Викиум • Психология

Забота или токсичный контроль? Давайте проверим, сможете ли вы отличить заботу от контроля? Мы даём фразу, а вы отвечаете — забота или контроль. Поехали!🚀

❓Как оценить, подходит ли вам партнёр для длительных отношений Конечно, какого-то универсального рецепта не существует. Но есть метод, как сделать важные выводы и приблизиться к пониманию: «А действительно ли мне подходит этот человек?». Мы составили чек-лист вопросов, которые абсолютно точно нужно задать самому себе, когда понимаете, что отношения имеют перспективу стать серьёзными и длительными. Делитесь в комментариях, получилось ли ответить себе на волнующий вопрос? 🙏

💞Отношения в новом году: как выйти из порочного круга Все мы хотим иметь крепкие, доверительные отношения со своей второй половинкой. Но так ли это на самом деле? Многие сталкиваются с тем, что в отношениях испытывают постоянное волнение, тревогу и сомнения в партнёре. «А он точно меня не бросит?», «А у нас всё хорошо в отношениях?», «А вдруг я недостаточно для него\неё хорош (-а)?», и так далее по кругу. Но вместе с этими гнетущими чувствами и мыслями в комплекте всегда идут и будоражащие кровь положительные эмоции. И именно поэтому в каждых своих отношениях люди продолжают искать фейерверки и бурный восторг. Хотя прекрасно знают, что в довесок достанется груз тяжёлых сомнений и вечное ощущение неопределённости. Это происходит потому, что подсознательно мы не готовы к близким отношениям. Мы заранее выбираем себе в пару неподходящих партнёров, эмоционально недоступных и холодных, отношения с которыми всегда приходят к печальному финалу. А по-настоящему подходящие нам люди кажутся скучными, и перспективу отношений с ними мы даже не рассматриваем. В статье разбираем, как выйти из порочного круга и наконец-то дать себе шанс построить здоровые доверительные отношения. Делитесь в комментариях, сталкивались с таким? Как справлялись? 💖

Уютного всем воскресенья! 🥰

​​💌 Зачем писать письма самому себе Письмо самому себе — действенный метод самоанализа. С помощью этого нехитрого упражнения можно восстановить контакт со своим глубинным «Я». Есть несколько вариантов таких писем. 📬 Письмо в прошлое. Можно написать письмо себе-ребёнку, себе-подростку, себе на 10/15/20 лет назад. В этом случае мы обращаемся к себе в прошлом сквозь призму прожитого опыта. Воссоединение с собой-прошлым помогает наладить контакт с нашей сутью и понять себя чуть больше. А иногда — даже научиться принимать себя такими, какие мы есть. 📬 Письмо в будущее. В этом случае мы проделываем психологический трюк для того человека, которым станем с течением времени. В таких письмах можно отразить надежды, чаяния, желания. И через какое-то время (срок, который мы назначаем себе сами), когда вернёмся к этому письму — сможем понять, что получилось или не получилось. Снова вступим в контакт с собой прошлым, становясь целостными личностями. Для максимального эффекта включите в письмо: 🔹Нарратив. Подойдёт для письма себе в прошлое. Расскажите себе, что произошло в вашей жизни с того момента, в который вы пишите. Пожалуйтесь на неудачи и беды, похвастайтесь победами и радостями. Так вы сможете оценить свою жизнь, глядя с высоты прожитых лет. Это поможет увидеть то, чего вы не замечали, и ещё раз прожить моменты прошлого, чтобы двинуться вперёд с новыми силами. 🔹Планы. Подойдёт для письма в будущее. Расскажите себе, чего вы хотели бы добиться в обозначенный период. Каким вы хотите видеть своё будущее. Можете составить план с пунктами или написать в форме нарратива. 🔹Благодарность. Подойдёт как для прошлого, так и для будущего. Поблагодарите себя за всё, что вы сделали или сделаете. Подбодрите себя. Если пишете в прошлое — дайте себе самую лучшую оценку за всё, что вы предпринимали. А в будущее напишите себе похвалу за то, что только планируете предпринять: это послужит ещё одной мотивацией для грядущих свершений. Каждый из команды Викиум попробовал написать письмо себе. Мы и плакали, и смеялись, и удивлялись. Абсолютно точно у каждого этого упражнение вызвало живые эмоции. Каждый вынес из этого опыта что-то своё. ⚡️Лайфхак для письма в будущее. Многие почтовые сервисы имеют функцию отложенного электронного письма. Например, Яндекс.Почта или Gmail. Вы можете написать себе и задать любую дату и время отправки. Письмо придёт вам в будущее и вы точно не забудете его прочитать в обозначенный срок. Делитесь в комментариях, как вам такое упражнение. Будете писать письмо себе?

