Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

-8 см в талии. +2 см в ягодицах. И это за месяц с небольшим. Думаете, магия? Нет. Это упорство Маш, и мой грамотный план. С Машей мы начали работать буквально чуть больше месяца назад. Начали с разбора ситуации, состояния здоровья и привычек в целом. И нет она не проф спортсменка или жесткая ППшница. Обычная девушка, работает на удаленке, но поддерживает активность. Также как все любит вкусняшки. И в нашем плане не было чего-то волшебного: 🟩Подобрали рацион, который был комфортен для нее. С вкусняшками, посиделками в рестиках с друзьями. То есть питание в кайф, просто в рамках адекватного. 🟩Тренировочный процесс под ее опыт и анатомию. 3 тренировки в неделю по часу, а не как многие пытаются пахать часами в зале чуть ли ни каждый день без какого-либо толку. 🟩И подобрали активность. Тоже все просто: 10-15 тысяч шагов. Хорошая погода? Вперед гулять и дышать воздухом. Плохая? Встаем на дорожку и смотрим сериал в процессе. Это БАЗА, которую подбираю я, и она уже дает хороший результат. Но... ТАКОГО результата не было бы без усилий самой Маши‼️ Вот ее «секретный ингредиент»: 🔥 Честность с собой. Она не просто «ела интуитивно». Она ответственно считала и взвешивала рацион. Да, это геморно. Но это дает +100% к результату. 🔥 Полная выкладка. Без нытья и «я не могу». Подобрали нагрузку - она ее отработала. 🔥 Экстра-усилия. Маша сама работает на результат и дважды в неделю ездила в зал, чтобы дополнительно походить час на дорожке и добрать нужные шаги. Вот и вся "магия" Это простая связка: мой опыт и индивидуальный план + твое желание и работа. И Маша - шикарный пример того, как это работает. Вполне можно успеть к новогоднему корпорату, чтобы кайфануть от своего отражения в зеркале 😏 Хочешь свой план? Не Машин, а именно твой. Разработанный под твою анатомию, твои цели и твой образ жизни. Начинается все с простого. Пройди тест 😉 https://t.me/Fit_Coach_bot?start=aa9bfaf0eaefcbb9👈 чтобы мы оба поняли твою точку А. А потом обсудим на бесплатной консультации, как из нее сделать «ВАУ»🔥

-8 см в талии. +2 см в ягодицах. И это за месяц с небольшим. Думаете, магия? Нет. Это упорство Маш, и мой грамотный план. С Машей мы начали работать буквально чуть больше месяца назад. Начали с разбора ситуации, состояния здоровья и привычек в целом. И нет она не проф спортсменка или жесткая ППшница. Обычная девушка, работает на удаленке, но поддерживает активность. Также как все любит вкусняшки. И в нашем плане не было чего-то волшебного: 🟩Подобрали рацион, который был комфортен для нее. С вкусняшками, посиделками в рестиках с друзьями. То есть питание в кайф, просто в рамках адекватного. 🟩Тренировочный процесс под ее опыт и анатомию. 3 тренировки в неделю по часу, а не как многие пытаются пахать часами в зале чуть ли ни каждый день без какого-либо толку. 🟩И подобрали активность. Тоже все просто: 10-15 тысяч шагов. Хорошая погода? Вперед гулять и дышать воздухом. Плохая? Встаем на дорожку и смотрим сериал в процессе. Это БАЗА, которую подбираю я, и она уже дает хороший результат. Но... ТАКОГО результата не было бы без усилий самой Маши‼️ Вот ее «секретный ингредиент»: 🔥 Честность с собой. Она не просто «ела интуитивно». Она ответственно считала и взвешивала рацион. Да, это геморно. Но это дает +100% к результату. 🔥 Полная выкладка. Без нытья и «я не могу». Подобрали нагрузку - она ее отработала. 🔥 Экстра-усилия. Маша сама работает на результат и дважды в неделю ездила в зал, чтобы дополнительно походить час на дорожке и добрать нужные шаги. Вот и вся "магия" Это простая связка: мой опыт и индивидуальный план + твое желание и работа. И Маша - шикарный пример того, как это работает. Вполне можно успеть к новогоднему корпорату, чтобы кайфануть от своего отражения в зеркале 😏 Хочешь свой план? Не Машин, а именно твой. Разработанный под твою анатомию, твои цели и твой образ жизни. Начинается все с простого. Пройди тест 😉 https://t.me/Fit_Coach_bot?start=aa9bfaf0eaefcbb9👈 чтобы мы оба поняли твою точку А. А потом обсудим на бесплатной консультации, как из нее сделать «ВАУ».

