Счастье в простом🌳Психолог Юлия Лебедева🦦

«Юля, пятница, вечер. Какое АСТ? Неси шоколадку, мы смертельно устали!» 🍫🥱 Привет, друзья! На связи Юля Лебедева, и я открываю свою новую регулярную рубрику #акт_дневник_юли. Отныне каждую пятницу я буду выходить к вам в эфир и честно, без цензуры, рассказывать о своем пути снижения веса через призму АСТ-терапии (Терапии принятия и ответственности). Ребята, эта рубрика для меня — огромный выход из зоны комфорта. Мне очень важно видеть, что я пишу это не в пустоту. Поэтому, если вам откликается моя честность, поставьте лайк этому посту и проявите активность в комментариях. Ваша поддержка сейчас — мой главный топпинг (но без калорий)! 😉А теперь к делу. Выпуск №1: «Мой первый Поведенческий Эксперимент». Давайте начистоту. Мой главный триггер в переедании — это не скука и не грусть. Я заедаю усталость. И заедаю её сладким. Знакомая картина: пятница, позади сложная неделя, куча сессий с клиентами, мозг просто плавится. Организм кричит: «Юля, у нас кончилась энергия, мы сейчас упадем!». И самый быстрый способ для моего мозга получить эту энергию — закинуть в себя порцию быстрого сахара. Конфету, шоколадку, пирожное. Раньше я бы просто на автомате съела это, а потом мучилась бы чувством вины.Но на этой неделе я решила провести свой первый КПТ/АСТ-эксперимент. В АСТ мы не боремся с едой и не запрещаем себе её (запреты только усиливают тягу). Мы меняем Отношение к импульсу. Что я сделала:Когда в среду вечером на меня навалилась дикая усталость и рука привычно потянулась к плитке шоколада, я... разрешила ей лежать на столе. Я не стала кричать себе «Нельзя!». Я пошла на эксперимент и сделала паузу на 5 минут по методу разделения. Я села рядом с этой шоколадкой и обратилась к своему Наблюдающему Я:— «Так, Юля. Что сейчас происходит? Твой желудок голоден?» — Нет, я ужинала 2 часа назад.— «Что ты чувствуешь в теле?» — Тяжесть в глазах, напряжение в плечах, жуткую ментальную усталость.— «Чего ты хочешь на самом деле?» — Я хочу закрыть ноутбук, лечь в тишине и чтобы меня никто не трогал. Я поняла, что мой мозг просто пытается «купить» у шоколадки отдых. Шоколадка лежала передо мной. Я сказала себе: «Юль, ты можешь съесть её прямо сейчас, запрета нет. Но давай сначала дадим телу то, что оно просит — 15 минут тишины». Я легла, закрыла глаза, подышала. Итог эксперимента: Через 15 минут физической разгрузки импульс «срочно съешь сахар» утих на 80%. Шоколадку я в тот вечер так и не открыла. Не потому что перетерпела на силе воли, а потому что дала организму истинное лекарство от усталости — покой. Для меня это была огромная маленькая победа!А теперь слово вам, мои дорогие. Давайте устроим минуту максимальной честности в комментариях. Что чаще всего заедаете вы? Усталость, как я? Обиду? Скуку? И какой продукт — ваш главный «спасатель» в такие моменты (шоколад, чипсы, бутерброды)? Жду ваши истории ниже, давайте общаться! 👇#акт_дневник_юли #психологЮлияЛебедева #студияЗебра #пищевоеповедение #снижениевеса #психологияпохудения #заботаосебе #психологТверь От Юлии Лебедевой

Синдром «отложенного отдыха»: почему нам так стыдно просто лежать? 🪫Привет, друзья! На связи Юлия Лебедева. Пока вы читаете этот пост, я учусь дышать глубже, замедляться и перестраиваться на отпускной ритм. И, честно говоря, это не всегда дается легко. Ловили ли вы себя когда-нибудь на мысли, что как только вы садитесь на диван без дела, в голове тут же активизируется строгий внутренний критик?«Чего разлеглась? Там посуда не мыта, белье не стирано, отчет не доделан, книга полезная не прочитана…» Начинается фоновая тревога, и вместо отдыха вы получаете порцию стресса и самобичевания. Знакомо? В психологии это называется синдромом «отложенной жизни» и токсичной продуктивностью. Нас с детства учили, что отдых нужно обязательно заслужить тяжелым трудом. В итоге мы доводим себя до крайнего истощения, и только когда организм буквально сваливается с простудой или дикой мигренью, мы разрешаем себе лечь. «Ну теперь-то я официально болею, теперь можно».Но отдых — это не награда за хорошую работу! Это базовая биологическая потребность нашего организма. Такая же, как сон, еда или вода. Нельзя сказать: «Я сегодня хорошо поработал, поэтому заслужил подышать воздухом». Вы дышите, потому что без этого умрете. С отдыхом то же самое: без него ваша психика и тело начинают медленно разрушаться. Когда мы прокрастинируем (лежим в телефоне, но мысленно ругаем себя за несделанные дела), энергия тратится колоссально. Настоящий отдых начинается там, где вы легализуете свое безделье. 🧼 Посуда может постоять. Мир не рухнет, если вы проведете вечер в тишине или просто посмотрите глупый сериал. Дайте себе официальное, письменное или устное разрешение: «Прямо сейчас я имею право абсолютно ничего не делать для пользы общества. Я восстанавливаюсь». 📌 Сохраняйте этот пост в закладки, чтобы перечитать его, когда ваш внутренний критик снова попытается испортить вам выходные. И давайте сверим часы в комментариях. Напишите честно: на сколько процентов из 100 вы умеете отключать голову и отдыхать без чувства вины? 💯% — уровень «бог отдыха», умею и практикую. 50% — только если очень сильно устану. 0% — сразу начинаю грызть себя за лень. Поделитесь своими цифрами 👇 От Юлии Лебедевой

