ДИЕТОЛОГ 🥑 ОЛЬГА ШЕСТАКОВА

😄😄😄 сегодня телеграмм начал публиковать заготовки отложенных постов (планирую интересные разборы). Прошу прощения, если напугала. Я все так же на отдыхе. Исследую античные города и купаюсь в море. Вы же не забывайте правильно питаться, есть достаточное количество овощей и много двигаться. Отличного вам лета ☺️

"И я кричу, остановите пленку! Это кино я уже смотрел"

Друзья, внимание ❤️ По 1 июля я буду находиться в отпуске. Вернусь к вам с новыми силами, вдохновленная на новые свершения. В июле мы с вами: ◾️продолжим тему здорового питания ◾️разберем несколько примеров здоровых рационов ◾️проведем небольшой летний челлендж с подарками Отличного вам летнего настроения ❤️ Пока я в отпуске, вы можете почитать мою книгу ☺️ https://litres.ru/70622632

«Еда с гаджетами - как одна одна из причин набора веса?»

Мы все знаем, что нужно внимательно относиться к своему рациону и контролировать размеры порций, чтобы поддерживать здоровый вес. Но что, если к этому еще добавляются наши привычки во время приема пищи? ⭕️Многие из нас уже давно привыкли есть, практически не отрываясь от экранов смартфонов, планшетов или ноутбуков. ⭕️Мы проглатываем еду на ходу, не замечая, как быстро опустошаем тарелку.

Исследования показывают, что такая "рассеянная" еда, когда внимание сфокусировано не на пище, а на гаджетах, значительно увеличивает риск переедания и в итоге - набора веса.

Почему? Все просто 🔻 1️⃣Мы меньше чувствуем насыщение. Сигналы от желудка о том, что мы наелись, не успевают дойти до мозга, пока мы поглощены экраном. 2️⃣Мы теряем ощущение объема и съеденного. Когда внимание рассеяно, мы плохо контролируем количество поглощенной пищи. 3️⃣Еда становится менее удовлетворяющей. Мы упускаем возможность в полной мере насладиться вкусом и текстурой пищи, а затем сознательно даже не помним, ели мы или нет. Попробуйте отложить гаджеты в сторону во время приема пищи и сравнить ощущения. Уделите все внимание еде, ее вкусу и ощущениям насыщения. Так вкуснее? Неправда ли?

Кольцово онлайн табло

А как едите вы? 🧐

Как перестать заедать, когда вокруг никакой стабильности? Трудно найти человека у которого в стрессе не меняются отношения с едой. И здесь может наблюдаться два типа реакций: 1️⃣ пропажа аппетита 2️⃣ переедания Меня, как диетолога, больше волнует вторая проблема, ведь именно она приводит к увеличению веса (хотя пропажа аппетита тоже потом может компенсироваться перееданиями). Притом, фраза "я заедаю стресс" не отражает действительности, как таковой. Заедается не стресс, а эмоции, которые его сопровождают. Что может заедаться? ▪️страх или тревога ▪️злость ▪️обида ▪️стыд/вина ▪️отвращение И прячущиееся под этими эмоциями состояние беспомощности, неуверенности в завтрашнем дне, растерянности. Усугубляется состояние постоянным потоком негативных новостей. Мозг могружается в миллионы ситуаций, которыми не может управлять.

Как итог: надо поесть, чтобы хоть как-то ощутить себя в безопасности, управлять хоть чем-то, хоть в чем-то ощутить стабильность.

Запретить себе есть не получится - это еще больший стресс, как и самобичевание за лишний кусок вкусняшки. Ситуация будет только усугубляться. Что же делать? ◾️признать, что проблема существует и требует решения ◾️работать над развитием эмоционального интеллекта (распознавать, понимать и проживать свои эмоции) ◾️по возможности, найти психолога, который сможет вас стабилизовать в острый период Схема, которая поможет преодолеть острую потребность в заедании: 1. В момент, когда рука потянулась к очередной вкусняшке, сказать себе "СТОП, похоже я заедаю" 2. Прислушаться к себе и выяснить, какую эмоцию из списка выше вы заедаете и сказать "да, мне страшно/я злюсь/я обижен и т.д)" 3. Дать себе право испытывать это чувство ("значит произошло нечто такое, что я имею право злиться/бояться/обидаться) 4. Даем себе 3-5 минут по таймеру на проживание (словно выкручиваем внутренний газовый вентель и злимся/обижаемся/боимся на максимум)

‼️

Наша задача:

снизить градус эмоции, чтобы вы смогли ее выносить без заедания. Не бойтесь чувств, они не причинят вам вреда.

Если вы прочитав пост осознали, что плохо идентифицируете свои эмоции и не понимаете, что ощущаете в моменты заеданий, то можете рассказать о своей ситуации в комментариях. Всем доброго окончания дня ❤️ и поделитесь, был ли для вас пост полезным

Что касается марки вафельницы: те, что на фото сделаны на самой простой от Kitfort (не реклама, просто делюсь) Единственное, она выпекает достаточно долго и если у вас большая семья, надо помощнее брать. https://ozon.ru/t/jAb8WQ2