жизнь наизнанку•заметки коуча

💬 НОВЕНЬКИМ: зачем подписываться? «Жизнь наизнанку» — место, где можно найти ответы: 🧷инструменты для самопознания и самокоучинга, выдержки из книг, мотивационные послания, чтобы остановиться и поразмыслить, а также сборник заметок о реальной жизни. я — Юлиана, лайф-коуч по самореализации и любви к себе, Член Федерации профессиональных коучей, коуч по международным стандартам (200+ часов коучинга), эксперт по концептуальной упаковке блогов Чем я могу быть полезна? ✔️коуч-сессии по самореализации, выбору себя и жизненному балансу Помогаю лучше узнавать и слышать себя, решать запросы по поиску своего дела, становиться увереннее в себе и понимать свои желания, опираться на себя. 5 коуч-сессий / 10-недельное коучинговое сопровождение: результаты клиентов ✔️стратегическая сессия Выяснить, как на самом деле выглядит ваше будущее и что делать уже сейчас, чтобы там оказаться ✔️упаковка в эстетичный блог экспертности/бизнеса ИЛИ консультация, чтобы сделать самостоятельно В работе со мной клиенты начинают делать, даже когда знали, но не делали. Понимают, чего хотеть снова, когда всего итак уже достигли. Возвращают вкус к жизни, уверенность в себе. Выбирают дело по душе, чтобы мурашило, и начинают им зарабатывать. Растут в доходе, сохраняя баланс в жизни. Разрешают себе быть разными: яркими, сильными и успешными. Обо мне, чтобы понять, мэтч ли у нас✨ 1. Профессиональный достигатор 2. Неиссякаемая страсть к развитию и обучению 3. Предпочитаю брать все, а не выбирать 4. На личном опыте знаю, что такое быть мамой, адаптироваться в эмиграции и проходить личностные трансформации и кризис 30 5. Самореализация - мой ценностный ориентир в жизни 6. Боюсь, но делаю! Не терплю обесценивания по фактам: - за первый год работы коучем 200+ часов личной практики и 60+ довольных клиентов, когда многие просто ушли из коучинга - нашла "работу мечты" путем двухлетнего перебора, будучи в декрете - не стыжусь пробовать работу: коуч, копирайтер, смм-менеджер, фотограф, пиарщик, учитель, репетитор французского, стились, редактор, дизайнер - 10 лет в образовании: от учителя истории до руководителя пресс-службы столичного Департамента - родилась и жила в Москве 31 год, уже 8,5 месяцев адаптируюсь к Кипру - 2 диплома МГУ, 1 РАНГХиКС, 4 Академии коучинга 5 призм, сертификаты по нутри и стилю и др. - в 27 вышла замуж, 28 купила свою квартиру в Москве и стала мамой - превысила офисный доход за полтора года, начав с нуля - 4 года влюбляла детей в историю в школе, несколько пошли по моим стопам - совмещаю себя+материнство+заработок+любимое дело+семью - мама трехлетки, который почти вышел из кризиса (или нет?) - ни дня без хорошей книги, ни года без учебы! Полезные посты на канале: * ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ О КОУЧИНГЕ И МОЕЙ РАБОТЕ * 52 книги, которые способны изменить вашу жизнь * Здоровая агрессия. Почему важно проявлять? * Как оставаться счастливым? * Подкаст об ограничивающих убеждениях * Почему мы не достигаем результатов * Тактика повышения самооценки * Какие вопросы задать, чтобы зарабатывать больше * Секретный ингредиент кратного роста в доходах * Все про эмоциональный интеллект * Явки медицинского мира: контакты врачей * стать в 37 раз лучше Подкасты на досуге 💻 ПОДАРОК гайд по жизненному балансу Навигация #коучингнаизнанку — вопросы и размышления о коучинге #делайРаз — практические упражнения и техники #книжное — выжимки из книг "на подумать" #послание — мотивационные фразы и мысли 😋больше тегов #кейс Анастасия, в чем себя реализовать? Анонимно, от полной неуверенности до устойчивого «со мной все ок» Елена, ушла из найма в свое дело после 16 лет работы Анна, смена направления, четкий образ себя как эксперта, присвоение достижений Задавались ли вопросом «а туда ли я пришел, куда хотел»? «А куда дальше?». Понимаю тех, кто в какой-то момент оказался наедине с вопросами: «кто я? чего я хочу? в чем смысл?». 🙏Мне очень хочется, чтобы каждый знал ответы и нашел, в чем реализоваться. Запишитесь на бесплатную диагностику, чтобы начать свой путь! Контакты 🤳 @naiznankyy 📸 naiznankyy

