Фитнес | Спорт | Саморазвитие

АРОМАТНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПЕЧЕНОГО ПЕРЦА Итого на 100 грамм 43 ккал Б/Ж/У 1.4 / 1.7 / 5.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Красный болгарский перец 6 шт Чеснок 4 зубчика Кинза 10 г Яблочный уксус 6% 1 ч л Оливковое масло 1,5 ст л Сахарозаменитель по вкусу Соль, черный молотый перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Перцы вымыть, просушить и выложить на сухой противень, запекать в разогретой до 200 градусов духовке до коричневых подпалин около 20-30 минут. Готовые перцы переложить в пакет, оставить на 5 минут. Затем аккуратно удалить с перцев тонкую кожицу. Нарезать перцы соломкой и сложить в миску. Чеснок и зелень измельчить, добавить к перцам. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить сахарозаменитель, уксус и масло, хорошо перемешать. Поставить в холодильник на 15-20 минут, чтобы перцы пропитались заправкой.

Вкуснятина

У меня очень вкусный морковный рулетик😋 КБЖУ 98/13/2/8 Рецепт 🔼2 желтка 🔼3 белка 🔼Мука полезная(у меня микс муки бурого риса и пшеничной обойной) 100 г 🔼Морковь 150 г 🔼Кефир 0% 150 г Начинка 🔼Творог до 5% 500 г 🔼Смородина 100 г 🔼Подсластитель по вкусу 🔼Приготовление Желтки смешать в блендере с тёртой морковью. Добавить муку и кефир,подсластитель. Белки взбиваем до крепких пиков. Все выливаем на силиконовый/тефлоновый коврик и выпекаем в разогретой духовке до 180° минут 20. Вынимаем, горячим сворачиваем при помощи полотенца в рулет. Остужаем. Для начинки все взбиваем миксером. Выкладываем на рулет, формируем рулет. Сверху выкладываем тоже остатки крема. Кушать можно сразу.

СМУЗИ ИЗ ОГУРЦОВ Энергетическая ценность состава на 100 гр –32 ккал Ингредиенты на 2 порции: Кефир – 400 мл. Огурцы – 2 шт. Укроп – 40 – гр. Петрушка – 40 гр. --- Полезные свойства огурца 👇\ 👉 Водное насыщение организма. Калий помогает тканям насыщаться водой. Излишки активно выводятся, предупреждаются отеки. 👉 Нейтрализация кислот. Многие продукты имеют кислые соединения, негативно влияющие на функционирование органов. Из-за этого нарушаются обменные процессы, происходит отложение камней. В составе огурца имеются соли, способствующие нейтрализации подобных соединений и выводящих их из организма. 👉 Улучшение работоспособности щитовидки и сосудов. Большое содержание в огурцах йода благотворно действует на щитовидную железу. Клетчатка и микроэлементы полезны для сердечной мышцы, предотвращают накопление холестерина, предупреждают развитие патологий кровеносной системы. 👉 Нормализация процессов обмена. Ферменты, клетчатка и витамины В активно расщепляют сахар и углеводы.

Разминка для рук

7 мин стретчинга

ЗАЧЕМ НАМ НЕОБХОДИМА КЛЕТЧАТКА? .... Клетчатка – жёсткие пищевые волокна из класса углеводов, необходимые для нормальной работы нашего организма. Состоят из некрахмальных полисахаридов. . Клетчатка не переваривается пищеварительными ферментами, но усваивается микрофлорой кишечника. Виды клетчатки: 🔹Растворимая (содержится во фруктах и крупах: яблоках, грушах, цитрусовых, киви, кашах) 🔹Нерастворимая (содержится в бобовых, отрубях, орехах, семенах, продуктах из цельнозерновой пшеницы) . ❗️Суточная норма потребления клетчатки – около 25 грамм. В ЧЁМ ПОЛЬЗА КЛЕТЧАТКИ? Защита от диабета. Поддержание здоровья сосудов и сердца. Обеспечение бесперебойной работы кишечника. Снижение риска развития рака груди.

🍲 Куриное филе с брокколи 🍁 89 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 11.8 / 3.4 / 2.8 🍁 Ингредиенты: 500 г куриного филе 400 г брокколи лук порей 200 мл сметаны/йогурта 100 г сыра маложирного соль перец --- Приготовление: Вместо порционных формочек можно использовать форму для запекания, размером около 15х20 см. Из указанного количества ингредиентов получается 4 порции. Филе отварить до готовности (после закипания варить 20 минут). Брокколи отварить до готовности (после закипания варить 7-8 минут). Лук порей нарезать полукольцами. Филе нарезать небольшими кусочками. Сыр натереть на средней терке. Смешать сыр и сметану/йогурт В формочки выложить филе, брокколи, лук. Посолить, поперчить. Полить сырным соусом. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистого цвета (около 20-25 минут).

Меню на день

Каждая тренировка - дает уверенность и стремление к цели, каждая пропущенная тренировка - развивает в тебе лень, которая губит тебя.