-8 см в талии. +2 см в ягодицах. И это за месяц с небольшим. Думаете, магия? Нет. Это упорство Маш, и мой грамотный план. С Машей мы начали работать буквально чуть больше месяца назад. Начали с разбора ситуации, состояния здоровья и привычек в целом. И нет она не проф спортсменка или жесткая ППшница. Обычная девушка, работает на удаленке, но поддерживает активность. Также как все любит вкусняшки. И в нашем плане не было чего-то волшебного: 🟩Подобрали рацион, который был комфортен для нее. С вкусняшками, посиделками в рестиках с друзьями. То есть питание в кайф, просто в рамках адекватного. 🟩Тренировочный процесс под ее опыт и анатомию. 3 тренировки в неделю по часу, а не как многие пытаются пахать часами в зале чуть ли ни каждый день без какого-либо толку. 🟩И подобрали активность. Тоже все просто: 10-15 тысяч шагов. Хорошая погода? Вперед гулять и дышать воздухом. Плохая? Встаем на дорожку и смотрим сериал в процессе. Это БАЗА, которую подбираю я, и она уже дает хороший результат. Но... ТАКОГО результата не было бы без усилий самой Маши‼️ Вот ее «секретный ингредиент»: 🔥 Честность с собой. Она не просто «ела интуитивно». Она ответственно считала и взвешивала рацион. Да, это геморно. Но это дает +100% к результату. 🔥 Полная выкладка. Без нытья и «я не могу». Подобрали нагрузку - она ее отработала. 🔥 Экстра-усилия. Маша сама работает на результат и дважды в неделю ездила в зал, чтобы дополнительно походить час на дорожке и добрать нужные шаги. Вот и вся "магия" Это простая связка: мой опыт и индивидуальный план + твое желание и работа. И Маша - шикарный пример того, как это работает. Вполне можно успеть к новогоднему корпорату, чтобы кайфануть от своего отражения в зеркале 😏 Хочешь свой план? Не Машин, а именно твой. Разработанный под твою анатомию, твои цели и твой образ жизни. Начинается все с простого. Пройди тест 😉 https://t.me/Fit_Coach_bot?start=aa9bfaf0eaefcbb9👈 чтобы мы оба поняли твою точку А. А потом обсудим на бесплатной консультации, как из нее сделать «ВАУ».

После прошлого поста моя личка взорвалась:

😱«ААА, ТАК КАК ПОНЯТЬ, КАКИЕ У МЕНЯ БЕДРА?!» 😱«Я что, обречена?» «Мне теперь с линейкой в зал ходить?»

Спокойно, без паники. Тебе не нужен диплом по анатомии. Нужно 5 минут и зеркало. Поехали разбираться. 📏 1. Определяем длину ног. Встань прямо. В идеале в профиль к зеркалу. Теперь визуально представь: от основания черепа до тазобедренного сустава - это ваш «корпус», от таза до пятки - ноги. В "идеале" (мифическом) на корпус приходится 3 длины головы, на ноги - 4 длины головы. Если у тебя в ногах «помещается» больше 4 голов - ноги длинные, амплитуда движений больше. Если меньше - короткие ноги, амплитуда короче. 💡 Почему важно: при длинных ногах классический присед чаще «уезжает» в квадры, а при коротких - ягодицы работают полную амплитуду. ⚖️ 2. Соотношение бедра и голени. Это уже детальнее, но это также решает, куда уйдёт нагрузка, в колени или в попу. Длинное бедро, короткая голень ➡️ больше работа на коленный сустав ➡️квадры и поясница включаются сильнее. Короткое бедро, длинная голень ➡️ нагрузка уходит в таз ➡️ вот она, ягодичная магия! 🍑 📎 Лайфхак: это можно посмотреть в в том же зеркале - если бедро визуально длиннее голени, вы в первом сценарии; если короче - во втором. 3. Что это даёт в зале:🤔 ✅ Длинные ноги и длинное бедро - нужна изоляция, выбираем мосты, разгибания бедра в блоке, обратные жимы в Смите. ✅ Короткие ноги и короткое бедро - смело делаем "базу" классические приседы, зашагивания, жимы ногами с высокой постановкой. ✅ Равные сегменты - комбинируем "базу" и изоляцию, чтобы полноценно проработать ягодицы. Антропометрия это не про цифры ради науки. Тут как с размером обуви: один раз понял, и больше не паришься, почему «жмёт». (проблемы с размерами производителей не учитываем😁) Домашнее задание🔖 Смотришь в зеркало, определяешь свой тип строения (например длинные ноги и длинное бедро) и пишем в комменты⬇️ Это не «плохо» или «хорошо». Это просто факт твоей анатомии. И не ленимся, делаем первый простой шаг к своей идеальной попе😏

