О ПСИХОЛОГИИ ПРОСТО 📖

КАК ДОСТУЧАТЬСЯ ДО СУПРУГА? 📎 За 15 лет в отношениях утрамбовываются и закрепляются некоторые паттерны, привычки и поведение. Тут важное уточнение: ситуация с бытом, где всё делали Вы, была изначально или появилась в определенный момент? Второе важное уточнение: обратите внимание на свою формулировку (это мелочь, но значительная). «Достучаться» - это априори быть на ступеньку ниже и в этом чувствуется внутренний надрыв/конфликт. Третье уточнение: что происходит после «законсервированного» ответа? Как Вы себя ведете после этого? Молча соглашаетесь, опускаете руки, продолжаете доносить свою мысль, пытаетесь переубедить? Почему Вы соглашаетесь с этим обесцениванием? ✏️Проблема неравномерной нагрузки в семье знакома многим парам, и справедливое распределение обязанностей все больше волнует женщин. У каждого здесь свой баланс, свой объем работ в быту, супруги могут договариваться по-разному. Как действовать? ➡️ Если все диалоги до этого не приводили к изменениям, что можно изменить? Какая обстановка послужит максимально спокойному и понимающему тону? Например, если 15 лет было так, и муж привык жить именно по такому сценарию, мгновенные изменения вряд ли состоятся. Более того, воспитывающий или назидательный тон обязательно даст обратный эффект. Помните об этом, и не вставайте на роль матери для своего мужа. Будьте с ним на равных. Спокойно объясните, почему Вы больше не согласны с таким положением дел. ➡️ Расскажите мужу, Как Вы чувствуете себя из-за несправедливого распределения дел. Расскажите о своих эмоциях и переживаниях с позиции «Я-послание», а не «Ты-мудак» (именно это они и слышат) 😅 ➡️ Важно убрать размывчатые формулировки и предложить что-то конкретное, как именно он может помочь Вам с бытом? Мужчинам важна ясность и точность в просьбах. ➡️ Подчеркните то, что это разгрузит Вас и послужит укреплению и в целом благополучию семьи. Здоровая и счастливая атмосфера в доме очень важна. Какой первый шаг вы можете сделать навстречу друг другу? Что необходимо оценить в нем, чего Вы раньше не замечали? А на что нужно обратить внимание ему в отношении Вас? 💬А как вы разговариваете со своими партнерами? Делитесь в комментариях. Всех обнимаю, Ваш Психолог. Запись на консультацию 👇🏼 @Elena_Dementyeva

МУЖ-АБЬЮЗЕР. КАК УЙТИ? 📎 Вот к чему следует присмотреться, если Ваше решение определено: ❗️Кто Вас поддерживает? Присмотритесь к своему окружению. Найти опору в таком сложном решении очень важно. *Так бывает, что и семья, и друзья на стороне абьюзера или стараются вовсе не влезать в отношения, держась обособленно. В таком случае - есть специальные организации, которые Вам помогут. Отыщите их в своем городе. ❗️Все важные документы должны быть собраны заранее: паспорта, свидетельства, документы на имущество. ❗️Составьте план - куда Вы поедете и как собираетесь перевозить вещи. ▫️Помните, что уходить от абьюзера следует неожиданно для него и в его отсутствие. Сообщить об уходе - в письменном виде. Очень важно не попасться на крючок манипуляций: он будет делать всё, чтобы Вас вернуть! Чтобы остаться в безопасности, постарайтесь полностью избегать любых контактов с абьюзером. Тем более, если он начинает агрессивно угрожать. ⚠️ Не пытайтесь уязвлять, провоцировать или играть на слабых сторонах психопата. Это очень дорого Вам обойдется. Уйти и оборвать все контакты - вот первостепенная задача. ❤️ Очень много женщин прошли через это, получится и у Вас! С психологическими проблемами можно работать впоследствии с профессионалом или в группах поддержки. 💬 Кто расставался с тираном? Возможно, у Вас есть знакомые, которые сталкивались с этой проблемой? Поделитесь в комментариях. P.S. У меня была знакомая, которая каждый раз возвращалась к мужу абьюзеру. Он ее мутузил, выгонял из дома чуть ли не босиком, унижал и оскорблял. И каждый раз она звонила мне ночью, а во мне включался героический спасатель. После нескольких часов выслушивания ее слез, я была выжата как лимон. Каждый раз. На утро она к нему возвращалась как ни в чем не бывало. ☝🏽Это я к чему: Пока человек делает свой выбор вернуться туда, где плохо, Вы на это никак не сможете повлиять. Медаль за поддержку Вам никто не вручит, к сожалению. Сначала должно родиться намерение что-то поменять в своей жизни У САМОГО ЧЕЛОВЕКА, и только тогда этот замкнутый круг разорвется. И так работает не только с отношениями.

