ТВОЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ❤️Юлия Боловинцева

💫Сейчас - самое время чтобы расти💫 Послание дня

Взрослый умеет ждать и выдерживать неопределённость. Решать свои проблемы иипроживать трудности находя хорошее решение для себя. Это и есть способ, справится с тревогой. Определить её точку наращивания, проявить проблему сделав её ясной и сделать обдуманные шаги в сторону решения. Легко сказать, но трудно сделать тому, кто психически мал, не вырос. На днях моя клиентка, которая почти два года в терапии оказавшись в тревожной для себя ситуации сказала - ну что, ничего не буду решать и предпринимать, посмотрю как станут развиваться события. Для неё и для её тревоги это был прорыв! Раньше она вскидывалась помогать и моментально делать то, что по сути и не нужно. Бежала за мужчиной, объясняя как он был не прав, звонила и ругалась с ним, просила его и договаривалась, чтобы он так больше с ней не поступал. Она не стала с судорогой выяснять отношения и теребить мир и мужчину за грудки, чтобы тот определился. Она справилась со своей тревогой и взяла паузу и стала размышлять о своей проблеме. Нужна он ей или нет. Она продолжила жить. Сколько же совершается поступков и неверных решений из тревоги. Из желания проснить там, где не актуально. Из страха остаться одной. Из ужаса собственной жизни. Нормально - спросить. Неадекватно бежать, звонить, добиваться от мужчины того, как нужно тебе, потому что тебе тревожно. В нормальных, адекватных реакциях, есть лёгкость общения, флирт, радость, энергия. В неадекватных, больных только страх потери, тревога, контроль, ужас оставленности, местами хорошо. Траматизация и хождение по кругу. Самым лучшим моим решением однажды стало пойти в терапию. И до сих пор, это самое верное решение и вложение буквально в себя, а не в другого! А как вы решаете справляться с тревогой?

Что поможет внутри, совладать и подружиться с тревогой? Об этом сегодня... Обожаю лето и летние рецепты. Я рождена летом, летний человек. Видимо поэтому так сильно тянусь к свету💛 О нутрициологии позже, а сегодня завершим о тревоге. Доброе утро🩷

Тревожная женщина - потопит отношения. Собственное неумение давать себе поддержку, ясность, справляться с проблемами, просить, защищать свои интересы, превращает женщину в рассторможенную истеричку. Признаки тревоги: ✔️Суета, скорость реакций. Если вы начинаете много готовить, ходить из комнаты в комнату, перебирать вещи, решили сделать генеральную уборку, вместо того чтобы спать , вы тревоге. ✔️ Гипербдительность, контроль. Партнёра, детей, коллег по работе, соседей, подруг. За всеми нужно следить, чтобы не сделали лишнего и не доставили мне сложных чувств. ✔️Плохое засыпание, сон, бессоница. Если вы не можете уснуть или от каждого шороха просыпаетесь, вы в тревоге. ✔️Ожидание катастрофы. Всё будет плохо. У меня ничего не получится. Меня бросят. Не выбирут. Я лузер, неудачник. Нужно сидеть тихо и не отсвечивать. Страх говорить о себе. ✔️Синдром " беспокойных ног". Напряженное тело. ✔️Переедание, срывы. Либо наоборот, сверхконтроль в питании, чтоб ни один @ука токсин не проник. ✔️Быстрая речь. Перебирание волос. Почесывание тела. ✔️Желание спасать других, давать советы, решать чужие проблемы. ✔️Слияние с другим и с его чувствами. Отсюда столько контроля, нужно чтобы другой успокоил. Ты и есть Я. Так думает тревожная женщина. ✔️Бурчание, всё не так и не то. Тихое недовольство. ✔️Ночные кошмары, страшные сны ✔️Тревожные и пугающие мысли. Грядущее плохое будущее. Узнали себя?

