Ежедневник здоровья

Полезные Утренние Привычки: Начни День Правильно! Утро – это время, когда мы задаём тон всему дню. Как вы начнёте свой день, часто определяет ваше настроение, продуктивность и общий уровень энергии. Вот несколько полезных утренних привычек, которые помогут вам начать день правильно. 1. Ранний Подъем Польза раннего подъема заключается не только в большем количестве времени, но и в улучшении настроения и продуктивности. Ранние часы тишины и спокойствия – идеальное время для планирования и размышлений. 2. Вода После ночного сна наш организм нуждается в гидратации. Начните утро со стакана воды – это поможет разбудить ваш метаболизм, улучшить пищеварение и вывести токсины из организма, желательно в горячем виде. 3. Утренняя Зарядка (30-60 минут) Физическая активность по утрам заряжает энергией и улучшает кровообращение. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки – йога, растяжка или легкая пробежка тоже прекрасно подойдут. 4. Здоровый Завтрак Завтрак – самый важный приём пищи за день. Он должен быть сбалансированным и питательным. Отличный вариант – это сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition. Минимум лишних калорий, быстрых углеводов и отсутствие вредных жиров, максимум витаминов и минералов, легкий усваиваемый белок, источник клетчатки. За подробностями напишите в личку/группу или в бот в телеграм https://aloeclub.ru/feedback 5. Медитация или Практика Осознанности 5-10 минут медитации помогут настроиться на позитивный лад, снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Скажите сами себе слова поддержки, поверьте в себя и настройтесь на позитив и успех. 6. Планирование дня. Перед тем как погрузиться в повседневные задачи, найдите несколько минут для планирования. Запишите самые важные дела на день. Это поможет вам оставаться организованными и сфокусированными. Заключение Внедрение этих простых, но эффективных утренних привычек может значительно улучшить качество вашей жизни. Начните с малого, добавляя по одной привычке в свою утреннюю рутину, и постепенно вы увидите положительные изменения в своём самочувствии и настроении.

КУРИНАЯ ГРУДКА, ПОХОЖАЯ НА ВЕТЧИНУ. ✅ КБЖУ - 95.46/16.31/2.51/1.97 Ингредиенты: Куриные грудки — 4 шт. Молоко — 1 л Соль, специи — по вкусу ♨️ Приготовление: 1. Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут. 2. Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком. 3. Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошкой. 4. Оставляем на час, после чего достаем получившуюся курицу из молока, кладем на дуршлаг, чтобы все лишнее стекло, охлаждаем и нарезаем на медальоны.

Не успели похудеть к лету? Не переживайте, не вы одни. Но мы еще успеем навести фигуру к пляжному сезону 🥰 И я готова помочь каждому! С помощью уникальной системы Марафон Стройности КАЖДЫЙ легко и весело скидывает 3-6 кг за месяц 🥳 Как я работаю: ✔️ провожу индивидуальную консультацию ✔️ составляю план питания ✔️ ежедневно на связи, помогаю, поддерживаю, корректирую. Марафон Стройности - это командная работа! Плюсом с консультантом по питанию вы получаете: ✔️ ежедневное общение в чате с единомышленниками ✔️ и поддержка, и соперничество, и новые знакомства ✔️ интересные задания от консультанта, за выполнение которых даются бонусы. В итоге процесс снижения веса превращается в интересную игру без голодовок и изнуряющих тренировок 🥳 Доказано тысячами довольных клиентов по всему миру ☺️ Пишите мне в личку проведу бесплатную консультацию и будем худеть вместе 🤗

Дефицит йода! Йододефицит может иметь серьёзные последствия для здоровья, но его можно предотвратить, уделяя внимание своему рациону и избегая факторов, препятствующих усвоению йода. Заботьтесь о своём здоровье и регулярно проверяйте уровень йода, особенно если вы находитесь в группе риска. Йододефицит — распространённая проблема, особенно в регионах, где почвы и вода бедны йодом (регионы, удалённые от моря, обычно имеют почвы с низким содержанием йода, почвы в горах часто выщелочены и бедны минералами это приводит к недостаточному содержанию йода в местных продуктах питания). Недостаток йода в организме может привести к серьёзным последствиям для здоровья, включая заболевания щитовидной железы, умственные и физические нарушения. Как предотвратить йододефицит? - Включайте в рацион морепродукты: Регулярное употребление рыбы, морских водорослей и других морепродуктов помогает обеспечить организм йодом. - Используйте йодированную соль: Замена обычной соли на йодированную — простой и эффективный способ повышения потребления йода. - Некоторые продукты, такие как соя, капуста, брокколи и шпинат, содержат вещества, называемые гойтрогенами, которые могут мешать усвоению йода щитовидной железой. Избегайте избытка этих продуктов, если у вас есть риск йододефицита. - При необходимости используйте йодсодержащие добавки, особенно если вы находитесь в группе риска (беременность, заболевания щитовидной железы).

Минус 38 кг и минус 60 см в объемах! Посмотрите какой у Оксаны результат за один год! Ну умничка👏👏👏👏 Что нужно сделать, если это актуально и для вас? 1. Оставить заявку в нашем боте телеграм тут: https://aloeclub.ru/feedback Также можете писать в личку или группу. 2. Получить рекомендации у консультанта ЗОЖ: обсудим конкретные ваши шаги и действия. Это, кстати, БЕСПЛАТНО, не важно, будете вы двигаться с нами или будете справляться своими силами. 3. Вся работа ведется в онлайн формате, а это значит вам не надо тратить время на дорогу и нести другие временные издержки. 4. Даже если вы уже все перепробовали, у нас есть решение. 5. У нас комплексный подход, плюс атмосфера и поддержка.

Не хватает соли? Любителям посолить на заметку! 🥗 Соль — один из важнейших компонентов нашего рациона, но её избыток может нанести серьёзный вред здоровью. Важно понимать, почему избыточное потребление соли опасно и как уменьшить её количество в ежедневном рационе. Рекомендуется съедать не более чайной ложки соли в сутки, хотя по статистике, каждый из нас превышает эту норму, также стоит учитывать, что часть соли уже содержится в продуктах из магазина. 🧂 Основные риски избытка соли. Повышенное артериальное давление. Избыток натрия приводит к задержке жидкости в организме, что увеличивает объём крови и повышает нагрузку на сосуды и ,как результат имеем повышенное артериальное давление, которое является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое потребление соли увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых проблем. Заболевания почек. Почки играют ключевую роль в регулировании баланса натрия в организме. Избыток соли может нарушить их функционирование, может развиться почечная недостаточность и других заболевания почек. Остеопороз. Избыточное потребление соли может способствовать вымыванию кальция из костей, повышает риск развития остеопороза, особенно у пожилых людей. Задержка жидкости и отёки. Соль способствует задержке жидкости в тканях, что может вызывать отёки и ощущение тяжести, включая отёки ног и рук, вздутие живота. Повышенный риск рака желудка. Некоторые исследования связывают высокое потребление соли с увеличением риска развития рака желудка, а также повышенный риск злокачественных заболеваний желудочно-кишечного тракта. 🍽️ Как уменьшить потребление соли? Чтение этикеток 👉️ Обращайте внимание на содержание натрия в продуктах. Выбирайте те, где его меньше. 👉️ Добавляйте в блюда специи, травы и лимонный сок вместо соли для улучшения вкуса. 👉️ Уменьшение количества готовых продуктов. Готовые и полуфабрикатные продукты часто содержат большое количество соли. Готовьте больше дома, контролируя количество соли. 👉️ Ограничение потребления солёных закусок. 👉️ Постепенное сокращение соли. Сократите потребление чипсов, солёных орехов, солёной рыбы и других солёных закусок. Постепенно уменьшайте количество соли в блюдах, чтобы вкусовые рецепторы привыкли к меньшему содержанию соли. 👉️ Попробуйте заменять соль натуральными приправами и специями: чесноком, имбирем, базиликом, орегано, розмарином и другими. Эти добавки не только улучшат вкус блюд, но и обогатят их полезными веществами. 👉️ Бережное отношение к здоровью. Помните, что забота о здоровье начинается с правильного питания. Умеренное потребление соли — один из ключевых факторов, влияющих на общее самочувствие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Повседневные привычки, портящие зрение. 👀 Зрение — одно из самых важных чувств, позволяющее нам воспринимать мир вокруг. Однако, наши повседневные привычки могут незаметно ухудшать его. Вот несколько распространенных действий, которые могут негативно повлиять на зрение, и советы по их предотвращению. 📱 Чрезмерное использование экранов Продолжительное время перед компьютером или смартфоном вызывает напряжение глаз, известное как цифровое зрительное напряжение или синдром компьютерного зрения. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект на расстоянии около 6 метров в течение 20 секунд. 🌞 Недостаточная защита от солнца Ультрафиолетовые лучи могут повредить сетчатку и увеличить риск катаракты и других глазных заболеваний. Носите солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения и шляпы с широкими полями, чтобы защитить глаза от солнечного света. 📚 Неправильное освещение при чтении Слишком яркое или тусклое освещение при чтении может вызвать напряжение глаз. Совет: Используйте равномерное освещение и избегайте бликов. Настольная лампа с направленным светом — отличный выбор для чтения. 🚶‍♂️ Недостаток перерывов на свежем воздухе Отсутствие естественного дневного света может способствовать развитию близорукости. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно дети и подростки, чтобы снизить риск ухудшения зрения. 🍔 Неправильное питание Недостаток питательных веществ таких как витамины A, C и E, а также омега-3 жирные кислоты, может негативно влиять на здоровье глаз. Включите в рацион продукты, богатые полезными для зрения веществами: зелёные листовые овощи, рыбу, морковь, цитрусовые и орехи. Посетите проект по сбалансированному питанию https://aloeclub.ru/pitanie 🕶️ Игнорирование очков или контактных линз Несвоевременное использование коррекционных средств может привести к дальнейшему ухудшению зрения и перенапряжению глаз. Регулярно посещайте офтальмолога и следуйте его рекомендациям по использованию очков или линз. 🚬 Курение Токсические вещества в сигаретах повышают риск развития катаракты, макулярной дегенерации и других глазных заболеваний. Откажитесь от курения для улучшения общего состояния здоровья и здоровья глаз. 🛌 Засыпание с контактными линзами Неправильное использование контактных линз может привести к инфекциям и раздражению глаз. Всегда снимайте контактные линзы перед сном и следуйте рекомендациям по их чистке и хранению. 👓 Бережное отношение к глазам Забота о зрении начинается с осознания вредных привычек и их изменения. Регулярные осмотры у офтальмолога, правильное питание и внимательное отношение к глазам помогут сохранить зрение на долгие годы.

СКАЗОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ УЧАСТНИЦЫ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ . Меня зовут Валентина. Мне 65 лет. Последнее время работала главным бухгалтером. В связи с малоподвижным образом жизни, Я имела лишний вес, с которым боролась 17 лет. К свадьбе сына, я решила похудеть и изменить свою жизнь, т.к. постоянная усталость, раздражительность и сонливость уже к обеду стали моими постоянными спутниками. Случайно узнала про проект, решила попробовать. Уже на третий день на сбалансированном питание я почувствовала бодрость, энергичность. За первые 1,5 месяца сменила 2 размера одежды, а через несколько месяцев снизила вес на 27 кг. В августе месяце этого года, я поставила себе новую цель, прийти к своему оптимальному весу до НОВОГО ГОДА! И Я этого добилась !!!!! Мой вес сейчас 64 кг ! Я очень Счастлива! Спасибо большое, за поддержку, моей Команде и единомышленникам ! Вместе мы Сила! Оставляйте заявку в нашем боте телеграм, поможем и вам: 👉️ https://aloeclub.ru/feedback

Опасности загара на солнце: что нужно знать! 🌞 Лето — время, когда хочется проводить больше времени на улице и наслаждаться солнечными днями. Однако, важно помнить о рисках, связанных с чрезмерным пребыванием на солнце. 🔆 Опасности загара: Риск рака кожи. Ультрафиолетовое (УФ) излучение. Прямые солнечные лучи содержат УФ-излучение, которое может повреждать ДНК клеток кожи. Это повреждение может привести к развитию меланомы и других типов рака кожи. Кумулятивный эффект. Вредное воздействие солнца накапливается с годами, увеличивая риск онкологических заболеваний. Преждевременное старение. Старение. УФ-лучи разрушают коллаген и эластин в коже, что приводит к появлению морщин, пигментных пятен и снижению упругости кожи. Потеря влаги. Долгое пребывание на солнце вызывает обезвоживание кожи, делая её сухой и шелушащейся. Солнечные ожоги. Острая реакция. Солнечные ожоги вызывают болезненность, покраснение и, в тяжелых случаях, волдыри. Частые ожоги увеличивают риск рака кожи. Повреждение верхнего слоя кожи. Даже легкий загар свидетельствует о повреждении кожи, поскольку организм реагирует на УФ-излучение. Ослабление иммунной системы. УФ-излучение может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. 💡 Как защититься, если все-таки очень надо или просто необходимость: Используйте солнцезащитный крем: - Наносите SPF 30 или выше на все открытые участки кожи за 15-30 минут до выхода на улицу. - Повторно наносите каждые два часа или после купания и потоотделения. - Носите защитную одежду: одежда с длинными рукавами, широкополые шляпы и солнцезащитные очки. - Избегайте пика солнечной активности: старайтесь находиться в тени с 10:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. - Ограничьте время на солнце: постепенно увеличивайте время пребывания на солнце, чтобы кожа адаптировалась, и избегайте длительного пребывания на открытом солнце. Витамин D: Получайте витамин D из продуктов питания или добавок, чтобы не зависеть от солнечного света. Берегите свою кожу и заботьтесь о своем здоровье, наслаждаясь летними днями безопасно!

Вкyснейшие вaфли с сыpом и зeленью Ингредиенты: 5 мерных ложки вечернего коктейля от HL 100 г. молока 1 яйцо 30 г сыра 1/3 ч.л разрыхлителя Зелень Щепотка соли ⠀ Приготовление: ⚡️Смешать яйцо, молоко, коктейль , соль и разрыхлитель, добавить тёртый сыр и зелень. ⚡️Тщательно перемешать и дать тесту немного постоять. ⚡️Готовить в мультипекаре, примерно 8 минут (панель для вафель).