Лиса

Индивидуально/комплексно/профессионально/ адаптированно/ ответсвенно А самое главное - без вреда для здоровья !!! ‼️СТРОГО БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ГОЛОДОВОК и ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️ ‼️ ТОЛЬКО РАБОТА С ПИТАНИЕМ ‼️ 💪Тариф : Чередование меню 1/1 28дней - 35000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 10000❗️ 💪Тариф: Чередование 2/2/3 или 3/3/1 28дней - 30000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 8000❗️ 💪Тариф : Чередование 4/3 28дней - 25000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 7000❗️ 💪Тариф: Чередование 7/7 28дней - 20000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 6500₽❗️ ✅ Продолжительность - 28 дней ( 4 недели ) ✅Пробная неделя от 6500 до 10000 в зависимости от сложности

🍟ЭФФЕКТ "ПЛАТО" В ПОХУДЕНИИ 🏃‍♀Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут. Плато - это следствие замедления обмена веществ, из-за различных сопутствующих факторов ❗️❗️❗️Организм в любой ситуации пытается сохранить гомеостаз(состояние равновесия и сопротивления изменениям) 👨‍🍼У человека гомеостаз формируется на ранних стадиях развития, поэтому лишний вес сбросить трудно, организм видит отклонение от нормы (она у каждого своя) и замедляет обменные процессы. ⚠️Худеющие люди не наращивают мышечную массу,ЧТО, В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ, приводит к снижению скорости синтеза белка и приводит к блокировке метаболизма. ‼️Люди с мышцами сжигают больше калорий в спокойном состоянии,чем человек,имеющий их в малом количестве. ❓Как сдвинуть вес с места: ✅ Сбалансированное качественное питание С НЕБОЛЬШИМ дефицитом ✅ Умеренная физическая активность (регулярная) ✅ Полноценный сон ✅Минимизация стресса

🧬ОБМЕН ВЕЩЕСТВ 🔻Обмен веществ — это каскад определенных химических реакций, которые обеспечивают нормальную работу организма. Это крайне важный процесс, который включает в себя синтез сложных соединений, необходимых для нормальной жизнедеятельности, а также превращение питательных веществ, полученных извне, в энергию. 🧐Наверняка вы слышали о разделении на быстрый метаболизм и медленный.Многие утверждают,что это - генетический фактор,но это не совсем так ‼️Оказывается,наш метаболизм закладывается ещё в раннем детстве.Все замечали ,что кто-то из детей бегает и играет на улице с утра до вечера,а кто-то сидит дома.Организм подстраивается под данный уровень физической активности и формирует базовый обмен веществ,к которому будет стремиться организм. (гомеостаз-баланс-у всех разный). Как ускорить обмен веществ: 🔴Холод (организм тратит энергию на обогрев тела) 🔴Употребляйте пищу, которая требует трату энергии для ее расщепления и усвоения (Белок,клетчатка) 🔴Физическая активность (силовые тренировки/кардио)

🏥ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА Щитовидная железа — это железа внутренней секреции, вырабатывающая йодсодержащие гормоны. Вырабатываемые гормоны участвуют в регулировании обмена веществ. ‼️Щитовидная железа - один из важнейших эндокринных органов,от нее зависит наш обмен веществ и энергии. Проблемы с щитовидной железой: 1️⃣Гипотиреоз (сниженная функция гормонов щитовидной железы). Симптомы: 🛜Хроническая усталость 🛜Лишний вес 🛜Трудности в похудении 🛜Проблемы с кожей, волосами 🛜Отёки 🛜Медленное сердцебиение 🛜Снижение концентрации внимания 2️⃣Гипертиреоз (повышенная функция гормонов щитовидной железы). Симптомы: ❎Учащенное сердцебиение ❎Избыток энергии ❎Сильный голод ❎Жар ❎Недобор веса ❎Бессонница ❎Возбуждение ❎Высокое давление ❎Выпученные глаза Анализы: ✅Тиреотропный гормон (ТТГ) – основной регулятор функции щитовидной железы, синтезирующийся гипофизом – небольшой железой, которая расположена на нижней поверхности головного мозга. ✅Тироксин (Т4) – один из двух главных гормонов щитовидной железы. Т4(неактивная форма гормона,которая потом преобразуется в активную). Т4(нормальные значения на верхних референсных значениях). ✅Трийодтирони‌н(Т3) — биологически активная форма тиреоидных гормонов щитовидной железы. Один из двух основных и наиболее активных гормонов щитовидной железы. Т3(активная форма гормона щитовидной железы). Т3(нормальные значения на верхних референсных значениях). ⚠️Гормоны щитовидной железы - это белковые структуры.Чтобы неактивные гормоны превратить в активные, необходим достаток белка в рационе. Микроэлементы для поддержания здоровья щитовидной железы: 1⃣Селен 2⃣Цинк 3⃣Йод (если есть его дефицит,после рекомендаций специалиста, йод может быть токсичен). Восстановление работы щитовидной железы: ✅Коррекция питания ✅Достаточное количество белка ✅Восстановление ЖКТ(нормализация кислотности желудочного сока, заживление слизистых, восстановление микрофлоры кишечника) ✅Минимизация стресса ✅Качественный сон ✅Регулярная физическая активность ✅Восполнение дефицитов (цинк,белок,селен,йод) ❗️❗️❗️Важно понимать,что при экстремальном снижении углеводов в рационе, функция щитовидной железы будет снижаться, что может привести к гипотиреозу.Углеводы есть необходимо ,но в норме (упор делать на сложные ,но и не забывать о простых во избежание срыва)

