🥒 ПП ужины [рецепты]

========================== ➕➕➕ Сейчас я даю возможность приобрести сразу ВСЕ ТРИ ГОТОВЫХ МЕНЮ НА ВСЁ ЛЕТО с супер-скидкой ❗️ 🍅 Цена - 1299 руб вместо 4497 руб Скидка - 3198 руб ❗️Действует сегодня и до удаления этого поста. ========================== Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке: Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1200-1250 ккал - [payform.ru/a6byojS/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1300-1350 ккал - [payform.ru/gdbyonb/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1400-1450 ккал - [payform.ru/jgbyooP/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1500-1550 ккал - [payform.ru/mabyoqk/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1600-1650 ккал - [payform.ru/prbyosc/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1700-1750 ккал - [payform.ru/swbyotS/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1800-1850 ккал - [payform.ru/3abyowl/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1900-1950 ккал - [payform.ru/6ebyoy0/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 2000-2050 ккал - [payform.ru/9rbyozO/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 2100-2150 ккал - [payform.ru/cnbyoBl/] Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 2200-2250 ккал - [payform.ru/ffbyoCO/] ==========================

Вот лишь небольшая часть того, что там есть: - адаптация меню под 2, 3, 5 или 6 приёмов пищи - замены продуктов без потери КБЖУ - инструкция для тех, кто не ест рыбу, мясо или молочные продукты - варианты, если нет духовки, гриля или другой нужной техники - что делать при ПМС, тяге к сладкому и срывах - что делать, если вес встал - как адаптировать меню после снижения веса - как использовать меню повторно после 28 дней - как объединять, делить и переносить приёмы пищи без потери результата - что делать, если в меню есть суп, а вы супы не едите - как добавить суп, если вы привыкли есть его каждый день - как адаптировать меню при непереносимости молочных продуктов - какие замены лучше не делать - как увеличить объём еды, если хочется больше порции - как не доедать через силу, но при этом не уронить белок - как встроить меню в тренировки - что есть до и после - как пользоваться меню в жару, когда не хочется горячей еды - как готовить заранее на 2-3 дня, чтобы не стоять у плиты каждый день - как брать еду с собой на работу, в дорогу или по делам - как быть летом в кафе и гостях - что делать при тяге к сладкому, особенно вечером ------------------------------------------— 🔥 Сейчас на меню действует спецпредложение. 💸 Скидка - 900 руб 💎 Цена по акции - 599 руб ------------------------------------------— 🔗 Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке: 🌿 Июньское высокобелковое меню 1200-1250 ккал - [https://payform.ru/mdbyn7J/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 1300-1350 ккал - [https://payform.ru/oabyn8K/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 1400-1450 ккал - [https://payform.ru/rubynaF/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 1500-1550 ккал - [https://payform.ru/l0byn6Z/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 1600-1650 ккал - [https://payform.ru/55byndo/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 1700-1750 ккал - [https://payform.ru/77bynfM/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 1800-1850 ккал - [https://payform.ru/c8bynis/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 1900-1950 ккал - [https://payform.ru/icbynlI/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 2000-2050 ккал - [https://payform.ru/mlbynnZ/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 2100-2150 ккал - [https://payform.ru/qgbynq2/] 🌿 Июньское высокобелковое меню 2200-2250 ккал - [https://payform.ru/55bynsj/] 🕒 Предложение действует до момента удаления этого поста. ========================== P.S. Если не знаете свою норму калорий на день, введите в любом поисковике: “рассчитать норму калорий для похудения онлайн”. Калькуляторов много, они бесплатные. После расчёта возвращайтесь сюда и выбирайте подходящую калорийность. ========================== P.P.S. Вот здесь про доступные способы оплаты, а также как меню можно увидеть сразу после оплаты и как найти его в почте - https://t.me/pp_menju/4168 Вам придёт ссылка на яндекс-диск и на гугл-диск, откуда вы сможете всё себе скачать. Файлы в двух форматах - docx и pdf. Кроме того, я сделала меню как с фото готовых блюд, так и без фото (потому что с фотографиями файлы тяжёлые и не все смогут их скачать или открыть).