«Хочешь попу – делай базу!» Слышали такое? Это ж фитнес-заповедь №1. И вот вы честно пашете, делаете эту «святую троицу» – присед, тягу, выпады. А попа не приходит.😒 Приходят перекачанные квадры, ноющая поясница и тихое отчаяние, что «со мной что-то не так». Так вот. С вами все ТАК. Это просто "классика" – не универсальный рецепт. И сейчас я на пальцах (и костях) объясню, почему. Давайте сразу к сути. Почему упражнение, которое сделало «бразильскую попу» вашей фитнес-подруге, на вас работает в лучшем случае никак, а в худшем — «привет, колени»? Это не «отговорки», это чистая биомеханика. То, как распределится нагрузка (что включится - попа, квадры или спина), зависит от длины ваших костей. 🦵Тут зависит не только длинные ли у вас ноги, но и от соотношения длины бедра и голени. Сценарий 1: У вас длинное бедро Берем девушку с относительно длинной бедренной костью (это расстояние от таза до колена). Что происходит и ставит свои законы, когда она пытается присесть «глубоко», как велят гуру? Физика (хотя скорее термех😁)😏 Чтобы удержать равновесие, ей приходится очень сильно наклонять корпус вперед. И в этот момент вся нагрузка улетает... правильно, в квадрицепсы (потому что растет рычаг на коленный сустав ) и в поясницу. А ягодица?🍑 А ягодица «включается» только на очень коротком отрезке амплитуды, в самом низу. Все остальное время она «отдыхает», пока вы пашете квадрами. Итог: Для такой девушки присед и жим ногами - это неоптимальные упражнения для попы. Они будут растить ей ноги, но не ягодицы. ✅Ее «базой» должны стать изолирующие движения: ягодичный мост, обратный жим в Смите, разгибания бедра в блоке. Сценарий 2: У вас короткое бедро и длинная голень А теперь другая девушка. У нее, наоборот, бедро короткое, а голень (от колена до стопы) длинная. И вот, о чудо!🔥 Когда она приседает, ее таз легко уходит назад, корпус остается почти вертикальным, а нагрузка прицельно «бьет» в тазобедренный сустав. Итог: Вот она - идеальный кандидат для «классического» приседа. Именно ей тазодоминантные приседания будут идеально растить ягодицы. Особенно, если у нее в целом невысокий рост. ✅Ей также отлично зайдут зашагивания и жимы ногами с высокой постановкой. Так что, «классика» — зло?🤔 Нет. «Классика» — это просто один из сотен инструментов. Проблема в том, что фитнес-индустрия пытается заставить всех пользоваться одним и тем же молотком. А у вас, возможно, не гвоздь, а шуруп. Перестаньте винить себя за то, что ваше тело не вписывается в шаблон. Это шаблон дурацкий, а не вы.😏 Дальше разберем, как примерно определить свой тип строения и какие упражнения вам, скорее всего, «не светят» (а какие, наоборот, станут вашим секретным оружием😉). А теперь ваш выход: Какое «классическое» упражнение вы люто ненавидите? С чем бьетесь, а оно «не идет»? Пишите в комментарии!⬇️

«Приседаю, а растут квадры?», «Делаю выпады до жжения, а попа всё равно плоская»? Знакомая история? Вы пашете в зале, копируете технику из Нельзяграма, а результата ноль. Ощущение, будто стучитесь в закрытую дверь. А что, если я скажу: дело не в вашем усердии. Дело в том, что 90% популярных упражнений вам, скорее всего, анатомически не подходят. Я обожаю докапываться до сути. Недавно закончил очень крутой курс по биомеханике, и это был просто взрыв мозга. Вся фитнес-индустрия - это шаблоны. «Приседай глубоко», «колени за носки». Но то, как у вас «включится» ягодица, зависит не от моды, а от чистой анатомии: 🟠Длины вашей бедренной кости. 🟠Длины вашей голени. 🟠Соотношения роста и длины ног в целом Я всегда был против стандартных программ. Абсурдно давать один план 24-летней айтишнице и 35-летней маме в декрете. С тренировками - то же самое. Представьте: девушка с длинными ногами пытается приседать «в пол», как блогер. Что она получает? Дикую нагрузку на поясницу и квадры. А ягодица? «Выключена». Ей бы подошел ягодичный мостик. А другая, с короткой голенью, делает выпады и чувствует только переднюю поверхность бедра. Ей бы сместить акцент на румынку. Они обе тратят время зря, получают разочарование и боль в спине. Я устал на это смотреть. Вы не «сломанные», если у вас не растут ягодицы от стандартных приседов. Возможно, вам просто нужны другие приседы. Или вообще не приседы. Короче, молчать об этом нельзя. Я готовлю для вас целый цикл постов про анатомию ягодиц. Мы разберем: 🔥Почему «классика» не работает для всех. 🔥Как понять свой тип строения (хотя бы примерно). 🔥Какие упражнения «включают» ягодицы при разной длине конечностей. 🔥И, конечно, главные ОШИБКИ, которые убивают ваш прогресс. Это будет чистое «мясо», без воды. А пока — давайте начнем с вас. Напишите в комментариях, какое упражнение у вас «не идет»? Что вы делаете, а чувствуете совсем не то, что должны? Выпады? Присед? Румынская?👇 Разберем самые популярные «провалы» в первую очередь. Поехали!🔥

Давай я бесплатно найду причины, из-за которых ты не можешь избавиться от живота и лишних килограммов? За 40-60 минут проанализирую твой распорядок дня, питание и образ жизни. Найду, из-за каких незаметных ошибок жир не уходит. И покажу как эти ошибки исправить. Речь про мою диагностическую консультацию. Для кого она? ⭐️Если ты уже перепробовала все диеты и советы по похудению - но убрать лишнее не получилось. На консультации поймешь - какие незаметные привычки в питании на корню рубят твое похудение. ⭐️Если лишнего веса немного, но бесит дряблость. На консультации увидишь причины, из-за которых появляется целлюлит. Что входит в консультацию? 1⃣Разбираю твой рацион. Посмотрю что / сколько ты ешь - и из-за какой еды ты не можешь похудеть или даже набираешь вес. 2⃣ Разбираю твой образ жизни. Анализирую распорядок дня, активность, стрессы - показываю тебе, какие ежедневные действия ведут к накоплению жира. 3⃣ Экспертное заключение: составляем стратегию под тебя - какие микро изменения внедрить, чтобы в ближайшие 2-3 месяца гарантированно прийти к желаемой фигуре. Без тренировок 5 раз в неделю и отказа от вкусной еды. Как говорят клиенты - мои консультации творят магию: Ира - пришла в марте на консультацию, уже к июню (за 2 месяца) убрала 11 кг🔥 Юля - после нашего созвона решила проблему самочувствия, которую не могла решить 3 года😱 Если хочешь за 60 минут найти причины, из-за которых не получается избавиться от живота и лишних килограммов - напиши мне в личку @kirill_nutrifit Задам пару вопросов, чтобы понять твою ситуацию - и выберем удобную дату для консультации

Давай я бесплатно найду причины, из-за которых ты не можешь избавиться от живота и лишних килограммов? За 40-60 минут проанализирую твой распорядок дня, питание и образ жизни. Найду, из-за каких незаметных ошибок жир не уходит. И покажу как эти ошибки исправить. Речь про мою диагностическую консультацию. Для кого она? ⭐️Если ты уже перепробовала все диеты и советы по похудению - но убрать лишнее не получилось. На консультации поймешь - какие незаметные привычки в питании на корню рубят твое похудение. ⭐️Если лишнего веса немного, но бесит дряблость. На консультации увидишь причины, из-за которых появляется целлюлит. Что входит в консультацию? 1⃣Разбираю твой рацион. Посмотрю что / сколько ты ешь - и из-за какой еды ты не можешь похудеть или даже набираешь вес. 2⃣ Разбираю твой образ жизни. Анализирую распорядок дня, активность, стрессы - показываю тебе, какие ежедневные действия ведут к накоплению жира. 3⃣ Экспертное заключение: составляем стратегию под тебя - какие микро изменения внедрить, чтобы в ближайшие 2-3 месяца гарантированно прийти к желаемой фигуре. Без тренировок 5 раз в неделю и отказа от вкусной еды. Как говорят клиенты - мои консультации творят магию: Ира - пришла в марте на консультацию, уже к июню (за 2 месяца) убрала 11 кг🔥 Юля - после нашего созвона решила проблему с циклом, которую не могла решить 3 года😱 Если хочешь за 60 минут найти причины, из-за которых не получается избавиться от живота и лишних килограммов - напиши мне в личку @kirill_nutrifit Задам пару вопросов, чтобы понять твою ситуацию - и выберем удобную дату для консультации

Ушел с головой не только в работу над собой, но и над улучшение работы с клиентами! Ребята, у меня пушечные новости! Я постоянно улучшаю сервис, чтобы все кто ко мне приходит получают максимальные результаты. И вот что нового я добавил. 1⃣Начал вести клиентов через собственное приложение, скоро все расскажу - это нереально удобно для вас!🔥 2⃣Добиваю оформление всевозможных гайдов по подбору продуктов, тому как разнообразить рацион и как на застолье не сидеть грустным и жевать овощи😁 3⃣И конечно развиваю свой уровень знаний. Прошел два крутых мастер-класса по щитовидке и женскому здоровью, а так же целый курс по ягодицам, на основе особенностях анатомии🍑 Скоро все покажу расскажу. А пока дайте знать, что хочется улучшить в своем теле больше всего, это важно!⬇️

«Удалила FatSecret, потому что оно меня бесило». Знакомое чувство? Этот скрин - просто классический пример того, где всё идет не так. Клиентка говорит о своей боли, о том, что метод ее БЕСИТ. А что в ответ? «Ну и меня удали». Я честно, прям охерел выпал от этого сообщения.. Это классика жанра «тренер из мира соревнований». У него в голове прошивка: «похудение = сушка». Он сам живет от подготовки к подготовке, для него взвешивать куриную грудку - норма. И он искренне не врубается, почему для обычной девушки, у которой работа, дом и жизнь, этот метод - пытка. Он не плохой, он просто смотрит со своей колокольни. Он дал тебе свой инструмент - калькулятор калорий. А то, что этот инструмент превращает твою жизнь в цифровой концлагерь, — это как бы твои проблемы. «Нет силы воли», «просто делай». И вот ты уже чувствуешь себя виноватой за то, что просто хочешь ЖИТЬ, а не быть ходячим калькулятором. Каждый «неучтенный» орешек - преступление, которое приходится отработать. Каждый поход в кафе - стресс.😵 Я за то, чтобы каждому помочь НАУЧИТЬСЯ составлять совой рацион, так чтобы не париться с весами. Поэтому моя схема выглядит так: 1⃣Собираю, как человек ест сам по себе 2⃣Выдаю рекомендации уже персонально под него 3⃣И на основе фоток блюд уже постепенно настраиваем питание в баланс комфорта и цели 5⃣И в итоге вы сами уже понимаете, как балансировать свое питание🔥 🤔И я всегда искал способ сделать этот «путь» еще лучше. Оставить простоту, и при этом более четко понимать сколько едят подопечные. И я его нашел🎉 Представь: Ты просто фоткаешь свою тарелку. ВСЁ. Дальше в дело вступает нейросеть и сама считает, что ты съела. Без весов. Без дневников. Без вот этого вот «ой, а сколько граммов в этой котлете?». Всю грязную работу делает машина. И все это в Телеграм, то есть ни скачивать, ни даже регистрироваться не надо😏 Хочешь наконец-то получить систему, которая подстраивается под ТЕБЯ, а не наоборот? Понять, почему старые методы не работали и как выглядит твой личный, прямой путь к цели? Я упаковал ответы в короткий тест. Без воды, только самая суть. За пару минут ты получишь: 🔅 Разбор по косточкам твоей текущей ситуации. 🔅 Четкие рекомендации, что делать дальше. 🔅 Реальный прогноз по времени до твоей цели. Без розовых соплей и сказок. Готов взломать систему и получить тело, которое хочешь, не взвешивая при этом каждую рисинку? 👉Тыкай сюда👈 И проходи тест🔥

