Стройнеем с Анной Батеневой

Как ускорить восстановление нервных клеток в 5 раз?🤯 Привет! Сегодня обсудим восстановление клеток мозга и методы улучшения когнитивных функций. Важные факты о мозге ❗️Мозг составляет около 2% от веса тела, но потребляет 20% кислорода и энергии. ❗️Наш мозг может регенерировать и восстанавливать свои клетки. Методы улучшения функций мозга 1. Регулярные аэробные тренировки: улучшают кровообращение и насыщение мозга кислородом. 2. Интервальное голодание: стимулируют рост и восстановление нейронов. 3. Терапия холодом: активизирует нейрогенез. 4. Правильное питание: + употребление омега-3 (масло из печени трески, рыбий жир) для поддержки структуры мозга. + избегание перекусов и частого приема пищи, что снижает нагрузку на мозг. + избегание окисленных растительных масел, промотирующих воспаление в мозге. + поддержка мозга витаминами и минералами, особенно витамином B1 и цинком, для улучшения когнитивных функций и предотвращения дегенерации. 5. Пробиотики: улучшают микрофлору кишечника, что влияет на функции мозга. 6. Достаточный сон: качество сна важно для восстановления мозга. Лайфстайл + Регулярное голодание и уменьшение потребления углеводов может способствовать производству кетонов, которые служат альтернативным топливом для мозга. + Чередование высокоинтенсивных тренировок с долгими прогулками улучшает общее состояние мозга. Для поддержки здоровья мозга важно вести активный образ жизни, правильно питаться, уделять внимание качеству сна и регулярно практиковать интервальное голодание. Эти меры помогут не только улучшить когнитивные функции, но и замедлить процессы старения мозга. Ставьте 🔥, если было полезно

Правило тарелки

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🕓 ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 3 МЕСТА В МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. Кто хочет успеть сбросить до лета 5-7 кг! Срочно пишите мне в личку @ann_bateneva ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ Возьму только трех человек!

Что происходит в организме при переизбытке углеводов Избыток углеводов трансформируется в жир и откладывается в жировых депо: подкожной клетчатке, печени начинается жировой гепатоз, который постепенно перерождается в цирроз повышенная концентрация глюкозы в крови вызывает усиленную работу клеток поджелудочной железы, синтезирующих инсулин постепенно клетки истощаются, происходит неполная утилизация глюкозы, развивается тяжелая метаболическая патология – сахарный диабет нарушается углеводный и жировой обмен, питание с высоким содержанием сахарозы повышает уровень холестерина и развивается атеросклероз длительное чрезмерное потребление сладкого вызывает нарушение обменных процессов, что приводит к ожирению повышается риск развития зубного кариеса высокий уровень глюкозы в крови провоцирует активацию патогенной микрофлоры, поэтому на этом фоне учащаются инфекции

Пора вводить рубрику #чтоесттренерпопитанию 😀 Мой ужин. Прекрасный салмон, стручковая фасоль, кабачки и бокал шабли. Это очень вкусно и прекрасно! Зашли буквально в первое заведение в Холоне. И вот - красота! Я давно говорю, что израильтяне намбер 1 в вопросах еды и гастрономии.

Лайфхак, как меньше есть, попадая на кухню, и параллельно тренировать силу воли каждый раз, когда вы заходите на кухню , делайте 30 приседаний абсолютно каждый раз! поверьте, это настолько сильно тренирует силу воли, а значит, помогает вам не только в похудении, но и в обычной жизни, что вы сами будете в шоке. Попробуйте!

Делаем домашние дела и тратим калории, приятное с полезным для человека весом 70 кг, деятельность 30 мин вытирание пыли 39 ккал глажка 81 ккал заправка постели 32 ккал игра с ребёнком/детьми - интенсивная нагрузка с активными периодами - ходьба/бег 175 приготовление пищи - ходьба 88 ккал лёгкая уборка 119 ккал мойка посуды 81 ккал мытье окон 140 ккал мытье полов 67 ккал ношение ребёнка на руках 105 ккал подавать еду, накрывать на стол - стоя или в процессе ходьбы 88 ккал подметание 84 ккал подъем по лестнице с продуктами 263 ккал покупка продуктов 74 ккал приготовление еды 210 ккал разнообразная работа по дому, генеральная уборка, интенсивная нагрузка 140 ккал разнообразная работа по дому, генеральная уборка, средняя нагрузка 123 уборка пылесосом 123

Не, ну а что? 😁😁😁🤭

Зарисовки моих будней. Честно вам скажу - в Израиле снижать вес мне ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Во-первых, мне нужно убрать с 49.8 -1.8 кг. С маленьких цифр убирать объективно сложнее. Идет борьба за каждые 100 гр. И тут таааак вкусно! Даже не знаю в какой стране также вкусно как тут 😁. Держу себя в руках как могу. И по чуть-чуть получается делать минус. А в мае еще и Узбекистан 🇺🇿🤪.