Юля, ты же психолог, ты должна всё про себя знать и быть идеальной!» 😂 Привет, друзья! На связи Юля Лебедева. И сегодня у меня пост максимальной честности, уязвимости и больших перемен. Мы, психологи, часто кажемся супергероями, у которых в жизни всё по полочкам, травмы проработаны, а дзен пойман раз и навсегда. Но реальность такова: мы — точно такие же живые люди. Со своими слабостями, кризисами и личными вызовами. Сегодня я хочу открыто признаться: я тоже сталкиваюсь с проблемой лишнего веса, которая мешает моему качеству жизни, здоровью и легкости. И это точка, в которой я говорю себе «стоп». Это не про эстетику или стандарты красоты. Это про моё здоровье и бережное отношение к себе. Почему я пишу об этом публично на своей профессиональной странице? Потому что я глубоко убеждена, что лишний вес — это история не про «меньше жри и больше бегай». Наше тело часто использует лишние килограммы как мощный психологический панцирь. Еда становится способом защиты, амортизатором стресса или самым быстрым источником дофамина, когда внутри одиноко или пусто. И бороться с собой через насилие, жесткие диеты и голодовки — тупиковый путь, который приводит только к срывам и чувству вины. Я выбираю другой путь. Путь бережности. ✅Именно поэтому я приняла два важных решения одновременно: ➡️Я начинаю свой личный путь к снижению веса. Плавно, с заботой о теле, под контролем врачей и через любовь к себе. ➡️Я иду учиться методу АСТ-терапии (Терапия принятия и ответственности) именно в контексте работы с пищевым поведением. Те, кто давно меня знает, помнят метафору моей студии «Зебра» 🦓: жизнь состоит из разных полос. И сейчас я осознанно перехожу на новую для себя полосу. Метод ACT прекрасен тем, что он не заставляет ломать себя через колено. Он учит разделять эмоции и еду, принимать свои тяжелые чувства, не заедая их, и действовать, опираясь на свои истинные ценности — здоровье, легкость и уважение к себе . Я приглашаю вас пройти этот путь вместе со мной. Я буду честно делиться инсайтами, трудностями, психологическими фишками и тем, как теория АСТ ложится на мою реальную практику. Вы увидите, как психолог работает со своими собственными защитами в прямом эфире. 😉А теперь я приглашаю вас в комментарии! Давайте открыто и без стеснения обсудим эту важную тему. Сталкивались ли вы с тем, что вес мешает жить на полную мощность? Замечали ли вы, что начинаете «заедать» стресс или усталость? Что для вас самое сложное в этой теме? Давайте делиться историями и поддерживать друг друга! 👇#психологЮлияЛебедева #студияЗебра #act_терапия #пищевоеповедение #рпп #психологТверь От Юлии Лебедевой

Как французские яблоки превратили наш книжный клуб в терапевтическую группу 🍎🇫🇷✨ Сегодня я в очередной раз убедилась: никогда не стоит судить книгу по обложке и первому впечатлению. В нашем книжном клубе «КнИгИни» прошла очередная встреча, на которой мы обсуждали роман «Мои яблочные дни». Скажу честно: перед встречей я немного переживала. Книга казалась мне довольно тихой, неспешной, в ней мало ярких событий... Я думала: «Ну и о чем мы будем разговаривать два часа? Посидим, помолчим, попьем чай?». Ох, как же сильно я ошибалась! 🙈 За этим спокойным сюжетом, разворачивающимся в уютной французской провинции, скрывался огромный психологический пласт. В итоге мы с девочками подняли такие глубокие и сокровенные темы, что наша встреча плавно превратилась в настоящую, мощную терапевтическую группу. Мы говорили про психологию отношений после тяжелых утрат, про проживание горя, потери и — самое главное — про бережный выход в новую, счастливую жизнь. Обсудили даже разницу менталитетов между Россией и Францией: как по-разному люди проживают кризисы. Удивительно, но огромным инсайтом для многих стало то, как героине романа помогали справляться... природные циклы. Земля, на которой она выращивала овощи, сад, сама природа — всё это возвращало ей почву под ногами. Наше тело и земля дают колоссальное принятие себя и опору, когда кажется, что привычный мир рухнул. Девочки начали делиться своими личными историями, открывать душу. Было так сокровенно, бережно и по-домашнему тепло, что мурашки бежали по коже. Но ведь именно за эту душевность мы все так любим наш клуб «КнИгИни»! 🤍 А в конце встречи мы, конечно, проголосовали и выбрали новую книгу месяца. Интригу пока держать не буду — начнем читать уже завтра! Мы выбрали книгу "Список заветных желаний" Лори Нельсон Спилман. Читайте вместе с нами и пишите потом свои впечатления в комментариях к посту с разбором книги!!! И теперь о главном... 🥁🎉 Пока мы считали прочитанные книги, я вдруг осознала: в августе нашему клубу «КнИгИни» исполняется ровно ГОД! 🎂🎈 12 прочитанных книг за плечами. Сколько теплых встреч мы провели в Твери, сколько слез пролили, сколько смеялись и сколько всего обсудили — просто не передать словами. Я бесконечно рада и благодарна каждой из девочек за это тотальное доверие. За то, что когда-то вы откликнулись на мое приглашение и пришли в клуб. Вы — моя гордость и мое вдохновение! В августе мы обязательно устроим грандиозный праздник и громко отметим наш первый маленький юбилей. Готовьте наряды! 😉 💬 А теперь у меня вопрос к вам, мои дорогие читатели! Бывало ли у вас так, что книга, фильм или случайный разговор, от которых вы вообще ничего не ждали, вдруг попадали в самую цель, переворачивали всё внутри и давали мощную поддержку? Что это была за книга или история? Напишите в комментариях, давайте делиться! 👇 #психология #книжныйклуб #книгини #тверь@avrora_psy_story

