы спины — чтобы «приклеить» плечевую кость к суставной впадине ☀️Сила и контроль — в «переключениях». Самое сложное в этом варианте — не движение как таковое, а удержание таза неподвижным, пока руки двигают педали в разных ритмах. Это тренирует «разделение» (articulation) пояса верхних и нижних конечностей. Эти вариации — отличный тест на эксцентрический контроль (способность тормозить движение) и на то, как вы дышите в ситуации, когда вас буквально «растаскивает» в разные стороны. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу