Питание и Фитнес

ПОДТЯГИВАЕМ РУКИ ⠀ 💪🏻 Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ 💪🏻 Делаем: -10-15 повторов -3-4 подхода

СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ КБЖУ на 100гр: 98/5/1.4/16.2 🦐Креветки-125г 🦐Птитим-250г 🦐Вода-620мл 🦐Слив масло 82,5%-6г 🦐Сливки 10%-20мл 🦐Чеснок-2зубч 🦐Лайм-1/2шт 🦐Пармезан-15г 🦐Соль, перец ✅Ставим кастрюлю с водой на огонь, солим, добавляем горошек перца, как только вода закипит- закидываем креветки и варим 5мин ✅Обжариваем нарезанный чеснок на масле, как только чеснок подрумянится- заливаем бульон, в котором варились креветки, добавляем сок лайма и чуть увариваем ✅Добавляем пасту и томим всё 12мин ✅В это время очищаем креветки ✅Добавляем сливки, креветки, тёртый пармезан и перемешиваем

ТВОРОЖНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ ⠀ КБЖУ на 100гр: 236/12/11/23 ⠀ Для теста: 🥧рис/пш мука-200г 🥧слив масло-60г 🥧разрыхлитель-1чл 🥧подсластитель-по вкусу Для крема: 🍧творог 5%-400г 🍧яйца-3шт 🍧ванилин, подсластитель ✅смешать все сухие ингредиенты для теста ✅замороженное слив масло натереть на терке и все перемешать в крошку ✅смешать все ингредиенты для крема, взбить блендером до однородности ✅на дно формы равномерно высыпать часть теста, затем немного залить творожным кремом ✅снова повторить тоже самое, чтобы верхний слой получился крошкой ✅выпекать в разогретой до 170град духовке 40-45мин

ЯГОДНЫЕ КЕКСЫ КБЖУ на 100гр: 119/9/3/14 🧁Овсяные хлопья-150г 🧁Мука рисовая-100г 🧁Яйца-2шт 🧁Белок 🧁Кефир 1%-250мл 🧁Творог 0%-210г 🧁Ягоды-по вкусу 🧁Сода-1/2чл 🧁Подсластитель ✅Яйца разделите на белки и желтки ✅Белки взбейте до устойчивых пиков ✅Овсяные хлопья измельчите в блендере до муки, просейте рисовую муку, добавьте желтки, творог, подсластитель ✅Смешайте кефир с содой и добавьте к остальным ингредиентам ✅Аккуратно вмешайте взбитые белки ✅Добавьте ягоды ✅Заполните формы на 2/3 и выпекайте в разогретой до 180град духовке 30-40мин

ПП ХАЧАПУРИ КБЖУ на 1шт: 681/57/29/46 Тесто: 🥯Творог-100г 🥯Мука рисовая-50г 🥯Яйцо-1шт 🥯Соль-по вкусу 🥯Разрыхлитель Начинка: 🧀Творог-100г 🧀Сыр-35г 🧀Яйцо-1шт ✅Для теста отделяем желток от белка, и соединяем все ингредиенты кроме желтка ✅Из полученного теста (очень мягкого) формируем лодочку, смазываем бортики желтком ✅Запекаем 10мин при 180град ✅Для начинки трём сыр и перемешиваем с творогом ✅Вынимаем из духовку лодочку и укладываем начинку, оставляя по центру углубление для яйца ✅Убираем в духовку ещё на 10мин ✅Выливаем в наше углубление яйцо и отправляемая хачапури в духовку на несколько мин, чтобы яйцо схватилось, при этом желток остался жидким

Он раздаёт бонусы бесплатно😱 Тут появился тренер из Питера. Его зовут Гоча. У него свой спорт-зал и сотни подопечных, которых он успешно худеет и приводит в форму. Он вкладывает деньги в соцсети и своё шоу на ЮТ, чтобы показать вам, что приходить в форму — это просто. Без насилия над организмом и жёстких диет. За 2 недели его шоу «Тренер» участники похудели на 4-5кг каждый, а в конце самый успешный получит 100 тысяч рублей. В последнем выпуске можно найти 2 вкусных и полезных домашних рецепта (5 минут и готово). А ещё можешь подглядеть упражнения в домашних условиях. Скоро он сделает бесплатную подборку упражнений на общий тонус и форму в домашних условиях. Подпишись на его канал, чтобы не пропустить 👉🏻 Там же найдёшь и ссылки на шоу!

ЗАПЕЧЁННЫЙ УЖИН ⁣⁣ КБЖУ на 100гр: 113/16/4,6/1 🍗куриное филе-2шт⁣⁣ 🍗яйца⁣⁣-2шт 🍗сметана-4-5стл⁣⁣ 🍗сыр-50гр⁣ 🍗специи-по вкусу⁣⁣ 🍗помидоры-по желанию⁣⁣ ✅Филе нарезать кубиками ✅Добавить помидоры, специи и 1стл сметаны, перемешать ✅Выложить в форму для запекания ✅Для соуса сметану смешать с яйцами и сыром, добавить соль и перец ✅Залить курочку сметанным соусом и выпекать в разогретой до 180град духовке 35-45мин

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ КБЖУ на 100гр: 153/8/6/18 🍌Творог5%-200г 🍌Банан-1,5шт 🍌Молоко1.5%-2стл 🍌Шоколад горький-80г 🍌Молотая овсянка-30г ✅Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом ✅Разминаем хорошо вилкой ✅Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко ✅Растапливаем на водяной бане и добавляем шоколадную смесь к творогу ✅Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски ✅Убрать в холодильник для застывания ✅Через пол часа, достаем украшаем по вкусу