Красная и синяя свеча, слезы и… мужчины. Как прошла премьера «Линий рода» 🕯️✨ Привет, дорогие! Я только вчера закрыла пространство первой трансформационной игры «Линии рода», и внутри у меня такое невероятное тепло, искренность и штиль, что хочется обнять весь мир. Всё началось с красивого символизма. Я зажгла две свечи — красную и синюю, как символы женского и мужского начала в нашей родовой системе. А дальше поле игры решило нас удивить. На старте мы с участницами пригласили хранителей и проводников из их родов, которые должны были сопровождать девочек в этом путешествии. И знаете что? Пришли… одни мужчины! Вот уж действительно — мощная отцовская поддержка и защита с первых минут. Мужской манифест на чисто женской территории! 😉 Конечно, игра получилась очень «по-женски» — глубокой, эмоциональной и очищающей. Не обошлось без болезненных тем. Они давно назревали внутри участниц и просто ждали своего часа, а главное — безопасного места, где можно наконец-то перестать быть «сильной и удобной» и просто проявить всё, что наболело. Были и слезы, и легальный выход застарелой злости (которую мы так часто привыкли контейнировать в теле). Но самое трогательное — на поле пришли те предки, которых когда-то исключили из рода (забыли, вычеркнули, обиделись). И сегодня девочки вернули им их законное место. Мы разрывали старые деструктивные роли, обменивались ресурсами и так мощно поддерживали друг друга, что к концу игры поле буквально искрилось от любви и силы. У меня для вас две новости: хорошая и… очень хорошая! 🚀 Понимая, насколько это фундаментальная и важная работа, я решила повторить этот опыт. В следующую субботу, 11 июля в 11:00, я проведу второй поток игры «Линии рода». Сколько идет игра? Закладывайте 4,5–5 часов. Да-да, звучит пугающе, но поверьте моему опыту и отзывам участниц — это время пролетает абсолютно незаметно, на одном дыхании! Мы прервемся на чай, поболтаем и мягко пройдем весь путь. Что по стоимости? Изначально я планировала поставить цену в 3500 рублей. Но под впечатлением от сегодняшней премьеры я решила сделать вам подарок. Стоимость участия в следующую субботу составит всего 3000 рублей! Но есть важный нюанс: с августа цена игры гарантированно вырастет до 3500 рублей. Поэтому сейчас у вас есть идеальная возможность зайти в этот глубокий процесс по самой вкусной и честной цене. Не упускайте этот шанс изменить свой сценарий. Количество мест за игровым столом строго ограничено (я держу камерную атмосферу, чтобы уделить внимание каждой). 💌 Как занять свое место? Прямо сейчас пишите слово РОД мне в личные сообщения. Я вышлю все подробности и забронирую за вами стул. Давайте вместе зажжем эти свечи и вернем себе силу своей семьи. До встречи! #линиирода #психологтверь@avrora_psy_story

А что, если просто… перестать бежать? 🍦☀️ Вчера перед работой я устроила себе свидание. Купила мороженое, села на лавочку в парке и приняла волевое решение: отложить телефон, выключить музыку в наушниках и не читать никаких умных книг. Я просто сидела, ела тающее мороженое, слушала шум листвы, разглядывала прохожих и вдыхала этот невероятный летний воздух. Я была в том самом пресловутом моменте «здесь и сейчас», о котором мы, психологи, так много твердим клиентам. И знаете, какая мысль меня догнала вместе с последним кусочком рожка? «А что, если не спешить?» Вот просто взять и остановиться. Мы ведь вечно куда-то несемся. Нам нужно быстрее заработать все деньги мира, обрасти связями, завоевать новые вершины, успеть на три обучения одновременно. Мы смотрим по сторонам, сравниваем свой старт с чужим финишем и судорожно подгоняем себя невидимой плёткой: «Быстрее, выше, сильнее, ты не успеваешь жить!». Знакомо? А я сидела в парке и пыталась представить: как будет выглядеть моя жизнь, если я тотально расслаблюсь? Что, если убрать эту вечную гонку за достижениями и деньгами? Если перестать мерить свой успех чужими мерками и инстаграмными картинками? Что, если просто замедлиться, выдохнуть и начать делать только то, что искренне нравится, в своем собственном, комфортном темпе? Мозг, воспитанный в режиме достигаторства, тут же испуганно закричал: «Эй, ты чего! Если мы расслабимся, мы же скатимся на обочину жизни и будем просто лежать тюленями!». Но моя внутренняя мудрая часть улыбнулась. Ведь замедление — это не про лень и не про деградацию. Это про экологичность к себе. Когда ты не бежишь сломя голову, ты наконец-то начинаешь замечать саму трассу. Замечаешь, с какими людьми ты общаешься, из какого состояния работаешь, чего на самом деле хочет твое тело. В спешке мы часто выбираем не то и не тех просто потому, что некогда прислушаться к интуиции. Если не торопиться, жизнь не остановится. Из неё просто уйдет суета, а на её место придут глубина, кайф и настоящее, качественное присутствие в собственной судьбе. Деньги и признание всё равно придут, но уже не через надрыв и выгорание, а через удовольствие и внутренний избыток. В общем, я выбираю учиться ходить по этой жизни прогулочным шагом, а не бежать марафон. Мороженое в парке меня в этом окончательно убедило. А теперь мне очень хочется поговорить с вами. Давайте честно: в какой фракции вы сейчас состоите? Бежите свой бесконечный марафон достигаторства или уже учитесь ловить дзен и замедляться? Что бы изменилось в вашей жизни прямо сегодня, если бы вы разрешили себе никуда не спешить? Жду вас в комментариях, порефлексируем вместе! 👇 #психология #замедление #здесьисейчас #искусствобытьсобой #осознанность #мысливслух@avrora_psy_story

ПРЕМЬЕРА В СТУДИИ «ЗЕБРА»! 📣 Трансформационная игра «Линии Рода» — перепишите сценарий своей жизни Замечали ли вы, что в вашей жизни будто крутится одна и та же заезженная пластинка? Деньги приходят с огромным трудом, а как только появляются — тут же сквозь пальцы утекают на непредвиденные расходы. Отношения строятся по одному сценарию: мужчины попадаются холодные или эмоционально недоступные. Внутри живет вечное «я должна быть идеальной, сильной, всем помогать», а на себя сил уже не остается. Вы можете годами читать умные книги и пытаться всё контролировать. Но парадокс в том, что около 70% наших жизненных программ — это не наши личные ошибки. Это сценарии, которые мы бессознательно унаследовали от своего Рода. Страхи наших мам, невыплаканные слезы бабушек, раскулачивание прадедов — всё это живет в нашей ДНК и управляет нашей реальностью. Мы не можем изменить прошлое наших предков. Но мы можем перестать нести их тяжелый груз и взять у них самое главное — силу, любовь и благословение на счастливую жизнь. Я счастлива пригласить вас на долгожданную премьеру в психологической студии «Зебра» — глубокую, бережную и невероятно мощную трансформационную игру «Линии Рода» 🌳 🌟 Что даст вам участие в игре? Увидите корень проблемы: вы поймете, почему именно в вашей жизни буксует сфера денег, отношений или самореализации. Разомкнете круг: экологично завершите чужие родовые сценарии, чтобы жить свою жизнь, а не повторять судьбу мамы или бабушки. Вернете опору: вы почувствуете за своей спиной силу сотен поколений вашего Рода, которая будет питать и защищать вас. Получите план действий: игра не просто подсветит проблему, она даст четкий психологический ответ — что делать дальше. Это не магия и не гадания. Это глубокая психологическая работа с вашим подсознанием через метафоры, системные расстановки и бережное ведение меня как сертифицированного психолога. 📅 Условия участия: Когда: 27.06(суббота) в 11:00 Время игры 4-5 часов, предполагается перерыв на кофе. Где:Свободный переулок д. 9(здание ТверьПлаза) Количество мест: Места строго ограничены! Я беру всего 4-6 человек, чтобы уделить максимум внимания запросу каждой участницы. Стоимость: Для первых участниц действует специальная цена премьеры — 2500 вместо 3500 рублей. 🎯 Как забронировать место? Напишите мне в личные сообщения по этой ссылке 👇 https://vk.ru/avrora_psy_story Я лично свяжусь с вами, помогу сформулировать запрос на игру и забронирую за вами место. Разрешите себе роскошь жить своей собственной, счастливой и легкой жизнью! ✨ #игра

✅Я не напоминаю о сессиях и беру оплату за пропуски. Почему это не равнодушие, а терапия? Привет! На связи психолог Юлия Лебедева. Сегодня хочу поднять две очень острые темы, которые часто вызывают удивление и даже возмущение. Почему я никогда не пишу накануне встречи фразы в духе «Жду вас завтра в 15:00»? И почему я беру 100% оплату, если клиент отменил сессию меньше чем за сутки? Давайте честно. В психотерапии все эти жесткие правила (мы называем их сеттингом) — это не прихоть психолога и не способ заработать больше. Это мощнейшие терапевтические инструменты. И вот почему 🔽 ⛔ Почему напоминания — это медвежья услуга? Когда психолог берет на себя функцию вашего «будильника», он совершает несколько серьезных ошибок: • Поддерживает инфантильность. Напоминая о встрече, я автоматически занимаю позицию контролирующего родителя. Но вы — взрослый человек, способный управлять своим календарем. Если я пишу первая, то транслирую скрытый посыл: «Ты сам не справишься». Моя же задача — вернуть вам авторство вашей жизни и взрослую автономию. • Размывает личные границы. Терапия — это партнерство двух взрослых людей. Ответственность за присутствие на сессии делится строго пополам. • Стирает ценный материал. Если клиент забыл про сессию — это не просто невнимательность. В психологической литературе (от Зигмунда Фрейда до Нэнси Мак-Вильямс) это четко описано как бессознательное сопротивление. Психика защищается от сложных тем и «стирает» память. Если я напомню, мы упустим этот маркер и не сможем обсудить, от чего именно вы бежали. Из анализа классической литературы можно выделить три важных критерия, почему эти границы нельзя нарушать: 1️⃣ Критерий реальности: клиент должен сталкиваться с реальными последствиями своих действий в безопасной среде. 2️⃣ Критерий стабильности: жесткие правила создают безопасный каркас. Психолог не подстраивается, не спасает и остается стабильной фигурой. 3️⃣ Критерий проработки сопротивления: разбор причин, почему вы «забыли» или опоздали, двигает терапию быстрее, чем три обычные сессии. 💳 А как же правило оплаты пропущенных сессий? Из этого логично вытекает второе правило: если вы отменяете сессию меньше чем за 24 часа (или просто не приходите), она оплачивается полностью. И здесь тоже работают глубокие психологические механизмы: • Уважение к чужим границам. Время сессии бронируется строго под вас. Психолог арендует кабинет, готовится и не может отдать этот час другому человеку. Оплата — это взрослая компенсация за аренду чужого времени. • Преодоление сопротивления. Накануне тяжелой сессии вам может резко показаться, что «нет настроения», «появились срочные дела» или физически заболела голова. Если отмена бесплатная, вы легко поддадитесь этому импульсу и сбежите от решения проблемы. Необходимость оплаты мотивирует вас дойти до кабинета и победить этот кризис. • Особый взгляд на форс-мажоры. Аварии, внезапные болезни, отключение интернета — реальная жизнь случается со всеми. Но терапия — это модель этой самой жизни. Оплачивая непредвиденный пропуск, вы не несете наказание. Вы просто признаете факт: «Со мной произошло событие, из-за которого я потерял деньги и время». Психолог не должен брать на себя роль жалостливого родителя, который «входит в положение» и берет финансовые убытки на себя. Мы остаемся в равных взрослых позициях. Мой отказ от напоминаний и жесткое правило о пропусках — это не равнодушие. Это мое максимальное уважение к вашей силе, вашей взрослости и вашей способности справляться с жизнью самостоятельно. В моем кабинете вы учитесь строить здоровые, зрелые отношения, где у каждого действия есть своя цена и своя ответственность. ❓ А как вы относитесь к таким правилам у специалистов? Считаете это заботой и созданием безопасных границ или излишней жесткостью? Поделитесь своим мнением в комментариях, мне очень интересно почитать! Если вы готовы исследовать свои истинные сценарии, учиться выстраивать жесткие личные границы и брать ответственность за свою жизнь — я жду вас на сессиях. 📩 Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения сообщества.

Иногда нужно сходить на игру, чтобы понять, что можно сделать в своем деле ещё лучше, ну и, конечно, познакомиться с новыми людьми. Сегодня я играла с другими участниками в самопрезентацию!!! Игра — чистая практика, тебе задают различные ситуации сложные, где-то дают подготовку, где-то нет, а другие участники дают тебе обратную связь, как они слышат тебя и что воспринимают. И вот какая штука: когда слушаешь других, всё сразу ясно и понятно, но когда презентуешь себя сам, то, естественно, косячишь!!! Но в этом и есть фишка таких игр в безопасной обстановке, можно найти для себя такую форму презентации или чего бы то ни было ещё и потренироваться на других участках!!! Вот сегодня мы тренировались, и я нашла свое слабое место, я не продаю свои услуги, а надо бы!!! Написала себе целый план, надо всё ещё обдумать, докрутить и начинать активно продавать, потому что мои продукты реально классные и они помогают людям решить свои проблемы. Поэтому я решила, что буду теперь чаще рассказывать о том, какие продукты у меня можно купить!!! Буду стараться это делать ненавязчиво и интересно, чтобы вы могли выбрать подходящий для себя вариант!!! А как у вас с продажами и самопрезентацией? #пси@avrora_psy_story

