Metacognition

Бывает ли перфекционизм здоровым? Если: ➖ Вы часто себя критикуете ➖ У вас снижена самооценка ➖ Вы откладываете дела на потом ➖ Бывает так, что вы не можете расслабиться, пока не выполните задачу, а потом не чувствуете никакого удовлетворения от результата ➖У вас есть проблемы в отношениях с близкими людьми ➖Бывает, что вы перерабатываете, а результат оставляет желать лучшего ➖У вас есть проблемы с тем, чтобы испытывать удовольствие от жизни и интерес к тому, чем вы занимаетесь Это может означать, что вам присущ перфекционизм. Перфекционизм — это стремление к очень строгим стандартам, которые мы навязываем себе несмотря на то, что это вызывает проблемы. Часто можно встретить точку зрения, что существует некий "здоровый перфекционизм", или "умеренное" стремление к совершенству. Однако суть перфекционизма не столько в стремлении к совершенству, сколько в избегании несовершенства. Самооценка человека, которому присущ перфекционизм, сильно завязана на способности соответствовать жёстким собственным требованиям, поэтому никогда не может быть стабильной и высокой. Перфекционизм может приводить к тому, что работа выполняется не из искреннего интереса и удовольствия, а из понукания. "Хочу" превращается в "надо", человек пытается себя мотивировать собственным страхом, унижениями и оскорблениями. Хотя перфекционизм в определенной степени "работает", помогая человеку добиваться серьезных достижений, он же эти достижения и обесценивает. Я не думаю, что перфекционизм может быть здоровым. Перфекционизм ассоциирован с постоянной неудовлетворённостью, с прокрастинацией и убитой самооценкой, с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств и расстройств пищевого поведения.

Как отличить здоровую мотивацию от нездорового перфекционизма? Задайте себе вопрос, ради чего вы делаете то, что делаете. Перфекционистская мотивация: ❌Чтобы мои намерения и усилия были оценены по заслугам Здоровая мотивация: ✅Чтобы добиться целей, которые соответствуют моим ценностям. Потому что это меня радует, потому что так я чувствую себя живым.

Рекомендация фильма: Варвар, 2022 Как клинического психолога, меня часто раздражает, что в фильмах показывают социопатов как харизматичных, интересных злодеев. Каковы наиболее яркие признаки социопатии? – Высокомерие. Психопат уверен, обычно совершенно ложно, что он лучше других людей. Часто психопаты являются, к примеру, приверженцами ультраправых идеологий. – Эгоизм. Психопат считает, что имеет право удовлетворять собственные потребности за счёт других, и прибегает к манипуляциям и обману, чтобы получить желаемое. – Чёрствость и отсутствие эмпатии. Психопат патологически неспособен чувствовать эмоции другого человека. Более того, чаще всего для него недоступно даже мысленно представить состояние другого. Социопаты не могут чувствовать "душевной боли", как здоровые люди, впрочем, и восприятие физической боли у них бывает притуплено. Поэтому они спокойно могут проявлять жестокость и безразличие. – Криминальная агрессия. Около 30-40 процентов всех насильственных преступлений совершается социопатами. Большинство социопатов так или иначе преступают закон. – Безответственность. Социопат неспособен признать, что негативные последствия являются результатом его действий. Даже когда это очевидно для всех. Социопаты не выполняют обязательства, имеют проблемы с работой и учебой. – Безрассудное поведение. Социопаты проявляют бесстрашие, но не смелость. Причина этому в безразличии к негативным последствиям для себя и других. – Проблемы с планированием и долгосрочными целями. Многие успешные люди могут иметь некоторые социопатические черты, такие как бесстрашие и стремление к доминированию. Однако отсутствие дисциплины и стремление к немедленной выгоде обычно приводит настоящего социопата не к богатству, а на скамью подсудимых. Лично я не вижу в социопатах ничего таинственного и интересного. Это крайне неприятные люди, которых я стараюсь держать подальше от себя. Психотерапия социопатов, в общем, бесполезна, да они на нее и не придут. Рекомендую посмотреть фильм "Варвар", социопат там показан очень реалистично, и в целом это очень хороший фильм. Вы можете также постараться понять, про какого из героев фильма я говорю, и увидеть, какие признаки социопатии он проявляет.

Что приводит к выгоранию на работе Человеческая психика может выдержать чудовищные нагрузки. Человек может пережить войну, насилие, тяжёлую болезнь, не проявляя при этом явных признаков психического расстройства. Я думаю, что дело не столько в самих событиях, сколько в нашем восприятии того, что происходит. В соотношении между тем, что мы видим и тем, что для нас важно. Поэтому выгорание, на мой взгляд, возникает тогда, когда мы находимся не на своем месте, когда то, ради чего мы работаем, не соответствует тому, какую нагрузку мы испытываем. Когда мы не понимаем, что для нас важно, когда чувствуем себя не автором своей жизни, а щепкой, которую несёт по течению, вот тогда работа начинает по-настоящему на нас давить. Тогда во всей красоте всплывают трудности с тем, чтобы устанавливать личные границы, дефицит тайм-менеджмента, неразрешенные травмы, неумение хвалить себя за достижения, токсичный перфекционизм. Когда я провожу психотерапию, самое сложное – это вместе разобраться с мотивацией, с целями и ценностями клиента. Остальное – дело техники.