Закупился Терафлю на всю осень? 🤧 Зря. Знакомый сценарий? Первый холодный ветер → предательски зачесалось в носу → поход в аптеку → пакетик с горячим «лекарством» со вкусом химозного лимона. И вот ты уже герой бесконечного сериала «Осенний чих», где каждая серия - это больничный, заложенный нос и ненавистный будильник. Проклятый день сурка, который повторяется каждый год. А что, если я скажу, что этот сценарий - не норма, а тебе пора вырываться из этого круга? Ведь тебе не платят за этот сериал😁 Я не помню, когда последний раз покупал что-то «от простуды». Моя аптечка для этого - холодильник и кран с холодной водой. И нет, я не ведьмак (хотя, если учесть разные используемые травы🤔…). Я просто перестал воевать с осенью и договорился со своим телом. Лови 3 неочевидные фишки, которые превратят твой иммунитет из дохлой клячи в боевого коня. Никакой банальщины про «витамин C и сон». 1. Взломай иммунитет ХОЛОДОМ 🥶 Звучит как пытка, но это чит-код. Тебе не нужно становиться моржом, достаточно закончить свой обычный душ 30-60 секундами ледяной воды. Что происходит: Твое тело в шоке думает: «АЛЯРМ! НАСТАЛИ ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА!» и врубает на полную мощность все защитные системы. Иммунные клетки получают такого пинка, что начинают носиться по организму, как спецназ на учениях, и уничтожать любую подозрительную хрень еще на подлете. Это персональный тренер для твоего иммунитета. Жестко, но дико эффективно. 2. Преврати еду в АПТЕКУ 🌶 Твоя еда может либо кормить болезнь, либо убивать ее. Выбор за тобой. Что делать: Заведи на кухне двух бойцов.😎 Куркума + черный перец. По отдельности - неплохо. Вместе - комбо-удар. Перец увеличивает мощность куркумы (главного борца с воспалениями) на 2000%! Добавляй эту парочку в каши, супы, мясо. Имбирь. Утренний шот из сока имбиря с лимоном и медом - это как запустить антивирусную программу с самого утра. Выжигает всю нечисть😈 Результат? Ты перестаешь кормить воспаление и начинаешь его гасить. Организм говорит тебе «спасибо» и перестает тратить силы на внутренние пожары. 3. Накорми свою внутреннюю АРМИЮ 🥦 В твоем кишечнике живет армия из триллионов бактерий, которая решает, заболеешь ты или нет. И эту армию нужно правильно кормить. Что делать: Про кефир и ферментированные продукты мы уже говорили. Теперь твоя задача - РАЗНООБРАЗИЕ. Устрой себе челлендж: 30+ разных видов растений в неделю. Да, тридцать! Укроп - раз, миндаль - два, чечевица - три, морковка - четыре… Считай всё! Что получишь: Твои полезные бактерии - это не избалованные принцессы. Это спецназ, которому нужно разное оружие (клетчатка из разных источников), чтобы мочить врагов. Чем разнообразнее их рацион, тем сильнее твоя защита. И вот так, шаг за шагом, ты перестаешь быть вечной жертвой осеннего чиха и становишься тем самым мужиком, который всех бесит своим здоровьем. 😏 Короче, тема эта глубокая. Меня тут недавно пытали журналисты из газеты «Метро» как раз на этот счет. Там вышла целая статья, где я и другие эксперты делимся рабочими советами для тех, кто хочет провести осень бодро, а не в хандре и в обнимку с носовыми платками. Переходи по ссылке, читай, пока пьешь свой имбирный шот. 👇👇👇 Статья туть

Ну что, вот и наступило «завтра»! 😁 Вчера мы выяснили, что жесткие диеты - это прямой путь к срыву и замедленному метаболизму. А воевать со своим телом это очень сомнительная затея. Так как же с ним договориться? Как сделать так, чтобы оно само захотело отдавать жир, а не тряслось над каждым граммом? Лови 3 неочевидных лайфхака, которые взломают твою систему. Никакой банальщины про «пейте воду, ешьте овощи». 1. Хакни свой ужин еще в обед 🤯 Звучит как бред, но это чистая биохимия. Есть продукты, которые, будучи съеденными в обед, стабилизируют сахар в крови на СЛЕДУЮЩЕМ приеме пищи. Что делать: Добавь в обед пару ложек бобовых: нута, чечевицы, фасоли. Можно просто в салат или как гарнир. Что получишь: Съев хумус или чечевицу в обед, ты сделаешь так, что на ужин у тебя будет ровный сахар в крови. Результат? Вечером тебя гораздо меньше будет тянуть на сладенькое, а ночью организм будет спокойно жечь жир. 2. Обмани мозг ХРУСТОМ 🥕 Часто мы срываемся не от голода, а от скуки. Мозгу нужно не просто топливо, ему нужно УДОВОЛЬСТВИЕ: хруст, кремовость, разнообразие. Вареная грудка с огурцом - это сенсорная пытка, после которой хочется закинуться чипсами. Что делать: Добавляй текстуры! Хочется хруста? Вместо чипсов - горсть орехов, стебель сельдерея или нарезанный соломкой болгарский перец. Хочется кремового? Вместо мороженки - ложка греческого йогурта или авокадо. Что получишь: Психологическую сытость. Мозг получит свои «развлечения» и перестанет требовать мусорной еды для удовлетворения. 3. Прокачивай вкус, а не калории 🌶🍋 Пресная еда - гарантия срыва на дошик с майонезом. Твой язык хочет праздника! Что делать: Преврати кухню в лабораторию вкуса с помощью «нулевых» усилителей. Кислота: Лимонный сок или бальзамик на мясо, рыбу, салат. Пряность: Все виды перца, имбирь, куркума, паприка. Травы: Кинза, петрушка, базилик, руккола. Что получишь: Еда ресторанного уровня без единой лишней калории. Когда твоя гречка с курицей будет вкуснее, чем бургер, выбор станет очевиден. Короче, суть простая. Перестань себя наказывать едой. Начни с ней дружить и получать удовольствие. Что из этого кажется самым странным? Или, может, уже пробовал что-то похожее? Расскажи в комментах, интересно. 👇 И да, сохрани и отправь вечно худеющим друзьям. Пригодится, когда в следующий раз рука потянется за диетой😉

А я потихоньку перехожу из дефицита/поддержки в набор🍔 К сожалению невозможно и мышцы растить и жирок сгонять, так что периодизация наше всё. Но многие, в том числе и я раньше. хотят усидеть на двух стульях и постоянно скачут в питании: Чуть похудел, «чет я дрыщ, надо мышц набрать». Начинаешь есть, причем бесконтрольно, «ну вот я заплыл, срочно худеть» По итогу попадаешь в бесконечные качели, а результата как не было, так и нет...🤪 Поэтому, девочки и мальчики, если хотите не терять время, деньги и здоровье на вечные метания, составьте для себя сначала план. Хотя бы базово, но чтобы он был реален и вы чувствовали, что это ваш план.📝 А чтобы не ошибиться с планом и постановкой цели, приходите на бесплатную консультацию. Там я вам помогу составить стратегию по достижению желаемой фигуры, так чтобы вы точно смогли достичь цели😉