Доброе, летнее💚

⏰️ Вчера будильник стоял на 6:40, второй 6:50, третий 7:00. Это край, когда мне нужно встать. Я встала в 5:20 и уже не ложилась. Пршла в душ и сделала себе воду с клубникой. Знаю, что за состояние пришло, если случился такой ранний подьём без будильника. Это тревога. Но о чё м она сейчас? Где мне нужно разобраться и соотнести события, где нужна ориентировка? Начала искать причину и она тут нашлась, связала, разделила и тут же пришло расслабление. Дочь сдаёт второй государственный экзамен, при сдаче первого был инцидент. Её подружку удалили с первого экзамена и анулировали результат. Выпала у девчонки шпаргалка. Теперь только на следующий год будет сдавать. Для всего класса и родителей это было потрясение, как так можно? Дочь вернулась домой с трясущими руками и мы её все нормализовывали. Было страшно и несправедливо. Зарубить целый год.. Когда я это связала и поняла, что тревожусь о ней, о её состоянии, о наблюдателях которые следят за порядком на экзамене. Меня отпустило. Я значю, что она может за себя постоять, ответить и заступиться. Может и к нам с мужем обратиться за помощью. Да и в целом, экзамены это только кусочек жизни. Моя тревога была связана с этой недельной давности ситуацией. Как только я связала, что боюсь повторения её испуга, напряжения и ужаса, меня расслабило. Думаю, хорошо что это уже в прошлом, мы уже все знаем - как реагировать и действовать. Когда мы находимся в новом месте, ситуации, проблеме, задаче или вообще общаемся с новым или важным человеком - нормально тревожится! Тревога это сигнальная система и помогает сориентироваться и найти решение. Но если новая ситуация будь то конфликт или ситуация унижения, развода, расставания или просто клубок чувств на событие , были не пережиты, не обработаны, не связанны и не признаны, то тревога останется в теле, как тревожное состояние. Как маяк, который говорит - это для меня не понятно, с этим нужно разобраться, давай хохяйка! Тревожное состояние или высокая степень тревоги, говорит нам о том, что нужно решить, разобраться с этим внутри себя. А не снаружи. Тревога связана с прошлым, это было в прошлом опыте, там и тогда и не разрешилось. Ну например, в этом примере с экзаменами, если юы я забила болт на свои чувства, на чувства мужа, сына и главное дочери, то тревожное состояние всем членам семьи было бы обеспечено. И если это не разрешилось в прошлом, то тревога " пугает" будущим. " А вдруг, сейчас кто -нибудь умрёт" ; " А вдруг на моего ребёнка нападут"; " А вдруг меня на работе пристыдят, если я предложу идею" Завтра расскажу про её проявления🍃 А вас пугает ваша тревога или вы в контакте с ней?

Доброе утро😍 Пролистала опрос, помните, вы мне помогали? Решили первая тема про выбор, как я совершаю из травмы и как выстраиваются отношения. Следующая тема выплыла про тревогу. Актуальное нынче состояние. Это не чувство! Состояние при котором есть неопределённый страх. Тревога ищет форму для страха, чтобы стало всё ясным, очевидным. Появляются пугающие мысли, ожидание катастрофы. На этой недели о ней, родимой. Хотите?

1 июня в России прошёл " День защиты Детей" В парках Москвы бесплатно давали детям мороженное. Только родитель может защитить детство своего ребёнка, оставив для него это время. Счастливыми детей делаю родители, а не Дед Мороз. Защите детство своих детей, им его больше не прожить. Дорожите временем проведённым вместе. Любите, за то, что они уже с вами❤️ С праздником☀️

Упражнение " моя шкала" Задача очень простая. Вам нужно после еды, ставить себе баллы по шкале от 1 до 10. Где максимальный балл - я полностью сыта и близка к перееданию, а низкий балл - я голодна, почти наелась. Важно, что сытость мы чувствуем через 20- 30 минут после еды. Поэтому попробуйте закочить есть немного не до конца сытой. И поставьте себе балл по шкале, например 7- ку. И позже, минут через 20, поставьте ещё бало. Вы удивитесь, когда заметите что он вырос, уже до 8, а ещё минут через 20, будет 10- ка. Так можно заметить истинную свою порцию и сколько еды вам нужно. А ещё это научает слышать физиологический голод🫠 Хорошего всем вечера🥝

Упражнение " Насколько баллов я сыта"