Причины нарушения желчеоотока: ‼️Стресс ‼️Дефицит качественных жиров ‼️Пониженная кислотность желудочного сока ‼️Дефицит животного белка ‼️Избыток простых углеводов/сахаров ‼️Дефицит магния/витамина D ‼️Недостаточное количество воды Симптомы проблем с желчеоотоком: 🟢Запор/диарея 🟢Тошнота от жирной пищи 🟢Жирный стул 🟢Боль в правом подреберье 🟢Боль в эпигастрии 🆘Решение проблем: ✅Физическая активность ✅Сбалансированное питание

Принципы здоровья ЖКТ: ✅Тщательное пережевывание пищи без отвлекающих факторов и стресса. ✅Восстановление кислотности желудочного сока. (Соляная кислота в желудке - это один из главнейших антисептиков нашего организма, благодаря ей к нам не попадают вирусы, бактерии,патогены). ‼️Также соляная кислота помогает расщеплять белки и усваивать некоторые витамины/минералы. Кислотность понижает: ‼️Дефицит В9,В12,цинка,йода ‼️Избыток инсулина ‼️Гипотиреоз (сниженная функция гормонов щитовидной железы) ‼️Стресс ‼️Еда на ходу Симптомы пониженной кислотности: 🔵Изжога 🔵СИБР/СИГР(синдромом избыточного бактериального/грибкового роста) 🔵Усталость 🔵Проблемы с кожей/волосами 🔵Панкреатит 🔵Кандидоз 🔵Молочница 🔵Низкий иммунитет ✅Восстановление желчеоотока (желчь-это второй антисептик в нашем организме,он расщиаляет жиры и усваивает жирорастворимые витамины:А,D,Е,К). Продолжение в следующем посте 👇

🦾ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ТЕЛА ❗️❗️❗️Я думаю,что все хотят иметь рельефное тело,но мало кто хочет тренироваться и правильно питаться. 🆘Вот вам три кита ,на которых строится вся индустрия фитнеса и бодибилдинга. 🥗1) Сбалансированное качественное питание. Пожалуй,это самый важный элемент.80% тела делается на кухне.Без грамотно сформированного рациона питания вы не сможете обеспечить ваш организм нужными веществами.Если не дать телу строительный материал,он начнет расходовать мышечную ткань,что приведет к её потере. ✅Следите за потреблением белка.Белок- это строительный материал для всего организма,в особенности мышц. ✅Также не забывайте про сложные углеводы - это ваша энергия и сила. ✅Обращайте внимание на качественные жиры,они необходимы. 🏋‍♀2) Силовые тренировки Именно силовые тренировки способствует росту мышечной массы. 🧘‍♀3) Восстановление.(качественный сон) Без восстановления мышцы не смогут расти/тело рекомпозировать

💪МЫШЦЫ У большинства людей ассоциация с мышцами - это красивое,рельефное тело,но сегодня я дополню этот список более важными преимуществами. Начнем с того,что мышцы - это катализатор обмена веществ,так как на содержание мышечной ткани требуется намного больше энергии,чем жиру(жир не тратит энергии) ‼️Поэтому один из ответов на вопрос "Как похудеть без вреда для здоровья?"- НАБИРАЙ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! ❗️Дело в том ,что рост мышц - это очень долгий и муторный процесс (если вы думали,что это легко - снимите розовые очки), требующий ресурсов (время, качественное питание с небольшим профицитом калорий,восстановление ,сложные силовые тренировки). ‼️В современном обществе мы наблюдаем такую проблему,как САРКОПЕНИЯ(замещение мышечной массы на жировую), раньше это наблюдалось у пожилых людей,но сейчас саркопению можно диагностировать у молодых ребят и девушек ‼️Поймите,что мышцы - это не эталон красоты для мужчин и женщин ,а признак здоровья‼️