🍿 Что посмотреть на выходных: 3 глубоких мультфильма о силе рода и семейных ценностях Выходные — идеальное время, чтобы замедлиться, побыть с близкими или устроить уютный вечер наедине с собой. Как психолог, я часто рекомендую к просмотру не только фильмы, но и анимацию. Современные мультфильмы давно выросли из рамок «просто для детей» — это глубокие терапевтические истории. Сегодня я собрала для вас три шедевра, которые раскрывают тему семьи, связи с предками и того, как важно помнить свои корни. 🎸 1. «Тайна Коко» (Coco, 2017) История мальчика Мигеля, который мечтает стать музыкантом, но в его семье музыка под строжайшим запретом из-за старой семейной травмы. Случайно Мигель попадает в Страну Мертвых, где встречает своих предков. На что обратить внимание с точки зрения психологии: Посмотрите, как работает исключение из рода. Семья долгие годы пыталась «стереть» память об одном из предков, из-за чего вся система стала жесткой и тревожной. Мультфильм потрясающе показывает: мы не можем быть по-настоящему счастливы и успешны в реализации, если отрицаем или ненавидим кого-то из своего рода. Сила приходит только через принятие и прощение. 🌸 2. «Энканто» (Encanto, 2021) История удивительной семьи Мадригаль, живущей в волшебном доме в горах Колумбии. Каждый ребенок в семье получает уникальный магический дар, кроме главной героини Мирабель. На что обратить внимание с точки зрения психологии: Это наглядное пособие по семейным ожиданиям и синдрому отличницы. Обратите внимание на старшую сестру Изабелу, которая задыхается от необходимости быть идеальной во всем, и на Луизу, которая буквально тащит на себе непосильный груз ответственности за всю семью. Мультфильм учит тому, что любовь рода не нужно «заслуживать» своей идеальностью или сверхдостижениями. Вы ценны сами по себе. 🌊 3. «Моана» (Moana, 2016) Бесстрашная дочь вождя племени отправляется в опасное морское путешествие, чтобы спасти свой остров от гибели. Ее племя давно забыло, что когда-то они были великими мореплавателями, и запретило всем заплывать за риф из-за страха. На что обратить внимание с точки зрения психологии: Это история про обретение опор через возвращение к истокам. Моана находит скрытые пещеры с лодками предков и понимает: ее тяга к океану — это не каприз, а зов ее крови. Обратите внимание на фигуру бабушки Талы — это образ мудрого предка, который не контролирует, а дает благословение и веру в себя. Когда мы знаем историю своего рода, нам больше не страшно проявляться и идти в неизведанное. Семейная система — это огромный ресурс. Именно там заложены наши самые мощные опоры, деньги, здоровье и уверенность. Кстати, если вам откликается тема исследования своей семьи, открыта запись на свою новую психологическую игру «Линии рода». Мы будем бережно распутывать сложные узлы и возвращать вам силу ваших предков. Прочитать можно тут👉 vk.ru/wall-215288573_11272 Какой из этих мультфильмов вы уже смотрели, а какой захотелось включить сегодня вечером? Поделитесь в комментариях!

Психологический разбор: Почему Шрек построил болото и при чем здесь мы с вами? 🧅👹Давайте сегодня отвлечемся от сухой теории и разберем одного из самых популярных персонажей мирового кино. Помните Шрека? Зеленый великан, который только и делал, что орал: «Убирайтесь с моего болота!», ставил заборы и таблички «Опасно!». В детстве этот мультфильм казался нам просто забавной сказкой. Но если посмотреть на Шрека глазами практикующего психолога, перед нами — классический пример контрзависимости и глубокой психологической травмы отвержения. Давайте разберем, как его «болото» устроено изнутри и почему многие из нас неосознанно строят точно такие же заборы в своей жизни. 1. Стратегия Огра: «Я оттолкну вас раньше, чем вы сделаете мне больно»Шрек не родился злым. Просто мир раз за разом показывал ему: «Ты монстр, мы тебя боимся и ненавидим». Нападали ли на него крестьяне с вилами? Да. Пытались ли его уничтожить? Да. Какую стратегию выбирает его психика, чтобы выжить? Контрзависимость. Человек (или огр) решает: «Близость — это смертельно опасно. Если я кого-то подпущу к себе, меня обязательно ранят, предадут или высмеют. Поэтому я буду одиноким, агрессивным и недоступным. Зато в безопасности». Знакомо? 📍В реальной жизни «стратегия Шрека» выглядит так: Женщина сознательно выбирает одиночество, транслируя миру: «Мне никто не нужен, мне и одной хорошо, мужики только проблемы создают». Человек отказывается от дружбы, уходит с головой в работу и ни с кем не делится своими настоящими чувствами. 2. Заборы на болоте — это не «личные границы» Часто на консультациях мне говорят: «Юлия, я просто выстраиваю жесткие личные границы!». Но границы Шрека — это не про здоровье. Здоровые границы похожи на дверь с глазком и замком: вы решаете, кого впустить, а кого оставить за дверью. У Шрека вместо границ — глухая крепостная стена. Он запер себя на своем болоте. Да, туда не придут враги. Но туда не смогут прийти и те, кто способен его полюбить. Контрзависимый человек строит изоляцию и втайне очень страдает от одиночества. 3. Исцеление: Осел как лучший психотерапевт 🐴 Почему Шрек оживает? Потому что в его жизни появляется наглый, болтливый и абсолютно непрошибаемый Осел. С точки зрения психотерапии Осел — идеальный терапевт. Шрек на него орет? Осел не уходит. Шрек его прогоняет? Осел возвращается. Шрек пытается казаться монстром? Осел говорит: «О, у тебя отличные зубы! А давай дружить?». Осел раз за разом ломает сценарий Шрека. Он показывает великану: «Я вижу твои колючки, я вижу твою агрессию, но я тебя не боюсь и не брошу. Ты мне нравишься всяким». Именно через этот опыт безопасной, принимающей близости Шрек начинает оттаивать. Он впервые рискует снять маску монстра и признаться, что «огры похожи на лук — у них есть слои». А внутри этих слоев — ранимое, любящее и очень одинокое сердце. 🌿Какой вывод для нас? Если вы ловите себя на мысли, что вам проще закрыться в своей «раковине», никого не просить о помощи, казаться железной и независимой, задайте себе честный вопрос: «Я действительно хочу быть одна, или мне просто очень страшно, что меня ранят?». Строить заборы — это нормально, когда идет война. Но когда война закончилась, заборы начинают мешать жить. Выходить из своего «болота» к людям бывает очень страшно. Но именно там, за пределами забора, начинается настоящая жизнь, любовь и принятие. И если вам нужен свой бережный «Осел» (в лице психолога), который поможет пройти этот путь безболезненно — я жду вас на консультациях. 🤍 💬 Давайте обсудим! Как вам такой взгляд на Шрека? Замечали ли вы за собой периоды, когда безумно хотелось повесить на дверь табличку «Убирайтесь с моего болота!» и спрятаться от всего мира? Поделитесь в комментариях! 👇 #психологтверь #шрек #разбор

