Екатерина Басова психолог

Всем привет! 🏖️ Моё путешествие продолжается. В видео интересные факты о стране, где я сейчас нахожусь. Какой удивил больше всего?

3 ВАЖНЫХ ВОПРОСА ТЕБЕ ОТ ПСИХОЛОГА 1️⃣ Что для вас значит дружба, за что вы цените своих друзей? 2️⃣ Как можно описать ваше лучшее состояние? 3️⃣ Что бы вы сделали, если бы знали, что у вас точно получится? Делитесь вашими осознаниями в комментариях.

Что делать, чтобы меньше тревожиться (например в отпуске), читай пошаговую инструкцию: 📌 Шаг 1 Остановитесь и сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг, назовите вслух предметы, запахи и звуки "идёт дождь", "пахнет зелёной травой", "тикают часы". Это поможет вам осознать реальность в которой вы находитесь. 📌 Шаг 2 Не бегите от тревоги, а дайте ей место в вашем теле, почувствуете, что с вами происходит. Например - дыхание замедлилось и стало поверхностным - начните глубоко дышать; вас трясёт - осознанно усильте это: потрясите руками или попрыгайте. Главное дать сдерданному возбуждению проявиться телесно. 📌 Шаг 3 Составьте план действий, выполните полезные дела и позаботьтесь о себе: разберите вещи, посидите в тишине, наведите порядок, выпейте тёплый чай. Таким образом, вы можете вернуть контроль, не что-то происходит с вами, а вы занимаете активную позицию, принимаете решение и действуете. 📌 Шаг 4 Вернитесь к ситуации, которая вызвала тревогу и ответьте на вопросы: 1. Что именно вызвало у меня тревогу? 2. Есть ли подтверждение того, что произойдёт самый ужасное? 3.Какой самый оптимистичный сценарий? 4.Какой сценарий самый реалистичный, что произойдёт скорее всего? 5.Какая потребность стоит за моей тревогой? Как я могу её удовлетворить? ‼️Стоит помнить, что глубинные причины тревоги могут быть серьёзнее, чем кажется на первый взгляд-не выраженные эмоции, подавленная агрессия или вытесненные желания. Продуктивнее всего исследовать их вместе с психологом.

Зачем нам тревога? Тревога - это нормальная реакция на неопределённость❗ Состояние тревоги подсказывает нам, что мы можем быть в опасности. Но поскольку конкретной угрозы нет, то мы начинаем реагировать всеми чувствами сразу, чтобы быть готовыми ко всему. Ситуации неопределённости, мы представляем с ужасными сценариями, которые начинаются так: 👉 "А вдруг..." 👉 "А если.. что мне тогда делать..?" ❌ Обычно мы не продумываем финал, но организм возбуждается и готовится действовать. ‼️Однако, если в реальности ничего не происходит, то сдержанное возбуждение ощущается как тревога. Часто тревожитесь? Подготовить практику - Как снизить тревожность?

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА 👇 🌳Дерево 1: Минимальный уровень тревоги. Похоже, вы входите в число тех, кому в целом не знакомо состояние тревоги. Вы умеете контролировать стрессовые ситуации, видите положительные стороны и умеете управлять своими эмоциями. Для вас страх - это дополнительный источник роста. 🌳 Дерево 2: Умеренный уровень тревоги. Вам не стоит сильно беспокоиться. Ваш уровень тревоги характерен для большинства людей и является нормальной реакцией на стресс. Однако он может перерасти в страхи и вызвать неприятные физические симптомы. 🌳 Дерево 3: Уровень тревоги выше среднего. Ваше беспокойство иногда бывает излишним, что может вызывать эмоциональное напряжение и боли в теле. Постарайтесь меньше думать об обязательствах и не считайте себя виноватым во всем. 🌳Дерево 4: Высокий уровень тревоги. Возможно, вы часто и много тревожитесь, и ваша реакция на ситуации более яркая и напряженная, чем у большинства. Важно трезво оценить ситуацию и понять, является ли это проходящим состоянием или тревога стала вашей постоянной спутницей. Вам стоит обратиться к психологу или поговорить с близкими. 🌳Дерево 5: Средний уровень тревоги Не беспокойтесь, ваша тревога находится в разумных пределах! Вы умеете контролировать свое состояние даже в экстренных ситуациях и знаете, как быстро привести себя в порядок. 🌳Дерево 6: Некоторые признаки тревоги Тревожность появляется эпизодически в определенных стрессовых ситуациях. Это не всегда негативное явление, и научившись распознавать и контролировать тревожное состояние, вы сможете лучше анализировать свои ощущения. Совпало?

