Александровская РБ

🙏Благотворительный фонд поддержки семьи, материнства и детства «Женщины за жизнь» организовал круглосуточную горячую линию Женщины из числа ▫️беременных и/или многодетных ▫️находящихся в ситуации репродуктивного выбора ▫️находящихся в трудной жизненной ситуации ▫️воспитывающих детей младше 18 лет (в том числе с особенностями развития) ▫️подвергшихся насилию ▫️вынужденных переселенцев могут бесплатно получить психологическую помощь, а также консультации юристов и врачей. 📞Номер горячей линии 8-800-200-04-92

День жареного мяса Празднование приходится на вторую пятницу июля, в этом году торжество выпало на 12 число. В день жареного мяса принято лакомиться шашлыком и делиться им с близкими, которые разделяют любовь к продукту. Во время жарки мяса при высоких температурах углеводы и аминокислоты, из которых состоят белки, реагируют друг с другом — химики называют этот процесс реакцией Майяра. В результате образуется множество органических соединений. Например, пигменты, которые придают мясу приятный коричневый цвет, и вещества, которые отвечают за аппетитный запах. Но среди продуктов реакции Майяра есть и потенциально вредные — прежде всего это гетероциклические амины, полициклические ароматические углеводороды и конечные продукты гликирования. Гетероциклические амины и полициклические ароматические углеводороды считаются канцерогенами: некоторые ученые предполагают, что эти вещества могут повысить риск развития рака в различных органах человека. В высоких дозах перечисленные соединения вызывают у лабораторных животных онкологические заболевания. В любом случае, если они негативно действуют на организм животных, есть вероятность, что существует опасность и для нас. Наконец, частое употребление жареной пищи связано с риском избыточного веса и ожирения. Жареная пища калорийнее и жирнее, чем приготовленная из тех же ингредиентов, но другими способами. Пока нет точных данных, сколько раз в неделю можно употреблять жареное мясо и другую жареную пищу без вреда для здоровья. По разным данным, частым считается употребление жареной пищи от четырех раз в неделю и более. То есть совсем убирать жареную пищу, в том числе мясо, из рациона не стоит — особенно тем, кто ее любит. Лучше просто сократить количество жареного, частично заменив такую еду на более здоровые альтернативы. Другими словами, жареное мясо не стоит исключать, но оно не должно составлять основу рациона. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

В современном обществе — бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, регулярный отдых, желательно на природе. 10 действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс: 1. Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. 2. Высыпайтесь. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов в сутки. 3. Не ешьте на ходу. Завтрак, обед и ужин должны стать полноценными приемами пищи. 4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Причины стресса, как и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает. 5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой. Займитесь плаванием или аквааэробикой. 6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации. Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. 7. Старайтесь отвлечься, переключиться на занятия, которые вызывают положительные эмоции. Сходите на концерт, почитайте книгу, погуляйте, пообщайтесь с друзьями. 8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания. Возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций. 9. Сосредоточьтесь на позитивном. Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены. 10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают настроение и отношение окружающих к вам.

Отсутствие отпусков и регулярные переработки в жизни людей - прямая дорога к хронической усталости, подрывающей наш иммунитет🥴 👉Чтобы сохранить хорошее самочувствие и при этом не потерять работоспособность, необходимо найти баланс между работой и личной жизнью. Как сохранить рабочий настрой, не допустить выгорания на работе и, тем самым, сберечь иммунную систему? Главное – в карточках⤵️ Больше полезной информации читайте на портале «Так здорово!» - https://clck.ru/3BqLSh