🌿 Дорогие девочки, представляю вам моё новое летнее высокобелковое меню на июнь с аппетитными фотографиями готовых блюд - «Июньское меню» на 28 дней (+ 2 дня бонусом, чтобы закрыть каждый день июня). Совсем лёгкое. С акцентом на сезонных продуктах. ⏰ В честь выхода я открываю максимальную скидку. 🍅 Цена - 599 руб вместо 1499 руб Скидка - 900 руб ❗️Действует сегодня и до удаления этого поста. ---------------------------------------— 🥗 Это меню я делала так, чтобы на нём можно было реально худеть летом - без ощущения, что наказана, пока другие наслаждаются жарким сезоном. Внутри уже всё продумано. 📋 В меню: 30 дней готового рациона, 4 приёма пищи в день, точные граммовки, КБЖУ каждого блюда, КБЖУ на день, время приготовления, выход каждого блюда, понятные и быстрые инструкции, списки продуктов на неделю, и чем заменить каждый из продуктов. Здесь всё собрано в одну систему. Даже такие мелочи, как соль, подсластитель, масло и заправки, тоже учтены. 🌱 Я сделала акцент на сезонность. Организм часто реагирует на жару отёками, аппетит может гулять, хочется холодного, лёгкого, свежего, но при этом белок всё равно нужен - особенно если цель не просто похудеть, а обрести нормальное качество тела. Поэтому в меню много: 🥒 свежих овощей, 🌿 зелени, 🥬 молодой капусты, шпината, щавеля, 🍅 помидоров, огурцов, редиса, 🐟 белой рыбы, 🍗 курицы и индейки, 🥛 творога, кефира, йогурта, 🌾 круп и хлебцев в понятных порциях. Нет экзотики. Нет ощущения, что надо объехать три магазина и потом ещё два часа стоять у плиты. ---------------------------------------— ✨ Формула меню - 50/20/30: для летнего похудения это самое удачное соотношение: много белка для сытости и сохранения мышц, умеренно жиров для кожи, гормонов и самочувствия, и достаточно углеводов из сезонных продуктов, чтобы была энергия, лёгкость и не было тяги к лишнему. 50% белков, 20% жиров и 30% углеводов — это мощнейший высокобелковый протокол. Прощайте, летние отеки. ---------------------------------------— 🍽 Блюда в меню простые и бытовые. Нормальная еда, которую можно приготовить дома в России. Куриное филе с крупой и салатом, зелёные щи с курицей и щавелем, сырники, ПП блинчики, омлеты ПП окрошка, простые белковые перекусы, на ужин - лёгкий белок и клетчатка, освежающие ПП напитки, ПП соусы и заправки для мяса и салатов, и многое другое. Всё просто и понятно. 📌 Я также прикрепила список продуктов с возможными заменами, которые задействованы в меню - чтобы вы сразу могли посмотреть, насколько всё доступно и подходит вам. 🤍 Для меня было важно, чтобы это меню помогало не только худеть, но и чувствовать себя комфортно летом. Потому что летом особенно легко сорваться: то ягоды, то мороженое, то шашлыки, то “да ладно, жара, есть не хочется”, а вечером внезапно хочется съесть всё. Здесь рацион продуман до мелочей. 🎁 Внутри также есть: пояснения к каждому приёму пищи - зачем он нужен именно в июне сезонные акценты по продуктам готовые списки покупок чем заменить продукты из меню рекомендации, как проще соблюдать меню -------------------------------------------- ⁉️ А ЧТО ЕСЛИ: Нет нужного продукта. Нет духовки. Не хочется суп. Не ешь рыбу. ПМС. Гости. Кафе. Тренировка. Вес встал. Не хочется готовить... В качестве ответа на эти и другие вопросы и трудности я составила специальную книгу и даю её БОНУСОМ К МЕНЮ. 🎁 + 🎁 Книга-гид «КАК АДАПТИРОВАТЬ МЕНЮ ПОД СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ»