ТЕСТ Тревожный ли вы человек? Это развлекательный тест и будет здорово, если расшифровка натолкнет вас на новые мысли и размышления. Что делаем❓ Посмотрите на изображение и выберите дерево, которое вам понравилось больше всего. Пишите выбранный номер в комментариях, чтобы не забыть, а завтра я выложу ответы.

5 Мифов о психологах Психология как наука и профессия часто окружена различными мифами и предрассудками. 1. Миф: К психологу обращаются только с серьезными проблемами На самом деле, люди обращаются к психологам по разным поводам, не только когда сталкиваются с серьезными проблемами. Психологическая помощь может быть полезна в случаях стресса, адаптации к изменениям, личностному росту, улучшению отношений и других жизненных ситуациях. 2. Миф: Психологи могут читать мысли Психологи не обладают способностью читать мысли. Они работают на основе наблюдений, анализа поведения и коммуникации с клиентом. Их задача — помочь клиенту разобраться в своих мыслях и эмоциях, а не читать их прямо из головы. 3. Миф: Эффект от терапии наступает мгновенно Процесс терапии требует времени, усилий и постоянства. Изменения постепенны и включают в себя новые навыки управления своими эмоциями и мыслями. 4. Миф: Психологи всегда дают советы Работа психолога не сводится к советам. Основная задача психолога — помочь клиенту самостоятельно находить ответы на свои вопросы, осознавать свои потребности и развивать способности решать проблемы. 5. Миф: Посещение психолога - признак слабости Обращение к психологу - это признак заботы о своем психическом здоровье. Это шаг к самопознанию, личностному росту и улучшению качества жизни. Важно помнить, что психология - это наука, которая помогает людям понять себя и окружающий мир, находить решения и развиваться. Обращение к психологу - это нормально и ценно для заботы о своем внутреннем мире и эмоциональном благополучии. #ПроПсихолога

В нашей жизни существует множество факторов, над которыми мы не имеем полного контроля. Это может вызывать чувство беспокойства, стресса и тревоги. Однако важно научиться принимать эти реалии и найти способы успокоиться. Что делать❓ 1️⃣ Определить границы контроля: важно осознать, что есть вещи, которые мы можем изменить, и вещи, которые находятся за пределами нашего контроля. 2️⃣ Практика принятия: осознание и принятие того, что некоторые аспекты жизни находятся за пределами нашего контроля, помогает освободиться от стресса и тревоги. Например погоду - мы не можем полностью контролировать. 3️⃣ Фокус на том, что в ваших руках: вместо того чтобы фокусироваться на том, что вы не можете контролировать, обратите внимание на то, что зависит от вас и сконцентрируйтесь на этом. 4️⃣ Поиск поддержки: обсуждение своих чувств с друзьями, семьей или психологом может помочь вам справиться с беспокойством и тревогой. Иногда просто разговор о своих чувствах может сделать их менее угнетающими. 5️⃣ Саморегуляция: забота о своем физическом и эмоциональном благополучии играет ключевую роль в том, чтобы чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее. Уделите время для занятий спортом, медитации, чтения или других деятельностей, которые приносят вам удовольствие. ‼️Признание факта, что невозможно всё контролировать в жизни и поиск способов умиротворить себя могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и спокойно в неопределенности жизни.

Составьте свой список, что вы можете контролировать, а что от вас не зависит. В следующем посте будет практика.

Всем привет! Продолжим тему стресса и тревоги в отпуске. Сегодня поделюсь с вами своей тревогой. Сейчас наше путешествие больше не отпуск, а прям путешествие - в данный момент, стиль жизни такой. Мы постоянно меняем локации, живём в разных условиях, но при этом продолжаем работать. ❗Единственное что меня больше всего беспокоит - постоянная смена локаций, а значит и условий труда. Я незнаю какой будет интернет в новом отеле, получится ли провести консультацию. Потому что это моя ответственность перед клиентами. Но с другой стороны, я четко понимаю, что я не могу влиять на всё и контролировать всё❗ Ведь даже работая из дома, я так же не могу контролировать стабильный интернет. Вот как раз ситуация - Вчера мы переехали в новое место и здесь не было пароля от Wi-Fi. Арендодатель присылал нам пароли, но ни один не подходил. Только сегодня нам дали нормальный пароль. А вчера у меня должна была быть консультация и хорошо, что я подстраховалась и перенесла её на сегодня. Я снизила свою тревожность за интернет. Просто перенесла консультацию. И не зря) ‼️В общем друзья, важно отличать что входит в зону вашего контроля, а что нет. Чтобы не мучать себя тем, что не в ваших силах.