Какао-бобы богаты натуральными веществами, которые стимулируют выработку серотонина, допамина и триптофана. Они ответственны за энергию и настроение, а при их недостатке развиваются неврозы и депрессии. В горькой плитке содержится не один витамин, а целый комплекс – А, В, D, Е, F, РР. Плюс к этому такие полезные микроэлементы, как калий, магний, фосфор, кальций, цинк, железо. Какой шоколад самый полезный для здоровья? Горький, ведь в нем много натуральных какао-бобов, обогащенных питательными элементами. В молочном полезных для мозга флавоноидов почти нет, ведь молоко их разрушает. Зато в молочной плитке присутствуют быстрые углеводы, которые кратковременно улучшают когнитивные функции и интеллектуальную активность. Несколько кусочков лакомства в день улучшают работу мозга, сердца, сосудов. При ежедневном употреблении темной шоколадной плитки улучшается метаболизм кишечной флоры. Если не есть шоколад с утра на голодный желудок, то он не причинит вреда. Чем меньше сахар, тем шоколад полезнее для зубов. Миф о вреде для зубной эмали относится к молочному и белому продукту. Шоколад полезен беременным на ранних сроках, ведь он содержит фолиевую кислота. До 3 лет давать детям популярную сладость нельзя, а затем – не просто можно, но и нужно. Благотворно влияющие на мозг флавоноиды в какао-бобах помогают предотвратить многие старческие недуги, в том числе слабоумие и болезнь Альцгеймера. Любой, даже самый полезный продукт при несдержанном потреблении способен причинить вред. Поэтому нужно помнить о рекомендованной дозе – чуть меньше стандартной плитки. В среднем это 30-50 граммов – такое количество даст нужное количество витаминов, элементов и питательных веществ и не причинит вреда.Такой нормы придерживаются в отношении горького шоколада. Для молочного и белого – снижают вдвое, то есть до 15-25 граммов в день. Чтобы полезная сладость не нанесла вреда, не превышайте рекомендованную суточную норму. Настоящий качественный продукт, а не дешевая кондитерская плитка, не должен содержать кондитерские жиры, кроме какао-масла. Чтобы выбрать полезный шоколад, внимательно изучите состав. Если в нем больше 70% какао-бобов, можно не сомневаться – сладость окажет благотворный эффект на весь организм.

Вредные привычки: злоупотребление алкоголем и никотином. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности. Хроническая стрессовая болезнь: постоянное нервное напряжение, не умение расслабляться и переключаться. Синдром хронической усталости: переутомление, недосыпание, недостаточный или неполноценный отдых. Как укрепить иммунитет взрослому человеку? Если проблемы с иммунной защитой только наметились, можно помочь своему организму самостоятельно. На вопрос “Как повысить иммунитет взрослому?” несколько ответов, ведь для этого необходим комплексный подход. Отказаться от курения и алкоголя. Вредные привычки из-за своей токсичности и раздражающего воздействия на кишечник очень подрывают иммунитет. Поэтому для его укрепления придется скорректировать свои пристрастия. Разнообразить питание. В рационе обязательно должно быть необходимое количество белковых продуктов, а также круп, овощей и фруктов, которые обеспечат организм клетчаткой и необходимыми питательными веществами, особенно в межсезонье. Важно также соблюдать питьевой режим и выпивать в среднем 30 миллиграммов воды на один килограмм веса. Ведь именно в водной среде протекает множество внутренних важных реакций. Повысить физическую активность. Малоподвижный образ жизни способствует набору веса и снижает вентиляцию легких. Все это ведет к ослаблению иммунитета. Чтобы повысить свой защитный потенциал, нужно больше двигаться: делать перерывы на разминку на работе, гулять на свежем воздухе и подключить спорт - такой, какой вам по душе и по силам. Регулярные тренировки нормализуют обменные процессы организма и, конечно, укрепляют его “оборону”. Наладить режим сна. Для крепкого иммунитета важно ложиться в кровать не позднее 22-23 часов и спать по 7-8 часов каждый день. Дело в том, что отвечающий за сон гормон мелатонин тесно связан со многими процессами, происходящими в организме, а также с качеством иммунитета. Закаляться. Это действенный способ натренировать защитную систему. Причем не обязательно обливаться холодной водой или обтираться снегом - это может быть контрастный душ, а также воздушные ванны. Главное, чтобы это было последовательное и поэтапное закаливание. Разумеется, им не следует заниматься при возникновении, например, острых респираторных заболеваний. Принимать витаминные комплексы и БАДы. Однако до того рекомендуется сдать ряд анализов, чтобы выявить дефициты витаминов и других питательных веществ. Принимать их самостоятельно и наугад крайне нежелательно - это может иметь обратный эффект и привести, например, к избыточному накоплению витаминов. А некоторые из них в большом количестве токсичны для нашего организма. Ходить в баню. Походы в парную стимулируют кровообращение и улучшают отток лимфы. Это способствует ликвидации хронических очагов инфекции, а также выведению токсинов. Кроме того, баня ускоряет синтез иммуноглобулинов. Однако прежде, чем выбрать этот вариант подстегивания иммунитета, нужно исключить у себя наличие противопоказаний для посещения бани. Безусловно, все эти методы сработают при отсутствии хронических заболеваний. А их лечение должно проходить строго под контролем врача. Соблюдение данных рекомендаций также может стать профилактикой ослабления иммунитета.