‍Очень просто и вкусно🔥Отличный вариант для ужина😉 Теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью Итого на 100 грамм 56 ккал Б/Ж/У 6.6 / 1.3 / 3.9 Ингредиенты: • 500 г стручковой фасоли (замороженной) • 1 красный перец • 1 луковица • 250 г куриного филе • оливковое масло Для заправки: • 50 мл горячей воды • 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом) • соль, перец, сухой укроп Приготовление: Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде до готовности. Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороде от мяса обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку. В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать. Приятного аппетита ❤️ ----------------------------------------- 😢 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч? Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе. 🎶 Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности. ✅ С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения. [🎶 Слушать — vk.cc/cMtDjx] -------------------------------------------

❗️ В связи с планируемым отключением ТГ мы переезжаем в MAX. Там будет всё совершенно новое и свежее, в другом формате. Только два канала: один - с меню, другой - с рецептами отдельно завтраков, обедов, ужинов, перекусов и десертов, чтобы вы сами по ним могли составить себе меню. Каналы закрытые. Уютное закрытое пространство только для своих. Меню 1200-2200 ккал: https://max.ru/join/WqDuNATnpYix9Dr5wPNfzFPiCnerwk8qks9RalTrAAg ПП рецепты для похудения: https://max.ru/join/BQCUL1SYFNWy621U_-VHuBi_iEctiY6X_X0DXXJzhDI Присоединяйтесь.

Как вам вот такой ужин?😉 Съели бы? ----------------------------------------- 😒 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды? 👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли. 🎶 Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить. [🎶 Слушать - vk.cc/cMtBOR] -------------------------------------------

‍Куриная грудка в чесночном маринаде На 100 гр - 133 ккал БЖУ-17 Сочная грудка с лёгким чесночным привкусом и дополненное помидорками, сыром и пикантностью соевого соуса: диетический ужин для настоящих гурманов! Ингредиенты: ● Филе куриное 500 г ● Твердый маложирный сыр 200 г ● Помидоры 2 шт. ● Йогурт натуральный 50 г ● Чеснок 3-4 дольки ● Соевый соус 50 мл ● Петрушка и другая зелень ● Приправы для мяса и соль по вкусу Приготовление: Сделать маринад для мяса: смешать соевый соус с рубленой петрушкой и выдавленным через пресс чесноком. Замариновать филе на 30 - 40 минут в этом маринаде. Пока филе маринуется : нарезать сыр ломтиками, помидоры - дольками. Йогурт смешать с раздавленным чесноком. Каждый кусочек филе слегка надрезать 2 или 3 раза и вложить в эти надрезы сыр и помидоры. Смазать йогуртово-чесночной смесью. Выложить филе на противень. Запечь в духовке при температуре 200 градусов примерно 30-40 минут. ----------------------------------------- 🤯 Вес не уходит, и вы не понимаете почему, даже если стараетесь? 👉 Пройдите короткий тест «Какой подсознательный блок мешает именно вам похудеть?» — это удивительно проясняет картину. Узнайте, какой блок удерживает именно Ваш вес на месте и как его преодолеть. [✅ Пройти тест — vk.cc/cMtFE7] -------------------------------------------

Лишь часть ваших сообщений мне по поводу меню из поста - https://t.me/pp_menju/4174 Вы - крутые! ❤💐

Подборка полезных салатов Для вкусного ужина ----------------------------------------- 🍫 Не можете отказаться от сладостей? Привычка есть сладкое кажется сильнее вас? Дело не в силе воли. 🎶 Послушайте подкаст «3 упражнения, которые избавят от тяги к сладкому» и попробуйте уже сегодня. ✅ Эти упражнения за несколько дней помогут Вам убрать тягу к сладостям и восстановить контроль над пищевыми привычками без насилия над собой. [🎶 Слушать — vk.cc/cMtEbL] -------------------------------------------