ПОДАРОК 🎁 практический гайд для самостоятельной работы над выстраиванием жизненного баланса давно спрашивала вас, хотите ли, помнила, что все хотят и наконец сделала! кто открыл, прошу вашей обратной связи в комментариях 🙏

решила спросить ИИ на предмет того, с какими темами чаще всего обращаются к лайф-коучам. вот что он мне предложил: ✔️Личное развитие • Помощь в понимании своих сильных и слабых сторон, улучшение самооценки. • Развитие уверенности и устранение сомнений в своих способностях. • Постановка и достижение целей: Определение жизненных целей и разработка плана их достижения. ✔️Карьера и профессиональное развитие • Помощь в определении наиболее подходящей карьерной траектории. • Разработка стратегии продвижения по карьерной лестнице. • Консультации по безопасному и успешному переходу в новую профессию. ✔️Управление временем и продуктивность • Создание эффективных методов управления временем (индивидуальных!) • Стратегии борьбы с откладыванием дел и прокрастинацией. • Баланс между работой и личной жизнью: Разработка методов для достижения гармонии между профессиональной деятельностью и личной жизнью. ✔️Здоровье и благополучие • Внедрение здоровых привычек. • Управление стрессом и тревожностью, повышение эмоциональной устойчивости. • Развитие позитивного мышления и улучшение общего состояния. ✔️Межличностные отношения • Улучшение отношений с партнёром, семьёй и друзьями. • Развитие навыков эффективного общения и разрешения конфликтов. • Помощь в установлении новых социальных связей. ✔️Лидерство и управление • Развитие навыков лидерства и управления командой. • Стратегии для эффективного управления изменениями в организации. • Управление и разрешение конфликтов в коллективе. ✔️Творческое развитие • Помощь в нахождении и развитии творческих способностей. • Развитие навыков креативного мышления и генерации идей. • Стратегии для выхода из творческого тупика. ✔️Финансовое планирование и управление • Создание бюджета и управление личными финансами. • Стратегии для достижения финансовой свободы. ✔️Мотивация и самодисциплина • Методы для поддержания высокого уровня мотивации. • Стратегии для повышения самодисциплины и продуктивности. • Работа над внутренними ограничениями и негативными установками. ✔️Переходные периоды и жизненные изменения • Поддержка в сложные периоды жизни (развод, потеря работы, смерть близкого). • Помощь в адаптации к новым жизненным условиям (переезд, смена работы, рождение ребенка). • Сопровождение в процессе личностного роста и изменения. #коучингнаизнанку

2️⃣8️⃣ #52недели_2024 похоже я исполняла свою любимую стратегию — работать как бессмертный пони 🐴 (иногда мне кажется, что работать я люблю и умею лучше всего в своей жизни, а потом понимаю, что не кажется. что ж, каждому своё) по итогу, если бы кортизолом можно было отапливать, мы бы жили в самом теплом доме тут зимой, ребята… ✨вела коуч-сессии, вела аккаунты клиентов, проводила съемку контента, да что я собственно только не делала на этой неделе…работы было много. ко мне вернулся еще один из проектов, на следующей неделе приступаю. веду постоянных клиентов в коучинге 🤍 новых буду брать уже после отпуска. сейчас работаю около 