Если всё время таскать с собой книгу, которую всё никак не можешь начать читать, велика вероятность, что вы её всё-таки прочитаете. 🔥 Я покупаю бумажные книги в мягком переплёте, их легче носить с собой. Сейчас вот сижу в очереди к стоматологу и читаю. Поделитесь, когда вы выбираете себе время для чтения? 📚 #книги

Сегодня в клубе обсуждали прочитанную книгу Достоевского «Братья Карамазовы» (я их назвала Братья Карабасовы🙂). Наконец-то дочитали, хочется мне сказать!!! Очень сложный роман, мы читаем книгу один месяц, но тут надо было закладывать на прочтение два месяца, чтобы не только прочитать, но и всё осмыслить, потому что и сам роман, и автор Фёдор Михайлович — это целых два направления для исследования!!! Мне кажется, можно создать целый курс по изучению этого романа, потому что он, на мой взгляд, похож на кружево, там всё связано со всем, целый узор, который вывязывает автор, и ты смотришь на это произведение и не понимаешь, чему удивляешься больше, красоте кружева, тонкости вязки или то, что вывязано это всё одним крючком. В романе поднимаются темы отношений в семье, темы религии, управления, темы нравственности, жестокости, добродетели и простоты, темы дворян, крестьян, жестокого обращения и т. д. Я, мне кажется, даже и малой толики всего не постигла в этом романе. На мой взгляд, его нужно перечитать несколько раз. Не зря Фёдор Михайлович — всемирно признанный автор, он гений!!! Я даже и не знаю, с кем можно сравнить его произведения? В общем, если вы сможете прочитать роман, то вы точно культурно обогатитесь и ещё долго будете вспоминать мысли из романа и передумывать их. Меня очень сильно зацепили многие темы в романе, и сегодня на встрече клуба я высказывалась громче, чем обычно. 😁 В целом роман отличный, но очень сложный и многослойный, к прочтению точно рекомендую 👍 #книги #ячитаю

➡️История публикуется с согласия клиента. Ко мне на консультацию пришел мужчина — назовем его Алексеем. Умный, классный специалист, но выгоревший просто в ноль. Садится в кресло, достает телефон и говорит: «Юля, посмотри. Вот коллега открыл еще один филиал. Вот второй тачку крутую купил. А я? Я просто топчусь на месте. Все летят к успеху на ракете, а я жестко опаздываю». Алексей жил в вечном стрессе. Каждый вечер залипал в соцсетях, сравнивал себя со всеми подряд и чувствовал себя полным неудачником. Самое обидное, что у самого Алексея в карьере все было хорошо! Он рос, зарабатывал, но вообще этого не замечал. Ему казалось, что он ползет как черепаха, пока другие берут от жизни всё. Мы начали копать глубже, и, конечно же, привет из детства. Оказалось, мама постоянно ставила ему в пример старшего брата: «Посмотри, как Игорь быстро всё делает!», «Брат смог, а ты почему тройку принес?», «Бери пример с Игоря!». Мама не хотела сделать плохо. Она думала, что так подстегнет сына, замотивирует его. Но сработало наоборот. Маленький Леша запомнил: «Меня любят, только если я первый. Если кто-то лучше меня — я плохой». Он вырос, брата заменили коллеги из подписок, а привычка грызть себя осталась. Мы поработали на совесть: Разложили по полочкам детские обиды и страхи. Поняли, что мамины слова — это не истина в последней инстанции. Научились отделять чужую красивую картинку в блоге от реальности. Я дала Алексею классные и простые техники. Он начал вести дневник своих достижений, учился прислушиваться к себе и вовремя тормозить тревогу, когда рука снова тянулась проверить чужой профиль. И знаете, отпустило! Алексей наконец-то выдохнул, перестал паниковать и побежал в своем, комфортном темпе. И, что самое интересное, дела у него пошли еще лучше — просто потому, что он перестал сливать кучу энергии на зависть и гонку за призраками. Если вы тоже ловите себя на мысли, что «все уже крутые, а я отстал» — выдыхайте. С вами все в порядке. Вы идете своей дорогой и в своем темпе. Чтобы вам было проще справляться с такими накатами, я сделала короткий гайд-подсказку по работе с тревогой. Там собраны простые и рабочие фишки, которые помогут быстро прийти в себя. Хотите получить гайд? Все просто: Поставьте ❤️ этому посту Напишите в комментариях «хочу гайд» Я сама пришлю его вам в личные #психологтверь@avrora_psy_story