🥲А что это значит на самом деле?.. Слышали такое или говорили когда-нибудь сами? Иногда из-за негативных установок и психологических травм мы не видим того, как дела обстоят в реальности. Не можем определить настоящую, глубинную причину своего плохого самочувствия, тревоги, расстройств. Не понимаем ни себя, ни других. Чтобы раз и навсегда избавиться от всех негативных установок и начать жить на полную, без оглядки на травмирующий опыт, приходите на наши курсы. Их создали топовые специалисты при поддержке лаборатории психологии РАН. А с легендарным тарифом «VIP» вы получите все 25 курсов навсегда! А ещё тренажёры для развития мозга, чтобы развиваться всесторонне. Но поторопитесь: сегодня последний день, когда тариф можно купить. После останутся только ежемесячная и годичная подписки.

​​🕶 Быть, а не казаться Многие хотят казаться окружающим идеальными. Особенно заметно это стало сейчас, в эпоху ярмарки тщеславия в соцсетях. Главное, что стоит осознать в этом желании — формулировка «казаться», а не «быть». За стремлением выглядеть в чужих глазах «идеальным» кроется несколько причин. И все они так или иначе связаны с самооценкой и страхом быть отвергнутым. Мы неоднократно рассказывали о влиянии холодных родителей на будущее их детей. Если в детстве ты был «хорошим» и «правильным» только когда приносил домой пятёрку или вымыл посуду сразу после обеда — велика вероятность заработать «синдром отличника». Он и заставляет нас показывать миру «идеальную» ширму вместо себя настоящего. Мы боимся, что реальных и таких несовершенных нас отвергнут так же, как «отвергали» родители когда-то в детстве. А ещё привыкаем шпынять себя за все свои «недостатки», потому что не готовы сталкиваться с настоящим собой. Нам кажется, что наша и без того низкая самооценка не выдержит, если шпынять себя будем не только мы сами, но и окружающие нас. Мы не понимаем себя, и потому не принимаем. И своё непринятие проецируем на других людей. Например, герои инстаграма выкладывают тонну одинаковых идеальных селфи с фильтром, потому что фотографироваться можно только «рабочей» стороной лица. Вот несколько ещё несколько примеров. ❌«Если я сама считаю себя полной и некрасивой, то так же думают и остальные». ❌«Я же знаю, что я на самом деле глупая, поэтому лучше буду молчать». ❌«У соседки и той блогерши из инстаграма вот идеальные семьи, а у меня — убитая однушка и муж в растянутых трениках на диване лежит. Нельзя же показывать, как мы по-настоящему живём, потому что это позор. Поэтому раз в год со скандалами мы будем выезжать на семейную фотосессию. Плевать, что по дороге в студию и в процессе съёмки мы переругаемся, дети будут плакать, а мы с мужем будем угрожать друг другу разводом». Главное, что нужно понять — идеальных людей не бывает. Мы прекрасны своими особенностями. То, что кажется нам червоточиной и изъяном, может стать у наших близких самой любимой чертой в нас. И когда мы поменяем местами формулу на «быть, а не казаться», жизнь заиграет новыми красками принятия, любви и счастья. Делитесь в комментариях, знакомо? Готовы работать над собой?

​​🛠Инструмент самопознания и развития Вы давно хотели заняться собой: начать делать зарядку, тренировать мозг, познать себя. «Вот с понедельника начну. Нет, с первого января. Нет, с первого рабочего понедельника года». Не откладывайте саморазвитие! Если вы ждали знак, чтобы начать — то это он!💫 Потому что только до 13 января мы снова открыли продажи легендарного VIP-тарифа! Вы заплатите один раз — и получите доступ ко всем продуктам с научно доказанной эффективностью навсегда. В тарифе вас ждут все необходимые инструменты для достижения всех задуманных целей. А если планы вы пока не построили — не расстраивайтесь! Мы придумаем их вместе, чтобы качественно улучшить вашу жизнь. В этом помогут лучшие российские и зарубежные нейропсихологи и психофизиологи, учёные из МГУ и РАН, которые вместе с нами создали лучший продукт для когнитивного развития в СНГ! Всё, что уже есть и появится на Викиум — ваше: ✅75 когнитивных тренажёров и запатентованная программа развития; ✅25 онлайн-курсов от экспертов РАН для развития навыков будущего (креативность, скорочтение, критическое мышление и другие) и внутреннего равновесия (работа без стресса, восстановление ресурсов, эмоциональный интеллект и другие); ✅Все обновления и курсы, которые когда-либо выйдут на Викиум (8 новых курсов уже готовы к запуску). Но поторопитесь! Осталось ровно 3 дня, чтобы выгодно забрать весь Викиум навсегда, дальше придётся докупать доступ к тренажёрам и каждому курсу отдельно.