‍Диетические куриные котлетки с овсянкой на ужин 🔸на 100грамм - 142.85 ккал🔸Б/Ж/У - 14.64/7.12/4.96🔸 Ингредиенты: Фарш куриный 1 кг 1 стакан овсяных хлопьев 2 ст. л. манной крупы 2 яйца Приготовление: Овсяные хлопья залить кипятком, добавить манную крупу и оставить до остывания и разбухания. Перемешать куриный фарш, 2 яйца, соль, массу из хлопьев с манкой (фарш должен получиться густым и не растекаться), аккуратно мокрыми руками сформировать котлетки и выкладывать их на противень смазанный оливковым маслом. Запекать в духовке 30 минут, при 180 градусах, при необходимости перевернуть. Приятного аппетита! ----------------------------------------- 😬 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы? На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания. 🎶 Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте. 👉 Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок! [🎶 Слушать — vk.cc/cMtDMg] -------------------------------------------

‍ВКУСНЫЕ УЖИНЫ 🥚 ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ -2 яйца взбить с 50мл молока -На сковороде потушить любые овощи (помидор, болг перец, брокколи) -Овощи залить яичной смесью, накрыть крышкой и тушить до готовности 🥬 ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ -Курицу порезать на кусочки и потушить в сковороде со специями -По готовности убрать в кастрюлю с мясным соком -Капусту нашинковать, добавить морковь и лук, тушить до готовности -За 5мин до готовности добавить том пасту и сметану -Смешать с курицей 🥙 ПП ЦЕЗАРЬ -Грудку пожарить на сухой сковороде -Добавить салат романо/айсберг и помидоры черри -Цз хлеб обжарить на сухой сковороде и порезать кубиками -Заправить сметаной с горчицей 🍗 ЗАПЕЧЁННАЯ ГРУДКА -Грудку посолить и поперчить -Сверху выложить помидор, смазать сметаной и посыпать сверху тертым сыром -Запекать до готовности в духовке около 20мин . Не забудь сохранить, и поставить ❤️ ----------------------------------------- 😢 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч? Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе. 🎶 Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности. ✅ С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения. [🎶 Слушать — vk.cc/cMtDjx] -------------------------------------------

‍Рыбные котлетки: быстрый и легкий ужин! 🔸на 100грамм - 89.18 ккал🔸Б/Ж/У - 16.19/1.99/1.28🔸 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 350 г (у нас треска) Яйцо - 1 шт Зеленый лук - 10 г Петрушка - 10 г Мука цельнозерновая - 1 ч. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Берем филе рыбы и размораживаем. Можно не до конца, если время поджимает. Нарезаем кубиками 2Х2 см или чуть помельче. Кидаем в миску. Режем пучок петрушки и пучок зелёного лука. Отправляем к рыбе. Взбиваем с солью яйцо. Выливаем в миску, всё перемешиваем и оставляем минут на 10 в покое. Через 10 минут добавляем в миску муку и энергично всё перемешиваем. Жарим в разогретом масле как оладушки. Выкладываем на бумажное полотенце, дабы удалить лишний жир. Приятного аппетита! ----------------------------------------- 😒 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды? 👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли. 🎶 Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить. [🎶 Слушать - vk.cc/cMtBOR] -------------------------------------------

ТОП белковых салатиков для правильного обеда или ужина 1. Кpeветки ＋ огурeц ＋ помидор ＋ болгарский перец ＋ огурец ＋ лимонный сок. 2. Вареное куриное филe ＋ вареные яйца ＋ помидор ＋ листья салата ＋ натуральный йогурт. 3. Вapеное куриное филе ＋ огурец ＋ авокадо ＋ красный лук ＋ оливковое масло. 4. Варенoе кyриное филе ＋ ваpеные яйца ＋ пекинская капуста ＋ огурец ＋ натуральный йогурт. 5. Тунец в собственном соке ＋ огурец ＋ помидор ＋ листья салата ＋ маслины ＋ горчица ＋ оливковое масло. 6. Куpиное филе запeченное в апeльсиновом соке ＋ бoлгарский перец ＋ огуpeц ＋ помидор ＋ вареные яйца ＋ натуральный йогурт. Питайтесь правильно! ----------------------------------------- 🤯 Вес не уходит, и вы не понимаете почему, даже если стараетесь? 👉 Пройдите короткий тест «Какой подсознательный блок мешает именно вам похудеть?» — это удивительно проясняет картину. Узнайте, какой блок удерживает именно Ваш вес на месте и как его преодолеть. [✅ Пройти тест — vk.cc/cMtFE7] -------------------------------------------