😳🙅‍♀ХОТИТЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УГЛЕВОДОВ? ПОДУМАЙТЕ ДВАЖДЫ.... 🔊Послушав некоторых «нутрициологов»,люди повально избавляются от углеводов в своем рационе и переходят в подавляющем большинстве на овощи 😁Да,овощи это углевод ,‼️но овощи - это также и клетчатка ,не имеющая энергетической ценности. 🤦‍♀При таком раскладе вы только истощаете свой организм и не даете ему источника энергии. Всем этим вы запускаете процесс кетоза(организм стал использовать как источник энергии жир, вместо глюкозы.) ⚠️ Поэтому ,в таких случаях: 🔶1)Прежде чем выбирать какую-то систему питания, проанализируйте,подойдёт ли она вам по вашим особенностям. 🔶2)Не слушайте псевдоэкспертов -следуйте советам тех,кто является специалистом в своей сфере. 🔶3) Качественное питание - это сбалансированный рацион,без каких либо ограничений ( кроме разумных). 🔑⚖Спорт и правильное питание - ключ к здоровью,но только тогда, когда между ними есть баланс,как только этот баланс нарушается - ущерб наносится всему организму.

💫🌛СОН,КАК КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ. 🌔Сон- это основной инструмент для поддержания здоровья и долголетия. 🍎Мы можем есть качественную пищу , заниматься спортом,пить достаточное количество воды ,но если у нас дефицит сна,мы не дойдем до наших целей 📊Немного статистики: Бессонницей страдают от 10%до 45% в разных странах.(эту пугающую статистику пора прекращать) 📈🕑Поговорим о циркадных ритмах: Наши предки ложились с закатом и вставали с рассветом.Сейчас же мы наблюдаем иную картину:человек приходит с работы,наедается,идёт смотреть сериалы до ночи(тем самым нарушая циркадные ритмы и выработку МЕЛАТОНИНА) 🔸МЕЛАТОНИН - это гомон сна,который участвует во многих процессах нашего организма: ✅замедление старения ✅противораковое воздействие ✅антидепрессант ✅регуляция гормона роста ✅уменьшение мышечных болей ‼️ Нарушение сна- одна из причин, почему люди не худееют.Это стресс и потеря энергии,которые заставляют переедать ‼️‼️‼️СОН МЕНЬШЕ 7 ЧАСОВ УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК ОЖИРЕНИЯ В 2,5 РАЗА.

🌭ПЕРЕЕДАНИЯ Переедания - это очень частая проблема, особенно среди современных людей.Избыток ассортимента пищи привел к зависимости от определенных продуктов. 🍦❌Теперь люди едят не для того,чтобы получить энергию и питательные вещества,а для того , чтобы получить удовольствие, положительные эмоции. ❗️❗️❗️Но переедания наносят огромный вред нашему организму. Желудочного - кишечный тракт не успевает восстанавливаться и переваривать такое большое количество пищи,что приводит к вздутию, газообразованию,спазмам и.т.д. Также переедания - это очень сильный удар по психике,можно получить расстройство пищевого поведения. Как предотвратить переедания? 1⃣Научитесь различать голод и аппетит. 🎯Голод-это защитный механизм человека, который предназначен для восполнения недостающий энергии. Признаки голода: ✅Урчание ✅Тошнота ✅Пустота в желудке ✅Слабость ✅Пониженная концентрация внимания 🎯Аппетит - это желание съесть определенный продукт (в частности сладкое/жирное) 🥘Аппетит может настигнуть человека даже после полноценного приема пищи. 2⃣Питайтесь полноценно и сбалансированно (чаще всего ПЕРЕЕДАНИЯ - это следствие скудного рациона без твёрдого белка,здоровых жиров и клетчатки-именно они насыщают наш организм.) ‼️‼️‼️Попробуйте в течение недели питаться полноценно 3-5 раз в день и вы увидите результаты!(если нет противопоказаний). 🎯На желание поесть влияет: ✅уровень активности ✅температура окружающей среды ✅стресс ✅эмоции ✅образ жизни ✅окружение ✅пищевые привычки ✅нарушение обмена веществ ✅прием лекарств ✅Прививайте полезные пищевые привычки,чтобы потом они работали на вас! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Короткие ответы на 5 самых частых вопросов о похудении: 1️⃣ Как убрать живот? (ноги, ушки на бедрах, бока) ✅Никак. Вы не можете выбирать, где вам худеть. Вы не можешь худеть выборочно. Просто худейте. Локальное похудение невозможно, об этом скоро расскажу подробнее. 2️⃣ Как похудеть? ✅Единственный здоровый способ худеть - потреблять меньше ,чем расходовать 3️⃣ На сколько можно похудеть за месяц? ✅Зависит от вашего состояния сейчас. Это может быть 1 кг для стройных и 10 и более кг для людей с ожирением или минус 4-6% от веса тела в месяц. 4️⃣ Что съесть чтобы похудеть? ✅Продукты с чистым составом 5️⃣ Нужны ли жиросжигатели? ✅Нет, вы спокойно можете обойтись и без них.