​​💞Понимание себя — основа счастья «Кто я есть?», — многие редко задают себе этот вопрос напрямую. Ещё реже задумываются об этом. Но познание себя — самый первый шаг на пути к счастью и радости жизни. Процесс познания себя — ключевой в саморазвитии. Именно понимание себя даёт толчок к качественным изменениям жизни. Понимая себя, человек может всё. Он знает, когда остановиться, чтобы не выгореть. Знает, какую стратегию поведения избрать, чтобы не чувствовать вины, например, за отдых. Знает, как выстроить личные границы и использовать своё время. Он вычисляет свои сильные и слабые стороны, умеет определять точки роста. И знает, какие инструменты использовать, чтобы достигать целей. Когда вы осознаёте, кто вы, гораздо легче составить свой жизненный маршрут. Помните, что рост и развитие может быть в удовольствие. Безусловно, всегда в жизни будет что-то хорошее и что-то плохое. Но это и есть жизнь. Она одна. Пришло время стать человеком, познающим себя. Делимся упражнением, которое полезно выполнять время от времени, например, раз в месяц. 🔹Нам нужно будет записать несколько ответов на вопросы. Выберете, чем и где вы будете писать. Это могут быть: листок и карандаш, красивая тетрадь и ручка, ежедневник и фломастер, телефон и приложение «Заметки», ноутбук и Ворд. 🔹Наверху страницы напишите большую букву Я. Если пишете от руки, выберите цвет, форму и размер буквы. Запишите 10 существительных, характеризующих вас. Кто вы?. Например: человек, родитель, муж, танцор, маркетолог, и т.д. 🔹Запишите 10 прилагательных, которые описывают вас. Какой(-ая) вы? Красивый, умный, счастливый, спокойный, тревожный, и т.д. 🔹Запишите 10 глаголов, чем вы занимаетесь каждый день. Например: готовлю, хожу на работу, читаю, делаю зарядку, и т.д. Начать узнавать себя можно даже с простого выбора, как вы любите писать — чёрной ручкой с тонким стержнем в красивой тетради или набирая буквы на клавиатуре компьютера. Посмотрите на свои записи. Прочувствуйте каждое слово, которое записали. Это и есть вы. Помните: узнавать себя не только полезно, но и увлекательно. Делитесь в комментариях, что получилось.👇

​​📝Почему вести дневник — полезно? Доктор Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета в Остине, провёл исследование на разных группах людей, которые пережили травмирующие события. В течение четырёх дней они по 20 минут в день они записывали в дневник тяжёлые переживания и негативный опыт. Результатом стало улучшение самочувствия, снижение симптомов депрессии, гнева, стыда и тревожности. Всё потому, что мозг рационализирует эмоции, а значит — понимает, почему они возникли. И быстрее их проживает и отпускает. Также улучшается физическое самочувствие. После письменного анализа ситуаций и чувств уровень кортизола в крови снижается, а значит снижается уровень тревоги. Организм расслабляется и быстрее восстанавливается после стресса. Вести дневник можно по-разному. Вот несколько вариантов: 📍Дневник событий. В нём описывают всё, что произошло за день. Делать записи нужно вечером, желательно в одно и то же время. 📍Дневник чувств и эмоций. Он помогает вербализовать и осознать свои ощущения, а также понять, почему вы испытываете те или иные эмоции. Вести его тоже лучше вечером, чтобы подвести итоги дня и лечь спать без отягощения в виде непрожитых эмоций и чувств. 📍Творческий дневник. Такой вид дневника поможет разбудить творческое начало и вдохновиться на свершения. В нём можно зарисовывать идеи, калякать загогулины, пока вы раздумываете. Вести его нужно в любое время дня, чтобы помочь себе мыслить нестандартно и найти новые решения задач. 📍Дневник благодарности. В такой дневник записывают минимум три пункта, за что и почему благодарны судьбе и людям в этот день. Ведут его обычно тоже вечером. Доказано исследованиями, что благодарность полезна для здоровья. Сегодня, в первый рабочий понедельник в году, самое время внедрить новую полезную привычку. Рассказывайте в комментариях, какой вид дневника будете вести.🖌

🧠💝Сделайте своему мозгу подарок Пообещайте себе в новом году расти и развиваться. А Викиум будет вашим помощником и другом, карманным брейн-тренером, коучем и психологом, который всегда под рукой. Викиум — ваша опора и поддержка, которая поможет расти в несколько раз быстрее остальных. Рассказываем на карточках, как. Не ограничивать себя выбором между разными возможностями нашей платформы поможет тариф тариф «Супер». В него входит вечный премиум-доступ к нашим тренажёрам и 19 курсов. Чтобы приобрести тариф, переходите по ссылке.