🌸 Дорогие девочки, позавчера я опубликовала здесь сообщение, что у меня вышло новое весеннее высокобелковое меню «Фитнес-детокс». Совсем новое. Свеженькое. И я очень довольна тем, каким оно получилось. ⏰ И в честь выхода я позавчера открыла максимальную скидку только на 24 часа. 🍅 Новая цена - 599 руб вместо 1499 руб (скидка 900 руб). ❗Действует сегодня и до удаления этого поста. 🥗 Это меню я делала не просто как очередной список рецептов. Я делала его так, чтобы на нем можно было реально жить и худеть. Без нервов, без бесконечной готовки, без ощущения, что питание превратилось во вторую работу. 📋 Внутри - 28 дней готового меню, 5 приемов пищи в день, полностью расписанный рацион, точные граммовки, КБЖУ, время приготовления, выход каждого блюда, общие КБЖУ на день и готовые списки покупок на каждую неделю. 📌 Прикрепила список ингредиентов, которые задействованы в меню. 🤍 То есть вам не надо ничего додумывать, пересчитывать, гадать и мучиться вопросами вроде: «А сколько именно?» «А что значит немного?» Тут всё чётко. Даже соль и сахарозаменитель. 🌿 Отдельно для меня было важно, чтобы меню было простым в быту. Потому что очень часто в покупных меню - 10-15 ингредиентов, 10-15 шагов, и уже через пару дней устаёшь просто от одной мысли, что опять надо это всё готовить. ✨ У меня не так. 🍽️ Здесь блюда простые, понятные, с минимальным количеством ингредиентов и шагов. Чтобы можно было готовить быстро. Без стояния на кухне по полвечера. Чтобы справился любой человек, а не только тот, у кого отдельная жизнь под контейнеры и сковородки. 🌱 Меню создано специально под весенний период - с акцентом на продукты, которые помогают чувствовать себя легче после зимы, разгрузиться, сбросить лишние килограммы, обновиться, насытить организм необходимыми весной витаминами и микроэлементами и получать полноценное, насыщающее питание. Основа - высокобелковый рацион и формула БЖУ 40/20/40, которая помогает лучше сохранять мышечную массу в процессе снижения веса. А это важно и для качества тела, и для того, как выглядит лицо и фигура во время похудения. 🎁 Ещё внутри я добавила: - пояснения к каждому приёму пищи - что даёт именно весной - бонусный алгоритм выхода из меню после 28 дней - мои личные рекомендации и лайфхаки, которые упрощают соблюдение меню и помогают получить лучший результат 🔥 И сейчас на него действует спецпредложение. 💸 Скидка - 900 руб. 💎 Цена по акции - 599 руб. 🔗 Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке: 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1200-1250 ккал - https://payform.ru/obaUEld/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1300-1350 ккал - https://payform.ru/l5aUEPM/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1400-1450 ккал - https://payform.ru/n1aUEQM/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1500-1550 ккал - https://payform.ru/opaUERH/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1600-1650 ккал - https://payform.ru/s7aUETx/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1700-1750 ккал - https://payform.ru/aeaUF0c/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1800-1850 ккал - https://payform.ru/n9aUF72/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1900-1950 ккал - https://payform.ru/62aUFe0/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2000-2050 ккал - https://payform.ru/lcaUFm9/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2100-2150 ккал - https://payform.ru/59aUFtI/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2200-2250 ккал - https://payform.ru/koaUFBW/ 🕒 Предложение действует до момента удаления этого поста. ========== P.S. Если не знаете свою норму калорий, введите в любом поисковике "рассчитать норму калорий для похудения онлайн". Много калькуляторов онлайн и они бесплатны. После расчёта, возвращайтесь сюда, выбирайте нужное меню. ========== P.P.S. Вот здесь про доступные способы оплаты, а также как меню можно увидеть сразу после оплаты и как найти меню в своей почте - https://t.me/pp_menju/4168