Как отличить профессиональное выгорание от депрессии Если вы прошли опросник и получили высокие баллы по шкале выгорания, они могут быть результатом другой проблемы – депрессии. У депрессии и выгорания есть принципиальные различия: 🗄Выгорание – это явление, связанное с работой. Депрессия – это синдром в составе психического расстройства. Депрессия – это падение уровня энергии, сопровождающееся двигательной заторможенностью или возбуждением, телесными симптомами, нарушениями аппетита и сна, чувствами безнадежности и вины, а также суицидальными мыслями. 🗄 Депрессия проявляется во всех сферах жизни, а выгорание – преимущественно в тех, которые связаны с работой. 🗄В депрессии тотально страдает самооценка, человек может чувствовать себя никчёмным, бездарным и бесполезным. Человек с выгоранием низко оценивает свои профессиональные качества. 🗄В депрессии теряется интерес к любой деятельности, человек не получает удовольствие от того, что приносило удовольствие раньше. В том числе, это касается еды. Выгорание приводит к тому, что человек теряет интерес к работе и удовольствие от работы. 🗄На ранних стадиях выгорания его проявления могут полностью исчезать за выходные. Депрессия, напротив, может только усиливаться, когда человек предоставлен сам себе. У человека вполне могут быть и депрессия, и выгорание одновременно. Более того, выгорание может постепенно перерасти в депрессию. Оба состояния могут быть довольно серьезной проблемой, которую проще предотвратить, чем лечить.

Как понять, что я выгораю на работе? Если вы на работе чувствуете постоянную усталость, невозможность сконцентрироваться и нежелание общаться с другими людьми – вполне возможно, вы испытываете профессиональное выгорание. Это такое состояние, которое связано с хроническим стрессом на работе, а также несоответствием между требованиями рабочей среды и ресурсами человека. Три его главных компонента – это: 🔽чувство сниженной энергии и истощения; 🚫 ментальное дистанцирование от работы, цинизм и негативизм; 📉 сниженная продуктивность на работе Ключевой момент, на мой взгляд, это изменение отношения: желание общаться с коллегами пропадает, происходит разочарование в профессии, работа кажется бессмысленной. Можно даже сказать, что отношение к работе становится циничным, вплоть до презрения. У выгорания есть и другие проявления – это потеря удовольствия от работы, снижение концентрации, негативная оценка своих профессиональных качеств. Специально для вас я сделал бот-опросник, который оценивает проявления профессионального выгорания. Опросник разработан Университетом Нового Южного Уэльса в 2021 году, с учётом опыта пандемии. Этот опросник хорош тем, что учитывает самые разные профессии, в том числе, удалённую работу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ @SydneyBurnout_bot

Тому, кто хочет научиться критически мыслить и убеждать людей, рекомендую канал Юлии и Виктора Горбатовых. Я учился у них на курсе логики и аргументации в Свободном Университете. Вот посты, которые мне больше всего понравились: Как Линкольну при помощи 5 слов удалось сплотить нацию и превратить своих противников в сторонников Стена с числами (головоломка) Что такое абдукция

Мой друг, прочитав пост, спросил, что делать, если ты уже обнаружил себя поглощающим только мемы и не можешь сосредоточиться на чем-то длительном и сложном. Это очень непростая тема, и ее вряд ли можно уместить в посте. Когда ко мне приходили люди с такими запросами, у них были очень индивидуальные проблемы с мотивацией. То есть более-менее любой совет будет бесполезным, это может быть тревога, может быть конфликт с родителями, непонимание своих целей, страх перед изменениями и многое другое. Советом вроде "выделите себе час в день, чтобы смотреть короткие видео" человек два раза воспользуется, а потом бросит. Потому что реальная проблема, как правило, более глубокая. Если бы такие советы хотя бы на тридцать процентов работали, я бы остался без работы. В основном проблема не в самих коротких видео, а в том, что человек делает помимо этих видео в жизни. Самый эффективный вариант решения таких проблем – психотерапия. Записаться ко мне на консультацию: @bipolar_therapy или bipolarone.org

Время психологических историй

Что нельзя говорить людям с мыслями о суициде Часто можно услышать разные рекомендации, что можно и что нельзя говорить людям с ментальными расстройствами. Понятно, что не следует обесценивать их переживания; не следует навязывать свою точку зрения и непрошенные советы; стыдить и требовать собраться и перестать ныть Однако я хочу поговорить о другом. С моей точки зрения, самое опасное – это не конкретные слова, а ваша жизненная философия, если она допускает возможность суицида в трудных обстоятельствах. Если вы считаете, что суицид может быть выходом, так или иначе вы дадите человеку это понять. Никто никогда не кончает жизнь самоубийством, потому что услышал что-то неприятное. Люди кончают жизнь самоубийством, потому что не видят иного выхода. Не бойтесь сказать что-то неправильное или неуместное. Дайте понять, что вы рядом, и что при любых обстоятельствах можно найти какое-то решение, просто сейчас его увидеть не так просто.