Скумбрия Отличная и недорогая рыба, которая прекрасно впишется в любой рацион. Скумбрия насыщает организм витаминами А, РР, D, группы В, цинком. Кроме того, аминокислоты и жирные кислоты Омега-3, которые есть в рыбе, помогают разгонять метаболизм, ‼️что критически важно при похудении.‼️ Сама по себе она относительно калорийна, в основном из-за наличия полезных жиров, однако она так же содержит легкоусвояемый белок, поэтому итогом очень быстро насыщает, и соответственно размер порции будет меньше.

Индивидуально/комплексно/профессионально/ адаптированно/ ответсвенно А самое главное - без вреда для здоровья !!! ‼️СТРОГО БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ГОЛОДОВОК и ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️ ‼️ ТОЛЬКО РАБОТА С ПИТАНИЕМ ‼️ 💪Тариф : Чередование меню 1/1 28дней - 35000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 10000❗️ 💪Тариф: Чередование 2/2/3 или 3/3/1 28дней - 30000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 8000❗️ 💪Тариф : Чередование 4/3 28дней - 25000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 7000❗️ 💪Тариф: Чередование 7/7 28дней - 20000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 6500₽❗️ ✅ СТОИМОСТЬ УКАЗАНА ЗА - 28 дней ( 4 недели ) ✅Пробная неделя от 6500 до 10000 в зависимости от сложности ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ ? - спроси 👉 @vr_format04

Лишний спорт. Так бывает? График тренировок требует графика восстановления. Спорт бывает лишним, если организм не успевает восстановиться и набрать сил к следующей тренировке. Такое состояние называют «перетренированностью». Перетренированность сопровождается симптомами: ❌Вялость ❌Постоянная усталость ❌Раздражительность ❌Резкое снижение физических сил ❌Плохой сон Чем это грозит: ‼️Снижение иммунитета ‼️Упадком продуктивности ‼️Отсутствием прогресса на тренировках Что делать в таком случае? ✅Сделайте перерыв в тренировках до полного восстановления. ✅Проконсультируйтесь с опытным тренером. ✅Включите в рацион больше белка и обильное питьё для восстановления. ✅Полноценный сон. Засыпать нужно не позже 23:00. ✅Скорректируйте план тренировок на будущее. Испытывая тяжелую физическую нагрузку на работе, задумайтесь, не перенести ли тренировку на другой день. К хорошему результату вы придёте только регулярными тренировками, но не сверхнагрузкой. Берегите организм, чтобы он служил вам долго и качественно 👌

Мало спим - худеем медленно Истина во сне😅 Что происходит, когда мы спим меньше? В меньшем количестве вырабатываются: ✅Гормон роста. Если гормон роста не вырабатывается, мы чувствуем себя вялыми, усталыми, разбитыми и метаболизм замедляется. Это способствует накоплению жира. Он вырабатывается через 1,5 часа после засыпания. ✅Мелатонин. Иммунитет, аппетит, либидо, настроение имеют прямую связь с количеством мелатонина. Гормон вырабатывается в полной темноте. Для того чтобы он вырабатывался нужно ложиться спать до 23:00. Вырабатываются гормоны, которые нам НЕ нужны: 🆘Грелин - гормон аппетита. Недосыпающие едят больше, это доказанный факт. Так они восполняют недополученную энергию. 🆘Кортизол. При избытке кортизола белки уничтожаются, а жиры копятся + идет задержка воды и аппетит повышается.