КАК НЕ БРОСИТЬ ДЕЛО НА ПОЛПУТИ? 📎 Часто случается так, что и начать не страшно, и мотивации вагон, но проходит какое-то время, и начатое дело бросается. Почему так происходит и что с этим делать? 👉🏼 Во-первых, неправильно поставленная цель. 1. Эта цель Ваша или она навязана извне? 2. Для чего Вы это делаете? 3. Почему это важно для Вас? 4. Что она привнесет в Вашу жизнь? 5. А что может забрать? Это очень важный вопрос, который определяет то, бросите Вы начатое или нет. Расплывчатая и невнятная цель размывает все ориентиры и мотивация утекает, как в решето. Чтобы лучше понять цель, попробуйте прописать блок с положительными сторонами достижения цели и упущенными возможностями и последствиями, если Вы опустите руки. 👉🏼 Во-вторых, вторичные выгоды оставаться там же, где Вы сейчас. С этими «крысками» трудно работать, поскольку они не лежат на поверхности. Помните, я говорила, что мы всегда выбираем знакомый дискомфорт? Это про вторичные выгоды удержания текущего состояния. Тут необходимо разобраться: 1. Почему мне не выгодно закончить начатое дело? 2. С чем я там столкнусь? 3. К чему я не готова? 4. Что я не смогу выдержать? 5. От чего у меня не получится отказаться? *Примеры: Я удерживаю текущее состояние и свою «зону комфорта», потому что я не готова брать на себя ответственность, мне страшно ближе контактировать с людьми, мне страшно заявить о себе, и так далее… 👉🏼 В-третьих, неумение просить помощи и поддержки. В середине и финале пути частенько теряется мотивация и стимул, поэтому внимание начинает рассеиваться, мы все чаще и чаще находим оправдания своему бездействию и откладыванию на потом. Здесь-то и нужно окружение, которое напомнит про Вашу цель и обозначит, чего Вы уже достигли! Мы большие любители обесценить свои заслуги и не обратить внимание на то, что УЖЕ сделано. Не пренебрегайте этим пунктом, ведь фиксировать свои успехи очень важно. Благодарите и награждайте себя за сделанное. 👉🏼 В-четвертых, грамотное распределение своих сил и ресурсов. Рвануть на старте и выдохнуться на середине - вот главная ошибка. Сядьте и пропишите, сколько РЕАЛЬНОГО времени Вы готовы уделять делу? Пропишите минимум в день и сделайте это ритуалом. Этот минимум обязательно должен быть легко выполнимым. Ведь если взвалить на себя много и сразу на одной лишь мотивации - Вы сдуетесь очень скоро… 💬 Над каким пунктом надо поработать и есть ли у Вас такая проблема - бросать дело на середине?

♥️ ПОСЛАНИЕ ДНЯ!

💡ПОСЛАНИЕ ДНЯ! Ваша нервная система всегда выбирает знакомый ад, вместо незнакомого рая. Она связана с травмой, которую Вы пережили и сохраняет ее. Главная задача нервной системы - защитить Вас и обеспечить безопасность. Но есть одна вещь… Ваша нервная система будет защищать вас, удерживая в комфорте. ❗️НО! Комфорт здесь - это тот самый знакомый ад. А дискомфорт - это давление от преодоления неизвестности, страх попробовать что-то новое и по-другому. Но именно в этом может скрываться незнакомый рай для Вас. Мы всегда выбираем знакомый дискомфорт. По этому принципу работают и абьюзивные отношения, и повторяющиеся деструктивные сценарии, и удерживание себя на ненавистной работе. 💬Этот принцип в психотерапии очень глубокий и с этим можно и нужно работать♥️

«БРАТЬ» И «ДАВАТЬ» В ОТНОШЕНИЯХ МЕЖДУ МУЖЧИНОЙ И ЖЕНЩИНОЙ. 📎 Оба партнера равны как в способности что-то отдавать друг другу, так и в способности получать друг от друга. У мужчины есть что-то, чего не хватает женщине, а у женщины - то, что не хватает мужчине. ❗️Как только один из партнеров отдает другому больше или берет больше, чем другой, их отношения начинают разрушаться. Как правило, каждый прекрасно понимает кто есть кто. Чтобы вернуть отношения гармонию, здесь важно понять: ➡️Мы даем другому ровно столько, сколько он может или хочет вернуть. Если засыпать его вниманием, подарками и заботой, он покинет эти отношения. Это работает в обе стороны. 🍫Как бы я не любила шоколад, я не могу съесть целое ведро шоколада, меня просто стошнит. Потому что у всего есть ограниченный лимит, понимаете? Есть огромная разница между 2 просьбами: «Я хочу, чтобы ты меня больше любил!» и «Пожалуйста, побудь со мной полчаса и давай поговорим» 👉🏼 Разница в том, что через пол часа он точно будет знать, что выполнил просьбу своего любимого человека. В первой же фразе он никогда не получит этого внутреннего подтверждения и будет чувствовать, что от него требуется слишком много. Это очень удушающее чувство. 💬 Пишите в комментариях любые волнующие вопросы об отношениях. Всех обнимаю, Ваш Психолог. Запись на консультацию ✔️ @Elena_Dementyeva

2 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОСТИ☝🏼 📎 Сегодня мы поговорим о своих убеждениях, связанным с успехом и высокой продуктивностью. Вспомните, что вам говорили или транслировали своим поведением родители? Как они самореализовывались? Так или иначе, большинство выводов из ваших ответов будут связаны с тем, что высокая эффективность - это про серьезность, тревогу и напряжение. Но с точки зрения психологии, всё работает с точностью до наоборот. Первое золотое правило эффективности: ✏️Чем больше Вы расслаблены, тем более эффективны. 🔍Потому что в напряжении вся энергия тратится не на результат, а на поддержание этого напряжения. Вспомните пост, где мы обсуждали навязчивые тревожные мысли. Куда направлена энергия? На обслуживание этих мыслей, на их подпитку и удержание. Здесь тот же принцип. Второе правило эффективности: ✏️Чтобы быть эффективным, нужно играть. 🔍Эффективность ассоциируется у нас с серьезностью, но на самом деле, если Вы ставите себе задачи в виде игры, то начинаете получать удовольствие от процесса. Игра - это не достижение результата, это сам путь, где в конце ожидает вознаграждение. 💬Какие мысли есть у вас на эту тему? Делитесь в комментариях.