poliina.mak

фото сразу после чистки

glow up близится к завершению! 👄

сегодня я наконец решила себя порадовать и заказала обувь мечты 🥺 работала как не в себя весь июнь (дальше ещё больше 🤣), думаю можно и наградить свои усилия! надеюсь, что все дойдет и обувь сядет по размеру, аминь, теперь ждём 🙏🏻 выбрала что-то из этих чудесных пар, как думаете, какие?)

классные мысли из atomic habits, которые я взяла для своей рутины: 1️⃣

If you want to master a habit, the key is to start with repetition, not perfection.

сделать 1 идеальную фотографию vs 100 любых — что эффективнее? как оказалось, второй вариант… пока ты вынашиваешь в голове свой идеальный план, тот кто делает 100 неидеальных повторений, но в реальности, выигрывает потому что с практикой приходит и опыт, а с количеством повторений — привычка 2️⃣ правило 2 минут для внедрения привычки сведите свою привычку к действию в 2 минуты и автоматизируйте именно его — например, если я хочу заниматься спортом регулярно, мне не нужно говорить себе: вот, сейчас я встану и пойду заниматься ➡️ вместо этого автоматизируем максимально коротенькое действие: встать и включить тренировку на телевизоре [ну а потом конечно же начать заниматься 🤣, но как я поняла, мозгу так легче воспринимать и не слиться] 3️⃣ усложнять доступ к своим плохим привычкам в случае с моей зависимостью от соцсетей, которая ухудшает моё состояние: • засыпать с телефоном в другой комнате • прятать его в разные новые места на несколько часов, чтобы сократить неосознанные проверки телефона • а еще я удалила инст на сутки, чтобы немного отдохнуть 😀 #books

и кстати, почему я так много ставлю на спорт и рутину? весной у меня было лучшее состояние за последнее время, навал энергии и эмоции в балансе — и моя рутина тогда тоже была ну просто превосходная: я очень много занималась спортом, следила за питанием, старалась больше отдыхать и жила по распорядку мне кажется, если есть порядок в делах, он есть и в голове и сейчас это то, к чему я стремлюсь через лень прям стараюсь включать свои тренировки, знаю, что они точно дают буст к состоянию и здоровью🙏🏻

upd по жизни: мое эмоциональное состояние — пока что моя слабая зона, увы, вот прям вообще не знаю, как это исправить чувствую сильные перепады настроения, иногда мне кажется, что я прям ну ни на что не способна (и я вот просто отказываюсь замечать рост во всех рабочих сферах и радоваться ему, только обесцениваю и расстраиваюсь из-за неудач) гуляю, рефлексирую, вижусь с подружками и решаю дальше работать, перестать откладывать свои проекты а ещё я скачала трекер привычек move up и хочу как никак поддерживать свою рутину: спорт, массаж для лица, чтение, немецкий — теперь хотя бы буду это отслеживать мне явно нужно выстраивать стержень в своей жизни в виде четкой рутины, искать какие-то смыслы помимо работы думаю, пока что продолжу работать с психологом и что-то с собой решать)) кстати, очень понравилась одна мысль из книги атомные привычки, хотите поделюсь?

Боже, обожаю такое!! сначала ты заполняешь анкету, а потом оказывается, что тебе уже не нужно 🥲 ребят, ну зачем тратить моё и ваше время… я бы не писала сюда, если бы эта девчуля ещё бы не кинула на меня бан))) я теперь не могу писать в личку не контактам 😇 информация по спикинг клубу: большинство за среду 16:00 мск, у нас уже получается суперская группа девчонок, потому что там все мои с прошлых потоков, ну обожаю!!! 😭🫂 если кто-то ещё хочет присоединиться на 4 недельки, начиная со следующей среды, уровень от B1 — пожалуйста, напишите мне в личные сообщения @pauline_mkrv обещаю, будет очень тепло, ярко, продуктивно и просто разрывно для вашего разговорного английского ⚡️

Девчонки с прошлых потоков просто в первые минуты заполнили 🥹🙏🏻 шок!!! Мест кстати максимум 5

друзья, важная новость! месяц отдыха закончился, пора возвращаться к активной работе, а вам к прокачиванию своего английского 🥰🌼 очень многие спрашивали про разговорный клуб, we’re back!! в июле планируется 4 разговорные встречи 🙏🏻 прошу всех желающих заполнить форму, там подробная информация 🥺 — так мы сможем определиться с уровнем и временем проведения