Индивидуально/комплексно/профессионально/ адаптированно/ ответсвенно А самое главное - без вреда для здоровья !!! ‼️СТРОГО БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ГОЛОДОВОК и ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️ ‼️ ТОЛЬКО РАБОТА С ПИТАНИЕМ ‼️ 💪Тариф : Чередование меню 1/1 28дней - 35000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 10000❗️ 💪Тариф: Чередование 2/2/3 или 3/3/1 28дней - 30000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 8000❗️ 💪Тариф : Чередование 4/3 28дней - 25000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 7000❗️ 💪Тариф: Чередование 7/7 28дней -20000 (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 6500₽❗️ ✅ Продолжительность - 28 дней ( 4 недели ) ✅Пробная неделя от 6500 до 10000 в зависимости от сложности Все вопросы 👇 https://chat.whatsapp.com/DOeGMH53P7nA4HsZNh08uo

Магний Одним из важнейших элементов в организме, неважно худеете вы или нет, является магний. Он участвует более чем в 400 реакций в организме, способствует росту костей, нормализует сердечный ритм, помогает регулировать уровень сахара в крови и не накапливается в организме. Получать норму магния с пищей конечно можно, но это удается далеко на всегда, как и в целом соблюдать витаминный баланс. Большое количество магния содержится в орехах, а именно кешью, кедровые и миндаль, поэтому если они присуствуют у вас в рационе, то как минимум за жесткий дефицит магния вы можете не беспокоиться 🫣 ‼️НО‼️есть категория людей ,которым продукты ,содержащие магний в том числе ,противопоказаны ввиду некоторых патологий . В этом случае необходимо подобрать спортивный или аптечный магний в дозировке ,необходимой ТОЛЬКО вам ❌Не занимайтесь подбором БАДов самостоятельно- доверитесь специалисту ☝️

КБЖУ ГОТОВЫХ КАШ 🥣 Содержащиеся в кашах медленные углеводы заряжают бодростью и хорошо насыщают, избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи 🥣 Более того, на переваривание каш организм тратит больше энергии, чем получает Именно это делает их отличным продуктом для похудения 🥣 Гречневая 💦 На воде 108/4,2/1,3/21 🍶На молоке 113/5,6/3/28 ⠀ 🥣 Ячневая 💦На воде 78/2,7/0,3/16,5 🍶На молоке 110/3,8/2/19 ⠀ 🥣 Пшенная 💦На воде 105/3,2/0,7/19 🍶На молоке 123/4,3/4,4/16,3 ⠀ 🥣 Рисовая 💦На воде 80/1,6/0,1/17,4 🍶На молоке 101/2,7/3/16 ⠀ 🥣 Манная 💦На воде 82/2,6/0,2/16,3 🍶На молоке 110/3,4/3,5/15,2 ⠀ 🥣 Овсяная 💦На воде 99/3,2/2,1/16,5 🍶На молоке 114/3,8/4,3/16,2 ⠀ ⠀НА ЧТО СПОСОБНЫ КАШИ? ✅стабилизировать работу кишечника и печени ✅ускорять обменные процессы и жиросжагание ✅улучшать состояние кожи ✅нормализовать уровень сахара и холестерина в крови ✅укреплять иммунитет и предотвращать ряд заболеваний

Расстройство пищевого поведения – это психологическая патология, которая может активироваться по разным причинам. ✅Стресс ✅Наследственные факторы ✅Психологические травмы ✅Аспекты воспитания ✅Пропаганда стандартов в соц. сетях, медиа. ✅Профессиональная необходимость. Все это приводит не только к проблемам со здоровьем, но и потере друзей, непониманию со стороны близких, социальному дистанцированию, депрессии. Самые распространенные признаки наличия у человека РПП: ‼️Анорексия. Аномально низкий вес. Отсутствие 3х и более менструаций у девушек. Зацикленность на теме еды. Отрицание существования проблемы, нарушение ее восприятия. Ежедневные взвешивания. Желание есть в одиночестве. ‼️Булимия. Неконтролируемое поглощение пищи. Голодание, диеты, тяжелые физические нагрузки, вызов рвоты, прием слабительных - систематически. Заниженная самооценка, привязанная к массе тела. Привычка принимать пищу в одиночестве. Разочарование после приема пищи. ‼️Переедание. Бесконтрольные приемы пищи, большое количество съеденного. Невозможность контролировать аппетит. Проглатывание еды без пережевывания. Заниженная самооценка, склонность к самобичеванию за слабость. Желание спрятать продукты от членов семьи. Боли в желудке. Частые диеты и срывы. ‼️Орторексия. Питание становится смыслом жизни. Вкусная еда больше не приносит удовольствие. Список приемлемых продуктов резко сокращается, в рационе только полезное. Появляется страх перед возможностью нарушения правил. И ненависть к себе при употреблении запрещенных продуктов