​​🎯Как ставить цели, чтобы точно их достичь Когда мы ставим перед собой цели, мы вносим в жизнь порядок и организацию. Цели учат нас планировать и искать возможности выполнения задач. Но чтобы цели приносили пользу и порядок в жизни, нужно уметь их ставить правильно. Сегодня расскажем о методе постановки целей SMART. Этот метод поможет ставить перед собой цели в разных сферах жизни, а главное — отслеживать прогресс и в итоге достигать задуманного. Каждая буква метода означает то, какой цель должна быть: S — Specific — конкретной; M — Measurable — измеримой; A — Achievable — достижимой; R — Relevant — значимой; T —Time bound — ограниченной во времени. Поэтому перед тем, как поставить себе цель на неделю/месяц/год/декаду, проверьте, достижима ли она. Ответьте себе на несколько вопросов: 🔹Чего конкретно я хочу достичь? 🔹Что должно стать результатом достижения этой цели? 🔹Если посмотреть на цель реалистично, смогу ли я достичь нужных мне показателей? 🔹Действительно ли я хочу этого или эта цель — навязана мне извне? Буду ли я счастлив, когда её достигну? 🔹В какой срок я рассчитываю, что смогу достичь этой цели? А теперь разберём на примере. Например, цель «хочу похудеть» — абстрактна и в целом недостижима, потому что у неё нет критериев оценки результата. А вот примеры той же цели, но достижимой: «хочу похудеть на 3 кг» / «хочу похудеть настолько, чтобы носить размер одежды М, а не XL». Делитесь в комментариях, как вам метод. Давайте ставить цели и достигать их вместе!👇

🥰 Мечты сбываются! Смотрим трогательную короткометражку и помним: если очень-очень попросить, желание исполнится!🙏

⏰Как не упустить все возможности этого года Пришло время избавиться от ограничивающих и негативных установок. Мы собрали для вас новые стратегии мышления, чтобы в новом году всё было получалось. Делитесь в комментариях, какими стратегиями воспользуетесь.👇

🎄Викиум поздравляет вас с Новым годом! Дорогие друзья! Мы благодарны, что в этот непростой год вы оставались с нами. Поддерживали нас, дарили свою любовь. Мы в ответ поддерживали вас – выпустили 6 новых курсов, более 100 новых уроков для поддержания ментального состояния и развития личностных качеств. Создали это сообщество. Преодолели рубеж в 7 миллионов пользователей. Каждый пост в этом сообществе, видео-урок в курсе, поддержание процесса Викиум – это выражение нашего творчества, любви и заботы. И в следующем году мы будем придерживаться этих ценностей. Создавать важное, целостное, интересное и поддерживающее. Пускай 2023 принесёт нам спокойствие и счастье. Но самое главное – давайте держаться вместе. Бережно и с заботой друг к другу относиться. Спасибо вам! С Наступающим!🙏 Обнимаем. Ваша команда Викиум

​​💫Задание 7. Составить план на 2023 год Перед Новым годом мы все полны надежд и предвкушения. Что же ждёт нас за поворотом? Пришло время взять судьбу в свои руки и составить план на следующий год! Даём вам три пошаговые техники его составления. ⭐️Техника 1. Планирование исходя из цели 🔹Определите цель, которую вы хотите достичь к концу следующего года. 🔹Запишите шаги, которые вам нужно сделать на пути к этой цели. 🔹Продумайте и запишите средства, которые вам потребуются для достижения цели. ⭐️Техника 2. Планирование по сферам жизни 🔹Расчертите лист на четыре части. 🔹Подпишите каждую часть: здоровье, развитие, личные отношения, карьера. 🔹Распишите в каждой части по несколько пунктов, что вы хотели бы испытать/исправить/добиться в этих сферах. ⭐️Техника 3. Планирование исходя из задач 🔹Расчертите лист пополам. 🔹Определите, какие задачи перед вами поставила жизнь в 2022 году, и запишите их в правой колонке. 🔹В левой колонке напротив каждой задачи напишите, что вам нужно предпринять, чтобы эту задачу выполнить. В комментариях делитесь, какую технику использовали, и как она вам!👇

🙏А о самом главном человеке подумали? Сорока-ворона Кашу варила, Деток кормила. Этому дала, Этому дала, А самой себе не дала. Мы выбираем подарки для других, заботимся и думаем сначала о близких. А о себе? А кто кашу-то варил из последних сил? А кто год осилил, кто молодец? Сделайте подарок, который поможет ставить себя на первое место и всегда оставаться в ресурсе. Как — объясняем на карточках. 👌 Чтобы приобрести тариф «Супер», переходите по ссылке. Промокод на 1000 рублей — HAPPYNEWYEAR1000, будет действовать до 00:00 1 января 2023 года.