«Почему мы опять говорим про маму?» — этот немой вопрос я часто читаю в глазах клиентов на первых сессиях. Вы приходите ко мне с выгоранием, проблемами в бизнесе или трещинами в отношениях, а я зачем-то увожу вас в глубокое детство. Давайте честно: это бывает невыносимо. Кому хочется расковыривать старые болячки, которые, казалось бы, давно зажили? Но представьте красивый, дорогой дом, в котором почему-то постоянно перекашивает двери и по стенам ползут трещины. Можно бесконечно делать косметический ремонт, красить фасад и клеить обои. Но пока мы не спустимся в темный, сырой подвал и не укрепим фундамент, дом продолжит разрушаться. Детство — это и есть наш фундамент. Именно там, будучи маленькими и беззащитными, мы учились выживать. Там вы могли решить, что проявлять злость — опасно, и теперь годами соглашаетесь на то, что вам претит, тихо увядая от обиды. Там вы могли усвоить, что любовь нужно заслуживать идеальными оценками, и теперь выгораете на работе, пытаясь доказать всему миру, что вы чего-то стоите. Там вас могли недобаюкать, и сегодня вы судорожно цепляетесь за партнеров, которые вас не ценят, просто из страха остаться в одиночестве. Мне искренне жаль, что многим из нас пришлось повзрослеть слишком рано. Жаль, что маленькой или маленькому вам некому было поплакаться. И сейчас этот раненый ребенок внутри вас продолжает управлять вашей взрослой, сознательной жизнью. Он боится, прячется или кричит от боли через ваши панические атаки, тревогу и слезы по ночам. Вам не нужно справляться с этим в одиночку. В терапии мы не обвиняем родителей — мы бережно забираем вас из тех моментов, где вам было плохо. Мы затягиваем те самые трещины в фундаменте, чтобы вы наконец-то смогли дышать полной грудью и жить свою жизнь, а не повторять чужие сценарии. Берегите себя. Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливыми уже сейчас. Расскажите, а как вы относитесь к этой теме? Считаете ли вы, что корни всех наших взрослых проблем действительно тянутся из детства, или прошлое лучше оставлять в прошлом и не ворошить его? Поделитесь своим мнением в комментариях, мне очень важно вас услышать.👇 #психологтверь #тверь

Здравствуйте! Я давно ничего не писала в этом сообществе, потому что не знала, есть ли здесь кто-то. Давайте посмотрим, кто в команде. Накидайте ❤️

Рассказываю о том, как получить развить сенсорное восприятие и для чего нужно щупать деревья, нюхать цветы и пробовать новую еду🌿 Поделитесь, что новое вы попробовали за последнее время, что вас больше всего впечатлило? #психологтверь #психолог@avrora_psy_story

Как найти баланс между работой и личной жизнью🌿 Я часто сталкиваюсь с одним и тем же вопросом от своих клиентов: как достичь целей и изменить свою жизнь, когда не хватает времени, а силы на себя совсем не остается? Мечты остаются лишь мечтами, а реальность порой оказывается слишком сложной для восприятия. Чтобы помочь своим клиентам, я предлагаю им воспользоваться техникой "Колесо баланса". Это упражнение позволяет наглядно увидеть, какие сферы жизни требуют внимания и поддержки. Для того чтобы начать изменения, необходимы ресурсы — физические, денежные и временные. Но как их собрать, когда в жизни обычно перекос в одну сторону? Я не открою вам Америку, если скажу, что это делается постепенно. Необходимо прописать свои цели, создать рутину, выстроить пирамиду приоритетов, установить границы и работать с сопротивлением (последнюю задачу лучше доверить психологу). Постепенно, накопив ресурсы, мы сможем начать двигаться к поставленным целям. Я сама попадала в эту ловушку, когда казалось, что у всех всё получается легко и просто, а я должна страдать и преодолевать непосильные для меня обстоятельства. Но на самом деле я обманывала себя и всё дальше отодвигала от своих желаний. Я много раз начинала и бросала, доходила до середины и снова бросала. Не справляясь, я злилась, разочаровывалась, уставала и злилась на свою слабохарактерность. Но дело было не в ней, а в том, что либо не было системы, либо ресурсов. Поэтому, если вы тоже постоянно начинаете и не можете завершить начатое, если вы узнали себя в моей истории, обратите внимание на баланс в своей жизни. Есть ли он? Выполните упражнение "Колесо баланса", которое можно найти в интернете, и вы увидите, где у вас возникают проблемы. А ещё воспользуйтесь чек-листом из этого поста, возможно, он поможет вам что-то изменить. Если же ничего не получается, я приглашаю вас к себе на консультацию, где мы вместе разберёмся в ваших проблемах и расставим всё по местам, чтобы вы смогли достичь своих целей. Записаться на консультацию можно в личные сообщения 📩 Юлия Лебедева #психологтверь #баланс #тверь@avrora_psy_story