20 часов в неделю, что очень даже неплохо, с учетом, что раньше и этого времени не было на работу, а теперь благодаря саду есть! ✨ездили присматривались к квартирам на будущее, потому что хотим в перспективе поменять. Сейчас по ощущениям чуть упали цены относительно тех, что предлагали, когда сняли мы. И как будто интересные предложения стали появляться. Мне очень не хватает пространства и желательного второго санузла и хоть какого-то вида на море. Так то меня в целом все устраивает, особенно расположение и дизайн. Но всегда хочется еще лучше, комфортнее. ✨Познакомились поближе с местной медициной. После 2 недель в саду, Миша стал снова кашлять, в итоге наслушали шумы в легком у доктора, будем лечиться. Но наш опыт общения с педиатрами пока удачный: Мише они нравятся (познакомились с двумя), дает им себя осмотреть, послушать, общается, даже на греческом сказал сегодня «спасибо» 🥹, чем заставил врача поплыть))) что удивило: прием по Геси (аналог местног омс) был бесплатный, лекарства тоже выдали частично после, а часть внесли в систему и также бесплатно дали в аптеке. Мы были в шоке, мы такого не видели еще 😂 чтобы кто-то что-то бесплатно давал…. Без Геси одна пачка пульмикорта 16евро, в общей сложности там евро на 100 была бы покупка. ❣️лендлорд (арендодатель?) установил новый бесшумный кондиционер 🥳 а я думала, что мы не умеем договариваться ни о чем. Но жизнь и не такое заставит научиться делать. Мне с моим «не люблю просить» и не снилось. ❣️Гуляли на неделе по вечернему городу на закате, красиво 💗 и наконец я попробовал макаронсы в Toy Confectionery (5/5 ставлю!), мороженое в Аните (4/5). ❣️Купила наконец курс по осанке! Осталось начать его проходить 🥹 ☀️мы едем таки в отпуск! Да, всего дней 5, без иллюзий, едем с Мишей, но все же! А еще начали делать приглашение маме: тайно мечтаю оставить ее с Мишей вдвоем на пару деньков ❣️На неделе случился шопинг! Во-первых, мы таки заказали новую кровать Мише в надежде, что мы сможем меняться и высыпаться хотя бы через день…надеюсь на снижение кортизола все же. Не хочу отапливать города. ограбила Зару на скидках. Если в первой посылке вещи для меня не сели и пришлось вернуть, а ребятам много что подошло, то в последней село многое. До сих пор в шоке как они делают такие идеальные джинсы…🥹 Мой внутренний шопоголик ликует! ❣️больше всего люблю выходные на неделе: мы обязательно делаем что-то классное. В этот раз ездили из 35+ в горы в 22+, дышится прекрасно. Хайкали до водопада Каледония, прогулялись по Платресу, Троодосу и забрались на гору Олимп 👌🏻 обедали в Village Tavern (Platres), 4/5. Вечером устроили с моей Кристиной онлайн-девичник 💃 надо взять за правило! Офигенная тема так поболтать с подружкой 🥹 Хайк с трехлеткой слегка выматывает, поэтому в воскресенье мы только к вечеру вылезли на пляж Курион, прыгали на волнах, очень понравилось! Первый раз мы там нормально побыли и в итоге пляж с волнами нам зашел. 🔗Как-то особенно соскучилась по маме и некоторым 💔 по планам: пока много работы по смм, постоянные клиенты в коучинг и маячит отпуск. Поэтому можно зайти в коучинговое сопровождение после 28 июля 🤍 классное время, поскольку впереди последний годовой квартал, в августе самый топ намечать шаги на ближайшие три месяца. А еще по-прежнему жду всех на личные стратегические, на которых можно четко эти шаги на квартал - год - пятилетку и далее расписать и обозначить себе, чтобы к осени начать их исполнять, бережно к себе ☺️

о-о-и-я-иё…села батарейка 🪫 соглашусь с большинством, для меня понимание отдыха это тоже тотальное ничегонеделание. как насчет отдыха без чувства вины? #послание p.s. ухожу в отпуск с 20 по 28 июля 🥹 не верится! последний раз была в мае 2023…