‍КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА-идеальный ужин🤤 ✅КБЖУ 101 ккал/ 5,7/6,9/3,6 ▫️капуста 500 гр ▫️фарш( куриный, говяжий) 200 гр. ▫️2 яйца ▫️сметана 5-6 ст. л. ▫️лук ▫️морковь ▫️зелень и специи по вкусу ▫️сыр 30-50 гр. ▫️Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут ▫️Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут ▫️Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем ▫️Выкладываем в форму для запекания ▫️Готовим заливочку: Соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем ▫️Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр.) Приятного аппетита ❤️ ----------------------------------------- 🍫 Не можете отказаться от сладостей? Привычка есть сладкое кажется сильнее вас? Дело не в силе воли. 🎶 Послушайте подкаст «3 упражнения, которые избавят от тяги к сладкому» и попробуйте уже сегодня. ✅ Эти упражнения за несколько дней помогут Вам убрать тягу к сладостям и восстановить контроль над пищевыми привычками без насилия над собой. [🎶 Слушать — vk.cc/cMtEbL] -------------------------------------------

🌟 Девочки, после оплаты меню внизу есть сообщение "Вернуться в магазин" - если нажмёте на него, то сразу откроется меню, которое оплатили. ✍️ Также всем без исключения приходит письмо на указанную вами почту при оплате. Найдите в почте письмо от "Prodamus". А в теме письма будут "Доступы". ➡️ Смотрите на фото, которые я прикрепила сюда. ✔️ Также я прикрепила фото платежной страницы, чтобы вы видели, какие способы оплаты доступны.

Вaрианты диетического yжина! УЖИН 1: ✅ КБЖУ 313/28/14/17 Омлет с креветками ▫Креветки 50 г ▫Яйцо 2 шт ▫Свежие овощи 100 г ▫Молоко 30 мл ▫Рис отварной 50 г ▫Специи по вкусу ⚪Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет ⠀ УЖИН 2: ✅ КБЖУ 323/33/12/17 Куриный шницель с овощами ▫Куриное филе 100 г ▫Свежие овощи 200 г ▫Яйцо 1 шт ▫Оливковое масло 5 мл ▫Мука 15 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле ⠀ УЖИН 3: ✅ КБЖУ 368/39/18/9 Курица с цветной капустой ▫Куриное филе 120 г ▫Цветная капуста 70 г ▫Яйцо 2 шт ▫Овощи 100 г ▫Авокадо 30 г ▫Специи по вкусу ⚪Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности ⠀ УЖИН 4: ✅ КБЖУ 386/45/8/32 Курица с овощным салатом ▫Куриное филе 180 г ▫Овощной салат 150 г ▫Крупа 35 г ▫Оливковое масло 5 мл ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом ⠀ УЖИН 5: ✅ КБЖУ 312/35/10/20 Треска с овощами ▫Треска 150 г ▫Овощи 70 г ▫Картофель 100 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Стручковая фасоль 50 г ▫Сыр 15% 15 г ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр ⠀ УЖИН 6: ✅ КБЖУ 375/38/10/32 Курица с овощным салатом и брынзой ▫Куриное филе 130 г ▫Овощной салат 150 г ▫Крупа 35 г ▫Брынза 30 г ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать ⠀ УЖИН 7: ✅ КБЖУ 397/37/26/3 Скумбрия с овощами ▫Скумбрия филе 200 г ▫Овощи 100 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Скумбрию натереть специями и запечь в духовке ----------------------------------------- 😬 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы? На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания. 🎶 Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте. 👉 Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок! [🎶 Слушать — vk.cc/cMtDMg] -------------------------------------------