Меньше ешь - быстрее похудеешь!🤔 Это наверное одно из самых популярных убеждений в ЗОЖ теме... И как-бы звучит логично: Чтобы похудеть нам нужен дефицит калорий, а значит чем больше дефицит, тем быстрее будут уходить так надоевшие килограммы на весах. Отсюда все эти монодиеты, похудения на соках и куча другой дичи, в которой люди ищут быстрое спасение и жирка... Но в эту логику вмешивается наше тело, которому нахрен не нужно это ваше стройное тело и изнурение себя ДИЕТОЙ. И получаем: тело в режиме паники, которое врубает режим выживания. 🐢Организм думает, что наступили голодные времена, и резко жмет на тормоз. Обмен веществ замедляется до скорости черепахи, чтобы тратить как можно меньше. Дальше больше. Тело начинает жрать само себя, и в топку летят не жировые запасы, а мышцы! 😱Ведь мышцы - это роскошь, которая требует много энергии, а жирок на боках - стратегический запас на случай ядерной зимы. Итог: вес на весах может и падает, но вместо упругости вы получаете дряблость. Вдогонку прилетает гормональный сбой. Кортизол (гормон стресса) зашкаливает, заставляя копить жир на животе, а гормоны голода устраивают вам лютый жор. Вы превращаетесь в злого, вечно голодного гоблина, который мечтает о торте.🍰 🤯Финал этой трагедии предсказуем: СРЫВ. Жестокий, беспощадный срыв, после которого вы съедаете половину холодильника и ненавидите себя еще больше. А замедленный метаболизм радостно запасает каждую крошку обратно в жир. Да еще и с процентами. Думаешь, это приговор? 🥺 А вот хрен. Проблема не в твоей силе воли, а в том, что ты объявил своему телу войну. А с ним надо не воевать, а договариваться. Начать его кормить, а не морить голодом. И прикинь, ты можешь начать есть больше, чем раньше, а тело начнет с радостью отдавать ненавистный жир.😏 Отправь подруге, которая прямо сейчас пытается похудеть на соках или на одной куриной грудке. Спаси ее от неминуемого срыва!😏 А как договориться со своим телом и начать работать с ним в команде, поговорим завтра, а то и так длинно вышло😁

Вайбы рынка☺️ По сложившейся уже традиции ездили закупаться овощами и ягодами. И каждый раз кайфую насколько же здесь лучше и вкуснее продукты. И немало важный бонус, это еще и сильно выгоднее, чем закупаться в магазине😏 Тем более сейчас самый сезон брусники, клюквы и кизила. То есть самое время затариваться и делать запасы на зиму. Мы уже очень жалеем, что нет дополнительно отдельной морозилки🤣 А вы часто едите ягоды? Надо рассказывать почему их стоит добавлять в рацион?😏

Вайбы рынка☺️ По сложившейся уже традиции ездили закупаться овощами и ягодами. И каждый раз кайфую насколько же здесь лучше и вкуснее продукты. И немало важный бонус, это еще и сильно выгоднее, чем закупаться в магазине😏 Тем более сейчас самый сезон брусники, клюквы и кизила. То есть самое время затариваться и делать запасы на зиму. Мы уже очень жалеем, что нет дополнительно отдельной морозилки🤣 А вы часто едите ягоды? Надо рассказывать почему их стоит добавлять в рацион?😏

Квашенная капуста поднимает настроение😱 Тут вышел Обзор влияния квашенных продуктов на наш мозг и в целом соображалку. И там в очередной раз подтвердили, что блюда прошедшие ферментацию очень полезны для нас😋 Все уже давно говорят, что такие продукты улучшают состояние микрофлоры нашего кишечника, что влияет на иммунитет и на пищеварение само собой. Но в обзоре говорится о том, что при ферментации в продуктах образуются антиоксиданты и противоспалительные вещества, а так же GABA. О последней я уже писал тут⬅️ Если коротко, дополнительный прием GABA способствует расслаблению, снятию нервного напряжения и стресса, улучшению сна (здоровый сон), улучшению мозговой деятельности в период повышенных умственных нагрузок. То есть вы просто добавляете в рацион: кефир или йогурт; квашенную капусту, кимчи, ржаной хлеб на закваске, и по итогу улучшаете настроение и в целом лучше защищены от влияния стресса🔥 КАЙФ? По-моему да!😍 Делитесь в комментариях, какие ферментированные продукты вы любите и часто едите. А мне должен завтра придти контейнер для кимчи и буду записывать для вас рецепт😉