Почему иногда не удается отдохнуть? Казалось бы, отдых – вполне естественный процесс, когда сильно устал, отложить всё в сторону и просто отдохнуть. Но иногда отдохнуть просто не получается. Мы садимся в удобное кресло или ложимся в кровать, но внутренне продолжаем что-то активно делать, куда-то бежать и решать задачи. Покой – это активный психический процесс. Чтобы быть спокойным, нужно, чтобы сотни миллионов тормозных нейронов постоянно останавливали активность сотен миллионов возбуждающих нейронов. Если тормозным нейронам это не удается – мы не можем полноценно успокоиться и отдохнуть. Почему так происходит? 1. Перевозбуждение Для некоторых систем нашего мозга характерна работа в режиме цикличного самоусиления: большее возбуждение дает еще большее возбуждение. В результате – после активного дня не получается «затормозиться». 2. Избыток стимулов. Внешние: звуки, свет, запахи, люди и животные. Внутренние: неудовлетворенные потребности и/или тревоги, болезненные мысли и/или эмоции. 3. Многозадачность. Наше сознание способно полноценно фокусироваться только на чем-то одном. Переключение на что-то другое требует дополнительнрго времени, внимания и усилий. 📥Что же с этим делать? 1. Выделять специальное время для отдыха несколько раз в день. Выпейте чашку чая, прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте спокойную музыку. 2. Не читайте и не обсуждайте новости во второй половине дня. Сейчас новости – основной источник тревог, но нет ничего срочного, что нельзя было бы отложить до утра. 3. Не начинайте новых дел после обеда. Вторая половина дня – для завершения уже начатого. 4. Избавьтесь от многозадачности. Определите список дел и планируйте время на каждую задачу. [автор материала психотерапевт Юлия Падун] Как вам рекомендации? Что возьмете на заметку, а что уже можно воплотить в жизнь?🙌 #самопознание

покажу, как работает коучинг на личном примере ходила на сессию к коучу, чтобы разобраться с темой отдыха уже не первый день чувствую усталость (тут надо еще на дефицит железа провериться, не всегда дело только в голове, точнее всегда лучше начинать с ТЕЛА) и я понимаю, что давно хочу взать паузу и отдохнуть как-то качественно, но каждый раз наступает примерная дата, когда я думала начать свой отдых и все отодвигается снова и снова. вопросы, которые получила и запомнились: 🌟отпуск и отдых - как для тебя соотносятся? 🌟а что значит качественно отдохнуть? вспомнила опыт, когда мы летали в Турцию и через 3 дня уже рвалась работать. 🌟чем этот опыт отличался, что помогло тебе через 3 дня чувствовать себя отдохнувшей? и тут меня осенило: я на самом деле то устала не от работы, а от организацинно-хозяйственной деятельности, той вынужденной рутины: придумай, что приготовить и чем кормить семейство, покорми, прибери, уложи на сон, реши, что нужно и после купи продукты, загрузи посудомойку, разгрузи посудомойку. у меня золотой муж, который огромную часть бытовых дел берет на себя, у нас. в семье нет такого, чтобы все было на мне, иногда даже и вовсе полностью забирает быт. я же быт настолько ненавижу, что у меня требуется сосредоточение всего моего ресурса, чтобы обслуживать себя и окружающих в быту комфортно. как итог 🌟осознание, что отдыхать хочу не от работы, а от быта выделили ближайшие шаги: 🌟оставила работу 🌟выделила дни "ничегонеделания" 🌟стала искать, куда делегировать бытовое многообразие 🌟определилась, что надо идти брать полноценный недельный отпуск и почему говорят, что результат за клиентом? потому что я могу взять эти шаги и сделать, посмотреть, что будет. а могу не делать, тут мне коуч уже не помощник, за меня он их выполнять не будет (или будет, получая свой результат) 🤍пример очень простой, специально наглядный. есть вопросы? #коучингнаизнанку

в последнее время много запросов приходит на мою вторую деятельность - смм и контент мейкинг, продвижение и монетизацию не в плане поиска себя, а в плане конкретных действий. тут можно пойти по пути выявления того, что у вас внутри, а можно разжиться чужими знаниями (моими, что уж), не прибегая к посещению миллионов курсов (потому что за вас их уже посетила я, ха-ха) по такому поводу поделюсь актуальными услугами и прайсом (в файле) ➡️ коуч-сессии по следующим запросам: • Как проявляться и уверенно заявлять о себе • Как упаковать и монетизировать соцсети. • Как стабильно привлекать клиентов и масштабироваться. • Как не сливаться и найти мотивацию в ведении соцсетей. • Переход на новый уровень. • Страх продаж. • «Не мыслю контентом». • Обесцениваю свой путь и кажется, что не о чем рассказать. Результат: проработаете свои запросы, получите четкие стратегии и мотивацию для достижения поставленных целей. Структура: • 1 коуч-сессия = 1 запрос. • Длительный контракт позволяет проработать весь спектр вопросов. ➡️консультации по упаковке и продвижению блога Результат: ясное понимание дальнейших шагов по работе с блогом, его продвижении для самостоятельной упаковки и работы над блогом. Структура: • Секреты продающей упаковки вашего блога • Анализ текущего состояния блога • Индивидуальные рекомендации • Разработка стратегии продвижения. Подробнее 2 тарифа консультаций ➡️оформление блога под ключ Полное оформление и подготовка блога для монетизации и продаж (ТГ, инстаграм, вконтакте) Результат: Ваш блог визуально и концептуально готов к профессиональному ведению и монетизации, продвижению. Вы получите привлекательный визуал, концепцию и контент-план. Структура: • Аудит профиля (если есть) • Анализ конкурентов • Разработка лого/ аватара • Шапка профиля (3 варианта) • Хайлайты: концепт и обложки • Концепт и визуал ленты на 9 • Контент-план постов на 9 В подарок: 30 идей для сторис Доступны отдельные услуги по запросу + к оформлению также можно добавить копирайтинг 9 постов +контент-съемку, +монтаж рилсов, +оформление наполнения хайлайтов в единой стилистике ➡️распаковка личности и экспертности распакую ваши ключевые навыки и смыслы и упакую их в блог для дальнейшей монетизации Результат: Вы получите ясное представление о своих сильных сторонах и уникальном опыте, оформленных в понятный и привлекательный блог, готовый для привлечения аудитории и монетизации. Структура: • Анализ ваших ключевых навыков и смыслов (самостоятельно по предложенному опроснику или созвон на 3 часа) • Аудит профиля (если есть) • Разработка стратегии подачи контента. • Создание общей концепции блога в соответствии со смыслами, которые мы выделили. • Брейншторминг основных рубрик и смысловых линий ➡️редактирование или написание текстов любой длины и сложности для Instagram, Telegram или СМИ Результат: качественные, привлекающие внимание тексты, способные увеличить вовлеченность и привлечь новую аудиторию. Структура: • Редактирование существующих текстов. • Написание новых текстов с учетом вашей аудитории и целей. ➡️индивидуальная контент-съемка и портретная фотосессия (доступно на данный момент в г.Лимассол, Кипр, иногда - Москва) Результат: профессиональные фотографии, подчеркивающие вашу индивидуальность и экспертность, готовые для использования в блоге и соцсетях. Структура: • Подготовка к съемке, сбор референсов • Фотосессия • Обработка фотографий , монтаж видео (в зависимости от тарифа) 📥здесь можно ознакомиться с портфолио